Natuurlijk voelen we ons allemaal dom om voor de spiegel te staan en dingen te zeggen als 'Ik ben de dominator' of 'Haal ze maar, tijger.' Maar een groot deel van recent onderzoek suggereert dat positieve affirmaties dat ook kunnen stress verminderen depressie en angst. Een baanbrekend onderzoek uit 2001 in de Journal of American College Health onthulde bijvoorbeeld dat het uiten van affirmaties kan bijdragen aan een laag zelfbeeld.
Met andere woorden, als ze correct en vaak genoeg worden gedaan, kunnen positieve affirmaties de effecten en toxiciteit van negatief denken bestrijden. Benieuwd genoeg om er een draai aan te geven? Probeer deze 30 supereffectieve affirmaties uit die je hele wereld kunnen veranderen.
1 'Ik ben blij.'
Shutterstock
Affirmaties moeten niet worden gezien als een middel om iets onrealistisch tot bloei te laten komen. Het maakt niet uit hoeveel opeenvolgende ochtenden je in de spiegel zegt: 'Ik ben een miljardair' als het niet waar is, het zal niet op magische wijze gebeuren door het simpelweg te zeggen.
Als levenscoach Ryan Cooper legt per definitie op zijn YouTube-kanaal affirmaties uit, bevestigen reeds bestaande waarheden. Dus als het om affirmaties gaat, begin dan klein met dingen waarvan je op een bepaald niveau weet dat ze waar zijn, zoals 'ik ben succesvol', 'ik ben mooi' of 'ik ben gelukkig'.
2 'Ik ben krachtig.'
Shutterstock
Misschien ken je een sociaal psycholoog Van Amy Cuddy bewegende TED-talk op de krachtige effecten van lichaamstaal Tijdens het gesprek voerde ze aan dat 'power-poses' - in een houding van zelfvertrouwen staan, zelfs als we ons niet zelfverzekerd voelen - het gevoel van zelfvertrouwen kan vergroten en een impact kan hebben op onze kansen op succes. Koppel deze pose aan de zin 'Ik ben krachtig', en je zult het gevoel hebben dat je alles kunt overwinnen.
Voor je volgende grote bijeenkomst, interview , of zelfs voor een avondje stappen met je vrienden, sta als Superman of Wonder Woman voor de spiegel en herinner jezelf eraan dat je krachtig bent. Loop met je schouders naar achteren en je hoofd omhoog, en je zelfvertrouwen zal voelbaar zijn.
3 'Ik ben de beste.'
Shutterstock / mimagephotography
Volgens psychotherapeut Ronald Alexander , Ph.D., het herhalen van 'krachtige woorden' zoals 'Ik ben de beste' kan je helpen 'te zegevieren over ... negatief denken'. Als iemand anders je eraan herinnert dat je opmerkelijk en gekoesterd bent, kan dit je ook helpen 'je humeur en gemoedstoestand te veranderen en de verandering die je in je leven wenst, te manifesteren', schrijft hij.
4 'Ik ben een kundige en ervaren professional.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Worstelend met aanhoudende negatieve zelfgedachten? Tegenstellingen kunnen ongelooflijk effectief zijn als het gaat om zelfbevestiging. In feite het team achter de website voor loopbaanbeheer Mind Tools merkt op dat het opschrijven van een negatieve gedachte en vervolgens het opschrijven van een affirmatie die er direct tegen is, kan voorkomen dat de negatieve gedachte een self-fulfilling prophecy wordt.
'Als je gewoonlijk denkt: ‘Ik ben niet getalenteerd genoeg om vooruitgang te boeken in mijn carrière', draai dit dan om en schrijf een positieve bevestiging zoals:‘ Ik ben een bekwame en ervaren professional ', suggereren ze.
5 'Ik ben heel.'
Shutterstock
In moeilijke situaties kan het moeilijk zijn om jezelf als voldoende of zelfs als voldoende te beschouwen. Als u uzelf er echter aan herinnert dat u het complete pakket bent - zonder ontbrekende onderdelen - kan dit u een stimulans geven om elk obstakel dat op uw pad komt aan te pakken.
6 'Ik ben dankbaar.'
Shutterstock
Dankbaarheid is een van de krachtigste emoties die we kunnen ervaren. Het kan nederigheid, respect en, misschien nog belangrijker, vrede oproepen. Zeg elke dag tegen jezelf dat je dankbaar bent en maak mondeling een lijst van de dingen die het waard zijn om dankbaar voor te zijn, en uiteindelijk zul je echt beginnen te voelen dat dankbaarheid het overneemt.
7 'Zal ik het vandaag geweldig maken?'
Shutterstock
Soms kunnen vragen tot actie leiden die uitspraken niet kunnen. In een artikel over PsychCentral , bijvoorbeeld, Dr. Sophie Henshaw merkt op dat een studie uit 2010 in het tijdschrift is gepubliceerd Psychologische wetenschap observeerde afzonderlijke groepen mensen die anagrammen voltooiden nadat ze herhaaldelijk 'ik wil', 'wil ik', 'ik' of 'wil' hadden opgeschreven. Interessant genoeg waren degenen die 'Zal ik' opschreven in staat om veel meer anagrammen te maken dan degenen die herhaaldelijk 'ik wil' schreven.
Begin uw dag dus met de vraag of u er een geweldige dag van zult maken - en ga dan die uitdaging aan.
8 'Ik voel me veilig in het ritme en de stroom van een steeds veranderend leven.'
Shutterstock
Vaak raken we zo verstrikt in het hoge tempo van ons leven dat we niet beseffen dat de veranderingen, uitdagingen en obstakels waarmee we worden geconfronteerd, verkapte zegeningen zijn. Als je het leven niet meer kunt zien als een meedogenloze onderstroom die probeert je naar beneden te halen, kun je misschien je denken veranderen en zien dat het leven dat doet, als motiverende auteur Louise hooi verkondigt op haar website, een zekere flow en ritme hebben. Je moet gewoon de keuze maken om bij te blijven en drijven op
9 'Positief zijn is mogelijk.'
Shutterstock
Soms zelfs gewoon idee van het streven naar positiviteit kan ontmoedigend lijken. Daarom is een van de belangrijkste bevestigingen om aan vast te houden die zelfbevestiging, positief zelfbeeld en tevredenheid zijn mogelijk. Zoals Hay schreef op haar website , 'De manier waarop je nu kiest om te denken, is precies dat - een keuze. Nu… vandaag… dit moment… kun je ervoor kiezen om je denken te veranderen. '
10 'Ik kan, en ik zal.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Als je je kaarten goed speelt, kan een klein beetje vastberadenheid de inspiratie en motivatie zijn die je nodig hebt om dingen voor elkaar te krijgen. Je kunt niet altijd wachten tot iets waarheid wordt - dus in plaats van te hopen dat het goed komt, kun je tegen jezelf zeggen dat het kan, en zullen Hé, als het gewonnen heeft Jane de Maagd ster Gina Rodriguez een Golden Globe , het kan ook wonderen voor u doen.
11 'Ik kan niet falen. Ik kan alleen maar vooruit. '
Shutterstock
Hoe cliché het ook mag klinken, fouten zijn slechts een springplank naar iets groters. Als oprichter van Ford Motor Company Henry Ford zei ooit: 'Falen is gewoon de kans om te beginnen, deze keer intelligenter.' Herhaal deze bevestiging na een schijnbaar onoverkomelijke nederlaag en herinner jezelf eraan dat wanneer de ene deur sluit, er een andere opengaat.
12 'Het is hun fout, niet mijn falen.'
Shutterstock
Nobelprijs winnaar Richard P. Feynman zei in zijn boek U maakt zeker een grapje, meneer Feynman! , 'Je hebt geen verantwoordelijkheid om te leven naar wat andere mensen denken dat je zou moeten bereiken. Ik heb geen verantwoordelijkheid om te zijn zoals ze van me verwachten. Het is hun fout, niet mijn falen. ' Concentreer u op datgene wat u kunt beheersen, en u zult merken dat u ver komt minder angstig
13 'Ik kies voor vreugde.'
Shutterstock
Deze bekrachtigende verklaring zal een vastberadenheid in je treffen om de wereld door een andere lens te zien. Mijn vader zei altijd tegen me toen ik opgroeide: 'De grootste kracht die we in het leven hebben, is de kracht om te kiezen.' U kunt zowel kiezen hoe u zich voelt over en hoe u reageert op uw omgeving, dus neem de leiding over uw dag en kies voor een positieve kijk.
14 'Ik leer en groei altijd.'
Shutterstock
Een van de grootste dingen in het leven is dat er altijd kansen en mogelijkheden zijn voor echte groei. En aangezien er altijd ruimte is om te groeien, zou je troost moeten vinden in het feit dat je niet perfect hoeft te zijn. Door je onvolkomenheden als een natuurlijk onderdeel van het leven te beschouwen, in plaats van als een last, zul je jezelf in een veel positiever daglicht zien.
15 'Ik ben anders. En dat is geweldig. '
Shutterstock
Jezelf met anderen vergelijken is giftig. Te vaak proberen we onze eigenwaarde te meten gebaseerd op de schijnbaar perfecte levens dat iedereen heeft. Iedereen is niet voor niets anders. Het is tijd om te stoppen met vergelijken, en gewoon wees jij
waarom zijn de ogen van michael jordan verkleurd?
16 'Ik ben avontuurlijk ingesteld.'
Shutterstock
'Avontuurlijk' kan iets zijn u bepalen. U hoeft het niet te doen wandeling Mt. Everest om jezelf als ontdekkingsreiziger te beschouwen. Een nieuwe modetrend uitproberen, een nieuw boek lezen , binging een nieuwe Netflix-serie , of gewoon een andere weg naar je werk nemen zou genoeg kunnen zijn om jezelf als 'avontuurlijk' te omschrijven. Probeer deze bevestiging te herhalen en je zou jezelf kunnen verrassen met je hernieuwde gevoel van eigenliefde.
17 'Ik kan moeilijke dingen doen.'
Shutterstock
Het is natuurlijk een simpele bevestiging, maar soms hebben de meest voor de hand liggende uitspraken ook de meest impact. Vooral wanneer er een grote uitdaging of verandering in het verschiet ligt, kan deze herinnering je het vertrouwen geven om de beste versie van jezelf te zijn. Als je eenmaal begint, is het slechts stap voor stap naar de finish.
18 'Ik heb zoveel vooruitgang geboekt.'
Shutterstock
Hoewel het fantastisch voelt om de finish te halen, zijn de kleine overwinningen onderweg net zo belangrijk. Vier dus uw prestaties en bevestig uw prestaties voor uzelf, hoe klein ze ook mogen lijken. Zoals S.J. Scott , de auteur achter de zelfhulpsite Ontwikkel goede gewoonten , stelt voor: 'Begin klein en werk omhoog, vertrouwen winnen de hele weg.'
19 'Ik ben er nog niet, maar ik kom er wel.'
Shutterstock
Een sterk gevoel van voldoening zal een echt gevoel van tevredenheid opwekken. Het is belangrijk om te hopen op de toekomst en opwinding te vinden door vooruit te kijken, maar net zo belangrijk is genieten van het uitzicht (en de vooruitgang) onderweg.
20 'Ik ben kalm.'
Shutterstock
Ben je ooit in een situatie geweest waarin je tegen jezelf zei: 'Niet huilen', alleen om de tranen nog meer te laten stromen? Het probleem met deze zin is dat, wanneer je het zegt, de twee inherent negatieve woorden door je hersenen worden verwerkt als tegenstrijdige commando's. Dus, in plaats van een negatief bevel, neem een positieve draai met de zin 'Ik ben kalm'. Het is een feitelijke verklaring in plaats van een direct bevel, en het zal uw hersenen niet verwarren.
21 'Mijn projectie is mijn perceptie.'
Shutterstock
Heb je er ooit over nagedacht dat je eigen perceptie van jezelf invloed kan hebben op hoe anderen zichzelf zien? Het is waar: de manier waarop je jezelf draagt, beïnvloedt niet alleen hoe anderen je zien, maar ook hoe zij zichzelf zien. In haar boek Oordeel Detox Gabrielle Bernstein benadrukt het belang van dit idee. Onthoud: je bent niet de enige die aan je eigenwaarde werkt, dus doe een bewuste poging om positiviteit en een opbeurende houding uit te stralen, door een voorbeeld te geven dat anderen kunnen volgen.
22 'Ik zal het verleden loslaten.'
Shutterstock
Terwijl het benadrukken van successen uit het verleden een krachtige motivator kan zijn, zal het focussen op je tekortkomingen uit het verleden alleen maar dienen om je besluit te temperen. Erken dat wat gedaan is, gedaan is. Je kunt alleen veranderen wat je te wachten staat.
23 'Prachtige dingen komen van [vul hier uw naam in].'
Shutterstock
Wanneer Lebron James kondigde zijn verhuizing naar de Miami Heat aan, zei hij: 'Ik wilde doen wat het beste was voor LeBron James en wat LeBron James ging doen om hem gelukkig te maken.' Hoewel deze formulering vreemd klinkt, is het eigenlijk een handig hulpmiddel als het gaat om jezelf opfleuren. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Jaaroverzicht van psychologie vastgesteld dat zelfbevestigingen effectiever zijn wanneer ze worden gezegd in de tweede of derde persoon.
24 'Ik hou van ___ over mezelf.'
Shutterstock
Hoewel het waar is dat negatieve gedachten ongeveer honderd keer krachtiger kunnen zijn dan positieve, is het nog steeds mogelijk om een negatieve gedachte te vervangen door twee, drie, vijf of zelfs tien positieve. Begin met jezelf te complimenteren met je haar, je ogen of zelfs je outfit. Blijf rennen lijst met complimenten , en verwijs ernaar wanneer je wat negativiteit moet verdrijven.
25 'Ik ben authentiek.'
Shutterstock
Een van de dingen waar je de meeste controle over hebt, is je eigen authenticiteit. Niemand kan het van je afnemen, niemand kan het voor je vormgeven, het is iets dat alleen jij kunt bevestigen. Dus, de volgende keer dat je het gevoel hebt dat je leven uit de hand loopt, herinner jezelf dan aan je eigen originaliteit.
26 'Ik heb de macht om blijvende verandering door te voeren.'
Shutterstock
Volgens self-empowerment blogger Kelsey Aida , zouden de affirmaties die je gebruikt 'bekrachtigend, inspirerend en transformerend' moeten zijn. U zult waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag verandering zien, maar met een herhaalde focus op het goede en het tastbare, zult u merken dat uw zelfvertrouwen en zelfbeeld zullen verbeteren.
27 'Ik ben een aardig en liefdevol persoon.'
Shutterstock
Om effectief te plannen voor de obstakels die voor je liggen, moet je weten waar je aan toe bent in het hier en nu in plaats van je te concentreren op wie je zult zijn of wie je wilt zijn. Onthoud dat je dat bent bevestigend wat al waar is, geen mogelijkheden naar buiten brengen en er het beste van hopen.
28 'Ik heb een doel.'
Shutterstock
Je doel hoeft tijd en ruimte niet te overstijgen, en het kan veranderen en evolueren terwijl jij dat doet. Het helpt echter om een doel te hebben (en jezelf eraan te herinneren), omdat het toewerken naar een doel je potentieel en vermogen om een positieve impact te hebben kan beïnvloeden.
29 Zeg tegen iemand anders: 'Je doet geweldig werk.'
Shutterstock
Je weet hoe fijn het voelt als iemand je een oprecht, ongevraagd compliment geeft. Maar heb je ooit even de tijd genomen om erover na te denken? heeft invloed op je als je aan het geven bent Deze uitgaande affirmaties zijn vooral effectief in een teamomgeving, waarin een beetje positiviteit een productieve sfeer kan creëren. Zoals Tanya Hall , CEO van Greenleaf Book Group, legt uit Inc. , 'positieve affirmaties kunnen negativiteit doorbreken en geweldig werk inspireren.'
30 'Mijn leven is nog maar net begonnen.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , een psycholoog en relatiedeskundige, schreef voor HuffPost dat een van de krachtigste manieren om elke dag als een nieuwe kans te zien, is door je ochtenden af te trappen door te zeggen: 'Mijn leven is nog maar net begonnen.' En echt, met deze nieuwe affirmaties, is het echt zo.
