Een bonzende hartslag, een beklemd gevoel op de borst, snelle ademhaling, prikkelbaarheid, negatieve gedachten, aanhoudende gevoelens van droefheid - komt een van deze dingen je bekend voor? Zo ja, dan ben jij misschien een van de 40 miljoen Amerikanen getroffen door depressie en angst . Dit aantal kan vandaag nog hoger zijn, gezien de schattingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) die COVID heeft veroorzaakt een stijging van 25 procent bij depressie en angststoornissen wereldwijd. Natuurlijk kunnen veel andere factoren de oorzaak zijn van onze afnemende geestelijke gezondheid, zoals: overmatig gebruik van sociale media , isolatie en toenemende stress door ons hectische werk, ons gezin en ons sociale leven.
Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het juli 2022 nummer van Volksgezondheidsvoeding , wat je eet kan ook bijdragen aan depressie en angst. Onderzoekers ondervroegen meer dan 10.000 Amerikaanse volwassenen en ontdekten dat degenen met een hogere consumptie van bepaalde voedingsmiddelen meer angst hadden en ongunstige psychische symptomen , waaronder depressie. Blijf kalm en lees verder om erachter te komen welke populaire voedingsmiddelen je van je bord moet houden om je mentale welzijn te verbeteren.
LEES DIT VOLGENDE: Als u zich angstig voelt, kan het innemen van deze vitamine helpen, zegt een nieuwe studie .
Toegevoegde suikers
Als u ultrabewerkt voedsel eet, wat de studie gekoppeld aan verhoogde depressie en angst , is het geen sinecure om toegevoegde suikers te vermijden. Ze zijn overal in te vinden, van koekjes en cakes tot ijs en light frisdranken. Zelfs fruitsapdoosjes bevatten dit stiekeme ingrediënt. Het consumeren van toegevoegde suikers kan uw risico op hartaandoeningen verhogen en diabetes, tandbederf veroorzaken en uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Bretagne Lübeck , RD, geregistreerd diëtist en voedingsschrijver , vertelt Beste leven , 'Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten, kunnen geweldig smaken, maar te veel consumeren kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder psychische stoornissen.'
Een grootschalige studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten in 2017 bleek dat een verhoogde inname van toegevoegde suikers uit met suiker gezoete dranken en andere bewerkte voedingsmiddelen verband hield met hogere percentages psychische stoornissen zoals depressie. Onderzoekers theoretiseerden dat toegevoegde suiker verband houdt met een slechte geestelijke gezondheid omdat het ontstekingen bevordert, wat depressie kan veroorzaken. Bovendien kunnen toegevoegde suikers een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken als gevolg van een overactieve insulinerespons, wat mogelijk kan leiden tot onevenwichtige hormonen die depressie kunnen veroorzaken.
dromen van mijn ex-man
LEES DIT VOLGENDE: Het drinken van deze populaire drank kan je slechte cholesterol verlagen, zeggen experts: .
Rood vlees en vleeswaren
Naast het omhoogschieten van uw risico op hartaandoeningen, diabetes en colorectale kanker , kan het eten van rood en bewerkt vlees ook depressies veroorzaken. De resultaten van een meta-analyse uit 2020 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health toonde een significant verband tussen inname van rood en verwerkt vlees en het risico op depressie.
'Het verband tussen rood en bewerkt vlees en depressie kan te wijten zijn aan geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's)', legt Lubeck uit. 'Deze schadelijke eiwitten zijn in verband gebracht met ontstekingen, een mogelijke factor bij het ontwikkelen van depressie en angst.'
Geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zijn voedingsmiddelen die ontdaan zijn van vezels en voedingswaarde. Ze omvatten zoete ontbijtgranen, wit brood, witte rijst, gewone pasta, gebak en zoete desserts - allemaal hoofdbestanddelen van het standaard Amerikaanse dieet dat, wanneer het te veel wordt geconsumeerd, kan leiden tot angst en depressie. 'Net als toegevoegde suikers, kan het verband tussen geraffineerde koolhydraten en depressie te wijten zijn aan ontstekingen en hormonale veranderingen die worden veroorzaakt door een hoge consumptie van geraffineerde koolhydraten', zegt Lubeck.
werkt het om je telefoon in rijst te zetten?
Een studie uit 2015 gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat postmenopauzale vrouwen die een dieet met veel geraffineerde koolhydraten aten, verhoogde mate van depressie vergeleken met degenen die meer vezels en volle granen consumeerden.
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Alcohol
Aangezien alcohol een natuurlijk depressivum is, is het niet verwonderlijk dat het een negatieve invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. 'Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot ontstekingen in je darmen en lever. Dit kan op zijn beurt een andere boosdoener zijn van angst en depressie', zegt Lübeck. Bijvoorbeeld, mensen met darmontsteking gerelateerd aan alcoholmisbruikervaring hogere percentages depressie en angst dan die zonder darmontsteking, volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in Alcoholonderzoek . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Om de gevolgen voor de geestelijke gezondheid van te veel alcohol te minimaliseren, raadt het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) vrouwen aan om niet meer dan drie drankjes dagelijks en niet meer dan zeven per week. Voor mannen wordt alcoholgebruik met een laag risico gedefinieerd als niet meer dan vier drankjes per dag en niet meer dan 14 per week.
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
