Met de coronapandemie Door velen van ons thuis te houden, worden we er nogmaals aan herinnerd hoe belangrijk het is om een gezond immuunsysteem te hebben om ziekten te bestrijden. Hoewel ons immuunsysteem ons niet altijd tegen elk virus kan beschermen, zijn er stappen die we kunnen nemen om het te versterken. De basisprincipes - zoals voldoende slaap krijgen en gezond blijven eten - staan centraal, maar er zijn enkele onverwachte dingen die ook een grote impact kunnen hebben.
koningin der bekers uitkomst
Van elke dag lachen tot niet sporten te veel, hier zijn 13 verrassende dingen die uw immuunsysteem op zowel positieve als negatieve manieren kunnen beïnvloeden.
1 Lachen
Shutterstock
Het oude gezegde dat lachen het beste medicijn is, heeft volgens hem enige waarheid Lee S. Berk , DrPH, associate decaan van onderzoekszaken aan de Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk bestudeert sinds 1988 de impact van lachen op de mentale en fysieke gezondheid.
Lachen 'verlaagt cortisol, dat vervolgens stress vermindert, de bloeddruk verlaagt, de zuurstofopname verhoogt, het immuunsysteem versterkt en het risico op hartaandoeningen of een beroerte verkleint', legt Berk uit. Hij moedigt mensen aan om elke dag te lachen. Je immuunsysteem zal je dankbaar zijn.
2 Optimisme
Shutterstock
Optimisme kan in een tijd als deze moeilijk zijn, maar er zijn echte gezondheidsvoordelen verbonden aan het behouden van een positief perspectief. Het blijkt dat van de positieve kant kijken niet alleen je mentale gezondheid ten goede komt, maar ook je fysieke welzijn. Meer specifiek is een optimistische kijk in verband gebracht met een gezonder immuunsysteem, volgens een cruciale studie uit 1998, gepubliceerd in The Journal of Personality and Social Psychology
verhalen die een meisje opwinden
3 Genezen vlees of ingeblikt voedsel
Shutterstock
Omdat deze voedingsmiddelen een hoog natriumgehalte bevatten, kunnen ze volgens Erin Nance , MD. 'In een studie Toen ze de effecten van overmatige zoutinname op de immuunfunctie onderzochten, ontdekten ze dat een dieet met veel zout de potentie had om een overmatige immuunrespons op te wekken ”, legt ze uit.
Bovendien zegt Nance dat er ook is aangetoond dat een hoge zoutinname de immuunfunctie verandert door het onderdrukken van regulerende T-cellen , die helpen bij de ontstekingsremmende reactie van het lichaam.
4 Te veel lichaamsbeweging
Shutterstock
Het is geen verrassing dat niet genoeg lichaamsbeweging uw immuunsysteem kan verzwakken, maar overmatig sporten kan ook schadelijk zijn, aldus Dean C. Mitchell , MD, klinisch assistent-professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine. 'Te veel lichaamsbeweging verhoogt interleukine-6 (IL-6)' en onderdrukt de werking van het immuunsysteem, legt hij uit.
5 Verlies en verdriet
Shutterstock
Het verliezen van een geliefde is een verwoestende ervaring en langdurig verdriet kan van invloed zijn op uw immuunsysteem, blijkt uit een studie uit 2012, gepubliceerd in Dialogen in klinische neurowetenschappen Onderzoekers ontdekten dat 'een onoplosbare rouwrespons een risicofactor kan zijn voor een veranderde immuunrespons', maar dit effect is niet onmiddellijk. Deelnemers die werden gekarakteriseerd als een 'schade-vermijdend temperament en langdurige dysfore stemming' zes maanden na het onverwachte verlies van een geliefde hadden een meer verminderde immuunsysteemrespons dan deelnemers die minder rouw vertoonden.
rode en zwarte slang droom betekenis
6 Eenzaamheid
Shutterstock
De kans is groot dat je je in deze tijd eenzamer voelt dan normaal social distancing Daarom is het belangrijk om alle mogelijke virtuele verbindingen te onderhouden.
Een studie uit 2015 gepubliceerd in Proceedings of the National Academy of Sciences ontdekte dat 'waargenomen sociaal isolement' (eenzaamheid) verband houdt met veranderingen in het immuunsysteem. Steve Cole , de hoofdauteur van de studie, merkte op dat wanneer deelnemers zich eenzaam voelden, ze significant hogere niveaus van het hormoon noradrenaline in hun bloed hadden. Wanneer een persoon zich in een levensbedreigende situatie bevindt, stroomt noradrenaline door het bloed en schakelt het immuunsysteemfuncties uit, zoals virale afweer. Ondertussen neemt de productie van witte bloedcellen, monocyten genaamd, toe.
'Het is deze toename van deze pro-inflammatoire witte bloedcellen die zeer geschikt zijn om zich te verdedigen tegen wonden, maar ten koste gaat van onze afweer tegen virale ziekten die voortkomen uit nauw sociaal contact met andere mensen,' Legde Cole uit
7 Chronische stress
Shutterstock
'Onze stresshormonen waren evolutionair alleen bedoeld om geactiveerd te worden in een tijd van ernstige dreiging, vaak aangeduid als een‘ vlucht of gevecht ’reactie,' zegt Tania Elliott , MD, een medewerker van NYU Langone Health. Maar chronische stress betekent dat er voortdurend lagere niveaus van deze hormonen in uw bloed circuleren. Elliott legt uit dat dit chronische ontsteking van een groot aantal organen stimuleert, die op hun beurt ons immuunsysteem vermoeien.
8 Emoties opkroppen
Shutterstock
welk percentage van de wereld heeft blauwe ogen
Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd door Hersenen, gedrag en immuniteit kunnen negatieve stemmingen de immuunresponsfuncties beïnvloeden en het risico op verergerde ontsteking verhogen. Datzelfde jaar, onderzoekers bij Penn State ontdekte dat tieners die negatieve emoties onderdrukten, meer kans hadden om 'meer pro-inflammatoire cytokines aan te maken, moleculen die aan andere cellen signaleren dat er een bedreiging aanwezig is en dat het immuunsysteem van het lichaam in actie moet komen.' Een hoog gehalte aan cytokines suggereert dat het immuunsysteem niet werkt zoals het zou moeten zijn.
9 Alcoholgebruik
Shutterstock
Drinken heeft een negatief effect op het immuunsysteem , vooral als het te veel is. 'Alcoholgebruik kan het immuunsysteem verzwakken door de balans van normale micro-organismen die in een gezond lichaam leven te veranderen, wat leidt tot meer ontstekingen', zegt Chirag Shah, MD, medeoprichter van Push Gezondheid
Bovendien zegt Shah dat alcoholgebruik mogelijk is schaden specifieke cellen in het immuunsysteem , waaronder macrofagen en monocyten, en 'het vermogen van het lichaam verminderen om de normale ontstekingsreactie te verminderen wanneer het moet worden uitgeschakeld.'
10 Nicotinegebruik
Shutterstock
Het is geen geheim dat nicotinegebruik grote schade kan aanrichten aan uw luchtwegen, en dat is vooral het geval riskant tijdens de pandemie van het coronavirus —Maar belangrijk onderzoek gepubliceerd in 2009 door Acta Pharmacologica Sinica ontdekte dat het ook uw immuunsysteem kan schaden. Volgens de studie beïnvloedt nicotinegebruik beide takken van het immuunsysteem en 'produceert het een veranderde immuunrespons die wordt gekenmerkt door een afname van ontsteking, een verminderde antilichaamrespons en een afname van door T-celreceptor gemedieerde signalering.'
11 Leeftijd
Shutterstock
Mitchell zegt dat leeftijd ook invloed heeft op je immuunsysteem. 'Zeer jonge zuigelingen zijn vatbaarder voor infecties omdat hun antilichamen niet volledig zijn ontwikkeld, en ouderen hebben een verminderde immuniteit omdat hun antilichamen zijn afgenomen', legt hij uit.
hoeveel procent van de wereld heeft blauwe ogen
12 Medicijnen
Shutterstock
Bepaalde medicijnen kunnen uw immuunsysteem negatief beïnvloeden. Mitchell merkt op dat zuurremmende medicijnen tegen brandend maagzuur, zoals Prilosec en Nexium, maagzuur verminderen en ervoor zorgen dat gist en bacteriën overgroeien, wat op zijn beurt de immuniteit verlaagt.
Nance zegt dat corticosteroïden ook invloed hebben op het immuunsysteem. Veel mensen nemen een of andere vorm van orale steroïden om aandoeningen zoals astma, artritis en auto-immuunziekten te behandelen. 'Steroïden verminderen ontstekingen door de chemische activiteit van het immuunsysteem van het lichaam te verminderen', legt Nance uit. “Glucocorticoïden in hoge concentraties remmen de productie van B-cellen en T-cellen , de belangrijkste componenten van het immuunsysteem van het lichaam. '
13 Mondhygiëne
Shutterstock
Daniel Naysan , Zegt DDS, een tandarts in Beverly Hills, dat er een significant verband bestaat tussen mondgezondheid en uw immuunsysteem. 'Risicofactoren zoals parodontitis, verval, [en] orale infecties lokken de witte bloedcellen uit, die het verdedigingssysteem van ons immuunsysteem vormen [en] worden geactiveerd om deze mondziekten te bestrijden', legt Naysan uit. Als deze orale infecties niet worden behandeld, kan uw immuunsysteem na verloop van tijd worden aangetast en verzwakt.
