Vraag het iemand die ooit heeft geprobeerd laat een paar kilo vallen en ze zullen je vertellen: Afvallen is niet eenvoudig En het helpt zeker niet dat de beste manier om het te doen niet zo duidelijk is. Het lijkt erop dat er een nieuw voedingsschema of een bewegingstrend is die elke dag de krantenkoppen haalt en belooft u te helpen sneller dan ooit af te slanken. Natuurlijk zijn sommige plannen voor gewichtsverlies echte doorbraken, maar andere zitten er vol mee twijfelachtig, zo niet totaal ongefundeerd advies Dus voordat u uw plan maakt om af te vallen, is het het beste om te weten welke aanbevelingen u absoluut moet negeren. Om u te helpen wat te verwijderen niet Om dit te doen, spraken we met voedingsdeskundigen, fitnessexperts, diëtisten en andere medische experts om de definitieve lijst samen te stellen met ongezonde tips voor gewichtsverlies die u koste wat het kost moet vermijden.
1 Oefening is het allerbelangrijkste.
iStock
'Er wordt te veel nadruk gelegd op trainingen als antwoord op gewichtsverlies', zegt Ariane Hundt , MS, een in New York gevestigde klinische voedingscoach en fitnessexpert. Hoewel trainen in eerste instantie gewichtsverlies bevordert, zegt ze, 'past het lichaam zich aan alles aan' en zal de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een bepaalde training gestaag afnemen. Terwijl Hundt toegeeft dat lichaamsbeweging essentieel is voor zover het helpt behoud spiermassa tijdens het afvallen kan het 'maar zoveel' doen, tenzij het gepaard gaat met een caloriearm dieet.
wat betekent patricia?
2 U moet tegelijkertijd sporten en een dieet volgen om af te vallen.
Shutterstock
Ondanks dat het door iedereen wordt aanbevolen dieetprogramma daarbuiten, 'zegt Hundt dat' de combinatie van minder eten en meer bewegen op een gegeven moment een intense honger zal veroorzaken ... en je energie zal verlagen. ' In feite verdwijnt de combinatie na verloop van tijd vanzelf, en het kan 'maar zo lang werken', legt ze uit.
Probeer in plaats daarvan uw lichaamsbeweging en dieetplannen af te stemmen op uw primaire focus. Bijvoorbeeld: 'als u minder wilt eten, moet u de intensiteit van uw trainingen verlagen', zegt Hundt. Omgekeerd, als je wilt trainen voor een marathon, 'verschuift de energiebehoefte naar boven' en moet je meer eiwitten en groenten aan je maaltijden toevoegen.
3 Koolhydraatarme diëten zijn een goede manier om af te slanken.
Shutterstock
Je bent natuurlijk bekend met het Atkins-dieet en de huidige rage, het keto-dieet. Maar hoewel plannen als deze de cijfers onmiddellijk op de schaal kunnen veranderen, zijn ze over het algemeen niet nuttig voor succes op de lange termijn. 'Koolhydraatarme diëten zijn niet altijd verschrikkelijk, vooral als ze geen toegevoegde suikers en bewerkte koolhydraten bevatten. Volkoren granen, fruit, groenten, noten en bonen bevatten echter allemaal koolhydraten en veel andere voedingsstoffen zoals vezels ', legt ACSM-gecertificeerde inspanningsfysioloog uit Melissa Morris 'Een koolhydraatarm dieet kan op korte termijn snel gewichtsverlies veroorzaken, maar het is meestal het watergewicht. Als je weer koolhydraten gaat eten, komt dat gewicht weer terug. '
4 En vetarme diëten helpen ook bij het afvallen.
Vetarme diëten zijn net zo slecht als koolhydraatarme diëten als het gaat om gewichtsverlies. 'Vetconsumptie leidt tot verzadiging, waardoor je je langer vol voelt en te veel eten vermindert', legt holistische voedingsdeskundige uit Kyria Marie , MA. De gevolgen van een vetarm dieet zijn onder meer: slechte hersenfunctie, verminderde gezondheid van het hart, lage energie, hormonale onbalans, te veel eten, hoger risico op diabetes en depressie, en natuurlijk gewichtstoename
5 Vet maakt je dik.
Shutterstock
Wees niet bang om gezonde vetten in uw dieet op te nemen. Vet in uw dieet betekent niet altijd vet op uw lichaam. En volgens Marie zijn goede vetbronnen zoals 'avocado's, olijven, kokosnoten, eieren uit de wei, noten, zaden en kleine hoeveelheden vlees en zeevruchten van hoge kwaliteit' allemaal 'essentieel voor energie, celgroei en evenwichtige hormonen'.
6 Door het aantal calorieën aanzienlijk te verminderen, neemt het gewichtsverlies toe.
iStock
Het gevaar van het te snel verminderen van de calorie-inname is dat het je lichaam in 'hongermodus' brengt, legt Morris uit. 'Elk dieet dat calorieën drastisch vermindert, zal eigenlijk meer kwaad dan goed doen, omdat je lichaam zal gaan denken dat het honger lijdt en het metabolisme vertraagt om dit te compenseren', zegt ze. 'EEN langzamer metabolisme betekent dat er gedurende de dag minder calorieën worden verbrand, wat niet goed is voor het afvallen. '
Bij een ernstig calorietekort is uw lichaam er niet zeker van dat het in de nabije toekomst voedingsstoffen binnenkrijgt, en begint het daarom spieren te verbranden - samen met vet - om dit te compenseren. Bovendien begint het lichaam toekomstige calorie-inname als vet op te slaan om te voorkomen dat het zich ooit nog 'uitgehongerd' voelt.
7 Alle calorieën zijn gelijk gemaakt.
Shutterstock
Omdat calorieën numeriek worden beschreven, kan het lijken alsof 100 calorieën van de ene snack gelijk is aan 100 calorieën van een andere. Als het echter om gewichtsverlies gaat, is dit gewoon niet waar.
'Hoewel numerieke waarden hetzelfde kunnen zijn, is er weinig anders als het gaat om de calorieën tussen een avocado en een koekje. De combinatie van andere voedingsstoffen in welk voedsel dan ook speelt een rol bij de reacties die het in het lichaam teweegbrengt '', legt personal trainer en gecertificeerde voedingscoach uit. Candice Seti , PsyD. 'Suikerhoudend voedsel, sterk bewerkte voedingsmiddelen en dergelijke - zelfs die met weinig calorieën - veroorzaken ontstekingsreacties in het lichaam, bevorderen de hunkering en onthouden het lichaam van de broodnodige macronutriënten.'
8 Als u een eiwitrijk dieet volgt, kunt u snel afvallen.
Shutterstock
Eiwit is een belangrijk onderdeel van elk maaltijdplan. Een eiwitrijk dieet zal je echter geen plezier doen. 'Je lichaam heeft andere voedingsstoffen en vitamines nodig om te overleven en te gedijen', aldus een afslankarts David Nazarian , MD en voedingsdeskundige Desiree Nazarian , MPH, van Gewichtsverlieskliniek Los Angeles Ze zeggen dat het eten van een eiwitrijk dieet 'zal leiden tot een aantal andere problemen langs de lijn'.
9 Langdurige vasten zijn goed voor gewichtsverlies.
Shutterstock
Er is een verschil tussen intermitterend vasten - wat inhoudt dat u binnen een bepaald tijdsbestek eet - en uzelf onbedoeld uithongert door maaltijden over te slaan. 'Ons lichaam en spijsverteringskanaal zijn ingesteld om meerdere keren per dag te eten. Lange periodes van vasten kunnen je in gevaar brengen en je beroven van essentiële vitamines, mineralen en voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft ', leggen de nazariërs uit.
1o Je moet elke dag trainen om af te vallen.
iStock
U hoeft uzelf niet onnodig te belasten als u een dag in de sportschool mist. Het opnemen van rustdagen en actieve hersteldagen in uw schema wordt zelfs aangemoedigd om genezing, groei en herstel te bevorderen.
'Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is om in een gezonde levensstijl op te nemen, kan overmatige inspanning leiden tot slapeloosheid [en ook tot cardiovasculaire, musculoskeletale en geestelijke gezondheidsproblemen', leggen de nazariërs uit. 'Over het algemeen is alles wat extreem is op het gebied van gewichtsverlies niet duurzaam en niet gezond.'
11 Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne kan u helpen af te vallen.
iStock
Cafeïne heeft een eetlustremmende werking. De nazariërs leggen echter uit dat ' grote hoeveelheden cafeïne kan gevaarlijk zijn.' Bij overmatige consumptie kan cafeïne 'een verminderde opname en metabolisme van calcium veroorzaken, wat kan leiden tot osteoporose'.
12 Vloeibare diëten zijn een effectief hulpmiddel om af te vallen.
iStock
dingen om te zeggen op een eerste date
Een vloeibaar dieet of reiniging is verre van nodig als u dat wilt verlies gewicht Integendeel, het is eigenlijk best slecht voor je.
'Juice cleanses worden vaak gezien als een manier om je lichaam te ontgiften en een paar kilo af te vallen. De negatieve kant van sapreiniging is echter dat het allemaal koolhydraten zijn, die uw bloedsuikerspiegels aanzienlijk beïnvloeden '', legt NASM-gecertificeerde fitnessvoedingsspecialist uit. Renata Trebing van Voeden met Renata 'Je hebt een plotselinge boost van koolhydraten en een stijging van de bloedsuikerspiegel, en dan een energiecrash zodra je insuline begint. Je voelt je dan lusteloos, humeurig en, het ergste van alles, hangry!'
13 Veganistisch worden zal uw gewichtsverlies vergroten.
Shutterstock
Het elimineren van dierlijke producten kan het moeilijker maken om verzadigd te blijven en het energieniveau op peil te houden. Dus terwijl 'het uitsnijden van hele voedselgroepen je een goed gevoel kan geven over het label' veganist 'zijn, merkt Hundt op dat het vinden van' wat voor jou werkt het beste is wat je kunt doen om veranderingen te zien die een leven lang meegaan '.
14 Je moet tussen de maaltijden door eten om je stofwisseling op gang te houden.
iStock
Hoewel veel mensen denken dat je bijna constant moet eten om je metabolisme als een goed geoliede machine te laten draaien, is dat verre van waar. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in The Journal of Nutrition , minder vaak eten en uw maaltijden uit elkaar houden is eigenlijk de meest effectieve methode voor langdurig gewichtsverlies. Om je stofwisseling constant aan het werk te houden, probeer spiermassa op te bouwen, wat Hundt 'de oven van je lichaam' noemt.
15 Je kunt niet snacken en afvallen.
Shutterstock
als jij zijn een snacker, maak je geen zorgen. Hoewel de hele dag snacken je niet zal helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, betekent dat niet dat je je volledig moet onthouden. In feite is onderzoek gepubliceerd in 2012 in de Tijdschrift van de American Dietetic Association suggereert dat tussendoortjes een gemakkelijke manier kunnen zijn om van gezonder voedsel te genieten en honger te stillen. In plaats van 'wel of niet snacken', zou de vraag eigenlijk moeten zijn wat om op te snacken.
16 Je moet alcohol opgeven om af te vallen.
Shutterstock
Minder alcohol gebruiken - vooral als u veel inneemt - kan u zeker helpen om af te vallen. Maar het idee dat er een algemeen verbod op alle alcohol moet komen, is misplaatst. Bijvoorbeeld, in een studie uit 2013 gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Nutrition , de toevoeging van twee glazen rode wijn samen met het avondeten 'leek de gewichtstoename van' deelnemers in beide richtingen niet te beïnvloeden. Dus voel je vrij om drink met mate
17 Na 20.00 uur kun je niet meer eten als je wilt afvallen.
Shutterstock
'Er is niets magisch aan 8 uur', zegt de geregistreerde diëtist Adrianne Delgado , nutrition manager bij BodyMetrix, LLC 'Ik maak me meer zorgen over wat je eet - en hoeveel - dan wanneer jij eet.'
18 U moet 's ochtends als eerste sporten om af te vallen.
Shutterstock
dromen van middelbare school
Alhoewel 's ochtends als eerste aan het trainen zijn kan je meer energie geven en je dag goed beginnen, zegt Delgado dat 'je op elk moment van de dag succesvol kunt trainen.' Als je ochtenden veel te druk zijn om zelfs maar te passen in een training, ga je gang en ga je 's avonds naar de sportschool. Aan het eind van de dag is het het feit dat je verhuist dat er toe doet.
19 U zult meer gewicht verliezen als u traint na het vasten.
Shutterstock
De combinatie van vasten en lichaamsbeweging is waarschijnlijk niet de magische kogel voor gewichtsverlies waar je op hoopt. In een paper uit 2011, gepubliceerd in de Kracht- en conditioneringsdagboek , gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist Brad Schoenfeld merkt op dat sporten na het vasten de afbraak van spiermassa induceert, waardoor het niet effectief is voor mensen die op zoek zijn naar een slank, strak lichaam.
20 U moet langer trainen om resultaten van het gewichtsverlies te zien.
Shutterstock
Hoewel veel sporters denken dat ze bij elke training tot het uiterste moeten gaan, is dat gewoon niet het geval. Dit kan zelfs schadelijk zijn, waardoor u na verloop van tijd een verhoogd risico op letsel loopt. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association , het maakt simpelweg niet uit hoe lang elke individuele training duurt, zolang dezelfde hoeveelheid training in de loop van de tijd wordt verzameld.
21 Je moet natuurlijke suiker opgeven om af te vallen.
Shutterstock
Het vermijden van suiker is een hoofdbestanddeel van veel diëten, maar deze plannen gaan te ver als ze ook adviseren om natuurlijke suikers te vermijden. In een studie uit 2003, gepubliceerd in het tijdschrift Voeding , vielen deelnemers die elke dag drie appels aten - die vol natuurlijke suiker zaten - eigenlijk meer af dan degenen die een snack op basis van haver aten.
22 Magere melk is altijd beter dan volle melk.
Shutterstock
Denk je dat het vasthouden aan magere melk je zal helpen om af te slanken? Denk nog eens na. In een onderzoek uit 2016 onder meer dan 18.000 vrouwen gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition , vrouwen die volvette zuivel consumeerden, hadden 8 procent minder kans op obesitas dan degenen die kozen voor magere zuivelproducten.
23 Kunstmatige zoetstoffen zijn goed voor gewichtsverlies.
Shutterstock
Hoewel een kunstmatige zoetstof inderdaad minder calorieën bevat dan zijn suikerachtige tegenhanger, zal het simpelweg vervangen van de ene door de andere niet werken als het gaat om gewichtsverlies. Omdat kunstmatige zoetstoffen de smaak van echte zoetstoffen nabootsen, dienen ze alleen om het hunkeren naar en afhankelijkheid van suiker in stand te houden, volgens een onderzoek uit 2010 in de Yale Journal of Biology and Medicine Dus laat die Splenda-pakketten achter waar je ze hebt gevonden.
24 Overschakelen op light frisdrank is een goede zet om af te vallen.
iStock
Dieetsoda bevat misschien minder calorieën, maar vanwege die kunstmatige zoetstoffen is het niet echt beter voor je taille. 'Dieetsoda is gevuld met kunstmatige zoetstoffen die schadelijk zijn voor je lichaam. Ze zorgen er ook voor dat je hersenen de eetlust niet goed reguleren, waardoor je meer voedsel binnenkrijgt ', leggen de nazariërs uit.
25 Cardio is de enige manier om vet te verbranden.
Shutterstock
Cardio is geweldig voor je hart, je geest en je lichaam, maar dat betekent niet dat het de enige manier is om af te slanken. 'Hoewel cardio goed is voor de gezondheid van je hart, is het niet de beste training om zoveel mogelijk calorieën te verbranden', legt voedingscoach en personal trainer uit. Kristin Foust 'Oefening waarbij gewichten worden opgetild, is de beste training om toe te voegen , omdat spieren tot 48 uur lang calorieën blijven verbranden nadat de training is afgelopen. Bij cardio is die [calorieverbrandende] periode veel korter. '
26 U kunt zich tijdens uw trainingen richten op specifieke gebieden waar u wilt trimmen.
iStock
Helaas is het niet mogelijk om tijdens een training op specifieke gebieden te richten, zoals uw armen of buikspieren. 'Je kunt op bepaalde plekken spieren opbouwen, maar je hebt geen controle over waar je lichaam vet verliest. Je moet je concentreren op voeding om het gewenste vetverlies te zien ', legt Foust uit.
27 Bepaalde voedingsmiddelen bevatten negatieve calorieën.
Shutterstock
Hoewel er veel voedingsmiddelen zijn die weinig calorieën bevatten - selderij en citroenen bijvoorbeeld - heeft geen enkel voedsel een negatief calorisch effect. Hoewel het theoretisch mogelijk is dat de energie die nodig is om voedsel te verteren, groter kan zijn dan de energie die door het voedsel zelf wordt geleverd, krijg je niet het equivalent van een training door op wat stengels bleekselderij te kauwen.
28 Het enige dat nodig is om af te vallen, is wilskracht.
Shutterstock
Gewichtsverlies is niet zo eenvoudig als wilskracht. Als dat zo was, dan zou vrijwel iedereen inmiddels op zijn streefgewicht zitten. Hoewel een deel van het afvallen is dat je je impulsen kunt beheersen, speelt genetica ook een rol. 'Er zijn andere meer genegeerde delen die te maken hebben met hormoon- en neurotransmitterstoornissen', merkt voedingscoach op Teralyn verkopen , PhD.
29 De schaal is uw enige maatstaf voor succes.
iStock
Tijdens een afslanktraject vertrouwen veel te veel mensen op de weegschaal en de weegschaal alleen om hun succes te meten. In werkelijkheid fluctueert uw gewicht constant, en dus is het aantal dat u op een bepaald punt ziet niet noodzakelijkerwijs uw voortgang.
In plaats van de weegschaal te gebruiken, stelt Sell voor dat je 'kiest voor een gezondheidsmeting of [gebruik] een niet-schaaloverwinning om te vieren'. Door slechts minimale aandacht te besteden aan het aantal op de schaal, kunt u uw geestelijke gezondheid onder controle houden en voorkomen dat u 'geobsedeerd raakt door elke gram, wat kan leiden tot meer ontbering'.
30 Een rawfood-dieet is een goede manier om af te vallen.
Shutterstock
Natuurlijk, een rawfood-dieet is een effectieve manier om af te vallen - het is gewoon niet duurzaam. In een studie uit 1999, gepubliceerd in de Annals of Nutrition and Metabolism , ontdekten de onderzoekers dat een strikt rauw dieet tot zo'n hoog gewichtsverlies leidde dat het niet 'op lange termijn aanbevolen kon worden'.
dromen van vallende sneeuw
31 Glutenvrij gaan verhoogt het gewichtsverlies.
Shutterstock
Een veel voorkomende misvatting is dat glutenvrij gaan een dieetbeslissing is. In werkelijkheid doen veel mensen die gluten nixen dit om een ontstekingsreactie in hun immuunsysteem te voorkomen. Helaas zal het eten van glutenvrije producten met als doel om af te vallen ongetwijfeld averechts werken.
'In veel gevallen wordt de zetmeelrijke tarwe [in glutenvrije producten] simpelweg vervangen door geraffineerd zetmeel uit rijst, maïs of aardappel, waardoor je misschien geen calorieën bespaart', legt de geregistreerde diëtist uit. Susan Bowerman , senior directeur van wereldwijde voedingseducatie en training bij Herbalife-voeding 'Sommige glutenvrije producten bevatten ook veel toegevoegd vet en suiker - vaak gebruikt om smaak of textuur te verbeteren - waardoor de calorieën erg hoog kunnen zijn.'
32 Salade eten helpt je om af te vallen.
Shutterstock
Als alle salades gelijk zouden zijn gemaakt, zou dit advies voor gewichtsverlies kunnen gelden. Maar dat is nauwelijks het geval. 'Een van de grootste problemen met salades in restaurants is dat ze vaak overladen zijn met vet - en dat komt niet alleen door de dressing', legt Bowerman uit. 'Andere vette toevoegingen zoals kaas, vetrijk vlees, gebakken tortillareepjes of noedels, zure room en olieachtige croutons kunnen ervoor zorgen dat het aantal calorieën omhoogschiet.'
33 Als het in de natuurvoedingswinkel wordt verkocht, is het zeker goed voor je.
Shutterstock
Branding kan bedriegen. Alleen omdat iets in een reformwinkel wordt verkocht, wil nog niet zeggen dat het dat ook is gezond 'Er liggen veel suikerrijke en vetrijke producten in de schappen [bij de natuurvoedingswinkel]', zegt Bowerman. 'Zijn biologische chips of frisdrank gemaakt met' volledig natuurlijke 'zoetstoffen echt beter voor je dan de gewone dingen? Laat je niet voor de gek houden door de halo van de gezondheid. Vasthouden aan minimaal bewerkte voedingsmiddelen is de beste manier om te gaan - ongeacht waar u winkelt. '
34 Als u te veel water drinkt, krijgt u een opgeblazen gevoel.
Shutterstock
De meesten van ons dragen wat watergewicht bij zich - het is gewoon natuurlijk en mag niet als 'opgeblazen gevoel' worden beschouwd. Trouwens, een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid ontdekte dat het drinken van wat extra water voor de maaltijd het gewichtsverlies juist verhoogt. Dus drink op!
35 Het drinken van azijn zal uw gewichtsverlies verhogen.
Shutterstock
Appelazijn is niet alleen vies, het is ook een ondoelmatige manier om af te vallen. 'Als mensen het overdrijven, krijgen ze last van hun maag', merkt de geregistreerde diëtist op Lisa Hugh
36 Noten bevatten te veel calorieën voor de meeste afslankplannen.
Shutterstock
Hoewel noten vaak calorierijk zijn, betekent dat niet dat ze geen effectief onderdeel kunnen zijn van een algeheel plan voor gewichtsverlies. In feite is in een studie uit 2018 gepubliceerd in de European Journal of Nutrition , volgden onderzoekers de deelnemers gedurende vijf jaar en ontdekten dat degenen die de meeste noten consumeerden, minder gewichtstoename hadden en een lager risico op overgewicht dan hun leeftijdsgenoten die zich onthielden. Noten zijn een geweldige bron van gezond vet, dus wees niet bang om ze met mate te eten.
37 Het verbranden van 3.500 calorieën staat gelijk aan een pond verloren gewicht.
Shutterstock
Het idee dat het verbranden of verminderen van 3.500 calorieën noodzakelijkerwijs zal resulteren in een pond gewichtsverlies, is een achterhaalde veronderstelling die de complexe processen die betrokken zijn bij het verliezen van kilo's te simpel maakt. De werkelijke hoeveelheid gewichtsverlies die wordt bereikt door een tekort van 3.500 calorieën is 'aanzienlijk kleiner' dan voorspeld, volgens een onderzoek uit 2013 in de New England Journal of Medicine
38 Roken is een goede manier om uw eetlust te onderdrukken.
Shutterstock
Dit zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar sigaretten zijn geen dieetmiddel. 'Nicotine is een eetlustremmer, maar het is geen goed idee om je gezondheid te riskeren om af te vallen', zegt gediplomeerd voedingsdeskundige Anju Mobin , hoofdredacteur van Het beste van voeding Roken tast alle organen van uw lichaam aan
39 Als u het ontbijt overslaat, zal uw gewichtsverlies toenemen.
Shutterstock
Hoewel het overslaan van het ontbijt uw calorie-inname tijdelijk kan verlagen, is het geen bijzonder effectieve langetermijnoplossing. In feite is een studie uit 2018 gepresenteerd op De jaarlijkse bijeenkomst van de Endocrine Society ontdekte dat het eten van een 'energierijk ontbijt' - dat wil zeggen een groot en calorierijk ontbijt - een geweldige manier is om gewichtsverlies te stimuleren. Als bariatrische chirurg Michael Russo , MD, legt uit, door van het ontbijt je grootste maaltijd te maken 'kun je je de hele dag energieker voelen en krijgt je lichaam de tijd om de calorieën effectief te gebruiken in plaats van ze op te slaan terwijl je slaapt'.
40 Multivitaminen kunnen voedingstekorten compenseren tijdens een dieet.
Shutterstock
Veel multivitaminen beloven een snelle oplossing voor uw voedingsbehoeften op de lange termijn. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Landbouw- en voedselchemie meldde dat bepaalde voedingsstoffen - eenmaal gescheiden van het voedsel waarin ze worden aangetroffen - minder effectief zijn in het bieden van de voordelen die ze beloven. Kortom, als je een vitamine of voedingsstof nodig hebt, ga dan direct naar de bron.
41 Eetbuien zijn oké, zolang je maar later traint.
'In werkelijkheid kun je niet goedmaken wat er in de keuken van de sportschool gebeurt', zegt Seti. 'Voedzaam voedsel kan zeker een goede training zijn, maar als je wilt inhalen wat je hebt gegeten, zou je elke dag urenlang in de sportschool zijn om zelfs maar in de buurt te komen van het verbranden van die calorieën.'
42 Je kunt alleen 'slecht voedsel' eten op cheat-dagen.
Shutterstock
geweldige ophaallijnen voor tinder
In plaats van cheat-dagen te hebben, zou je jezelf moeten toestaan om je favoriete voedsel te eten wanneer je maar wilt - met mate. 'Als je jezelf vertelt dat je alleen het voedsel mag eten dat je wilt op een' cheat'-dag, lijkt het alsof je iets stouts of slechts doet ', legt de geregistreerde diëtist uit. Bretagne-model 'Een duurzaam dieet is er een die zeven dagen per week voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen omvat.'
43 Door laxeermiddelen te gebruiken, kunt u snel kilo's kwijtraken.
iStock
Laxeermiddelen zijn geen hulpmiddel om af te vallen en mogen alleen worden gebruikt als dit medisch noodzakelijk is. Volgens de nazariërs 'is het gebruik van laxeermiddelen om af te vallen een vreselijk idee en kan het leiden tot een verscheidenheid aan medische problemen, zoals uitdroging, onevenwichtigheden in elektrolyten en afhankelijkheid'.
44 Tummy-flating-theeën zijn een geweldige manier om snel af te vallen.
Shutterstock
Geloof niet alles wat u leest Kim Kardashian's Instagram. 'Er zijn veel theeën / drankjes die zichzelf op de markt brengen als buikpletteraars. Veel van hen zullen beweren dat ze binnen 14 dagen of minder werken, wat onrealistisch is en iemand op het verkeerde been zet '', merkt de geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige op. Jessi Holden , teamleider voor de Mary Free Bed Gewichtsbeheersingsprogramma
45 Elk dieetplan werkt voor iedereen hetzelfde.
Shutterstock
'' One size fits all 'diëten zijn een slecht idee', merkt de huisarts op Tiffany Allen van Triad Lifestyle Medicine 'Deze plannen houden geen rekening met voedselgevoeligheden, budgetten, voorkeuren en persoonlijkheidssterktes en -zwaktes.' Iedereen is anders, dus wat voor iemand anders werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Het betekent niet dat je een mislukkeling bent - het betekent alleen dat je nog niet het juiste dieet voor je hebt gevonden.
Aanvullende rapportage door Morgan Greenwald
