Uw levensstijl en dagelijkse gewoonten kan uw risico op chronische ziekten ontwikkelen waaronder hartaandoeningen, obesitas en bepaalde soorten kanker. Een daarvan is colorectale kanker - de derde meest gediagnosticeerde kanker in de VS zal naar verwachting in 2022 meer dan 52.500 Amerikanen overlijden aan colorectale kanker, en volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dragen leefstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging in belangrijke mate bij aan uw risico om het op te lopen . Daarom is het van cruciaal belang om vroeg of laat een gezonde levensstijl aan te nemen. Lees verder voor vier eenvoudige dingen die u kunt doen om uw kans op de diagnose van dit specifieke type kanker te verkleinen.
LEES DIT VOLGENDE: Als u dit vóór uw 45e in de badkamer opmerkt, laat u dan op kanker controleren .
1 Beweeg je lichaam meer
Regelmatige lichamelijke activiteit helpt uw risico op alle soorten kanker te verkleinen. Zo concludeerde een meta-analyse uit 2021 van verschillende onderzoeken naar het verband tussen verschillende vormen van lichaamsbeweging en het risico op darmkanker dat een aanzienlijk hoger niveau van lichaamsbeweging vermindert uw risico op colon- en rectumkanker . Bovendien hebben andere studies waargenomen dat overlevenden van darmkanker die meer fysiek actief zijn, een lager risico hebben op terugkeer van kanker en een hoger overlevingspercentage dan overlevenden van een zittend leven.
Ben Wilkinson , MD, radiotherapeut-oncoloog voor Coastal Radiation Oncology in samenwerking met: GenesisCare , vertelt Beste leven , 'Het wordt aanbevolen om ten minste drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten per sessie aan lichaamsbeweging met gemiddelde tot hoge intensiteit te doen. Het is nog beter als u de tijd kunt vinden om elke dag wat aan lichaamsbeweging te doen, ook al is het maar een lange wandeling in de buurt. Als je op dit moment niet actief bent, begin dan klein met haalbare doelen van een paar minuten activiteit. Het bereiken van kleine activiteitsdoelen is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van levenslange gewoonten.'
LEES DIT VOLGENDE: Het hebben van deze bloedgroep verhoogt het risico op alvleesklierkanker met 70 procent .
2 Ga met een darm-gezond dieet
Volgens een meta-analyse uit 2019, gepubliceerd in de Macedonische Journal of Medical Sciences , voedingsgewoonten veroorzaken een geschatte 30 tot 50 procent van gevallen van colorectale kanker wereldwijd - en als het gaat om het verminderen van uw risico op darmkanker, is geen voedingsstof belangrijker dan vezels. Dagelijkse vezelconsumptie verbetert de spijsvertering en darmgezondheid, waardoor het risico op darmkanker aanzienlijk wordt verminderd. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
De beste manier om meer vezels in uw dieet te krijgen, is door voldoende te eten plantaardig dieet en het schrappen van vlees en zuivel. Een meta-review van verschillende studies gepubliceerd in Huidige voedingsrapporten eerder dit jaar ontdekten dat mensen die een plantaardig dieet aten, verminderde algehele kankerrisico's , waaronder colorectale kanker. Dat komt omdat plantaardige diëten overvloedig aanwezig zijn in fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden - allemaal uitstekende bronnen van vezels. Het American Institute for Cancer Research (AICR) beveelt aan om minstens 30 gram vezels een dag om ziekte af te weren.
'Het eten van een dieet met veel vezels en weinig verzadigde vetten en toegevoegde suikers vermindert het risico op darm- en rectumkanker', zegt Wilkinson. 'De meest ingrijpende veranderingen die we kunnen aanbrengen in onze voedselkeuzes zijn het toevoegen van fruit, de juiste soorten groenten en volle granen aan onze maaltijden. Enkele van de beste groenten voor ons zijn kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en spruitjes die speciale fytochemicaliën die de groei van kankercellen kunnen vertragen.'
3 Verminder alcoholgebruik en vermijd tabaksgebruik
Alcohol en tabak worden algemeen erkend als problematisch voor uw gezondheid, maar een minder bekend feit is dat ze uw risico op darmkanker ook enorm kunnen vergroten. Een onderzoek onder meer dan 4.900 deelnemers gepubliceerd in de British Journal of Cancer (BJC) ontdekte dat roken geassocieerd was met een 59 procent piek in risico op colorectale kanker , terwijl regelmatig alcoholgebruik was gekoppeld aan een toename van 30 procent.
'Roken veroorzaakt niet alleen longkanker, en het drinken van alcohol is niet alleen schadelijk voor je lever; deze twee gewoonten zijn in verband gebracht met darmkanker en kunnen veel verschillende delen van ons lichaam aantasten en ons ervan weerhouden ons langste en gezondste leven te leiden, ', zegt Wilkinson.
Voor meer gezondheidsadvies dat rechtstreeks naar uw inbox wordt gestuurd, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
4 Zorg voor een gezond gewicht
Een van de beste dingen die u kunt doen om het risico op darmkanker te verlagen, is door een gezond lichaamsgewicht te behouden. Volgens het World Cancer Research Fund International (WCRF) heeft een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek hoger lichaamsvetgehalte met een verhoogd risico op colon- en rectumkanker. Obesitas wordt nu beschouwd als een 'wereldwijde gezondheidslast' en veroorzaakt naar schatting ongeveer 20 procent van de kankergerelateerde sterfgevallen .
'Overgewicht of obesitas heeft veel gezondheidsschade, en helaas is een daarvan het verhoogde risico op het ontwikkelen van darmkanker', zegt Wilkinson. 'Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, begin dan met elke dag kleine positieve veranderingen aan te brengen en plan om week na week stapsgewijze verbeteringen aan te brengen. Als u een buddy heeft waarmee u regelmatig incheckt, kunt u verantwoordelijk blijven, of dat nu uw echtgenoot is, een goede vriend, of een persoonlijke trainer.'
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
