Als je je uiterste best hebt gedaan om leiding te geven aan een gezonde levensstijl maar nog steeds merkt dat het moeilijk is om af te vallen of op gewicht te blijven, u bent niet de enige. Dit is een veel voorkomende reden dat mensen hun handen in de lucht steken en hun gezondheidsroutines helemaal opgeven. Wanneer dit gebeurt, komt dat meestal doordat we veel gemengde berichten hebben ontvangen over hoe ‘gezonde’ gewoonten eruit zien. Deze leiden af en doen afbreuk aan de relatief eenvoudige praktijken die bijna altijd tot gewichtsverlies zullen leiden – zaken als het eten van kleinere porties, het vermijden van voorverpakte producten ten gunste van volwaardig voedsel, het benadrukken van plantaardige voeding en sporten.
Maar wat zijn precies de ogenschijnlijk ‘gezonde’ gewoonten die onze doelstellingen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies doen ontsporen? Lees verder en ontdek de 11 fouten die u maakt die uw harde werk saboteren en ervoor zorgen dat u aankomt.
VERWANT: 4 beste manieren om af te vallen (zonder Ozempic te gebruiken) .
1 Overmatig sap maken
Hoewel smoothies en sappen gemaakt met plantaardige ingrediënten een gezonde aanvulling op je dieet kunnen zijn, is het belangrijk om het niet te overdrijven als je hoopt af te vallen.
'Sap maken kan leiden tot een hogere inname van natuurlijke suikers die in fruit voorkomen, waardoor de bloedsuikerspiegel mogelijk stijgt en honger en verlangen naar meer suikerhoudend voedsel ontstaat', legt uit. Lisa Richards , een voedingsdeskundige en auteur van Het Candida Dieet . 'Grote hoeveelheden sap kunnen een geconcentreerde bron van calorieën opleveren, en mensen onderschatten mogelijk het caloriegehalte van hun dranken.'
Richards voegt eraan toe dat wanneer groenten en fruit worden geperst, ze ook hun vezelgehalte verliezen, wat essentieel is voor het bevorderen van verzadiging en het vertragen van de vertering van suikers. 'Als gevolg hiervan mist het sap het vullende effect van volwaardige voedingsmiddelen, waardoor mensen meer calorieën consumeren zonder zich vol te voelen', vertelt ze. Beste leven.
droom over ontslagen worden
2 Te veel gezonde vetten eten
Gezonde, onverzadigde vetten zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, wat leidt tot minder ziektegevallen en vaak helpt bij het afvallen. Het is echter nog steeds mogelijk om aan te komen als je deze producten te veel consumeert, als je ze in grote hoeveelheden of porties eet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hoewel vetten zoals avocado's, noten en olijfolie voedzaam zijn, bevatten ze veel calorieën', zegt Daniel 'Bokey' Castillo , een erkende persoonlijke trainer, voedingsdeskundige en de oprichter van Bokey Fit . 'Overmatig consumeren ervan, zelfs als het gezonde vetten zijn, kan bijdragen aan gewichtstoename als je geen rekening houdt met de extra calorieën.'
VERWANT: Het zijn uw hormonen (en niet uw dieet) die ervoor kunnen zorgen dat u aankomt, zeggen artsen .
koningin van zwaarden gevoelens
3 Vaak tussendoortjes eten die rijk zijn aan voedingsstoffen
Een andere fout die mensen maken als ze proberen af te vallen, is dat ze te vaak tussendoortjes eten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Hoewel u misschien goede voedingskeuzes maakt, kunt u nog steeds te veel consumeren.
'De hele dag door fruit, yoghurt of noten snoepen kan gezond zijn, maar het kan ook leiden tot gewichtstoename als je geen rekening houdt met de portiegroottes. Het grazen op voedzame snacks kan oplopen in calorieën', zegt Castillo.
4 Te veel vetarme of dieetproducten eten
Of het nu uw doel is om af te vallen of uw gezondheid te verbeteren door middel van een dieet, een van de beste dingen die u kunt doen is het vermijden van voorverpakt voedsel. Dit omvat voorverpakte artikelen die worden gefactureerd als 'vetarm' of artikelen die beweren dieetvriendelijk te zijn.
'Voorverpakte vetarme of dieetproducten bevatten vaak toegevoegde suikers of kunstmatige ingrediënten om het verlaagde vetgehalte te compenseren', zegt Castillo. 'Het overmatig consumeren van deze producten kan leiden tot een verhoogde calorie-inname en potentiële gewichtstoename.'
google vertel me een klop klop grap
VERWANT: 5 tekenen dat je niet genoeg bladgroenten eet, zeggen voedingsdeskundigen .
5 Overmatig sporten zonder het dieet aan te passen
Als je een ongezond dieet volgt, zal geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging die schade ongedaan maken, zegt Castillo. 'Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor de algehele gezondheid, maar sommige mensen overschatten het aantal verbrande calorieën tijdens trainingen. Als u uw dieet niet dienovereenkomstig aanpast, kan overmatige lichaamsbeweging leiden tot verhoogde eetlust en overeten, waardoor uw inspanningen om af te vallen teniet worden gedaan', legt hij uit. .
Het lot humeurig , RD, CSSD, LD, sportdiëtist en medewerker aan Garage Gym beoordelingen , is het ermee eens dat deze 'gezonde' gewoonte vaak tot gewichtstoename leidt. 'Je kunt dieetfouten niet overtreffen. Dit komt omdat lichaamsbeweging niet de belangrijkste oorzaak is van calorieverbranding en gewichtsverlies', zegt ze.
6 Ga op rage diëten
Modieuze diëten kunnen u tijdelijk helpen gewicht te verliezen, maar de overgrote meerderheid ervan levert uiteindelijk geen gezondheid op de lange termijn of duurzaam gewichtsverlies op.
'Onderzoek heeft ons keer op keer aangetoond dat wanneer mensen een trenddiëet volgen, ze de neiging hebben om het dieet op de lange termijn niet vol te houden en weer op gewicht te komen', legt hij uit. Michelle eiland , MSc, RD, een gezondheids- en voedingsspecialist bij Gezondheidskanaal . 'Mijn beste advies voor iemand die op een gezonde en langdurige manier probeert af te vallen, is om voedsel te vinden waar je van houdt en om te bewegen dat je leuk vindt en dat je consequent kunt doen. Bouw je maaltijden op rond eiwitten, gezonde vetten en vezels, en je Je zult merken dat je langer vol zit, wat kan helpen bij het afvallen.'
Saari raadt aan om elk nieuw zorgplan te evalueren met de toekomst in gedachten: 'Vraag jezelf af: 'Zie ik mezelf dit over tien jaar doen? Over één jaar?' Als het antwoord nee is, moet je misschien wat aanpassingen maken.'
VERWANT: De 9 beste fitnesslessen die u kunt volgen als u ouder bent dan 60, zeggen experts .
7 Het verwijderen van hele voedselgroepen
Moody wijst erop dat een veel voorkomende rode vlag bij rage diëten is dat ze hele voedselgroepen uit je eetplan proberen te verwijderen. Hoewel deze strategie op de korte termijn kan werken, zegt ze dat het uiteindelijk averechts kan werken en tot gewichtstoename kan leiden.
'De reden dat het uitsluiten van voedselgroepen een gebrekkige strategie voor gewichtsverlies is, is omdat het geen duurzame manier van eten is. Als je van koolhydraten houdt en alleen bereid bent ze uit je dieet te schrappen om een gewichtsdoel te bereiken, is de kans groot dat het gewicht zal afnemen.' kom meteen terug als je weer koolhydraten gaat eten. Het is niet omdat koolhydraten tot gewichtstoename leiden, maar omdat het dieet je niet heeft geleerd hoe je je maaltijden in evenwicht kunt brengen en je porties kunt beheersen, wat feitelijk tot gewichtsverlies leidt, 'legt ze uit. .
8 Slaap verliezen om te sporten
Trainen kan u helpen een gezond gewicht te behouden, maar u ondermijnt mogelijk de voordelen als u slaap moet opofferen om er de tijd voor te vinden.
'Ik begrijp het, er zitten maar een beperkt aantal uren in een dag, vooral voor drukke professionals', zegt Moody. 'Jezelf van twee tot drie uur slaap beroven om je sportschoolsessies binnen te halen, is echter ook niet de oplossing. Dat komt omdat uit onderzoek is gebleken dat mensen die consequent minder dan zeven uur slaap krijgen, gemiddeld meer wegen.'
symboliek van valkenwaarnemingen
Moody legt uit dat dit waarschijnlijk komt doordat slaapgebrek de niveaus van je hongerhormoon, ghreline, verhoogt, waardoor je tijdens de wakkere uren te veel eet. 'Als je te weinig slaapt, stijgt ook het cortisolgehalte, je stresshormoon, en hoe meer cortisol je in je systeem hebt, des te meer vet je lichaam vasthoudt, waardoor het veel moeilijker wordt om te verbranden, zelfs met een verstandig dieet en bewegingsprogramma', zegt ze. notities.
wat betekent dromen over een tijger?
VERWANT: 6 beste looptrainingen voor gewichtsverlies .
9 Beperking van het inhalen van dieetstrookjes
Veel mensen denken dat het gezond is om dieetmislukkingen te compenseren door de volgende dag een dieet te beperken. Echter, Joanna Wen , een gezondheidscoach en de oprichter van Specerijen en Groenen , zegt dat dit, in plaats van je fout met succes te compenseren, je kan voorbereiden op een ongezond patroon van jojo-diëten.
'Dit kan leiden tot een cyclus van binging en restricties, wat uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename', zegt ze.
10 Kiezen voor veganistische versies van junkfood
Hoewel je zeker kunt afvallen met een veganistisch dieet, zeggen de experts dat veganistische versies van junkfood vaak nog steeds precies dat zijn: rommel.
Moody geeft toe dat er “verbazingwekkende dingen gebeuren in de wereld van de voedingswetenschap” en dat veel veganistische opties het ontdekken waard zijn. Je moet echter ophouden met het gelijkstellen van ‘veganistisch’ met ‘gezond’. Alle voorverpakte voedingsmiddelen moeten met een gezonde dosis voedingsonderzoek worden bekeken voordat u ze aan uw dagelijkse eetroutine toevoegt.
11 Light frisdrank drinken
Light frisdrank lijkt misschien een gezonder alternatief voor frisdrank vol suiker, maar deskundigen zeggen dat deze dranken juist het verlangen naar meer zoete smaken kunnen opwekken. Ondanks dat light frisdranken geen calorieën bevatten, kan dit uiteindelijk leiden tot te veel eten gedurende de dag.
'Sommige onderzoeken suggereren dat je hersenen reageert op kunstmatige zoetstoffen net zoals bij zoete snoepjes', legt de Cleveland Clinic uit. 'Als je ze regelmatig inneemt, kan je verlangen naar calorierijk voedsel toenemen, waardoor je een groter risico loopt op gewichtstoename.'
Voor meer welzijns- en gewichtsverliestips die rechtstreeks in uw inbox worden verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als u vragen heeft over uw gezondheid, neem dan altijd rechtstreeks contact op met uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
