Tussen coronavirus verspreidt zich als een lopend vuurtje , banen die links en rechts verloren gaan en de gebruikelijke stress van het dagelijks leven, het is geen verrassing dat u zich nu misschien overweldigd voelt. En hoewel sommige van die problemen wellicht een strategie op langere termijn vereisen om op te lossen, zijn er talloze fouten in de geestelijke gezondheid die u dagelijks maakt en die u in een mum van tijd kunt verhelpen.
Met de hulp van professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben we de beste manieren op een rijtje gezet om die gewoonten die u schade toebrengen, te vermijden en uw geestelijke gezondheid in een mum van tijd te verbeteren. En bekijk deze voor meer eenvoudige tips om uw welzijn te verbeteren 14 door experts ondersteunde manieren om uw geestelijke gezondheid elke dag te verbeteren
1 Je krijgt niet genoeg slaap.
Shutterstock
Als je merkt dat je de laatste tijd 's nachts draait en draait, ben je niet de enige. Helaas, bezuinigen op slaap kan diepgaande negatieve effecten hebben op uw algehele geestelijke gezondheid.
mensen met grote voorhoofden
'Slaapgebrek leidt tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en gemakkelijker overweldigd raken', zegt Patricia Celan , MD, een psychiatrie inwoner van Dalhousie University Celan merkt op dat voor mensen met een psychische aandoening of mensen die mogelijk kwetsbaar zijn voor psychische problemen, 'Slaapgebrek zelfs een psychische aandoening kan veroorzaken.'
2 Je vist naar complimenten met negatieve zelfpraat.
iStock
Natuurlijk kan het fijn zijn om een oprecht compliment , maar als je er alles aan doet om op ze te vissen, doe je misschien meer kwaad dan goed.
'Door negatieve opmerkingen over jezelf te maken, worden die overtuigingen versterkt en worden de hersenbanen voor negativiteit versterkt', legt Celan uit. In plaats daarvan raadt ze aan om positieve gevoelens over jezelf te uiten, wat je een broodnodige kan geven zelfvertrouwen boost
3 Je kropt je gevoelens op.
iStock
Terwijl je van het handvat afvliegen bij elk klein ding je niet goed van pas zal komen in het leven, kan het opkroppen van die gevoelens ernstig schadelijk zijn voor je mentale gezondheid.
'Als je niet echt in staat bent om los te laten, moet je iets zeggen', zegt Celan. 'Als je in stilte vasthoudt aan grieven, veroorzaken ze innerlijke onrust en spanning voor je.' Celan merkt op dat door je gevoelens op te kroppen, ze zich later waarschijnlijk zullen openbaren en een grotere bron van conflicten worden dan wanneer je ze eerder eerlijk had geuit. En als je een stemmingsboost zou kunnen gebruiken, Elke dag dit ene ding doen, zal je gelukkiger maken
4 Je maakt je teveel zorgen over aardig zijn.
iStock
Zeker, aardig zijn voor anderen kan positieve effecten hebben op zowel u als de ontvanger van uw vriendelijkheid. Als u echter exorbitant veel tijd besteedt aan de zorgen dat u niet aardig genoeg bent, kan dit uw geestelijke gezondheid schaden.
'Het is niet de bedoeling om tijd te beperken met mensen die we niet leuk vinden', legt een erkende geestelijke gezondheidsadviseur uit Dawn Friedman 'Het is ons toegestaan om niet van mensen te houden en we zijn ze niets meer verschuldigd dan fundamenteel menselijk respect.'
5 Je laat mislukking je op een zijspoor houden.
iStock
Niemand vindt het prettig om het gevoel te hebben dat ze het slecht hebben gedaan. Dat gezegd hebbende, als je regelmatig nadenkt over je mislukkingen zonder je successen te vieren, zou je dat kunnen zijn jezelf onnodige stress bezorgen
'Falen is een kans om te leren wat er mis is gegaan, waarom het is misgegaan en dan natuurlijk correct', zegt Friedman. 'We kunnen niet veranderen zonder fouten.' En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
6 Je denkt dat je gevoelens feiten zijn.
iStock
Alleen omdat je het gevoel hebt dat je niet slim genoeg, niet aantrekkelijk genoeg of niet succesvol genoeg bent, wil nog niet zeggen dat die dingen waar zijn - en jezelf vertellen dat ze dat wel zijn, is een grote fout in de geestelijke gezondheid die je niet kunt blijven maken.
'We voelen ons misschien een loser, maar dat betekent niet dat we dat ook zijn', zegt Friedman. Haar aanbeveling? Probeer de manier waarop u over uw waargenomen tekortkomingen praat, te vernieuwen. 'Zeg:‘ Oké, dus ik voelde me behoorlijk kwetsbaar, dus ik ga gewoon diep ademhalen en onthoud dat ik de neiging heb om mezelf te verslaan, ’stelt ze voor.
7 Je hoopt altijd dat er iets beters zal komen.
Shutterstock
Ambitieus zijn kan u helpen uw stoutste dromen te verwezenlijken. Als je echter constant vergelijkt wat je kon uw huidige levenslot heeft, zou u uw geestelijke gezondheid kunnen schaden.
Dus, hoe kun je dat ontevreden gevoel bestrijden? Probeer een beetje dankbaarheid te oefenen. “Door dankbaar te zijn, kun je zien wat je hebt. Het leidt je af om het volgende na te jagen en meer te willen, en het stelt je in staat om je innerlijke zelfvertrouwen te vergroten terwijl je ziet waar je al voor gewerkt en bereikt hebt ', stelt de therapeut voor. Jaime Kulaga , PhD, auteur van De Superwoman’s Guide to Super Fulfilment: stapsgewijze strategieën om een evenwicht tussen werk en privé te creëren En als je je overweldigd voelt, bekijk deze dan eens 5 manieren om stress te beheersen van 'pandemische paniek', volgens een arts
ridder van pentakels wensen
8 Je onderhoudt giftige relaties.
Shutterstock
Sommige mensen zijn gewoon geen goede vrienden of partners - en hoe eerder u de hoeveelheid tijd en energie die u aan hen besteedt, kunt beperken, hoe gelukkiger u zult zijn.
'Als je je geestelijke gezondheid niet langer wilt schaden, laat de giftige persoon dan geen ruimte in je huren. Ze zullen je een negatief gevoel geven en de twijfel aan jezelf vergroten ”, zegt Kulaga. In plaats daarvan raadt ze aan om vriendschappen en romantische relaties die je uitputten uit te sluiten of grenzen te stellen binnen die relaties en je eraan te houden.
9 U loopt kansen mis om opmerkzaam te zijn.
iStock
Je hebt je telefoon in je hand, de tv op de achtergrond en je computer op je schoot, maar je mist waarschijnlijk wat er vlak voor je gebeurt - en op de lange termijn kan dat schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid.
Als je graag je mentale welzijn wilt verbeteren: 'Breng je geest naar het huidige moment en concentreer je op je ademhaling. Neem even de tijd om te centreren en stil te zijn ”, stelt Kulaga voor.
10 U neemt geen mentale tijd in beslag.
iStock
Je drukke agenda kan het moeilijk maken om voldoende 'tijd voor mezelf' te nemen, of dat nu betekent dat je een film moet kijken of gaat joggen, maar als je dat niet doet, maak je het jezelf moeilijker.
“In werkelijkheid zijn deze activiteiten van cruciaal belang om te beschermen tegen burn-out en symptomen van depressie ”, Legt een gediplomeerd klinisch psycholoog uit Benson Munyan , PhD. En als je een reset van de geestelijke gezondheid zou kunnen gebruiken, bekijk deze dan eens 30 door de wetenschap gesteunde manieren om te ontspannen als u volledig gestrest bent
11 Je zegt altijd 'ja'.
Hoewel een positieve kijk op het leven in het algemeen gunstig kan zijn, is ja zeggen tegen alles en iedereen eigenlijk geen goede zaak.
'Het opbouwen van de gewoonte om ja te zeggen tegen anderen en nee tegen onszelf kan resulteren in het gevoel dat er misbruik van wordt gemaakt, gevoelens van wrok of medeleven vermoeidheid', legt de therapeut uit. Aisha R. Shabazz , LCSW, die opmerkt dat te vaak ja zeggen zelfs kan leiden tot minder dan wenselijk gedrag om conflicten te vermijden, zoals vermijden of liegen.
12 Je bent te hard voor jezelf
Shutterstock
Zelfkritisch zijn in plaats van zelfaccepterend is een van de gemakkelijkste manieren om uw geestelijke gezondheid te belasten. Om deze door jezelf veroorzaakte stress te vermijden, probeer 'te accepteren wie je bent door te omarmen dat' ik mijn best doe, gegeven alle omstandigheden ', zegt Steven Sultanoff , PhD, een klinisch psycholoog en professor aan de Pepperdine University. ' Hoe gemakkelijker je voor jezelf bent , hoe minder vatbaar u zult zijn voor de fysieke en emotionele symptomen van depressie en angst.
13 U probeert constant productief te zijn.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , PhD, een klinisch psycholoog in San Diego, Californië, zegt dat omdat we zo gefocust zijn op altijd iets 'productiefs' doen, we onszelf niet de tijd gunnen om alleen maar na te denken - en dit kan onze geestelijke gezondheid op den duur schaden. rennen.
'Onze hersenen hebben tijd nodig om alle verschillende inputs die we gedurende de dag krijgen te verwerken', legt ze uit. 'Zonder deze tijd voelen we ons 'opgelegd' en uiteindelijk angstig en prikkelbaar.'
14 U begint en eindigt uw dag op uw telefoon.
iStock
Je telefoon is op dit moment misschien praktisch een aanhangsel, maar dat is belangrijk leg je telefoon neer voor je mentale welzijn , vooral als u uw dag begint en eindigt.
“Vaak is onze telefoon het eerste dat we 's ochtends pakken en het laatste wat we zien voordat we naar bed gaan', legt uit Kelly Bos , MSW, een psychotherapeut gevestigd in Canada. 'Of het nu gaat om een oneindig spervuur van dingen om aan te pakken en op te volgen [via] e-mail of de simpele verleiding om af te leiden, dit alles is niet bevorderlijk voor het geestelijk welzijn,' haar suggestie? Houd technologie helemaal buiten de slaapkamer.
15 U neemt geen dagen voor geestelijke gezondheid.
iStock
Als je je te schuldig voelt om geestelijke gezondheidsdagen te nemen wanneer je ze nodig hebt, bewijst je jezelf een slechte dienst. Volgens Carole Lieberman , MD, een psychiater in Beverly Hills, Californië, 'het is belangrijk, vooral tijdens een periode van intense stress, om een dag vrij te nemen van het werk dat we besteden aan het verzorgen van onszelf met massages, wandelingen in het park of iets anders dat ons voel je goed en ontspannen Het is moeilijk om goed te functioneren als je gestrest bent, dus als je af en toe een geestelijke gezondheidsdag neemt, kun je zelfs productiever worden en minder angstig.
16 U overboekt uzelf.
Shutterstock
Druk bezig blijven is één ding, maar jezelf zo overboekt houden dat je geen moment hebt om te ademen, kan ernstige schade toebrengen aan je geestelijke gezondheid. 'Zo functionerend kan leiden tot burn-out en tekenen van angst en depressie ', zegt Yael Katzman , LMFT, een in Californië gevestigde psychotherapeut. Als alleen al de gedachte aan je schema je overweldigd maakt, is het misschien tijd om dingen te vertragen.
17 Je zegt dat het goed gaat als je dat niet bent
Shutterstock / Prostock-studio
Als iemand vraagt 'Hoe gaat het?' velen van ons antwoorden instinctief dat het goed gaat. Maar door op deze gebruikelijke, oppervlakkige manier te reageren, kunnen de dagelijkse kansen op echte verbinding worden beperkt.
'Als je een niveau van emotioneel vertrouwen bij iemand hebt ontwikkeld, probeer dan de extra tijd te nemen om erachter te komen wat je werkelijk voelt en op een authentieke manier te reageren', zegt Samantha DeCaro , PsyD, assistent-klinisch directeur van Het Renfrew Center in Philadelphia. 'Een kleine handeling van zelfonthulling kan de aanzet zijn voor een veel diepere, zinvollere interactie.'
18 Je vergelijkt jezelf met anderen.
iStock
dromen van dode dieren
Als je eenmaal beseft dat perfectie onbereikbaar is, zal het gemakkelijker zijn om te begrijpen dat de mensen om je heen ook niet perfect zijn - dus het is niet nodig om jezelf te meten met iemand anders. Karen R. Koenig , MEd, een psychotherapeut in Sarasota, Florida, zegt dat wanneer we onszelf vergelijken met anderen in plaats van ons te concentreren op ons eigen talent, vaardigheid en potentieel, we ons meestal slecht voelen over onszelf.
'Het is beter om te overwegen wat onze capaciteiten zijn - een interne focus - dan om onszelf constant af te meten aan die van anderen - een externe focus', adviseert ze. 'Kijk bijvoorbeeld niet naar hoe vrienden het in hun carrière doen, maar overweeg wat je eraan zou kunnen doen verbeter uw kansen op een beter werkleven
19 Je staat stil bij het verleden.
Shutterstock
Stilstaan bij fouten uit het verleden is een andere zelfvernietigende oefening die alleen een negatieve mindset dient.
'In plaats van onszelf de schuld te geven voor fouten uit het verleden, is het het beste om onszelf eraan te herinneren dat we op dat moment ons best deden, gezien wie we waren en wat we toen wisten', zegt Arlene B. Englander , een psychotherapeut en auteur van Laat emotioneel te veel eten los en houd van je eten 'Concentreer u op de afhaalles en merk op wat [u] kunt leren van ervaringen uit het verleden om het de volgende keer beter te doen.'
20 U houdt geen budget.
Shutterstock
Derek Mihalcin , PhD, een klinisch psycholoog bij Oakwood Counseling Center in Warren, Ohio, waarschuwt dat 'niet leven met een beperkt budget en meer uitgeven dan je verdient, een recept is voor een ramp'. Geldgerelateerde stress is een van de meest voorkomende dingen die Mihalcin hoort, zowel in zijn praktijk als in het leven.
'We hebben de mogelijkheid om financiële stress te verminderen of te elimineren, maar helaas doen de meeste mensen niets en leven ze met de zorgen die het elke dag met zich meebrengt', zegt hij. 'We besteden te veel tijd aan het rechtvaardigen van onze daden in plaats van het veranderen van onze gewoonten Om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, raadt Mihalcin aan om onnodige kosten te besparen en het extra geld te gebruiken om een noodfonds te creëren, zodat u geen creditcardschuld hoeft op te bouwen.
21 Je streeft altijd naar perfectie.
iStock
Perfectionisme kan volgens hem leiden tot angst en ongezonde, obsessieve werkgewoonten Samantha Smalls , een maatschappelijk werker en therapeut bij New Chapter Counseling Services in Bloomfield, Connecticut. Ze zegt dat een perfectionist zijn 'irrationele verwachtingen aan jezelf toevoegt'.
'Als een perfectionist een fout maakt, kan dat angst, depressie en de ontwikkeling van negatieve zelfbespreking ,' ze zegt. Herinner jezelf eraan dat je een mens bent en, net als iedereen, wel eens een foutje maakt.
22 U stelt geen doelen.
Shutterstock
Tegenwoordig is het maar al te gemakkelijk om afgeleid te worden door constante nieuwsupdates en feeds op sociale media. Als gevolg hiervan hebben veel mensen moeite om het grote geheel te zien: ze stellen zichzelf geen belangrijke doelen of negeren de doelen die ze hebben gesteld. Dit kan op den duur leiden tot een slechte geestelijke gezondheid, inclusief 'een gevoel van leven' dat aan [u] voorbijgaat '', zegt Forrest Talley , PhD, een in Californië gevestigde klinisch psycholoog.
'Een reeks prioriteiten die verband houden met doelen waar men voortdurend naar toe evolueert, gedreven door discipline, is de remedie', zegt hij. 'Mensen die dit doen, zijn gelukkiger en mentaal gezonder. ”
23 Je brengt te veel tijd alleen door.
Shutterstock
De meesten van ons genieten wat tijd alleen zo nu en dan, en solo vliegen kan inderdaad gunstig zijn voor zowel lichamelijk als geestelijk welzijn. Maar zelfs als u introvert bent, moet u dagelijks contact hebben met andere personen om te voorkomen dat u zich te geïsoleerd voelt.
'Als je de hele tijd in huis blijft, kan dit leiden tot depressieve gevoelens en eenzaamheid', zegt Bryan Bruno , MD, medisch directeur bij Mid City TMS Zijn aanbeveling? '[Maak] tijd om te gaan wandelen of om te socializen met vrienden en familie,' ook al moet je dat nu op afstand doen.
24 Je hebt geen dagelijkse routine.
Shutterstock
vloedgolf droom betekenis
Spontaniteit kan leuk zijn, maar het aanhouden van een regelmatige routine is op de lange termijn beter voor uw geestelijke gezondheid.
'Regelmatige routines vastleggen, vooral tijdens de boekensteunen van onze dagen (ochtenden en nachten) helpt niet alleen om meer bereikt te worden, het zorgt ook voor een voorspelbaarheid die wonderen doet voor onze mentale gezondheid, maar ook voor onze fysieke en emotionele gezondheid', legt therapeut en welzijnscoach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, oprichter van Michalsky Counseling en gezondheidscoaching
25 Je gebruikt schaamte als motivator.
iStock
Hoewel je misschien zin hebt om druk op jezelf uit te oefenen, is dit een goede manier om verandering teweeg te brengen, jezelf beschamen voor je waargenomen tekortkomingen is allesbehalve.
'We vinden liever dingen die verkeerd zijn met onszelf, waar we aan kunnen werken, zodat we de gewenste resultaten kunnen behalen, in plaats van te accepteren dat er situaties zijn waar we geen controle over hebben', legt levenscoach uit. Sara Russell Probeer in plaats daarvan te accepteren dat je sommige dingen gewoon niet in de hand hebt en ga verder in plaats van jezelf erover te slaan. En als je het moeilijk hebt, bekijk deze dan eens 17 Geestelijke gezondheidstips voor quarantaine van therapeuten
