Zomernachten worden misschien geassocieerd met romantiek en plezier, maar voor sommigen van ons zijn ze evenzeer verbonden met woelen en draaien, zweten en in bed liggen terwijl ze de hitte vervloeken. En krijg dit: zelfs als je zijn Als je de hele nacht slaapt, kan het weer je nog steeds beïnvloeden. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Physiological Anthropology onthulde dat warm weer uw langzame golf- en REM-cycli kan verstoren, wat betekent dat uw slaapkwaliteit eronder lijdt, ongeacht of u wakker wordt of niet.
Gelukkig zijn er tal van manieren om het gemakkelijker te maken om 's nachts door te slapen, zelfs als er een hittegolf toeslaat. Hierin hebben we de beste verzameld. Dus lees verder - en blijf kalm!
1 Neem een warme douche
Shutterstock
Het lijkt waarschijnlijk contra-intuïtief als het buiten in feite kookt, maar een warme douche voordat je naar bed gaat, is precies wat je nodig hebt om in slaap te vallen op een hete zomernacht. Volgens onderzoek gepubliceerd in Slaap kan een daling van de lichaamstemperatuur voor het slapengaan een fysiologische trigger zijn om in slaap te vallen. Dus het verhogen van je lichaamstemperatuur met een warme douche kan die reactie helpen op gang te brengen.
Een paar kanttekeningen: stoom van een warme douche kan de hitte in uw huis verergeren, dus zorg ervoor dat u een raam breekt of een ventilator aanzet. En blijf daar niet te lang in zitten, want dat kan leiden tot een jeukende, droge huid.
2 Controleer uw schildklier
Shutterstock
Hyperthyreoïdie, een overproductie van schildklierhormoon, treft talloze mannen en vrouwen. Als het toeslaat, kan het onder andere slaapproblemen en een overgevoeligheid voor warmte veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in de zomer te slapen. Als u er zeker van wilt zijn dat uw schildklier in topconditie blijft, kunt u gelukkig beginnen met de 20 beste manieren om een gezondere schildklier te hebben
3 Oefen Pranayama
Shutterstock / fizkes
Voor een snelle afkoeling die niet veel moeite of kosten vereist, kun je een verkoelend ademhalingspatroon gebruiken dat in yoga bekend staat als sitali pranayama.
Om te oefenen, zit u met uw hoofd, nek en ruggengraat in één lijn en opent u vervolgens uw mond in een O-vorm. Rol je tong in een buisje en steek het door de opening in je lippen. Adem dan langzaam in door je mond, alsof je door een rietje drinkt. Sluit je mond en adem uit door je neusgaten. Herhaal deze stappen twee tot drie minuten en u zult versteld staan hoeveel koeler u zich voelt. Je kunt het ook gebruiken als een kans om mindfulness te oefenen, wat betekent dat je ook minder gestrest bent als je klaar bent.
4 Luister naar de regen
Shutterstock
Het geluid van regen wordt door je hersenen geïnterpreteerd als een 'niet-bedreiging', volgens Dr. Orfeu Buxton , universitair hoofddocent biobehavioral health aan de Pennsylvania State University. Regen is ook 'roze ruis', een soort breedspectrumgeluid dat de hoeveelheid diepe slaap die je krijgt als je er 's nachts naar luistert, kan vergroten, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in Neuron.
Bovendien associëren veel mensen het geluid van regen onbewust met koeler weer, dus het is mogelijk om je hersenen te laten denken dat het niet zo heet is als het in werkelijkheid is. Er zijn apps, geluidsmachines en zelfs video's op YouTube die je een hele nacht regen kunnen geven, zodat je beter kunt slapen als het warm is.
wat is de veiligste stoel in een auto?
5 Draag de juiste pyjama
Het debat over of het beter is om naakt of in pyjama te slapen als het buiten warm is, is nog steeds onrustig, waarbij de ene kant beweert dat minder kleding koeler is, en de andere zegt dat wanneer je naakt bent, er geen stof is om vocht af te voeren, waardoor je heter wordt . Maar één ding waar iedereen het over eens kan zijn, is dat je in juli geen flanellenjam naar bed kunt dragen. Kies in plaats daarvan voor een los geweven katoen of een stof die speciaal is ontworpen om vocht af te voeren, zoals een bamboe-viscosemix.
6 Haal de wol eruit
Je dacht waarschijnlijk dat je klaar was met wol voor het seizoen. Maar ervan uitgaande dat u niet allergisch bent, kan een wollen bovenmatras u helpen om u de hele nacht koel te houden. Wol is van nature thermoregulerend en ademend , wat betekent dat het reageert op uw lichaamstemperatuur en vocht kan opnemen en weer afgeven. Dus als je matras verandert in een miniatuur kookplaat zodra de temperaturen stijgen, overweeg dan om een wollen matrashoes te kopen in plaats van een traditionele schuimrubberen hoes.
7 Koop de juiste bladen
Shutterstock
Als u weet dat u een hete slaper bent, of als u vaak midden in de nacht wakker wordt van zweten, dan kunt u overwegen PeachSkin-lakens , die zijn gemaakt met een vochtafvoerende slimme stof die speciaal is ontworpen met het oog op nachtelijk zweten.
8 Wend u tot de natuur
Shutterstock
Black Cohosh wordt al lang gebruikt om opvliegers te behandelen, maar het kan net zo effectief zijn om u comfortabel te laten slapen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Ethnopharmacology ontdekte dat het kan helpen bij het reguleren van de interne lichaamstemperatuur, dus als je de hele nacht verbrandt, kan dit supplement je lijden helpen.
9 Oefening voordat u naar bed gaat
Shutterstock
Je zou kunnen denken dat sporten voor het slapengaan een vreselijk idee is, maar doe het goed, en je zult blij zijn dat je de gewoonte hebt overgenomen. Probeer ongeveer een uur voor het slapengaan te oefenen, waardoor u moe wordt en uw hartslag toch voldoende tijd krijgt om weer normaal te worden. Volg het allemaal met een warme douche en je kunt die lichaamstemperatuur laten dalen waardoor je in slaap valt.
10 Probeer migrainepleisters
Shutterstock
leuke quotes om tegen een meisje te zeggen
Als u nog nooit migraine heeft gehad, weet u misschien niets van afkoelingspatches voor migraine. Deze zelfklevende pleisters kunnen ervoor zorgen dat uw hele hoofd koel aanvoelt - soms wel 12 uur lang. Voor een snelle, gemakkelijke manier om je hele lichaam af te koelen, pak je een doos en plak je er een aan je hoofd, de achterkant van je nek of ergens anders dat te warm aanvoelt.
11 Neem een kopje thee
Het is duidelijk dat je voor het slapengaan niets wilt drinken dat cafeïne bevat, maar een kopje kruidenthee kan je misschien wel de verlichting bieden die je zoekt - en een kopje chrysanthemumthee in het bijzonder is misschien precies wat je nodig hebt om af te koelen aan de einde van de dag. Waarom? Beoefenaars van de Chinese geneeskunde zijn er vast van overtuigd dat chrysanthemum met succes de lichaamstemperatuur kan verlagen. Nee, het is niet bewezen, maar als je merkt dat je tijdens de ergste zomer moeite hebt om z'en te vangen, kan het geen kwaad om dit oude huismiddeltje eens te proberen.
12 Slaap met nat haar
Water dat verdampt terwijl het opdroogt, kan een verkoelend effect hebben, dus als je de rommelige lokken die je de volgende dag hebt aan kunt, overweeg dan om te gaan slapen met nat haar, waardoor je hoofd in een oogwenk een airconditioner wordt.
13 Ja, eet beter
Shutterstock
De hypothalamus is een deel van je hersenen dat zowel je lichaamstemperatuur als je circadiane cyclus reguleert, en onderzoek gepubliceerd in de International Journal of Obesity en Moleculair metabolisme ontdekte dat voedingsmiddelen met veel vet of suiker een ontsteking van de hypothalamus veroorzaken. Dus vermijd het ijs en breng je hersenen weer in vorm om te slapen.
14 Stel je thermostaat goed in
Nest
Als jij en je partner regelmatig kibbelen over de temperatuur in je kamer, laat de wetenschap dan eens en voor altijd beslissen. Hoewel er geen enkel magisch getal is dat je de hele nacht laat slapen, een bereik van 65-72 graden wordt als optimaal beschouwd
15 Verlaag uw aantal draden
Een andere manier waarop je jezelf elke nacht zou kunnen saboteren, is door te slapen op lakens die dat wel zijn te luxueus. Een hoog aantal draadjes kan geweldig aanvoelen, maar het maakt de lakens minder ademend. Kies voor een lagere draaddichtheid met een zachtere katoenvezel, zoals perkal of Egyptisch katoen, om je bed de hele nacht koel te houden.
droom van brandend huis
16 Kijk naar Boekweit
Uw lakens zijn niet de enige dingen die uw bed 's nachts warm kunnen maken. Als je merkt dat je vaak midden in de nacht wakker wordt om je kussen om te draaien naar de 'koele kant', kun je overwegen om een boekweitkussen te kopen. Een boekweitkussen houdt geen warmte vast, dankzij alle lucht die tussen de afzonderlijke korrels circuleert, waardoor het langer koel blijft.
17 Ga Egyptisch
De 'Egyptische methode' om 's nachts koel te blijven, houdt in dat je een handdoek of laken in koud water afspoelt en eronder legt. Voordat u het naar bed brengt, moet u ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk water uitwringt of het zelfs laat centrifugeren. De verdamping moet je helpen om koel te blijven.
18 Was uw lakens
Shutterstock
Als allergieën u 's nachts wakker houden, probeer dan uw lakens vaker te wassen. Helaas is uw bed een vrij gebruikelijke rustplaats voor pollen, vooral tijdens de warmere maanden, maar regelmatig wassen kan helpen. En hoe verleidelijk het ook is als het buiten lekker is, droog je beddengoed niet aan de lijn, want een gigantisch, nat stuk stof dat buiten hangt, wordt meteen een stuifmeelvanger.
19 Gebruik een slaapmasker
De langere zomerdagen zijn een vloek en een zegen. Je hebt meer tijd om buiten te genieten, maar de zon kan je ook eerder wakker maken dan in de winter. Als dit een probleem voor u is, koop dan een lichtgewicht slaapmasker.
20 Probeer een hangmat
Het is je misschien opgevallen dat je bed het moeilijker maakt om te slapen bij warm weer. Een optie is om het bed helemaal weg te gooien en in een hangmat te slapen. Een hangmat krijgt een aanzienlijk betere luchtcirculatie dan een matras, plus de zachte schommelende beweging van een hangmat ' slaap spindels , 'korte uitbarstingen van hersenactiviteit geassocieerd met een vredige slaap in lawaaierige omgevingen.
21 Ontkoppel elektronica voordat u naar bed gaat
Shutterstock
Inmiddels weet u waarschijnlijk dat u niet naar schermen moet kijken voordat u naar bed gaat, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen het moeilijk kan maken om in slaap te vallen. Maar in dit geval betekent 'loskoppelen voor het slapengaan' eigenlijk al je spullen loskoppelen. Als je 's nachts veel apparaten en gadgets hebt aangesloten, genereren ze warmte, zelfs als ze niet worden gebruikt. Sluit alles voor het gemak aan op een stekkerdoos en schakel die uit voordat u naar bed gaat om uw kamer koeler te houden.
22 Doe je schoenen uit
Maak er een gewoonte van om uw schoenen uit te doen als u thuiskomt. Waarom? Nou, rondlopen in schoenen die je buiten draagt, is een geweldige manier om overal in huis stuifmeel op te sporen, wat allergieën kan veroorzaken en het moeilijker maakt om de hele nacht door te slapen.
23 Koop een luchtontvochtiger
Het oude gezegde 'het is niet de hitte, het is de luchtvochtigheid' is gedeeltelijk waar. De hitte helpt niet, maar de luchtvochtigheid maakt het slapen in de zomer een stuk erger. Idealiter heeft uw slaapomgeving een vochtigheidsgraad van ongeveer 30 procent, dus als u ergens benauwd woont, wilt u misschien investeren in een luchtontvochtiger om uw leven beter te maken.
24 Koel je kussen
Als je het perfecte kussen al hebt gevonden en je wilt het niet inruilen voor een met boekweit gevuld kussen, dan kun je een koelkussen kopen. Plak hem gewoon onder je kussen om hem de hele nacht koel te houden.
25 Zet een thermoskan bij je bed
Een thermoskan is niet alleen geweldig om warme dranken warm te houden. Het kan ook koude dranken koud houden. Vervang je gebruikelijke glas water naast het bed door een thermosfles of reismok koud water, dus als je midden in de nacht wakker wordt, kun je een slokje van iets koel en verfrissends nemen, in plaats van de vreselijke ervaring van het drinken van warm water wanneer je je bent half in slaap.
26 Overweeg een verkoelende spray
Shutterstock
Voor een onmiddellijke afkoeling maak je je eigen verkoelende spray van aloë, toverhazelaar en pepermuntolie. De aloë en toverhazelaar kalmeren je huid, terwijl de pepermuntolie je huid verzacht koude receptoren schoppen in overdrive , door kille signalen naar je hersenen te sturen waardoor je je koeler voelt.
27 Eet licht
Je was waarschijnlijk niet van plan om de oven aan te steken om een ovenschotel te maken op een nacht van 90 graden, maar de National Sleep Foundation raadt aan om ook vet of gekruid voedsel voor het slapengaan te vermijden. Beschouw die hittegolf als een excuus om de boerenmarkt te verkennen!
28 Gebruik gerichte koeling
Shutterstock
Om snel af te koelen, laat u koud water lopen of wrijft u ijsblokjes op uw hartslagpunten. Bloedvaten bevinden zich daar dicht bij het oppervlak, dus een klein beetje afkoelende actie kan veel verkoelend effect hebben. Vergeet niet naast je polsen en nek ook de bovenkant van je voeten te doen voor maximale koelte.
29 Blijf gehydrateerd
Shutterstock
Je realiseert je het misschien niet, maar uitgedroogd gaan slapen is een geweldige manier om een slechte nachtrust te krijgen. Uitdroging kan leiden tot storend snurken en nachtelijke krampen in de benen En hogere temperaturen buiten betekenen dat je nog meer moet drinken om het water dat je verliest door zweten te compenseren. Dus als de temperatuur begint te stijgen, zorg er dan voor dat je extra water drinkt om te voorkomen dat je uitgedroogd wakker wordt.
30 Mist jezelf
Houd een kleine verstuiver bij de hand om uzelf vlak voor het slapengaan te vernevelen. Het water dat op je huid verdampt, zal je afkoelen. Of, voor nog meer verkoelende actie, kunt u met een van deze meer hightech gaan handventilatoren met een fles eraan vast
31 Sluit uw vensters
Shutterstock
Als u allergisch bent, houdt u uw ramen dicht om stuifmeel buiten te houden, zodat u 's nachts kunt slapen in plaats van te snuffelen. En zelfs als je niet doen als u allergisch bent, is het een geweldige manier om te voorkomen dat uw kamer te warm wordt door uw ramen dicht en bedekt te houden tijdens het warmste deel van de dag.
casual kleding voor mannen boven de 40
32 Controleer uw schermen
Shutterstock
Als u 's nachts wakker wordt gemaakt door muggen en andere insecten, zorg er dan voor dat u uw raamhorren een keer zeer grondig behandelt. Soms ontsnappen kleine gaatjes en tranen aan voor de hand liggende detectie, maar het kost niet veel voor zoiets kleins om je kamer binnen te komen en je nacht te verpesten.
33 Alleen slapen
Shutterstock
Zomeravonden zijn misschien romantisch, maar het is beter om alleen in de zomer naar bed te gaan. Als je ermee kunt zwaaien, is het een geweldige manier om je partner in een apart bed te laten slapen om af te koelen. Je elimineert de lichaamswarmte die wordt gegenereerd door een andere persoon bij je in bed te hebben, en je kunt ook gespreid slapen, wat betekent dat meer lucht je lichaam kan raken en je koel kan houden.
34 Sla de Sangria over
Shutterstock
De zomer is de tijd voor sangria, mojito's, margarita's, muntjuleps en talloze andere geweldige cocktails, maar als je de hele nacht door wilt slapen, kun je de alcohol het beste helemaal overslaan. Door de hitte is de kans al groter dat je uitgedroogd raakt, waardoor alcohol erger wordt. Bovendien is er een studie gepubliceerd in de Brain Research Bulletin ontdekte dat alcohol het vermogen van uw lichaam om de temperatuur te reguleren uitschakelt, waardoor u zich warmer voelt bij al warm weer.
meest populaire shows aller tijden
35 Koel uw warmwaterkruik
Voordat je op een hete nacht het hooi raakt, vul je je warmwaterkruik met water en stop je deze in de vriezer. Als het eenmaal koud is, breng het dan mee naar bed en bewaar het bij je voeten om je lichaam en bed zo koel mogelijk te houden.
36 Investeer in koelmoffen
De verkoelende mouwen die hardlopers op hun armen en benen dragen, kunnen je ook 's nachts koel houden. Ze zijn tenslotte ontworpen om vocht af te voeren en uw lichaamstemperatuur laag te houden. Dus wees niet bang om je aan te passen voordat je naar bed gaat!
37 Maak een Dry Cold Pack
Snel afkoelen en beter slapen? Neem een sok en vul het met rijst. Bewaar het in de vriezer of koelkast, en je kunt het 's nachts met je mee naar bed nemen om het op je ogen of in je nek te laten rusten om je af te koelen.
38 Investeer in droogmiddelen
Shutterstock
Als je het deeg niet voor een luchtontvochtiger wilt gebruiken, kun je emmers met droogmiddelen kopen bij bouwmarkten of dollarwinkels en die gebruiken om het vocht uit de lucht in je kamer te zuigen.
39 Doe wat yoga
Shutterstock
Yoga is ontspannend genoeg voor het slapengaan dat studio's vaak speciaal voor dat doel lessen hebben. Als je thuis oefent, wil je misschien poses vermijden die veel warmte en energie genereren, zoals zonnegroeten en wendingen, en in plaats daarvan focussen op het voorzichtig strekken van je schouders, heupen en hamstrings, samen met bewust ademen om te ontspannen. je geest en lichaam en bereid je voor op bed.
40 afvallen
Als je meer weegt, genereert je lichaam meer warmte, blijkt uit onderzoek dat is gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition Daarnaast fungeert een dikke laag vet op je buik als een isolator en houdt warmte vast in je lichaam, waardoor je ook warmer wordt. Als u te zwaar bent en wakker wordt door oververhitting in uw slaap, kunt u overwegen om een paar kilo af te vallen. En als u niet weet waar u moet beginnen, leer dan het 15 gevaarlijkste dieet-rages die u koste wat het kost moet vermijden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
