Als je opgewonden bent, stijgt je hartslag, raast je geest, zweten je handpalmen, begin je sneller te praten en misschien beef je een beetje. Als je angstig bent, piekt je hartslag, je geest racet, je handpalmen zweten, je begint sneller te praten, en ja, misschien beef je een beetje. Fysiologisch gezien lijken de twee emoties identiek. En toch voelt de een geweldig, terwijl de ander een totale spelbreker is. Wat geeft?
Nou, als je het overneemt van een recent studie in de Journal of Experimental Psychology , 'wat geeft' ben jij. Zoals de onderzoekers ontdekten, kan het verschil tussen opwinding en angst neerkomen op - en zelfs volledig worden overwonnen door - een mentaliteit.
Ja, hier klopt een tijdloos gezegde: 'mind over matter' doet ertoe. Dus denk er maar aan! Als je je concentreert en beproefde mentale tactieken toepast, zul je merken dat je onophoudelijke angstgevoelens veranderen in onbedwingbare golven van opwinding. Hier is hoe. En voor meer manieren om je stress te overwinnen, bekijk (en blijf uit) de 20 fouten die uw stress alleen maar zullen verergeren
1 Zing 'Don't Stop Believin' alsof je het meent.
Shutterstock
dingen om tegen een jongen te zeggen
In dat bovengenoemde onderzoek eisten de hoofdonderzoekers dat de deelnemers 'Don't Stop Believin' zongen, de hit uit 1981 van rockband Journey. (Het nummer werd gekozen omdat het gemakkelijk in een breed octaafspectrum kan worden gezongen - en omdat letterlijk iedereen het weet.) Deelnemers die all-in gingen, zongen niet alleen eerder in toonsoort, maar rapporteerden ook een hoger niveau van opwinding . De lauwe zangers meldden daarentegen een hoge mate van angst. Oh, en ze waren helemaal niet in orde. En voor meer manieren om je geest onder de knie te krijgen, leer je de 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder!)
2 Probeer 'angstherwaardering'.
Shutterstock
'Herwaardering van angst' is bedrieglijk eenvoudig - maar het werkt. Hier leest u hoe u het doet, met dank aan onderzoekers van de Harvard Business School: als u zich angstig voelt, vertellen je voelt je opgewonden. Ja, zo eenvoudig is het! Aangezien zowel angst als opwinding zogenaamde 'opwindingstoestanden [van de geest]' zijn, hoef je niet door een hoop mentale hoelahoepjes te springen om te beweren dat het een positieve toestand is. Je lichaam is er al.
3 Denk na over de mogelijke positieve punten.
Een manier om ervoor te zorgen dat 'herwaardering van angst' slaagt, is door te focussen op het resultaat. Als je angstig bent, is de kans groot dat je iets denkt in de trant van: Wat gebeurt er als dit niet lukt? Denk in plaats daarvan zoiets als: Wat gebeurt er als alles goed komt? De rest van je gedachten en gevoelens zullen in lijn komen met dit positief denken. En voor meer manieren om gelukkige gedachten te denken, beheers de 70 geniale trucs om direct gelukkig te worden
manieren om te weten of een man je leuk vindt
4 Neem de GRE.
Volgens onderzoek van de University of Rochester kan het afleggen van de Graduate Record Examinations je oppompen - echter achteraf. Onderzoekers verzamelden testpersonen (een van nature angstige groep) en vertelden een groep dat hun aangeboren angst voor het aanstaande examen hun scores zou verhogen. Blijkbaar hadden de onderzoekers gelijk dat de groep over de hele linie hoger scoorde - en meldden dat ze zich serieus opgewonden voelden als gevolg van hun resultaten.
5 Eet je yoghurt.
Shutterstock
Als de 'mind over matter'-benadering niet werkt, let dan op uw dieet. Zoals onthuld in een studie van de Universiteit van Missouri, het probioticum Lactobacillus - dat vaak voorkomt in yoghurt - kan 'de genexpressie die verband houdt met stress- en angstgerelateerde paden' veranderen.
6 Zeg deze drie woorden.
Shutterstock
'Ik ben enthousiast.' Volgens een recente studie in de Journal of Marketing Research , waarin deelnemers een to-do-lijst met belangrijke taken moesten schrijven, rapporteerden deelnemers die die zin driemaal uitspraken significant lagere stressniveaus dan de controlegroep - die niets anders deden dan hun eigen naam driemaal hardop zeggen.
dingen om te zeggen om slim te klinken
7 Beheers 'goede' angst.
Niet alle angst is slecht. Als u zich bijvoorbeeld in een potentieel gevaarlijke situatie bevindt - bijvoorbeeld door een drukke straat over te steken en een naderende auto is dat wel niet langzamer gaan - de angstige opwindingstoestand waarin u zich bevindt, kan u helpen veilig te blijven. Door te leren hoe u deze 'goede' angst kunt identificeren, kunt u op dezelfde manier de 'slechte' angst identificeren, die niets anders doet dan uw angstiger maken.
8 Blijf niet 'kalm en ga door'.
Shutterstock
De favoriete zin van Instagram rond 2014 - en de feitelijke slogan van het Londen uit de Tweede Wereldoorlog - zal niets doen om je angst om te zetten in opwinding. Wanneer je kalmeert, verplaats je je lichaam en geest verder weg van een staat van opwinding. Zelfs als u zich misschien meer tevreden voelt met het bestaan, zult u geen enkele opwinding voelen. Als je eenmaal bent gedecomprimeerd, is je lichaam gewoon letterlijk niet in staat om opgewonden te zijn.
9 Leg uw telefoon neer.
Shutterstock
Je telefoon verergert je angst alleen maar. Volgens een bootlading aan onderzoeken - maar het meest overtuigende is recent onderzoek van de Kent State University - houdt tijd doorbrengen op je telefoon direct verband met verhoogde opwinding en prikkelbaarheid, en verminderde tevredenheid. Met andere woorden, als je geest in een staat van opwinding verkeert, zal het aan de telefoon zijn je gewoon angstig maken. Zet het neer.
10 Blaas bellen.
Ja serieus. Volgens onderzoek van de Johns Hopkins University is de simpele handeling van het blazen van bellen - ja, zoals je deed als kind - een oefening om lichaam en geest te kalmeren. In feite is het zo effectief in het transformeren van angstgevoelens dat mensen regelmatig de techniek inzetten om 's nachts sneller in slaap te vallen
grappigste yo mama grappen aller tijden
11 Bekijk tekenfilms voordat u uw tanden laat poetsen.
Shutterstock
Feit: 5 op de 5 mensen ervaren ernstige angst voordat ze naar de tandarts gaan. Maar nieuw onderzoek geeft aan dat deze angst kan worden getemperd - en zelfs overwonnen - door naar tekenfilms te kijken. Volgens een studie in Wet tandheelkunde Scandinavica , kinderen die tekenfilms kijken voordat ze naar de tandarts gaan, zijn rustig tijdens de afspraak. Er is geen sluitende wetenschap geweest om te suggereren dat dezelfde tactiek niet zou werken bij volwassenen, dus neem je Boogschutter Aan.
12 Neem deze mantra over.
Shutterstock
Vaak voel je het begin van een opwindingstoestand, alsof je op het punt staat van een slappe koord te vallen. Aan de ene kant kun je landen ongerustheid Op de andere, opwinding Om er zeker van te zijn dat je op de gewenste (de laatste) belandt, til je deze mantra op, van Topprestaties: verbeter je spel, voorkom burn-out en gedijt met de nieuwe wetenschap van succes ($ 19) 'Mijn lichaam en geest bereiden zich voor om alles te geven.' Gebruik de mantra als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te vallen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
