Er is geen one-size-fits-all aanpak als het gaat om gewichtsverlies Elke persoon afslankstrategie moet worden afgestemd op hun lichaam, hun doelen en hun levensstijl. Of u nu 10 pond of 100 pond wilt verliezen, een activiteit die u zeker in uw routine moet opnemen, is wandelen. Het is gemakkelijk, het is effectief en het vereist zelfs geen lidmaatschap van een sportschool. Dus hier is de vraag: als het gaat om wandelen om af te vallen, hoe ver moet je dan elke dag lopen?
Het antwoord op deze vraag hangt grotendeels af van factoren zoals uw leeftijd en uw fitnessniveau. Over het algemeen kunnen mensen die aan het begin van hun fitnessreis staan, beginnen met minder lopen. Als je in deze categorie valt en je wilt wat kilo's kwijtraken, probeer dan ongeveer 8 kilometer per dag te lopen. In een studie uit 2016 gepubliceerd in de Braziliaanse Journal of Physical Therapy Ontdekten Thaise onderzoekers dat mensen met overgewicht die ongeveer 10.000 stappen (ongeveer 5 mijl) per dag liepen, in 12 weken ongeveer 3,4 pond konden verliezen.
dromen van de geboorte van een jongetje
Als je echter al behoorlijk actief bent, is 5 mijl niet voldoende. In 2008 bestudeerden onderzoekers meer dan 3.000 gezonde volwassenen voor een paper gepubliceerd in de Journal of Physical Activity & Health , en concludeerde dat vrouwen tussen de 18 en 40 jaar 12.000 stappen per dag (ongeveer 6 mijl) moeten lopen om af te vallen. Mannen moeten ondertussen zo ver blijven lopen tot de leeftijd van 50 jaar, en daarna kunnen ze het terugbrengen tot 11.000 stappen (ongeveer 5,5 mijl). Vrouwen tussen de 40 en 50 jaar moeten ook streven naar 11.000 stappen per dag.
Wanneer u begint te wandelen om af te vallen, moet u er rekening mee houden dat lichamelijke activiteit alleen meestal niet voldoende is pond werpen Je moet ook op je dieet letten: in een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Zwaarlijvigheid verloren proefpersonen na 12 maanden gemiddeld 10,8 procent lichaamsvet met dieet en lichaamsbeweging, vergeleken met 2,4 procent lichaamsvet met lichaamsbeweging alleen.
Een ander goed ding om in gedachten te houden is dat niet al het lopen gelijk is. De Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ' Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen merkt op dat volwassenen ofwel 150 minuten per week matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten per week intensieve aerobe fysieke activiteit nodig hebben. (Natuurlijk kunt u zeker meer doen!) Stevig wandelen is een soort oefening met matige intensiteit, terwijl het beklimmen van een heuvel of joggen wordt beschouwd als aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit.
Aan het eind van de dag zal elke vorm van fysieke activiteit uw inspanningen om af te vallen helpen. Elke keer dat u de mogelijkheid heeft om ergens heen te lopen, profiteer er dan van: ongeacht hoeveel gewicht u verliest, je lichaam zal je dankbaar zijn
betekenis van kleur in dromen
