Als je wilt verlies gewicht , je kunt er niet omheen: A gezond dieet en een regelmatige trainingsroutine zijn een must. Slaap meer, drink minder, omring jezelf met een goed ondersteuningssysteem, en je zou zomaar succes op de lange termijn kunnen ontgrendelen. Wanneer ze echter worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl, kunnen bepaalde supplementen ook nuttig zijn om u te helpen uw doelen te bereiken, zeggen artsen.
Het is belangrijk op te merken dat elke keer dat u begint met het nemen van een nieuw supplement, u dit onder medisch toezicht moet doen. Dat komt omdat supplementen kunnen interageren met andere supplementen of medicijnen en bepaalde medische aandoeningen kunnen verergeren. Uw arts kan u helpen bepalen of elk supplement geschikt voor u is.
Toch suggereren experts dat bepaalde supplementen u kunnen helpen uw nieuwe gezondheidsroutine een vliegende start te geven en de balans in uw voordeel te laten doorslaan. Hier zijn hun zeven aanbevelingen voor supplementen die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
1 Eiwit
Hoewel het het beste is om magere eiwitbronnen uit je dieet te halen (bijvoorbeeld kip, vis of bonen en peulvruchten), kan het nemen van een eiwitsupplement in poedervorm je ook helpen om af te vallen, zeggen experts.
'Eiwit is essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsels, inclusief spieren', legt uit Ontwikkelaar Batra , MD, een interventionele radioloog bij Texas Vasculair Instituut . 'Het verhogen van uw eiwitinname kan ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, waardoor de totale calorie-inname wordt verminderd. Het stimuleert ook uw stofwisseling, waardoor vetverlies wordt bevorderd terwijl de droge spiermassa behouden blijft.'
2 Groene thee extract
Groene thee heeft tal van bekende gezondheidsvoordelen, waaronder een verlaagd risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en bepaalde soorten kanker. Het kan je ook helpen om af te vallen, zegt Batra.
'Groene thee zit boordevol antioxidanten en voedingsstoffen die krachtige effecten hebben op het lichaam. Het extract verhoogt de vetverbranding en verbetert de fysieke prestaties, waardoor het een uitstekend supplement is voor gewichtsverlies', vertelt hij. Beste leven.
'Het consumeren van groene thee, of groene thee-extract, bevat componenten die kunnen helpen de stofwisseling licht te stimuleren en de vetverbranding te bevorderen', is het daarmee eens. Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, een geregistreerde diëtist werken met het natuurlijke supplementenbedrijf Hilma .
Uit een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Tijdschrift voor onderzoek in de medische wetenschappen ontdekte dat 'het drinken van vier kopjes groene thee leidde tot een significante vermindering van het gewicht en systolische bloeddruk' bij diabetespatiënten.
VERWANT: Als je wilt afvallen, 'vermijd deze voedingsmiddelen dan als de pest', zegt fitnessexpert .
3 Vitamine D
Het nemen van een vitamine D-supplement heeft ook een aantal voordelen: 'De ontstekingsremmende, antioxiderende en neuroprotectieve eigenschappen ondersteunen de gezondheid van het immuunsysteem, de spierfunctie en de hersencelactiviteit', zegt de Mayo-kliniek . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra wijst erop dat het ook kan helpen bij het afvallen. 'Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas. Door ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt via blootstelling aan de zon, een dieet of supplementen, kunt u het vermogen van uw lichaam ondersteunen om een gezond gewicht te behouden', zegt hij.
4 Vezel
Vezelrijke diëten worden al lang in verband gebracht met gewichtsverlies, en sommige deskundigen zeggen dat vezelsupplementen vergelijkbare voordelen kunnen hebben.
'Vezelsupplementen, vooral die met oplosbare vezelbronnen zoals cichoreiwortel Hilma's vezelgummy , kan u helpen een vol gevoel te krijgen en daardoor de calorie-inname te verminderen. Ze kunnen ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel”, zegt DeChatelets. “Verder helpen ze een gebalanceerd darmmicrobioom te ondersteunen, wat uiterst belangrijk is voor het behouden van een gezond gewicht.”
dromen van een vriend
Georgië Sluit , MD, een gecertificeerde gastro-enteroloog en Hilma's medisch adviseur, zegt dat vezels haar belangrijkste aanbeveling zijn voor de algehele darmgezondheid – meer dan welk ander supplement dan ook. Hoewel wetenschappers nog steeds bezig zijn om het verband tussen deze twee te begrijpen een gezonde darm en gewicht Uit het huidige onderzoek blijkt dat je de basis kunt leggen voor een betere gezondheid en gewichtsverlies door een goede darmgezondheid te bevorderen.
VERWANT: 4 probiotica die een Ozempic-achtig gewichtsverlieseffect veroorzaken, zeggen artsen .
5 Chroompicolinaat
Chroompicolinaat is een ander supplement dat kan helpen bij het afvallen. Volgens Gezondheidsbibliotheek van de berg Sinaï 90 procent van de diëten heeft een tekort aan dit mineraal.
Zoals DeChatelets uitlegt, kan dit specifieke supplement helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de onbedwingbare trek te verminderen, vooral bij degenen die een tekort hebben. 'Stabiele bloedsuikerspiegels zijn belangrijk voor gewichtsverlies, omdat je lichaam hierdoor efficiënter vet kan gebruiken voor energie tussen de maaltijden door', merkt ze op.
Hoewel chroom uit voedsel algemeen als veilig wordt beschouwd, kan het in te hoge doses gevaarlijk zijn als het als supplement wordt ingenomen.
'Als aanvulling kunnen zeer hoge doses van dit mineraal de effectiviteit van insuline bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel verminderen en maagirritatie, jeuk en blozen veroorzaken', schrijven experts van de berg Sinaï. 'Er zijn ook zeldzame meldingen geweest van snelle, onregelmatige hartritmes en leverproblemen door te veel chroom. Nierschade is ook gemeld door het gebruik van chroompicolinaatsupplementen.'
6 Creatine
Veel mensen nemen creatinesupplementen om af te vallen en hun droge spiermassa te vergroten.
'Creatine kan een nuttig supplement zijn om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Het helpt water in de spieren te trekken, waardoor de werklast mogelijk toeneemt en wordt bijgedragen aan de spiergroei', zegt DeChatelets. 'Het kan het spierherstel bevorderen en de spierafbraak verminderen. Een grotere spiermassa kan uiteindelijk leiden tot een betere lichaamssamenstelling en vetverlies door het energieverbruik in rust te verhogen.'
VERWANT: 12 supplementen die u nooit samen moet nemen, zeggen medische experts .
7 appelcider azijn
Er is geen tekort aan beweringen over de voordelen van appelciderazijn (ACV) – en veel daarvan zijn ontkracht. Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat er één wetenschappelijk voordeel zit aan het regelmatig nemen van ACV. A Studie uit 2024 in BMJ Voeding, Preventie en Gezondheid Uit onderzoek bleek dat het nemen van een eetlepel appelciderazijn vóór het eten je kan helpen om af te vallen.
Uit het onderzoek, waarbij 120 deelnemers met obesitas en overgewicht werden gerekruteerd, bleek dat degenen die ACV vóór de maaltijd gebruikten, tijdens de onderzoeksperiode van 12 weken tot 18 pond verloren. Naast het verlagen van de body mass index (BMI) van de proefpersonen, verlaagde het ook de triglyceriden- en cholesterolwaarden.
‘De resultaten van ons onderzoek suggereren dat waarin appelciderazijn is verwerkt in het dieet kan een nuttige aanvullende therapie zijn voor gewichtsbeheersing.' Rony Abou-Khalil , vertelde PhD, een co-auteur van de studie Medisch nieuws vandaag .
“Zorgaanbieders zouden kunnen overwegen om suppletie met [appelazijn] aan te bevelen als onderdeel van een uitgebreid programma voor gewichtsverlies, naast veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl,” zei hij, waarbij hij opmerkte dat verder onderzoek nodig is om de bevindingen van het onderzoek te bevestigen en “de optimale dosering en duur te bepalen. van [appelciderazijn]-suppletie.'
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
