De kans is groot dat je dat inmiddels hebt gehoord zitten is het nieuwe roken En zelfs als u een over het algemeen actieve levensstijl leidt, brengt u waarschijnlijk veel tijd zittend door. Er zijn tenslotte veel banen bij ons zittend aan een bureau minstens acht uur per dag, en andere dagelijkse bezigheden - zoals autorijden en tv kijken - dragen ook bij aan onze collectief toenemende sedentaire levensstijl. Je hebt natuurlijk niet per se controle over het hebben van een bureaubaan of de duur van je woon-werkverkeer, maar je zou er verstandig aan doen om actiever te zijn in je vrije tijd. Heb je wat motivatie nodig om te investeren in een sta-bureau of om van de bank af te komen? Van een toegenomen risico op depressie tot een langzamer metabolisme, hier zijn de bijwerkingen van te veel zitten kan uw gezondheid schaden
1 Het kan uw metabolisme vertragen.
iStock
'De algemene consensus wijst op de zwaartekracht als een sleutelfactor in de manier waarop voedsel door ons spijsverteringsstelsel reist', zegt Niket sonpal , MD, een in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog. Medische experts zoals Sonpal geloven dat dit de reden is waarom de spijsvertering vertraagt wanneer een persoon zit na het eten in plaats van rond te lopen.
Helaas kan te veel zitten uw stofwisseling beïnvloeden, niet alleen na een maaltijd, maar de hele dag door. 'De hele dag zitten zal je calorieverbranding tot een minimum beperken, terwijl je door slechts een uur te blijven staan, je calorieverbranding met ongeveer 40 calorieën toeneemt, afhankelijk van gewicht, geslacht en leeftijd', merkt Sonpal op. “Als u eraan denkt om gedurende uw dag meer stappen in te passen, kunt u uw calorieverbranding verhogen, de spijsvertering en de stofwisseling helpen verbeteren, en hulp bij het beheersen van uw gewicht
2 Het maakt je kwetsbaarder voor psychische problemen.
Shutterstock
Volgens Caesar Djavaherian , MD, mede-oprichter en chief medical officer van Carbon Health , te veel zitten kan je maken vatbaarder voor psychische stoornissen - vooral depressie. En verschillende onderzoeken hebben een vergelijkbare link gevonden: in een meta-analyse uit 2015 gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine Onderzoekers concludeerden bijvoorbeeld dat personen die het hoogste niveau van zittend gedrag vertonen, 25 procent meer kans hebben om depressief te zijn dan personen die slechts af en toe zitten.
3 Het verhoogt uw risico op kanker.
sturti / iStock
Sedentair gedrag is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op bepaalde kankers , zoals onderzoek uit 2014 gepubliceerd in de Tijdschrift van het National Cancer Institute notities. In het bijzonder ontdekten onderzoekers dat proefpersonen met elke twee uur toename van de zittijd per dag een 10 procent verhoogd risico op endometriumkanker, een 8 procent verhoogd risico op darmkanker en een 6 procent verhoogd risico op longkanker zagen.
Wat meer is, onder mensen die kanker ontwikkelen, hebben mensen met een zittende levensstijl hogere sterftecijfers. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology ontdekte dat deelnemers die aangaven zes uur of meer per dag te zitten een 11 procent verhoogd risico hadden om aan kanker te overlijden in vergelijking met degenen die minder dan drie uur per dag zaten.
4 En uw risico op diabetes type 2.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , hoe meer uren per dag iemand zittend doorbrengt, de het is waarschijnlijker dat ze diabetes type 2 ontwikkelen De studie, die het gedrag van meer dan 63.000 mannen van middelbare leeftijd onderzocht, ontdekte dat proefpersonen zelfs bij regelmatige lichaamsbeweging nog steeds een verhoogd risico liepen om de ziekte te ontwikkelen als ze langer dan vier uur per dag zaten. Degenen die tussen de vier en zes uur per dag zaten, zagen een verhoogd risico van 12 procent op diabetes type 2, en degenen die zes tot acht uur per dag zaten, zagen een verhoogd risico van 19 procent.
5 Het verhoogt uw bloeddruk.
iStock
Sanjiv patel , MD, een cardioloog bij het Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië, zegt dat te lang zitten ook kan leiden tot een hogere bloeddruk en bloedsuikerspiegel. Dit komt omdat een laag energieverbruik ervoor zorgt dat het lichaam energie opslaat in de vorm van vet en leidt tot een verhoogde afgifte van stresshormonen.
Maar als uw zittende levensstijl u hypertensief maakt, hoeft u alleen maar meer te gaan bewegen. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Occupational and Environmental Medicine ontdekte dat wanneer zittende werknemers de hele dag pauzes namen, ze zagen verlagingen van hun bloeddruk
6 En het verhoogt uw risico op hart- en vaatziekten.
Shutterstock
dromen over ex-vriendjes
Hoge bloeddruk is een van de meest kritieke risicofactoren voor hart- en vaatziekten , volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd Geneeskunde (Baltimore) En aangezien te veel zitten kan leiden tot hypertensie, kan het ook leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen.
Onderzoek gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging ontdekte dat het sedentaire gedrag van autorijden en televisie kijken significante voorspellers waren van hart- en vaatziekten (HVZ) - en mortaliteit door HVZ - bij mannen. Maar de studie toonde ook aan dat, zelfs als deelnemers veel zittend gedrag vertoonden, als ze ook veel lichamelijk actief waren, ze lagere sterftecijfers hadden door HVZ.
7 Het verhoogt uw cholesterolgehalte.
iStock
Een studie uit augustus 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Lipiden bij gezondheid en ziekte ontdekte dat proefpersonen die meer tijd besteedden aan zittend gedrag hogere niveaus van totaal cholesterol en LDL-cholesterol (ook bekend als het 'slechte' cholesterol). En, zoals Patel uitlegt, leiden hogere cholesterolgehalten tot het metabool syndroom, dat vervolgens [toeneemt] het risico op een hartaanval , beroerte en dood door die gebeurtenissen. ' En kijk voor meer informatie over de gevaren van LDL-niveaus 11 manieren waarop u zichzelf in gevaar brengt op een hoog cholesterolgehalte
