Er zijn veel te veel oorzaken van corpulentie bij bedrijven - valstrikken die iedereen die op de hoogte is van zijn of haar spel, waarschijnlijk tegenkomt op kantoor, in luchthavens en hotels, op conferenties en, natuurlijk, op die dronken cocktailparty's en diners. Hier hebben we een heleboel strategieën gegeven om er omheen te werken. En terwijl u naar een slanker, sterker en fitter lichaam kijkt, moet u uw gezondheid kogelvrij maken met onze 100 manieren om naar 100 te leven.
1 Eet een uitgebreid ontbijt.
Als je denkt dat racen door de dag en onderweg eten je een slanke, gemene machine maakt, dan heb je het mis. Een bagel op weg naar het werk is geen ontbijt. Je moet slim beginnen en eten zodra je opstaat om je metabolisme te activeren. 'Tachtig procent van de mannen die ik zie, nemen in de eerste helft van de dag zo weinig calorieën binnen dat ze' s avonds verhongeren en veel te veel eten ', zegt Gene Erb, R.D., hoofd voedingsdeskundige bij het Duke Executive Health Program.
Als je vroeg op de dag een maaltijd binnenkrijgt, heb je minder kans om de hele dag uit te zwaaien, volgens een studie gepubliceerd in Humane voeding en metabolisme. De onderzoekers ontdekten dat mannen die veel bij het ontbijt aten, in totaal minder calorieën binnenkregen dan degenen die het ontbijt oversloegen en later op de avond snacken. En voor meer geweldig advies over gewichtsverlies, hier zijn de 40 'Geheimen' voor gewichtsverlies die niet werken.
2 Eet ontbijt nog een keer.
Shutterstock
Als je 's ochtends weinig tijd hebt, probeer dan twee keer te eten - een vluggertje met ontbijtgranen of yoghurt thuis, en een tweede op het werk. Vul je kantoor met volkorenbrood en pindakaas. De mix van complexe koolhydraten en eiwitten geeft je energie en houdt je langer vol dan eenvoudige koolhydraten, die snel worden verteerd en je traag kunnen maken. Voor meer geweldige lifestyle-tips, hier zijn de 40 manieren om na 40 nieuwe gewoonten te ontwikkelen.
3 Snack weg
Shutterstock
Een snack in de late namiddag zorgt ervoor dat u zich tijdens het avondeten niet tegoed doet. Erb stelt een kopje yoghurt, een ons noten en een groot stuk fruit voor. 'Het is een goede mix van koolhydraten, eiwitten en vetten', zegt hij. De combinatie levert ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je bloeddruk en cholesterol onder controle te houden, zegt hij. Een geweldig snackmenu nodig? Hier zijn 10 manieren om te eten wat je maar wilt zonder te wachten.
4 Houd de lichten helder.
Onderzoekers van de University of California ontdekten dat weinig licht de eetbuien verhoogt. 'Dimmerlichten maken je minder zelfbewust, waardoor je remmingen loskomen', zegt Joseph Kasof, Ph.D., de auteur van het onderzoek. Voor nog meer geweldige manieren om uw werkdag te overleven, volgt u hier hoe u dat doet ontsnap aan je kantoor-gab-master.
5 Eet niet aan uw bureau.
Shutterstock
Eten aan je bureau is een verlies-verlies-situatie. Je geest is niet volledig gefocust op eten of werk. Breek weg van uw bureau om wat vers fruit te zoeken, of, als u moet blijven, koop verpakte etenswaren voor een enkele portie. Een studie van de University of Illinois wees uit dat grotere verpakkingsgroottes leiden tot een toename van 22 procent in het aantal verbruikte calorieën, ongeacht hoe hongerig je bent. Als je zo afgeleid bent dat je tot op de bodem van de zak eet, zal een kleinere zak de schade verminderen.
6 Vermijd diner op kantoor.
Je bleef op kantoor en at vele nachten Chinees om die bonus te verdienen. Jammer dat je het waarschijnlijk bij de apotheek verpest. In vergelijking met mannen met een gezond gewicht, geven mannen met overgewicht 37 procent meer uit aan geneesmiddelen op recept (138 procent meer aan geneesmiddelen voor hart- en vaatziekten) en 13 procent meer aan huisartsenbezoeken. En voor meer geweldig advies over gezond leven, hier zijn de 40 gezondheidsmythen die u elke dag tegenkomt.
7 Bel de fitnessconciërge.
Als je voor je werk reist, weet je heel goed dat de meeste hotels beschikken over een 'ultramoderne fitnessfaciliteit', terwijl de realiteit vaak is dat het gewoon een loopband in een kast is. Voeg een vol vergaderschema en jetlag toe en zie hoe je hele trainingsprogramma instort.
Bepaalde hotels bieden echter een service die aan uw fitnessbehoeften voldoet. Ze kunnen bijvoorbeeld een oefenprogramma ontwerpen voor de duur van uw verblijf of ervoor zorgen dat u racquetball speelt met een partner die zij zullen voorzien. Blijf bij de Renaissance ClubSport in San Francisco Don Shula's Hotel in Miami , en de Affinia Dumont in New York Over hotels gesproken, als je zin hebt in een ontsnapping in de late winter, hier zijn die tien geweldige.
8 Huur een plaatselijke trainer in.
Zodra u reisreserveringen heeft, gaat u naar nsca-lift.org en gebruikt u de Trainer Locator om een trainer in de buurt te vinden. (Er staan ook trainers in het buitenland op.) Plan trainingen met hem, 'Maar vertel hem niet wat je wilt doen', zegt Gunnar Peterson, C.S.C.S., de beroemdheidstrainer en auteur. Door hem een training voor je te laten plannen, met de apparatuur in het hotel of in zijn sportschool, kun je iets nieuws leren. Mis ook de Beste training voor het annuleren van zakelijke diners.
9 Probeer de lokale specialiteiten.
Als je naar Miami reist, probeer dan een watersport in Colorado, ski of sneeuwschoenwandelen en in Vermont, wandelen, mountainbiken of kajakken. De meeste hotels kunnen deze activiteiten vooraf volgens uw planning organiseren. De frisse lucht zal je goed doen, vooral als je een nieuwe hobby tegenkomt. Mannen die regelmatig aan lichamelijke vrijetijdsbesteding deelnemen, hebben een lager ontstekingsniveau, wat volgens het tijdschrift een lager risico op obesitas en hartaandoeningen betekent. Obesitasonderzoek.
10 Voer twee gesprekken voordat u naar de luchthaven gaat.
Shutterstock
Een voor de autoservice en een voor de foodservice-afdeling van het hotel. 'Vraag de autoservice om smoothies, gearomatiseerd water, melk, sap en trailmix in voorraad te hebben', zegt Dave Grotto, R.D., de oprichter en president van Nutrition Housecall. 'Vraag de chauffeur om een broodje of wrap met mager vlees, groenten en bonen, plus een fruitsalade, op te halen voordat hij je ophaalt', zegt Grotto. Vraag het hotel om hetzelfde voedsel in uw kamer beschikbaar te stellen. En houd hiermee uw motor op toeren 30 manieren om uw metabolisme te stimuleren na 40.
11 Reis met niet-bederfelijk voedsel.
Shutterstock
Bewaar je koffer met gezonde repen zoals Odwalla, Organic Food Bar of Lärabar, zegt Grotto. 'Aan deze specifieke repen is geen suiker toegevoegd', zegt hij. Het zijn meestal fruit en noten, dus ze zullen je helpen tot je kunt gaan eten. Maar zorg ervoor dat u er maar één of twee tegelijk inpakt. Een studie gepubliceerd in de Journal of Marketing Research toonde aan dat het opslaan van snacks hun consumptie verdubbelde.
12 Schud het op.
Je slanke thermoskan kan meer bevatten dan alleen koffie. Vul het met een smoothie van wei-eiwit, magere melk of water en bessen. Kunt u niet blenden voordat u vertrekt? Probeer te investeren in een draagbare blender.
13 Train uw mogelijkheden op luchthavens.
iStock
Die eersteklas spreads in de eersteklas lounge en de onvermijdelijke vertragingen die gepaard gaan met zakenreizen, maken het gemakkelijk om uit verveling te eten. Maar stap de lounge uit en je staat voor kilometers fastfoodketens. Je kunt de verleiding niet vermijden, maar je hoeft niet toe te geven. Op de meeste grote luchthavens vind je een broodjeszaak met gezonde, mayo-vrije opties. Of probeer een burrito-kom - zonder kaas - bij elke Chipotle. Vind plaatsen waar je de meeste vrijheid hebt om portiegroottes te bekijken en kies een wrap of tortilla over brood om calorieën te verminderen, zegt Grotto. Als je zin hebt om BYO te gaan, hier zijn 10 slankere sandwichrecepten.
14 Drankje voor vertrek.
Shutterstock
'Als je vliegt, raak je gemakkelijk uitgedroogd', zegt Grotto. 'Gevoelens van honger of onbedwingbare trek zijn soms een indicatie dat je geen honger hebt, maar dorst.' Drink water voordat u aan boord gaat en laat de niet-alcoholische dranken tijdens de vlucht binnenkomen (één voor elk uur dat u in de lucht bent). Gehydrateerd blijven en uw drankinname verlagen is een geweldige manier om dat te doen ziet er altijd een decennium jonger uit.
15 Houd uw handen bezig.
Zolang je handen bezet zijn - bijvoorbeeld als je e-mail checkt of een boek leest - kies je niet voor eten. Je weet dat je iets moet doen, doe het.
16 'Take two' bij dat grote conferentiediner.
'Mensen hebben de neiging om een award-banket als Kerstmis te behandelen', zegt Steve Enselein, vice-president catering bij Hyatt Hotels. 'Ze vinden het een bijzondere gelegenheid, dus laten ze hun hart ophalen.' Maar terwijl Kerstmis maar één keer per jaar komt, kunnen er meerdere keren per maand prijsuitreikingsdiners opduiken - genoeg om je er in de lente als de kerstman uit te laten zien.
Een paar studies gepubliceerd in de Journal of Consumer Research laten zien dat het hebben van meer voedselopties ertoe leidt dat mensen 43 procent meer voedsel eten. Plaats bij een buffet slechts twee items tegelijk op uw bord, zegt Brian Wansink, Ph.D., directeur van het Food and Brand Lab aan de Cornell University.
17 Drink een glas tomatensap, geen wijn.
'Het geeft de maag wat volume, en de vloeistof heeft wat volume, dus het biedt voldoening en neemt de eetlust af', zegt Daniel Stettner, een klinisch psycholoog en staflid bij het UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Vraag naar de mogelijkheden op het evenement.
Vraag of er een caloriearme maaltijd voor u wordt bereid in plaats van het normale tarief. Enselein zegt dat dergelijke gezonde verzoeken de afgelopen 5 jaar enorm zijn gestegen. Vraag uw server naar alternatieven als u eenmaal op het evenement bent. De meeste cateraars bereiden extra vis- of vegetarische maaltijden, zelfs als ze die informatie niet beschikbaar stellen aan het publiek. Maar pas op: pasta met roomsaus kan net zo gevaarlijk zijn als die glinsterende lamsbout. Blijf bij tarwepasta's- die geweldig zijn voor je buikspieren —Gegarneerd met lichte olie of marinarasaus of geserveerd met gegrilde kip en groenten.
19 Navigeer door de laden.
Wat lijkt op 2 uur onschadelijk mengen en lichte dranken kan vaak veranderen in een avond van door bladerdeeg aangedreven losbandigheid, vooral als de verkopers beginnen met het maken van toast. En hoe meer je je glas heft, hoe meer je graaft in de passerende schalen, want alcohol verlaagt je eetremming. Zorg dat je iets gezonds hebt voordat je vertrekt.
'Als je met een lege maag naar een cocktailparty gaat, eet je je er een weg doorheen', zegt Gay Riley, R.D., eigenaar van netnutritionist.com. Eet eerst uit de groentebak. Niet vol? Probeer garnalen en andere zeevruchten en ga dan verder met gegrilde kip of ander mager vlees. Volg deze volgorde en je bent vol als de chips, crackers en kaasdips eruit komen.
20 Ga zitten.
De persoon die door de kamer moet lopen om bij de buffettafel te komen, eet minder dan de bewaker.
21 Doe alsof.
Om een avondje roosteren door te komen zonder geroosterd te worden, moet je van tevoren met de ober afspreken om je cola light of ginger ale light in een whiskyglas met limoen te serveren. Niemand zal weten dat je niet samen met de rest van de bende wordt verpletterd, zegt Stettner. 'Je bent nuchter, je krijgt niet veel calorieën binnen en je bent beter in staat om de massa te bewerken.'
22 Laat je sporen na.
Stel een doel om met vijf mensen te praten die uw carrière of de winst van uw bedrijf kunnen helpen. 'Focus op het sociale aspect, niet op het eten', zegt Stettner. Gebruik je mond om ze te charmeren in plaats van ze te vullen met krabdip. Onthoud: slimme netwerken zijn een van de 25 beste manieren om een promotie te scoren.
23 Begin uw zakendiner met eiwitten en vezels.
Shutterstock
Hier kan de strategie van gezond snacken gedurende de dag echt zijn vruchten afwerpen. Bij zakendiners, ga je gang en laat de pakken van Snarkle Inc. alles wat op tafel komt afslappen. Je moet kiezen voor vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten om je te vullen, zodat je niet te veel eet als de voorgerechten komen. Evenzo triggert proteïne je hersenen om te stoppen met eten, zelfs als je maar wat lichte maaltijden hebt gehad. Een garnalencocktail of de gegrilde kip op een bedje van groenten kan je eetlust afremmen voordat je het lekkerst wordt, zegt Riley. Voor meer hulp bij het snacken, hier zijn 5 heerlijke snacks vol proteïne.
24 Drink voordat u dineert.
Shutterstock
wat betekenen verdrinkingsdromen?
Water geeft je een voller gevoel, zodat je minder eet, maar wacht niet tot de maaltijd. 'Vloeistoffen verdunnen spijsverteringsenzymen en kunnen de spijsvertering en efficiënte opname van essentiële voedingsstoffen vertragen', zegt Riley. 'Om optimale voeding (eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen) te krijgen uit het voedsel dat u eet, drinkt u uw vloeistoffen 30 minuten voor en 30 minuten na uw maaltijden. De juiste balans tussen voedingsstoffen en een gezonde spijsvertering zijn de sleutels tot een efficiënt energiemetabolisme. ' Om uw eetlust voor de grote maaltijd te beteugelen, slurpt u 30 minuten voordat u uit eten gaat minstens 1 of 2 kopjes water door, zegt ze.
25 Ga uit je dak.
Dieren in het wild leven van natuurlijke bronnen van vegetatie en bewegen zich meer dan huisdieren, die granen en hormonen krijgen die een snelle gewichtstoename bevorderen. Dat betekent dat wild je alle voedzame, spieropbouwende eiwitten geeft zonder al het vet en de chemicaliën. Cornish-wildkip, hertenvlees en struisvogel zijn het beste, zegt Riley.
26 Zoek naar lendenen.
'Rund- of varkensstukjes met lendenen in hun naam zijn het magerst', zegt Riley. Bestel dus de ossenhaas of entrecote en geef de prime rib door. Sla ook eend en lam over. Misschien wilt u het ook weten Hoe biefstuk als een professional te koken.
27 Gebruik altijd uw lichaamsgewicht.
Trainingen verliezen meestal prioriteit wanneer uw schema tot het uiterste is gepropt. Dat zouden ze niet moeten doen. Inmiddels had je je moeten realiseren dat als het gaat om je loopbaanontwikkeling, een goede training net zo belangrijk is als je 15.00 uur. telefonische vergadering en moet als zodanig worden gepland. Toch is er geen regel die zegt dat trainingen 30 minuten moeten duren of een sportschool nodig hebben. In feite toonde een recent onderzoek van de Universiteit van Missouri aan dat drie intensieve trainingen van 10 minuten per dag twee keer zoveel slagaderverstoppend vet vernietigden als een enkele sessie van 30 minuten.
Het is uw meest waardevolle trainingstool - in uw kantoor, hotelkamer of thuis. Probeer de routine van Peterson: streef naar 15 tot 25 herhalingen van elke oefening en minimaliseer de tijd tussen de bewegingen. Doe de een na de ander squats, pushups, crunches, curls en shoulder presses. Gebruik voor de krullen en persen voorwerpen in uw kantoor of uw handbagage in de hotelkamer voor weerstand. Probeer verschillende soorten voor de push-ups. Zet in de eerste set uw voeten op een stoel. Leg in de tweede plaats een paar gestapelde handdoeken onder de ene hand met de andere hand op de grond. Herhaal aan de andere kant. Voor meer goed fitnessadvies, hier zijn de 10 beste cardiotraining voor jongens ouder dan 40.
28 Beschouw sporten als een pensioeninvestering.
Volgens een studie in de Archief Interne Geneeskunde, mannen met overgewicht op middelbare leeftijd rapporteerden een lagere kwaliteit van leven na 65 jaar (meer lichamelijke pijn, minder energie en slechter sociaal functioneren) dan mannen met een gezond gewicht op middelbare leeftijd.
29 Gebruik een weerstandsband.
Wijzig de bovenstaande training met een JC multifunctionele oefenband De lus in het midden van de band wordt aan een deurknop vastgemaakt en de canvas riem wordt in een deur geklemd, zodat hij niet naar je terugklapt. Na de squats, doe je een set lat pulldowns (met de riem vastgeklemd aan de bovenkant van de deur), dan curls (met de band onder je voeten) en dan push-ups of dips (met je handen op een stoel).
30 Ren de stress weg.
Volgens onderzoekers van de University of Missouri kan een periode van 30 minuten met matige of hoge intensiteit aërobe training helpen de stress en angst in het dagelijks leven te verminderen. De feel-good effecten van deze sessie van een half uur kunnen wel 90 minuten na de training aanhouden, merken de onderzoekers op. Hier zijn er voor meer manieren om je geest tot rust te brengen De 30 manieren waarop succesvolle mannen stress verminderen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
