Er zijn maar weinig gebieden van het leven zo vol verkeerde informatie en verzonnen feiten als persoonlijke gezondheid. Het is een arena waar het koude wetenschappelijke en het diepe emotionele elkaar overlappen, dus het is niet verwonderlijk dat sommige dingen verkeerd worden weergegeven of verkeerd worden voorgesteld. Voeg de miljoenen dollars toe die kunnen worden verdiend met een kop waardig nieuwe dieet-rage , en het is onvermijdelijk dat we enkele twijfelachtige tips zouden horen en alternatieve feiten over voeding en lichaamsbeweging Om u te helpen feit van fictie te scheiden, hebben we een aantal gezondheidsexperts geraadpleegd over enkele van de meest voorkomende gezondheidsmythen.
1 Mythe: cholesterol is slecht voor je.
Shutterstock
Feit : Niet alle cholesterol is slecht voor je lichaam. 'De totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed (AKA ‘totaal cholesterol') is lang niet zo belangrijk als hoeveel van elke soort u in uw bloed heeft ', legt uit. Lynne Wadsworth , een holistische gezondheidscoach en oprichter van Holistic Health & Wellness, LLC Hoewel te veel LDL-cholesterol kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen HDL-cholesterol - de goede soort - helpt uw LDL-waarden onder controle te houden en helpt daarom uw hart gezond te houden, zoals de American Heart Association verklaart.
2 Mythe: eigeel is slecht voor je.
Shutterstock
Feit : 'Eierdooiers worden voor iedereen aanbevolen, tenzij allergisch - zelfs mensen met een hartaandoening ', zegt huisarts Mashfika Alam , een arts met een online gezondheidsadviesplatform iCliniq 'Ze zitten vol met HDL, wat een goed cholesterol is en eigenlijk de effecten van slecht cholesterol tegengaat.'
dromen van het winnen van geld in een casino
3 Mythe: 'Jezelf uithongeren' kan effectief zijn om af te vallen.
Shutterstock
Feit : Jezelf uithongeren lijkt misschien een effectieve strategie om snel veel kilo's kwijt te raken. In werkelijkheid kan een radicale verandering in uw eetpatroon - zelfs als dit tot een calorietekort leidt - het tegenovergestelde effect hebben.
'Te weinig eten of jezelf uithongeren is een heel slecht idee, en het leidt juist tot een herstellende gewichtstoename', zegt Alam. 'Eet een uitgebalanceerd, caloriearm dieet, dat zal u helpen om af te vallen.'
4 Mythe: een 'detox' is de beste manier om snel af te vallen.
Shutterstock
Feit : Hoewel het verwijderen van gifstoffen via een reiniging of detox misschien gezond lijkt, hebben deze 'gewichtsverlies'-methoden eigenlijk niet zoveel gezondheidsvoordelen. 'Onze nieren en lever zorgen ervoor dat de gifstoffen in ons lichaam worden verwijderd, dus tenzij je problemen hebt met deze organen, zal er geen grote opeenhoping zijn', legt Julie Lohre , een gecertificeerde personal trainer en voedingsspecialist.
En zelfs als u tijdens een detox gewichtsverlies ervaart, duurt het waarschijnlijk niet lang. 'De meeste regimenten die bij een typische detox worden gebruikt, drogen het lichaam uit en kunnen darmproblemen zoals diarree veroorzaken, dus het gewichtsverlies dat je binnen een paar dagen ziet, is meestal alleen maar door het verlies van water.' In plaats van een detox, stelt Lohre voor om gewoon meer water te drinken en meer groenten te consumeren.
5 Mythe: hoe groter je bent, hoe minder gezond je bent.
Shutterstock
Feit : Hoewel we iemands gewicht vaak associëren met hun gezondheid, geregistreerd psycholoog Angela Grace merkt op dat de twee niet altijd met elkaar verbonden zijn. 'We moeten stoppen met focussen op gewicht, maar in plaats daarvan focussen op genetische aanleg in combinatie met positief gezondheidsgedrag.'
Bovendien merkt Grace op dat wanneer we stigmatiseren om groter te zijn, we mensen met overgewicht een groter risico op psychische problemen geven. Aan de ontvangende kant zijn van gewichtsgerelateerde stigma's veroorzaakt meer verwoestende geestelijke gezondheidsproblemen dan daadwerkelijk meer vlees aan het lichaam hebben: 'Vet voelen is erger dan dik zijn', zegt Grace.
6 Mythe: koffie kan de ontwikkeling van kinderen belemmeren.
Shutterstock
Feit : 'De basis van deze mythe komt voort uit het idee dat cafeïne in koffie de oorzaak kan zijn van osteoporose, een vitamine D-tekort dat de botten kwetsbaar maakt. Na talloze onderzoeken zijn er echter geen sluitende bevindingen gedaan die wijzen op een verband tussen koffieconsumptie en verminderde groei ', zegt Kristen Scheney , een voedingsdeskundige bij CCS Medical Als het gaat om kinderen die koffie drinken, is het enige waar u zich zorgen over hoeft te maken dat teveel cafeïne leidt tot een verstoorde slaap of verhoogde angstniveaus.
7 Mythe: Flessenwater is beter voor u dan leidingwater.
Shutterstock
Feit : Flessenwaterbedrijven kunnen de gezondheidsvoordelen van hun product aanprijzen, en complottheoretici waarschuwen u misschien voor het fluoride dat de overheid aan leidingwater toevoegt, maar het feit is dat, afgezien van de incidentele ramp zoals die in Flint, Michigan, water is in de meeste gemeenten volkomen veilig en gezond.
'Het meeste gemeentelijke water is redelijk veilig en kan, als het smakelijk is, direct uit de kraan worden gehaald. Het bevat vaak nuttige mineralen, magnesium en calcium ', legt uit Morton Tavel , MD, auteur van Gezondheidstips, mythen en trucs: advies van een arts Bovendien legt Tavel uit dat het drinken van kraanwater kosten kan besparen en het milieu enorm kan helpen. Negeer deze gezondheidsmythe: kraanwater drinken is overal een overwinning!
8 Mythe: het kraken van je knokkels leidt tot artritis.
Shutterstock
Feit Hoewel het kraken van uw knokkels ertoe kan leiden dat mensen gedurende langere tijd niet bij u willen zitten, zal het u geen vroeg optredende artritis geven, zoals sommigen u misschien laten geloven. 'De' scheur 'is gewoon het knappen van bellen in de vloeistof die de handen smeert, ook wel gewrichtsvloeistof genoemd', zegt Scheney.
Hoewel deze praktijk geen artritis veroorzaakt, waarschuwt Scheney dat het andere negatieve bijwerkingen kan veroorzaken. 'Het kan leiden tot verminderde grijpkracht en zwelling in de handen', merkt ze op.
9 Mythe: de beste indicator voor de intensiteit van een training is een hartslagmeter.
Shutterstock
Feit : Hoewel uw hartslag een belangrijke indicator is van hoe intens uw training is, wilt u misschien niet vertrouwen op wat een machine of monitor u vertelt. 'De vingerpuls is niet zo nauwkeurig als een arteriële puls, dus gebruik de hartslagmeting van de machine alleen als richtlijn', zegt Meghan Kennihan , een door de National Academy of Sports Medicine gecertificeerde personal trainer en fitnessinstructeur. 'Als je een echte indicator van je intensiteit wilt, draag dan een hartslagmeter die om je borst wordt vastgemaakt.'
10 Mythe: 10.000 stappen is het magische getal als het gaat om activiteitenniveaus.
Shutterstock
Feit : Iedereen die een FitBit of soortgelijk step-tracking-apparaat gebruikt, is waarschijnlijk gewend geraakt aan het instellen van '10, 000 stappen 'als hun doel voor een bepaalde dag. Maar '10, 000 stappen, zoals 8 glazen water, was een willekeurige richtlijn die was geschreven door één persoon die berekende hoeveel calorieën tijdens het lopen 10.000 stappen verbrandden en die vaststelde dat dat een goed aantal was ', Janis Isaman , eigenaar van het in Calgary gevestigde Mijn Body Couture , verklaart. Ze verwijst naar het onderzoek uit 2004 dat is gepubliceerd in Sportgeneeskunde dat classificeert 10.000 stappen per dag als 'actief' alleen bij 'ogenschijnlijk gezonde volwassenen'. Zowel voor oudere personen als voor mensen met een chronische ziekte zijn meer stappen nodig om als actief te worden beschouwd.
11 Mythe: alleen crunches doen is een trefzekere manier om een sixpack te krijgen.
Shutterstock
Feit : 'Het opbouwen van kernkracht met een specifieke buikspieroefening is geweldig, maar als je een laag lichaamsvet over die buikspieren houdt, zul je je sixpack nooit zien', zegt Lohre. 'Als je echt een strakke en gedefinieerde kern wilt, combineer dan krachtoefeningen met een superschoon voedingsplan dat groenten, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in balans houdt.'
12 Mythe: chocolade is een afrodisiacum.
Shutterstock
Feit : Een doos chocolaatjes is altijd een goed idee op Valentijnsdag. Eventuele stimulerende effecten die een geschenk kan hebben, hebben echter niets te maken met de chocolade zelf. Zoals de Mayo Clinic legt uit, 'uit onderzoek is gebleken dat [chocolade] grotendeels ondoeltreffend is een seksuele reactie produceren bij mannen of vrouwen. '
13 Mythe: chocolade veroorzaakt acne.
Shutterstock
Feit : Chocolade krijgt maar al te vaak de schuld van de puistjes van mensen. Maar in een cruciale studie uit 1969 ontdekten wetenschappers van de University of Pennsylvania School of Medicine bestudeerde de huidveranderende effecten van chocolade bij 65 proefpersonen, en ontdekten dat degenen die repen aten met 10 keer de typische hoeveelheid chocolade erin, er niet anders uitzagen dan degenen die repen aten die helemaal geen chocolade bevatten.
14 Mythe: de griepprik geeft je griep.
Shutterstock
wat koop je je vrouw voor haar verjaardag
Feit Griepvaccins zijn gemaakt met een verzwakte of inactieve stam van het griepvirus, of helemaal geen virus. 'Dit betekent dat je geen griep krijgt als je een injectie krijgt', legt uit Chad Masters , regionaal medisch directeur van MedExpress dringende zorg
'Er kunnen echter enkele kleine bijwerkingen zijn. De meest voorkomende zijn pijn, roodheid, zwelling op de plaats van de injectie, lichte koorts, hoofdpijn en spierpijn. Het is voor sommigen gemakkelijk om deze symptomen te verwarren de griep Daarom kan deze mythe blijven bestaan, maar het zijn bijwerkingen die vrij snel verdwijnen. '
15 Mythe: Verhonger koorts, voed verkoudheid.
Shutterstock
Feit : Over griep gesproken, Masters voegt eraan toe dat het oude aforisme 'koorts verhongeren, verkouden worden' onzin is. 'Met een zeldzame uitzondering is een van de beste dingen die u kunt doen als u koorts heeft, zo goed mogelijk een regelmatig dieet volgen', zegt hij. 'Ook al heb je misschien geen zin om te eten, je lichaam heeft juist meer calorieën nodig als je ziek bent zodat het goed en snel kan genezen. '
16 Mythe: koud, nat weer kan verkoudheid veroorzaken.
iStock
Feit : 'Ik vertel mijn patiënten dat je alleen ziek kunt worden door infecties veroorzaakt door bacteriën of virussen', zegt Masters. 'Maar mama en papa hadden het niet helemaal mis toen ze je vertelden een hoed op te zetten voordat je met nat haar naar buiten ging. Water voert warmte veel sneller van het lichaam af dan lucht, dus je verliest sneller warmte als jij of de kleding die je draagt nat is. En als je snel warmte verliest, loop je meer risico op onderkoeling en bevriezing. '
17 Mythe: Sunblock is alleen nodig als de zon schijnt.
RuslanDashinsky / iStock
Feit : 'Het maakt niet uit wat voor weer het is, je moet er ijverig mee omgaan het hele jaar door zonbescherming aanbrengen ,' zegt Joel Schlessinger , een board-gecertificeerde dermatoloog en medewerker van RealSelf 'Elke ochtend moet u een breed spectrum zonnebrandcrème aanbrengen op alle blootgestelde delen van de huid en uw zonbescherming minstens om de twee uur opnieuw aanbrengen.'
18 Mythe: Loofahs zijn een geweldige manier om schoon te worden onder de douche.
Shutterstock
Feit : Uw luffa is waarschijnlijk niet zo schoon als u denkt. Loofahs kunnen bacteriën bevatten , schimmel en gist, naast andere schadelijke dingen ', zegt Schlessinger. 'Zorg ervoor dat je je luffa elke keer volledig laat drogen en vervang hem regelmatig.'
Hetzelfde geldt voor washandjes. 'Als je met een washandje reinigt, pak dan elke dag een nieuw washandje en gebruik het niet op je gezicht', adviseert Schlessinger. 'Dit is erg irriterend voor de huid en veroorzaakt droge plekken, puistjes en zelfs zweren.'
19 Mythe: Dieet-rages zijn een gezonde manier om af te vallen.
Shutterstock
Feit : Terwijl de nieuwste rage misschien de krantenkoppen halen en schijnbaar van de ene op de andere dag een leger evangeliepredikers krijgen, dat betekent niet dat het echt goed voor je is. 'Als [diëten] worden gebruikt als een snelle oplossing voor gewichtsverlies, kunnen ze obsessief worden en mensen op het pad van eetstoornissen leiden', waarschuwt Grace. 'Het sterk beperken van voedsel om af te vallen, wat vaak wordt aangeprezen door de voedings- en fitnessindustrie, kan schadelijk zijn en een eetstoornis veroorzaken.'
Ze benadrukt dat het belangrijk is om voedsel 'als brandstof' te gebruiken en 'belangrijke voedingsstoffen niet te beperken' om een bepaalde uitstraling te krijgen. 'We moeten niet vergeten dat er nieuw onderzoek uitkomt dat ons lichaam vet van hoge kwaliteit nodig heeft, dat twintig jaar geleden werd aangeprezen als de ‘vijand' en een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaakte bij verder gezonde mensen ', voegt Grace eraan toe.
20 Mythe: als je aan lichaamsbeweging doet, kun je eten wat je maar wilt.
Shutterstock
Feit : Als je verhalen hoort over de 10.000 calorieën diëten die sommige professionele atleten volgen, kan het lijken alsof een actieve, calorieverbrandende levensstijl de noodzaak wegneemt om aandacht te schenken aan wat je eet. Maar 'dit kan niet verder van de waarheid zijn', zegt Kennihan. 'Onze individuele stofwisseling bepaalt hoeveel calorieën we verbranden in rust en tijdens het sporten. Als we consequent meer calorieën eten dan we verbranden, zal ons lichaam deze extra calorieën als vet verzamelen - ongeacht de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen. '
21 Mythe: u moet suiker volledig uit uw dieet schrappen.
Shutterstock
Feit Becky Kerkenbush , een klinische diëtist bij Wisconsin Watertown Regionaal Medisch Centrum , zegt dat ze vaak patiënten heeft die haar vertellen dat ze suiker vermijden omdat het slecht voor ze is. 'Ze realiseren zich niet dat er verschillende soorten suiker zijn, [en] dat natuurlijke suiker voorkomt in fruit, groenten, zuivelproducten en granen', legt ze uit.
Als patiënten haar benaderen over een 'suikerarm' dieet, benadrukt Kerkenbush dat ze het benadrukt beperkend suikerinname in plaats van het helemaal te elimineren. 'Een theelepel suiker is 4 gram suiker. Als een graansoort 12 gram suiker bevat, is dat gelijk aan 3 theelepels. Stel je nu een blikje frisdrank van 10 ons voor met 40 gram suiker - dat is 10 theelepels suiker! ' ze legt uit.
22 Mythe: gluten is slecht.
Shutterstock
Feit : 'Het glutenvrije dieet is alleen gezonder voor mensen met glutengerelateerde aandoeningen zoals coeliakie of glutenintolerantie', zegt Kimberly Hershenson , een in New York City gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen. 'Mensen met coeliakie hebben een glutenvrij dieet nodig omdat gluten een bijwerking in het lichaam veroorzaken die de darmen beschadigt en tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden.'
En uiteindelijk zijn de meeste glutenvrije alternatieven niet veel gezonder dan hun reguliere tegenhangers. Dit glutenvrije bloem bevat bijvoorbeeld 25 gram koolhydraten per portie van 1/4 kop, terwijl deze gewone bevat slechts 22 gram voor dezelfde portie. De glutenvrije optie heeft zelfs meer koolhydraten!
23 Mythe: je moet minstens een uur per dag trainen om gezond te zijn.
Shutterstock
Feit : 'Regelmatig sporten heeft grote gezondheidsvoordelen, maar elke dag een training inpassen is vaak niet haalbaar of zelfs niet aan te raden', zegt Hershenson. 'Iedereen heeft een rustdag nodig om het lichaam te laten herstellen. Bovendien is elke activiteit een goede activiteit, ook al is het een wandeling van 15 minuten. Bedrieg je lichaam niet om een beetje te bewegen, omdat je denkt dat je niet genoeg tijd hebt voor een volledige training. '
24 Mythe: krachttraining zorgt er gegarandeerd voor dat je er omvangrijk uitziet.
Shutterstock
Feit : Vrouwen maken zich vaak zorgen over het oppompen van te veel ijzer en het ophopen. Personal trainer Kennihan zegt echter dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
'Omdat vrouwen van nature niet zoveel testosteron produceren als mannen, en dat niet, is het voor een vrouw onmogelijk om enorme hoeveelheden spiermassa op te bouwen door alleen maar een paar gewichten aan te raken', legt ze uit. 'Vrouwen die krachttraining doen zonder het gebruik van steroïden, krijgen het stevige en fitte cellulitisvrije lichaam dat je tegenwoordig in de meeste fitness- / figuurprogramma's ziet.'
25 Mythe: als je stopt met trainen met gewichten, veranderen spieren in vet.
Shutterstock
gemene grappen om je vrienden te vertellen
Feit : 'Spier en vet zijn twee totaal verschillende weefselsoorten', zegt Kennihan. 'Wat vaak gebeurt, is dat wanneer mensen besluiten om van hun gewichtstraining af te stappen, ze spiermassa beginnen te verliezen door inactiviteit en meestal stoppen ze ook met hun gezonde dieet.'
Slechte eetgewoonten in combinatie met een lagere stofwisseling door inactiviteit en verminderde spiermassa geven de indruk dat iemands spier in vet wordt omgezet. Maar in werkelijkheid 'gaat er spierverlies en vetophoping', legt Kennihan uit.
