Uw schildklier. De hormonen die het produceert, zijn voor veel verantwoordelijk: je metabolisme, de gezondheid van je huid en botten, je slaapkwaliteit, hoofdpijnfrequentie (of frequentie) en je zin in seks, om er maar een paar te noemen. Anders gezegd, het is een van de meest essentiële klieren in je lichaam. En die van jou kan in de problemen zitten. Volgens de American Thyroid Association hebben naar schatting 20 miljoen Amerikanen een schildklieraandoening - en van die 20 miljoen, maar liefst 60 procent zijn zich er niet van bewust.
Maar ondanks deze cijfers hoeft u zich geen zorgen te maken. Zelfs als uw schildklier niet in de vorm is die hij zou moeten hebben, is het net zo eenvoudig als om hem te snuiven een nieuwe yogapositie uitproberen of een kleine verandering in uw dieet aanbrengen. Dus lees verder en leer hoe u een gezonde schildklier kunt hebben.
hoe maak ik mijn vrouw jaloers?
1 Eet minder groenten
Ja, echt - maar alleen als het gaat om kruisbloemige groenten, zoals bloemkool, broccoli en spruitjes. Als deze groenten een belangrijk onderdeel van uw dieet vormen en u schildklierproblemen heeft, wilt u misschien nog eens nadenken. Een studie uit 2016 gepubliceerd op PubMed ontdekte dat, omdat ze moeilijker te verteren en metaboliseren zijn dan niet-kruisbloemige groenten, ze in verband zijn gebracht met een hoger risico op schildkliergerelateerde ziekten
2 Leg de telefoon neer
Shutterstock
Spraakzame telefoongebruikers, pas op. Een studie gepubliceerd in Oman Medical Journal toonde aan dat toenemend gebruik van mobiele telefoons de manier waarop de schildklier hormonen afgeeft, veranderde. Met het bedrag van negatieve bijwerkingen die optreden door veranderde hormoonspiegels - bijvoorbeeld snelle gewichtstoename en een droge huid - misschien wilt u minder lange telefoongesprekken voeren.
3 Stop niet met drinken
Shutterstock
Ja, dit advies staat haaks op alles ieder zou de dokter zeggen. Maar onderzoek in Journal of Thyroid Disorders in 2015 toonde aan dat plotseling stoppen met het drinken van alcohol de resultaten van schildklieronderzoeken kan vertekenen, wat kan leiden tot valse diagnoses. Dus als u binnenkort een examen krijgt, bewaar dan uw Drink gewoontes in het algemeen hetzelfde voor de gezondheid van uw schildklier.
4 Eet meer zeewier
Uw schildklier heeft jodium nodig om zijn essentiële hormonen te maken. Zeewier - zoals kelp, dulse en nori - zitten boordevol jodium zodat je lichaam in hormonen kan veranderen. Ze bevatten meestal ook veel andere nuttige voedingsstoffen, zoals calcium, kalium en vitamine A tot en met E, dus het spul is echt het superfood dat je mist.
5 Stop met het gebruik van plastic
Shutterstock
Bisfenol A (of BPA) is een monomeer dat veel wordt aangetroffen in plastic goederen - waterflessen, Tupperware, dat soort dingen. BPA is om verschillende redenen slecht voor uw lichaam, maar het kan ook uw schildkliergezondheid beïnvloeden. Een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism heeft verbanden gevonden met deze chemische stof die uw schildklier negatief beïnvloedt. Als u nog steeds regelmatig plastic containers of flessen gebruikt, schakel dan over op glazen versies, stat.
6 Blijf weg van iets dat Triclosan heet
Shutterstock
Triclosan is een veelgebruikt ingrediënt in veel zeep en lichaamswasbeurten, maar het kan een nadelig effect hebben op de gezondheid van uw schildklier. Een studie uitgevoerd door de EPA toonde aan dat zelfs een kleine blootstelling aan de chemische stof invloed kan hebben op de manier waarop uw schildklier hormonen afgeeft. Gelukkig is het nu gemakkelijker dan ooit om dit spul te vermijden: in december 2017 vaardigde de FDA een uitspraak uit die vrij verkrijgbare producten met triclosan verbiedt.
7 Vermijd groene thee
Experts bij Precisie-voeding vond dat er een verband bestaat tussen de consumptie van groene thee en een verergering van reeds bestaande schildklierproblemen. Er is echter geen bewijs voor die problemen van zwart thee consumptie. Dus als je een gewone theedrinker bent, schakel dan over op zwart - of, als je dat doet heb de cafeïne niet nodig , blijf bij kruidenmengsels.
8 Minder stress
Hoge stressniveaus kunnen leiden tot ongerustheid , slapeloosheid en verhoogde bloeddruk. Maar er is nog een nadelige bijwerking: volgens a recensie op PubMed, stress kan ervoor zorgen dat uw schildklier zijn functie vertraagt, wat kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Stress is ook een van de omgevingsfactoren die hyperthyreoïdie veroorzaken, wat betekent dat uw schildklier te veel hormonen tegelijk afgeeft.
9 Begin met aërobe oefeningen met weinig impact
Volgens sommige deskundigen is aërobe oefening met een lage impact de beste vorm van oefening om te voorkomen dat uw schildklier wordt beschadigd. Als u aan een schildklieraandoening lijdt, kunt u last krijgen van gewrichtsverf. Dus centreer je trainingen rond oefeningen met weinig impact - zoals wandelen of aquarobics - is de juiste keuze. Als bonus zijn deze oefeningen moeiteloze methoden om uw dagelijkse cardio binnen te krijgen.
10 Of ga aan yoga
Shutterstock
wat betekent de naam patricia?
Yogi's, verheug je. Een studie in Yoga Mimamsa ontdekte dat het doen van bepaalde yogahoudingen kan helpen bij het vrijgeven van uw schildklierhormoon. Probeer tijdens je volgende routine houdingen op te nemen zoals de boothouding, de brug en de koningsduifhouding.Deze houdingen helpen de keelcirculatie te openen en verbetering van de energiestroom rond de schildklier.
11 Verhoog uw B12-inname
Shutterstock
Een studie van de Journal Of Pakistan Medical Association ontdekte dat er een verband bestaat tussen een vitamine B12-tekort en hypothyreoïdie. Om dat tegen te gaan, moet je je voedselvoorraden inslaan met B12-rijk voedsel, zoals vis, eieren en melk.
12 Zorg ervoor dat u 8 uur per nacht slaapt
Ook al kan vermoeidheid een symptoom zijn van een ongezonde schildklier, je moet je best doen om er wat op te vangen MET s. Zorg dat je 8 uur slaap per nacht krijgen om uw schildklier normaal en effectief te laten functioneren.
13 Eet meer selenium
Shutterstock
Een studie in de Moleculair Nutrition and Food Research Journal ontdekte dat selenium, een element dat qua voedingswaarde in noten en paddenstoelen wordt aangetroffen, de productie van uw schildklierhormoon soepel en effectief kan laten functioneren. Als bonus is selenium uitstekend geschikt voor het algemeen endocriene systeemgezondheid Als u geen noten of schimmels kunt krijgen, hoeft u zich geen zorgen te maken: u kunt supplementen bij uw plaatselijke apotheek kopen.
14 Leg de peuken voorgoed uit
Shutterstock
Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Endokrynologia Polska Journal ontdekte dat roken verschillende negatieve effecten kan hebben op uw schildkliergezondheid, inclusief en vooral met betrekking tot de hormoonproductie. Roken kan ervoor zorgen dat hormoonspiegels enorm fluctueren. (Alsof je dat nodig hebt een ander reden om te stoppen.)
15 Eet meer bosbessen (en andere antioxidanten)
Shutterstock
Voor een betere gezondheid van de schildklier kunt u voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals granaatappels en allerlei soorten bessen, in uw dieet opnemen. Een studie gepubliceerd in de Klinische chemie en laboratoriumgeneeskunde vonden in 2008 een verband tussen de consumptie van antioxidanten en de algehele gezondheid van het endocriene systeem: hogere niveaus van de ene correleerden met hogere niveaus van de andere. Bovendien zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten heerlijk!
16 Ga glutenvrij
Shutterstock
Een studie uit 2002, gepubliceerd in de Journal of European Endocrinology ontdekte dat er een verband was tussen mensen die veel gluten eten en mensen met een minder actieve schildklier. Bovendien ontdekten de onderzoekers dat, wanneer die mensen snijd gluten uit hun dieet , hun schildklierfunctie uitgebalanceerd tot normale niveaus.
17 Blijf uit de buurt van meel
Shutterstock
Een studie uit 2015 in de Journal of Epidemiology & Community Health vond een verband tussen fluorideverbruik en een hoger percentage inactieve schildklieren. Zo controleer de bron van uw water - en de ingrediënten van uw tandpasta.
18 Laat u regelmatig testen
Als u denkt dat u symptomen van hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie ervaart, vertel dit dan voortdurend aan uw arts. Omdat de symptomen vaak voorkomen - veel problemen met de gezondheid van de schildklier kunnen wijzen op andere problemen - gaan ze er misschien niet vanuit dat het een schildklierprobleem is.
19 Houd uw bijnieren gezond
Shutterstock
Uw bijnieren en schildklier zijn met elkaar verstrengeld in uw endocriene systeem. Volgens Dr. Amy Myers heeft bijnierstoornis het vermogen om belangrijke metabolische processen te beïnvloeden, inclusief die waar uw schildklier verantwoordelijk voor is. De beste manier om uw bijnieren gezond te houden, is namelijk een van de manieren om uw schildklier gezond te houden: Regelmatig Krijg een goede nacht rust
lijst met beroemdheden met beroemde ouders
20 Blijf scherp
Shutterstock
Het is een beetje een no-brainer, maar het is nog steeds een punt dat de moeite waard is om naar huis te hameren: als je vermoedt, zelfs een beetje, dat je aan een aandoening lijdt, zorg er dan voor dat je jezelf volledig onderwijst. En ja, dat geldt ook voor schildklieraandoeningen. Zelfs het subtielste symptoom - slaapverlies, veranderde stoelgang - kan een teken zijn van iets ernstigers. Blijf dus ijverig.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
