Als u last heeft van een Vitamine tekort , een gevarieerd dieet en supplementen kunnen uw lichaam helpen weer op het goede spoor te komen. Voordat u echter met een nieuw regime begint, is het belangrijk om te beseffen dat alles wat u in uw lichaam stopt nadelige gevolgen kan hebben. Het risico op een reactie is zelfs nog groter als u meer dan één supplement tegelijk inneemt, of als u uw supplementen combineert met vrij verkrijgbare medicijnen of voorgeschreven medicijnen.
'Zoals we weten, zijn er tal van supplementen die synergetisch zijn wanneer ze worden gecombineerd, versus supplementen die daadwerkelijk de bijwerkingen kunnen verhogen of de absorptie kunnen verhogen of verlagen,' Azza Halim , MD, een board-gecertificeerde anesthesioloog die ook gespecialiseerd is in anti-aging en regeneratieve geneeskunde, vertelt Beste leven . Ze voegt eraan toe dat je deze supplementen misschien nog steeds kunt combineren met de goedkeuring en het toezicht van je arts, maar dat je ze minstens een paar uur uit elkaar moet nemen om interactie te voorkomen.
Uw veiligheid is het beste als u uw arts of apotheker uw voorgestelde supplementenregime laat beoordelen voor jij gaat aan de slag. De volgende supplementenparen veroorzaken echter over het algemeen rode vlaggen en worden als het beste vermeden.
VERWANT: 7 verrassende voordelen van het elke dag innemen van magnesium .
1 Calcium en ijzer
Een van de meest voorkomende redenen waarom supplementen een slechte combinatie kunnen vormen, is dat ze elkaar opheffen. Trista Beste , MPH, RD, een geregistreerde diëtist bij Balance One-supplementen , zegt dat calcium en ijzer een perfect voorbeeld zijn van hoe je de voordelen van supplementen kunt ondermijnen door de verkeerde dingen te combineren.
'Je wilt voorkomen dat je je ijzersupplement inneemt met een calciumsupplement of voedselbron', zegt Best. 'Deze twee vitamines strijden om opname, en calcium zal de hoeveelheid ijzer die je lichaam kan opnemen, indien aanwezig, verminderen.'
Om de opname van een ijzersupplement door uw lichaam te maximaliseren, raadt Best aan om het te combineren met vitamine C.
'Niet-heem-ijzer komt uit plantaardige bronnen en wordt niet zo gemakkelijk opgenomen als heem-ijzer, maar het toevoegen van vitamine C kan de opname van ijzer verhogen. Dit kun je eenvoudig doen door citroen aan je water toe te voegen of wat aardbeien te eten samen met je supplementenregime. ,' ze zegt.
2 Zink en koper
Veel mensen geven de voorkeur aan zink- en kopersupplementen om hun immuunsysteem te versterken. Echter, gediplomeerde voedingsdeskundige Jenny Dobrynina zegt dat het gelijktijdig innemen ervan ineffectieve resultaten zal opleveren. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
spinnendroom betekenis psychologie
'Het combineren van koper en zink is niet aan te raden, omdat ze strijden om opname in het lichaam. Als je ze samen gebruikt, wordt hun effectiviteit dus verminderd', vertelt ze. Beste leven.
VERWANT: Deze 3 populaire supplementen kunnen je slaap verstoren, zegt dokter .
3 Vitamine C en vitamine B-12
Dobrynina waarschuwt ook tegen het nemen van vitamine C en vitamine b12 tegelijkertijd: 'Ik raad aan om deze twee supplementen met een tussenpoos van minimaal twee uur in te nemen.'
Volgens de Mayo-kliniek kan het gelijktijdig innemen van de twee supplementen leiden tot verlaagde niveaus van vitamine B12 in het lichaam. Een B12-tekort kan bloedarmoede of een vermindering van gezonde rode bloedcellen veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot vermoeidheid, kortademigheid, evenwichtsproblemen, geheugenstoornissen en meer.
4 Vitamine E en vitamine K
Vervolgens waarschuwt Dobrynina ervoor om vitamine E en vitamine K niet tegelijk in te nemen, omdat deze een tegengesteld effect op de bloedstolling kunnen hebben.
'Uit onderzoek blijkt dat vitamine E-suppletie bij sommige mensen leidt tot meer bloedingen. Artsen schrijven vitamine K-supplementen meestal voor om de bloedstolling te helpen. Het gelijktijdig innemen van vitamine E met vitamine K kan de effecten van vitamine K dus tegengaan', legt ze uit.
daten met een alleenstaande moeder van in de twintig
A Casestudy uit 2023 gepubliceerd in de Journal of Medical Case Reports bevestigt dat hoge doses vitamine E 'de synthese van vitamine K-afgeleide stollingsfactoren remmen, wat ernstige bloedingen kan veroorzaken, zoals gastro-intestinale bloedingen en intracraniale bloedingen.'
VERWANT: 4 probiotica die een Ozempic-achtig gewichtsverlieseffect veroorzaken, zeggen artsen .
5 Visolie en ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , een Precision Nutrition-gecertificeerd voedingsdeskundige en gezondheidscoach , zegt dat de combinatie van visolie en ginkgo biloba ook het vermogen van uw bloed om veilig te stollen kan beïnvloeden.
'De combinatie hiervan kan het risico op bloedingen vergroten vanwege hun bloedverdunnende effecten. Beide supplementen hebben anticoagulerende eigenschappen, die synergetisch het bloedingsrisico kunnen verhogen, vooral bij hoge doses of met andere bloedverdunners', legt hij uit.
6 Foliumzuur (vitamine B9) en vitamine B-12
Als u foliumzuur en vitamine B12 samen gebruikt, is dit een andere combinatie die u misschien opnieuw wilt evalueren met de hulp van uw arts. Dobrynina waarschuwt dat 'overmatige consumptie van vitamine B9 en B-12 (foliumzuur en foliumzuur) de symptomen van vitamine B12-tekort kan verbergen.'
Uit onderzoek is gebleken dat dit in zeldzame gevallen neurologische schade kan veroorzaken. “Er bestaat een risico dat als foliumzuur wordt gegeven aan mensen met een niet-gediagnosticeerd tekort aan vitamine B12, dit leiden tot neurologische schade ”, zegt een studie gepubliceerd in de Cochrane-database met systematische reviews .
'Vitamine B12-tekort veroorzaakt zowel een bloedarmoede die identiek is aan die van folaatdeficiëntie, maar veroorzaakt ook onomkeerbare schade aan het centrale en perifere zenuwstelsel. Foliumzuur zal de bloedarmoede van vitamine B12-tekort corrigeren en zo de diagnose vertragen, maar zal de progressie naar neurologische schade niet voorkomen.' ’ schrijven de onderzoekers.
Voor meer welzijnsadvies rechtstreeks in uw inbox: meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als het gaat om de medicijnen die u gebruikt of als u andere gezondheidsvragen heeft, raadpleeg dan altijd rechtstreeks uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lezen meer
