Nu sportscholen gesloten zijn en de meesten van ons onze dagen binnen doorbrengen, actief blijven tijdens de coronavirus-pandemie kan een uitdaging zijn. Maar er is tenminste één vorm van lichaamsbeweging die we kunnen doen, en het is toevallig een van de meest effectieve die er is. Lopen is een van de gemakkelijkste manieren om jezelf in beweging te krijgen, en hoewel de handeling eenvoudig is, zijn de gezondheidsvoordelen van lopen allesbehalve. Van wandelen is aangetoond dat het alles verbetert, van de gezondheid van hart en longen tot hersencapaciteit en geheugen.
En wandelen is een veilige bezigheid in deze tijd van sociale afstand, op voorwaarde dat u bewaar een veilige afstand van iemand anders van buitenaf, zoals de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eraan herinneren. Sterker nog, wandelen wordt nog steeds aangemoedigd! U kunt het alleen doen, met leden van uw huishouden, of zelfs met vrienden die bereid zijn om 1,8 meter uit elkaar te blijven. Ongeacht hoe u besluit te lopen, u zult de voordelen plukken die zijn uiteengezet in deze onderzoeken die we hebben afgerond. Lees verder en maak vandaag tijd vrij voor een wandeling.
1 Wandelen kan uw hersenen helpen stromen.
Shutterstock
Elke stap die je zet, jij meer bloed naar uw hersenen afleveren , volgens onderzoek uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Experimental Biology De onderzoekers ontdekten dat de druk van de impact van elke stap golven door de slagaders stuurt die de bloedtoevoer naar de hersenen aanzienlijk kunnen verhogen. Ze speculeren dat meer lopen de cognitieve prestaties en het welzijn zou kunnen verbeteren. En als u de waarheid wilt weten over actief blijven, zorg er dan voor dat u zich hiervan bewust bent De 21 grootste oefenmythen, ontkracht door wetenschap en gezondheidsexperts
2 Het beschermt u tegen hartfalen.
iStock
In 2018, nadat onderzoekers van het American College of Cardiology hadden gekeken naar de wandelgewoonten van 89.000 postmenopauzale vrouwen in de loop van 10 jaar, ontdekten ze dat als het op lopen aankomt, meer beter is. Hoe vaker, langer en sneller de vrouwen liepen, hoe lager hun risico op hartfalen Elke factor was onafhankelijk geassocieerd met een lager risico, maar de grootste voordelen waren van degenen die alle drie combineerden, door twee of drie keer per week gedurende ten minste 40 minuten stevig te wandelen.
3 Zelfs een klein beetje wandelen heeft voordelen voor de gezondheid.
Shutterstock
Zelfs zonder de door de CDC aanbevolen 150 minuten matige lichaamsbeweging te raken (of 75 minuten krachtig trainen), wandelen kan grote dingen doen voor uw gezondheid Een beetje lopen - ook al is het minder dan de aanbevolen hoeveelheid - houdt nog steeds verband met een 26 procent lager risico om door welke oorzaak dan ook te overlijden in vergelijking met nooit sporten, volgens een 10-jarige studie onder 139.000 oudere volwassenen gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine in 2017. Langer lopen werd in verband gebracht met nog betere resultaten, maar het toont wel aan dat sommige activiteiten beter zijn dan geen.
4 En het kan zelfs grotere voordelen hebben dan hardlopen.
Shutterstock
Denk je dat het niet de moeite waard is om op de stoep te gaan als je niet hard loopt? Denk nog eens na. Wandelen kan bescherming bieden tegen hartziekte zelfs beter dan hardlopen, volgens een onderzoek uit 2013 in Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie. Toen 33.000 hardlopers en 15.000 wandelaars dezelfde hoeveelheid energie verbrandden, gebaseerd op de afstand die ze aflegden, verminderde hun risico op coronaire hartziekte met 9,3 procent, vergeleken met 4,5 procent voor de hardlopers. Ze hadden ook betere verbeteringen in hun risico op een eerste keer hoge bloeddruk en cholesterol, en een iets lager risico op het ontwikkelen van diabetes.
5 Lopen verlicht rugpijn.
iStock
Een lange wandeling is misschien een tegengif voor een pijnlijke rug. Een studie uit 2012 onder volwassenen met chronische lage rugpijn, gepubliceerd in Klinische revalidatie , ontdekte dat een wandelprogramma van zes weken , waarbij van een wandeling van 20 minuten naar een wandeling van 40 minuten moest worden gewerkt, was net zo effectief voor pijnverlichting als een duur revalidatieprogramma. Aan het einde van hun programma konden beide groepen verder lopen, met verminderde rugpijn. En als u worstelt met rugpijn terwijl u afstand neemt, ontdek het dan De enige beste manier om uw lage rugpijn te verlichten
6 Het verhoogt uw kansen om zwanger te worden.
iStock
Als je problemen hebt gehad met het stichten van een gezin, ga dan eerst de slaapkamer uit - en het huis uit. Ongeveer 1.200 vrouwen die een of twee zwangerschapsverliezen hadden gehad, probeerden gedurende zes menstruatiecycli zwanger te worden en rapporteerden of ze succesvol waren geweest. Lopen was de sterkste voorspeller van conceptie onder vrouwen met hoge BMI's, volgens de studie uit 2018 die in het tijdschrift is gepubliceerd Menselijke voortplanting. Deelnemers met overgewicht en obesitas die minstens 10 minuten achter elkaar liepen, verbeterden hun kansen om zwanger te worden met 82 procent.
7 Bepaalde stappen kunnen uw humeur verbeteren.
iStock
Misschien heb je van nature een parmantere manier van lopen als je je gelukkig voelt, maar een studie uit 2015 in de logboek van gedragstherapie en experimentele psychiatrie vond dat het tegenovergestelde ook waar is: A gelukkige wandeling zorgt voor een gelukkige stemming Vrijwilligers liepen op een loopband met een meter die meet hoe gelukkig hun wandeling was. De deelnemers wisten niet wat de meter betekende, maar kregen te horen dat ze hun houding moesten aanpassen zodat deze naar links (droeviger) of naar rechts (gelukkiger) zou bewegen terwijl er andere woorden verschenen. Degenen die met een vrolijke stap eindigden, herinnerden zich positievere woorden (zoals 'mooi'), terwijl degenen met een onderdrukte draf een beter geheugen hadden voor negatieve woorden (zoals 'bang'). Als u wat pit in uw stap zet, kan uw manier van denken veranderen, zodat u zich kunt concentreren op het goede in het leven. En als u tijdens de pandemie worstelt met angst, leer deze dan 30 door de wetenschap gesteunde manieren om te ontspannen als u volledig gestrest bent
8 Lopen verkleint het risico op overlijden bij mensen met een nieraandoening.
Shutterstock
Als je hebt chronische nierziekte , het loont om in beweging te komen. Een studie van 6.300 patiënten met nierziekte in China vond dat degenen die liep om te oefenen verminderen hun risico op overlijden met een derde. De studie, gepubliceerd in 2014 in de Clinical Journal of American Society of Nephrology , ontdekte dat meer lopen nog grotere voordelen betekende. Patiënten die zeven of meer keer per week liepen, hadden 59 procent minder kans om te overlijden tijdens de studie van een jaar en hadden 44 procent minder kans op dialyse of een niertransplantatie.
9 Het weert dementie af.
Shutterstock
Wandelen maakt niet alleen je hoofd leeg, het geeft je geest ook een blijvende boost. In een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease , volwassenen met de ziekte van Alzheimer of milde cognitieve stoornissen namen vier wandelingen van 30 minuten een week. Tegen de tijd dat er drie maanden waren verstreken, waren ze beter in het onthouden van groepen woorden. Bovendien vertoonden mensen met milde cognitieve stoornissen verbeteringen in delen van hun hersenen die verband hielden met geheugenverlies.
10 Een wandelroutine maakt u natuurlijk actiever.
Shutterstock
Zet u nu in voor een wandelprogramma en het kan gezondheidsvoordelen hebben, zelfs als u zich er niet aan houdt. Voor een reeks onderzoeken in Engeland, waarvan de resultaten in 2018 zijn gepubliceerd in PLOS Medicine , inactieve volwassenen kregen stappentellers en oefenadvies en kregen te horen dat ze een Wandelprogramma van 12 weken Drie tot vier jaar later namen degenen die met het wandelprogramma waren begonnen, elke dag 400 tot 600 stappen extra en deden ze een half uur extra matige of zware lichamelijke activiteit, vergeleken met patiënten aan wie nooit was verteld dat ze moesten gaan lopen. Benadruk een dagelijkse wandeling, en misschien merk je dat je de rest van de dag ook de trap op moet. En voor meer manieren om actief te blijven naarmate je ouder wordt, ga je naar De 15 beste oefeningen voor mensen ouder dan 50
11 Lopen vermindert bijwerkingen bij kankerpatiënten.
iStock
Door een vriend met prostaatkanker uit te nodigen voor een sociaal afstandelijke wandeling samen, kunnen sommige van zijn resultaten verbeteren als hij er klaar voor is. Stevig wandelen en andere niet-krachtige activiteit houdt verband met meer energie, minder depressie en gezonder gewicht, volgens een studie uit 2018 onder 51.000 mannen die werden behandeld voor prostaatkanker, gepubliceerd in de Journal of Cancer Survivorship
12 Het zou kunnen leiden tot uw volgende geweldige idee.
iStock
droom over een feestje
Zit je vast aan een probleem op het werk? Ga weg van uw thuiskantoor en maak een paar rondjes om het blok. In een reeks experimenten kregen universiteitsstudenten creatieve denktests tijdens het lopen, zitten of buiten in een rolstoel worden geduwd. Bij elke proef wordt de wandelaars kwamen met creatievere oplossingen dan de zittende vrijwilligers. De resultaten, gepubliceerd in 2014 in de Journal of Experimental Psychology , toonde aan dat zelfs nadat dezelfde individuen waren overgeschakeld van lopen naar zitten, hun meest nieuwe ideeën kwamen toen ze in beweging waren.
13 En het beschermt tegen 'zitziekte'.
iStock
Elke dag thuis sporten? Optimistisch. Een keer per uur opstaan en bewegen? Realistisch. Gelukkig kan zelfs een snel uitstapje door het huis voldoende zijn om de gezondheidsrisico's van te compenseren te veel zitten , volgens een studie uit 2015 in de Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Kijkend naar de dagelijkse activiteitsgegevens van 3.200 volwassenen die versnellingsmeters droegen, ontdekten onderzoekers dat slechts twee minuten zitten per uur werd vervangen door wandelen of een andere lichte activiteit het risico op overlijden met 33 procent verminderen Hetzelfde gold niet toen de deelnemers gewoon opstonden en niet bewogen. Beschouw dit als uw excuus om van uw bureau op te staan en naar buiten te gaan.
14 Wandelen zorgt ervoor dat u uw spijt niet opnieuw hoeft te spelen.
Shutterstock
Als je niet kunt stoppen met aan iets negatiefs te denken, vertel die giftige gedachten dan om een wandeling te maken - letterlijk. Een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika lieten de deelnemers een 90 minuten lopen door een natuurlijke omgeving of een stad. Degenen die de natuur waren binnengestapt, meldden minder te herkauwen en hadden minder activiteit in hersengebieden die verband hielden met psychische aandoeningen.
15 Het kan het risico op borstkanker verminderen.
iStock
Ja, er zijn manieren om dat te doen bescherm uzelf tegen borstkanker , en wandelen is er een van. Een studie onder meer dan 73.000 postmenopauzale vrouwen - gepubliceerd in het tijdschrift Kankerepidemiologie, biomarkers en preventie in 2013 - ontdekten dat degenen die alleen fysiek actief waren, lopen verminderen hun risico op borstkanker met 14 procent door zeven uur of meer per week te bewegen, vergeleken met degenen die slechts drie uur of minder liepen.
16 Een wandeling in het park kan je afkoelen.
Shutterstock
Locatie, locatie, locatie. Wandelen in groene ruimtes kan je een grotere stemmingsboost geven dan simpelweg een blokje rondlopen. In een studie uit 2015, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine , volwassenen namen een 25 minuten lopen via drie verschillende locaties in Edinburgh, Schotland: een winkelstraat, een winkelgebied en een groen pad. Ondertussen heeft een apparaat de hersenactiviteit gemeten om hun emoties te meten. Als de wandelaars omringd waren door groen, waren ze minder gefrustreerd, geëngageerd en opgewonden, en meer meditatief.
17 Lopen is een natuurlijk antidepressivum.
Shutterstock
Weersta de neiging om op de bank te kruipen als je je neerslachtig voelt - wandelen is een bekende manier om je humeur te verbeteren. Een opmerkelijke studie uit 2005, gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging had volwassenen met een depressieve stoornis een programma van 30 minuten laten beginnen, hetzij stevig lopend of rustig uitrustend. Na 16 weken, beide groepen verminderde gevoelens van depressie angst, vermoeidheid, spanning, verwarring en woede, maar de wandelaars zagen nog meer verbeteringen: een beter gevoel van welzijn en kracht.
18 En het kan je helpen een gevecht te overwinnen.
Shutterstock
Als je met een partner in quarantaine gaat, krijg je misschien meer ruzie dan normaal. Dankbaar, samen gaan wandelen nadat een groot gevecht je zou kunnen helpen dingen uit te werken, volgens een onderzoek uit 2017 in Amerikaanse psycholoog. Om te beginnen krijg je allemaal de individuele voordelen van stressvermindering en stemmingsboost. Een wandeling kan ook de verstandhouding vergroten, omdat wandelpartners de neiging hebben om synchroon te bewegen - en verhuizen naar een nieuwe locatie kan je mentaliteit veranderen en je oplossing stimuleren. Geeft een nieuwe betekenis aan 'verder gaan', toch?
19 Wandelen is een ontspannende vorm van lichamelijke activiteit.
iStock
Aan een online training beginnen is niet bepaald de meest ontspannende manier om een avond door te brengen, maar wandelen is rustgevend en actief. Een studie onder volwassenen met hoge bloeddruk, gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health in 2015 ontdekte dat wandelen in een bos verlaagde hartslag Het gaf de deelnemers ook een gevoel van innerlijke rust, vergeleken met vrijwilligers die in een stedelijk gebied hadden gelopen. Wandelen tussen de bomen leverde ook grotere winsten op in gevoelens van comfort, ontspanning en kracht, terwijl het gevoel van spanning, vijandigheid, depressie en vermoeidheid afnam.
20 En het is een natuurlijke gelegenheid om wat meditatie in te persen.
Shutterstock
Je hebt gehoord van de voordelen van meditatie, maar realistisch gezien kan het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om stil te zitten en niets te doen. Combineer het echter met een lichte training en misschien kun je eindelijk doorgaan. Een proef op oudere volwassenen wees uit dat degenen die het voltooiden Mindful walking-sessies van 30 minuten meldden dat ze de sessies leuk vonden en op eigen kracht verder gingen, zelfs nadat het programma van een maand was afgelopen, zoals gedocumenteerd in een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Aging and Physical Activity
21 Tijdens wandelingen kunt u quality time met uw hond doorbrengen.
iStock
Je hond vindt het misschien leuk om je vaker thuis te hebben, maar hij wordt ook gek en kan die wandelingen in de buurt gebruiken. Uitgaan met je hondje laat hem niet alleen zijn benen strekken - je krijgt ook voordelen. Een studie uit 2017 van gepensioneerden gepubliceerd in De gerontoloog ontdekte dat het bezitten van een hond alleen geen gezondheidsboost gaf, maar een hond uitlaten werd regelmatig in verband gebracht met een lagere BMI, minder chronische gezondheidsproblemen en minder doktersbezoeken.
22 Wandelen houdt uw longen gezond.
iStock
hoe je kunt zien of een man je leuk vindt?
Wandelen laat je misschien niet hijgen en puffen zoals bij andere trainingen, maar in sommige opzichten is dat een goede zaak. Een studie van patiënten met chronische obstructieve longziekte (COPD), gepubliceerd in het tijdschrift Respirologie in 2014, ontdekte dat degenen die liepen de minste waren meer geneigd in het ziekenhuis te worden opgenomen. De onderzoekers concludeerden dat een wandeling van slechts twee tot vier mijl per dag zou kunnen helpen om COPD-patiënten uit het ziekenhuis te houden. En zelfs als u geen COPD heeft, longgezondheid is vooral belangrijk tijdens een pandemie van luchtwegaandoeningen.
23 Het kan uw bloedsuikerspiegel stabiel houden.
Shutterstock
Tijd je wandeling goed, en je zou die dip in energie na de maaltijd kunnen afweren. Een studie uit 2013 in Diabetes Zorg van de oudere volwassenen met een risico op prediabetes ontdekten dat de bloedsuikerspiegel van de deelnemers stabieler bleef als ze maakte overdag wandelingen De belangrijkste resultaten kwamen toen ze een wandeling van 15 minuten maakten na elk van hun drie maaltijden per dag, in plaats van al hun stappen erin te persen tijdens een periode van 45 minuten.
24 U kunt een opleiding volgen terwijl u loopt.
Shutterstock
Aandacht schenken aan een podcast-host of een verteller van een audioboek kan een uitdaging zijn als je thuis loungen, maar het is gemakkelijk genoeg om gefocust te blijven op een wandeling. Kies een interessant boek of podcast en je kunt iets nieuws leren terwijl je je benen strekt. In een studie uit 2011 over studenten, gepubliceerd in het tijdschrift Computers en onderwijs , ontdekten onderzoekers dat studenten die haalden hun informatie uit een podcast presteerden net zo goed als hun leeftijdsgenoten die een lezing bijwoonden. Verdwaal in een goed boek, en misschien merk je dat een 'korte wandeling om de hoek' in een training van 30 minuten verandert.
25 Wandelen voegt jaren toe aan je leven.
iStock
Dit is uiteindelijk waar het op neerkomt. Als je langer wilt leven, is een wandeling een makkelijke plek om te beginnen. En er is niet veel voor nodig! Elke week tot 75 minuten stevig wandelen voegt 1,8 jaar toe aan de levensverwachting , volgens een studie uit 2012 onder 655.000 volwassenen gepubliceerd in PLOS Medicine In 450 minuten per week persen leverde nog grotere winsten op: vierenhalf jaar. Dus stop met thuis opgesloten te blijven en sta op.
Beste leven volgt voortdurend het laatste nieuws met betrekking tot COVID-19 om u gezond, veilig en geïnformeerd te houden. Hier zijn de antwoorden op uw meest brandende vragen , de manieren waarop u veilig kunt blijven en gezond, de feiten u moet weten, de risico's u moet vermijden, de mythen u moet negeren, en de symptomen zich bewust zijn van. Klik hier voor al onze COVID-19-dekking , en Meld je aan voor onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven.
