Er is misschien niets dat meer impact heeft op uw welzijn op de lange termijn dan gezond eten . Met zoveel diëten om uit te kiezen, kan het natuurlijk moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Daarom zijn de fitness- en voedingsdeskundigen van Totale vorm analyseerde Google-gegevens om de meest populaire diëten te onthullen die dit jaar de nieuwsgierigheid van het publiek hebben gewekt. Lees verder om te ontdekken welke vijf eetplannen het populairst zijn in de VS en om erachter te komen welke volgens diëtisten en voedingsdeskundigen het meest effectief is in het verbeteren van uw gezondheid.
VERWANT: 11 ‘gezonde’ gewoonten waardoor u aankomt .
5 DASH-dieet
Het DASH-dieet – wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension – kwam op de vijfde plaats qua populariteit, met een maandelijks zoekgemiddelde van 56 per 100.000. Dit gezonde dieet heeft tot doel de hoge bloeddruk te verbeteren door rood vlees, zout, toegevoegde suikers en vet te beperken. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Het National Heart, Lung, and Blood Institute heeft het DASH-dieet ontwikkeld als een flexibel en uitgebalanceerd eetplan', vertelt Amy Vos , een gecertificeerde voedingsdeskundige en de oprichter van Voedsel- en stemmingslab . 'Het benadrukt hele voedingsmiddelen en beperkt bewerkte voedingsmiddelen, waardoor het een uitstekende optie is voor mensen die hun dieet willen verbeteren.'
jack the ripper handschrift
'Vergeet niet dat het DASH-dieet een levenslange toewijding aan uw gezondheid en welzijn is; de voordelen zijn de moeite waard', vervolgt de voedingsdeskundige. Ze raadt aan om een geregistreerde diëtist te ontmoeten om persoonlijke aanbevelingen en strategieën voor succes te bespreken.
VERWANT: Hoe laat eten een dramatische invloed heeft op uw gewicht, blijkt uit nieuw onderzoek .
4 Carnivoor dieet
Aan de andere kant van het dieetspectrum bevindt zich het carnivoordieet, dat volgens de studie op de vierde plaats staat qua populariteit. Dit specifieke eetplan – dat volledig bestaat uit dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren – kende een maandelijks zoekvolume van 65 per 100.000.
Lisa Richards , een voedingsdeskundige en de auteur van Het Candida Dieet , zegt dat het volgen van het carnivoordieet op de lange termijn kan leiden tot voedingstekorten, vooral wat betreft vitamine C en E, vezels en fytonutriënten, die allemaal voorkomen in plantaardig voedsel.
verjaardagsideeën voor je beste vriend
Sommige mensen zullen ook acute gezondheidsproblemen ontwikkelen die verband houden met dit dieet, waarschuwt Richards. 'Het consumeren van een dieet met veel verzadigd vet, dat voorkomt in vlees en zuivelproducten, kan het risico op hartaandoeningen en beroertes vergroten', legt ze uit. 'Een eiwitrijk dieet kan de nieren extra belasten, wat kan leiden tot nierproblemen. Een dieet met veel vlees is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde soorten kanker, waaronder darmkanker.'
VERWANT: 5 verrassende voedingsmiddelen die uw dieet saboteren, zeggen experts .
3 Veganistisch dieet
De derde meest populaire in Google-zoekopdrachten was het veganistische dieet, met een gemiddeld maandelijks zoekvolume van 77 per 100.000. Dit is een plantaardig dieet dat alle dierlijke producten vervangt door fruit, groenten, peulvruchten, granen en plantaardige vlees- en zuivelalternatieven.
'Aangezien het veganistische dieet alle dierlijke producten achterwege laat, bevat het weinig verzadigde vetten en calorieën, wat kan helpen het risico op hartziekten te verminderen en mensen te helpen hun gewicht onder controle te houden', zegt Chrissy Arsenault , RDN, MBA, een geregistreerde diëtist bij Trainer Academie . 'Veganistische diëten met veel fruit en groenten kunnen je ook helpen aan je essentiële voedingsbehoeften te voldoen en de spijsvertering te verbeteren, omdat ze veel vitamines, mineralen en voedingsvezels bevatten.'
De diëtiste zegt dit dieet echter over het algemeen niet aan cliënten aan te raden, omdat het ook tot voedingstekorten kan leiden. “Ik zou in elk geval een vegetarisch dieet aanbevelen boven een veganistisch dieet, zodat er minder risico is op voedingstekorten. Voor degenen die ethisch gemotiveerd zijn of een sterke voorkeur hebben voor plantaardig eten, kan een goed gepland veganistisch dieet echter een goede oplossing zijn. qua voedingswaarde adequaat zijn en gezondheidsvoordelen bieden', zegt ze.
oudejaarsavond tradities over de hele wereld
VERWANT: Wat er met je lichaam gebeurt als je stopt met het eten van suiker, volgens voedingsdeskundigen .
2 Keto-dieet
Op de tweede plaats voor Google-zoekopdrachten kwam het Keto-dieet, met een landelijk volume van 296 zoekopdrachten per 100.000. Dit is een koolhydraatarm en vetrijk dieet dat dierlijke of plantaardige eiwitten, zuivel en groenten bevat.
Maar Arsenault zegt dat ze cliënten regelmatig afraadt om het keto-dieet te volgen. 'Elke keer als een cliënt mij naar dit dieet vraagt, krijg ik grijze haren', vertelt ze Beste leven. Hoewel ze erkent dat veel mensen op de korte termijn afvallen door het keto-dieet te gebruiken, merkt ze op dat de meeste mensen dat gewicht weer terugkrijgen omdat ‘je lichaam niet in staat is om in balans te zijn’. ketose voor altijd.'
droom van zwarte hond
Bovendien zegt Arsenault dat ze vindt dat het dieet de essentiële voedingsstoffen mist die je lichaam nodig heeft om te functioneren. 'Het gebrek aan fruit, groenten en volle granen kan op de lange termijn leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en is simpelweg onhoudbaar', zegt ze. De diëtist waarschuwt dat veel mensen ook last hebben van de ‘keto-griep’, die hoofdpijn, vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en meer kan veroorzaken.
VERWANT: 4 voedingsmiddelen die hetzelfde gewichtsverlieshormoon produceren als Ozempic, zeggen experts .
1 Mediterraans diëet
Volgens de studie werd in de VS het meest gezocht naar het mediterrane dieet, met een gemiddeld zoekvolume van 316 per 100.000 maandelijkse zoekopdrachten.
'Het traditionele mediterrane dieet omvat groenten, fruit en volle granen, bronnen van gezonde vetten, gematigde hoeveelheden zuivel en vis, minder rood vlees dan een typisch Amerikaans dieet, en rode wijn met mate', legt Fox uit.
Fox zegt dat van alle populaire diëten dit als het gezondste wordt beschouwd. 'Het bestaat al een hele tijd en onderzoek heeft consequent aangetoond dat het mediterrane dieet chronische ziekten, sommige vormen van kanker en symptomen van depressie effectief vermindert. Artsen schrijven vaak het mediterrane dieet voor om deze problemen te behandelen', vertelt ze. Beste leven.
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf u in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
