Het is niet altijd gemakkelijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, vooral niet tijdens de herfst- en wintermaanden , die om de hoek liggen. Natuurlijk zijn er veranderingen die u kunt aanbrengen in uw dieet en supplementen die u tijdens sombere dagen aan uw routine kunt toevoegen wanneer zonneschijn niet zo overheersend is , maar helaas zelfs dat is soms niet genoeg. Vitamine D-tekort is voor velen een steeds vaker voorkomend probleem geworden. Volgens gegevens van 2018 uit Ohio Mercy Medical Center , heeft meer dan 42 procent van de Amerikanen een vitamine D-tekort, waarvan ze zich vaak niet bewust zijn totdat ze gezondheidsproblemen beginnen te ervaren. En nu we weten dat het hebben van een onvoldoende vitamine-gehalte wordt geassocieerd met een 80 procent verhoogd risico om COVID-19 op te lopen , is het belangrijker dan ooit om ervoor te zorgen dat u genoeg van de voedingsstof binnenkrijgt. Lees verder voor 20 verrassende tekenen dat u een vitamine D-tekort heeft. En als je je afvraagt waar je op moet letten als het gaat om andere voedingsstoffen, bekijk dan de 20 verrassende tekenen dat u een vitamine-tekort heeft
1 vermoeidheid
Shutterstock
Zich moe voelen kan het resultaat zijn van een aantal verschillende factoren in uw hectische, overmatig geplande leven. En hoewel ze niet allemaal zo gemakkelijk uit te snijden zijn, hebben we er gelukkig enkele onder controle. Vitamine D draagt bijvoorbeeld mogelijk bij aan dat constante vermoeid gevoel, volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in de Global Journal of Health Science Van de deelnemers die frequente vermoeidheid meldden, had ongeveer 89 procent van hen onvoldoende vitamine D. Toeval? Wij denken van niet! En als je alleen maar wilt rusten, kijk dan eens 20 levensveranderende tips voor mensen die wanhopig op zoek zijn naar een volledige nachtrust
2 Pijn in de onderrug
Shutterstock
We hebben allemaal wel eens spierpijn. En als we geen goede nachtrust krijgen, is het niet ongewoon om de volgende ochtend een pijnlijke nek of rug te hebben. Maar als rugpijn - in het bijzonder lager rugpijn - is een constante aanwezigheid in uw leven; het kan de moeite waard zijn om uw arts uw vitamine D-spiegels te laten testen. Een studie uit 2008, gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society concludeerde dat lagere concentraties vitamine D verband hielden met significante rugpijn bij vrouwen. (Dezelfde connectie werd niet gevonden bij mannen.) En voor pijn die je nooit moet poetsen, check out 25 Veelvoorkomende pijnen die u nooit mag negeren
3 Spierzwakte
Shutterstock
wanneer je droomt over je verliefdheid
Als u merkt dat uw spieren regelmatig zwakker aanvoelen of meer krampen krijgen dan normaal, is de kans groot dat u niet genoeg vitamine D binnenkrijgt. Cleveland Clinic
En hoewel deze symptomen van toepassing zijn op mensen van alle leeftijden, zijn ze vooral zorgwekkend bij kinderen met een vitamine D-tekort, omdat lage niveaus kunnen leiden tot rachitis, een pijnlijke en ernstige aandoening , zegt de kliniek.
4 Of pijnlijke spieren
Shutterstock
Als je aanhoudende pijn hebt zonder echte verklaring - vooral tijdens de winter in plaats van in de zomer - kan een vitamine D-tekort de boosdoener zijn, ongeacht je leeftijd, volgens onderzoek uit 2003, gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings
5 Bot ongemak
iStock
Volgens een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift Amerikaanse huisarts kan elke pijn en pijnlijke gevoeligheid in uw botten het gevolg zijn van een vitamine D-tekort - vooral als u zich ongemakkelijk voelt wanneer u druk uitoefent op uw borstbeen of scheenbeengebieden.
6 Slaapproblemen
iStock
Volgens slaapdeskundige Michael Breus , MD, lage vitamine D-spiegels kunnen een directe invloed hebben op de kwaliteit en kwantiteit van uw gesloten oog, waardoor het moeilijk wordt om het soort rust te krijgen dat nodig is om uw lichaam gezond te houden. En een meta-analyse uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Voedingsstoffen van 9.397 proefpersonen onderschrijft dat: onderzoekers concludeerden dat vitamine D-tekort geassocieerd is met een hoger risico op slaapstoornissen.
gedroomd dat ik een dochtertje had
7 Haaruitval
Shutterstock
Hoewel het niet ongebruikelijk is om van nature te verliezen jouw haar naarmate u ouder wordt, vooral voor mannen, kunnen vrouwen het probleem om andere redenen ervaren - en een daarvan kan een vitamine D-tekort zijn. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Huidfarmacologie en fysiologie toonde aan dat vrouwen met haarverlies veel lagere vitamine D-waarden hadden dan vrouwen die hun haar niet verloren.
8 Eczeem
iStock
Als u atopische dermatitis heeft - een veelvoorkomend type eczeem dat een rode en jeukende huid veroorzaakt - is het een goed idee om uw arts te laten controleren op een vitamine D-tekort. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de British Journal of Dermatology ontdekte dat mensen met een laag vitamine-gehalte de neiging hadden om ernstigere symptomen van het huidprobleem te hebben. En voor meer problemen waar u op moet letten met uw huid, bekijk deze dan 17 Gezondheidsgeheimen die uw huid u probeert te vertellen
9 Langzaam genezende wonden
iStock
Iedereen die wonden heeft die altijd lijken alsof ze een eeuwigheid nodig hebben om te genezen, moet mogelijk zijn vitamine D-inname verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat de slakachtige snelheid kan worden veroorzaakt door lage niveaus van de belangrijke vitamine. In feite is een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Dental Research bewezen dat vitamine D-spiegels cruciaal zijn voor postoperatieve genezing. En voor meer nuttige informatie, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief
10 Regelmatig ziek worden
iStock
Heb je het gevoel dat je bent constant ziek worden Welnu, dat kan te wijten zijn aan een vitamine D-tekort, volgens een studie uit 2010 die in het tijdschrift is gepubliceerd Moleculaire voeding en voedselonderzoek Onderzoekers ontdekten dat vitamine D een directe verbinding heeft met hoe uw immuunsysteem reageert op verschillende infecties en virussen. En bovendien, in een studie uit 2008 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition concludeerden endocrinologen dat het hebben van onvoldoende vitamine-niveaus geassocieerd was met een verhoogd risico op kanker, auto-immuunziekten, hypertensie en infectieziekten.
11 Duizeligheid
Shutterstock
wat betekenen de kleuren van de homovlag?
Als u benigne paroxismale positieduizeligheid (BPPV) heeft, ervaart u episodes van duizeligheid en voelt u zich misschien alsof u ronddraait - en dat kan allemaal neerkomen op uw vitamine D-spiegel. Volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de European Archives of Oto-Rhino-Laryngology Als u niet de juiste hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt, kan de aandoening zich ontwikkelen en - als u uw inname niet verhoogt - aanhouden.
12 Erectiestoornissen
Shutterstock / Dusan Petkovic
Er zijn veel factoren die bijdragen aan erectiestoornissen (ED) - alcohol, roken, hoge bloeddruk en diabetes, om er maar een paar te noemen. Maar volgens onderzoek van 2015 uitgevoerd door Johns Hopkins University vitamine D kan ook een directe oorzaak zijn. Uit het onderzoek bleek dat mannen met een vitamine D-tekort 32 procent meer kans hadden op ED dan mannen met normale niveaus van de zonnevitamine.
13 Frequente urineweginfecties
iStock
Niemand wil te maken hebben met een urineweginfectie (UTI). U weet waarschijnlijk dat het probleem meestal wordt veroorzaakt doordat bacteriën de urinewegen binnendringen en zich vermenigvuldigen. Maar wist u dat het hebben van een laag vitamine D-gehalte ook de oorzaak van de infectie kan zijn? Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de International Journal of Infectious Diseases , ontdekten onderzoekers dat terugkerende UTI's bij vrouwen geassocieerd waren met een vitamine D-tekort.
14 Ernstige PMS-symptomen
iStock
de liefhebbers tarot uitkomst
UTI's zijn niet het enige probleem waarmee vrouwen worden geconfronteerd als ze een vitamine D-tekort hebben. Julian Whitaker , MD, zegt dat ernstige PMS-symptomen - zoals stemmingswisselingen, hunkeren naar voedsel en gevoelige borsten - het gevolg kunnen zijn van onvoldoende vitamine D in uw lichaam. In verleden onderzoek , zegt hij, degenen die hun inname verhoogden, hadden een 40 procent lager risico op het ontwikkelen van die soms ondraaglijke pijntjes en kwalen dan degenen die dat niet deden.
15 Spijsverteringsproblemen
iStock
Leven met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) betekent dagelijks omgaan met een ontsteking van uw spijsverteringskanaal, wat resulteert in diarree, buikpijn en vermoeidheid. En het blijkt dat als u ervoor zorgt dat u de juiste hoeveelheid vitamine D binnenkrijgt, uw risico op het omgaan met zo'n moeilijke aandoening wordt verkleind. Dat komt omdat, volgens een studie uit 2013 die in het tijdschrift is gepubliceerd Alimentaire farmacologie en therapeutica Vitamine D-deficiëntie kan niet alleen uw risico op het ontwikkelen van IBD verhogen, maar ook een rol spelen in de ernst ervan.
16 Overgewicht hebben
iStock
hoe maak je vrienden als je 40 bent
Als u te zwaar bent, wilt u misschien uw vitamine D-spiegel controleren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesitas beoordelingen ontdekten in 2015 dat zwaarlijvige personen 35 procent meer kans hebben om de juiste hoeveelheid vitamine D in hun systeem te missen.
17 Depressie
Shutterstock
De koude, zonloze wintermaanden zijn beslist niet goed voor uw vitamine D-spiegel - en dat is ook zo slecht nieuws voor je humeur 'Met een vitamine D-tekort heeft een persoon meer kans op een depressie, omdat vitamine D-receptoren de stemming helpen reguleren', zegt Kelly Springer , MS, RD, oprichter van Kelly's keuze
En er is wetenschap om dat te ondersteunen. Volgens een uitgebreide meta-analyse uit 2018 gepubliceerd in The British Journal of Psychiatry dat keken naar 31.424 deelnemers, lage niveaus van vitamine D worden in feite geassocieerd met depressie.
18 Gewrichtspijn en ontsteking
iStock
Er is een lange lijst met voorwaarden verantwoordelijk voor gezamenlijke problemen, maar dit is er een waar je niet vaak over hoort. 'Lage vitamine D-spiegels in het bloed veroorzaken een ontstekingsreactie, waardoor pijn en ontstekingen in de gewrichten ontstaan', zegt Springer. Dus als er geen andere verklaring is die u kunt bedenken achter uw gewrichtspijn, kunnen uw vitamine D-spiegels de boosdoener zijn.
19 Longontsteking
Shutterstock
Helaas, de verkoudheid misschien niet het ergste: longontsteking krijgen kan ook verband houden met een laag vitamine D-gehalte. 'Er is een verband tussen vitamine D en longontsteking', zegt Springer. 'Mensen met een tekort hebben 2,5 keer meer kans op longontsteking door een verzwakt immuunsysteem.'
20 Overmatig zweten
iStock
Onder veel omstandigheden - bijvoorbeeld intensieve lichamelijke activiteit en zinderende weersomstandigheden - is zweten volkomen natuurlijk. Het is wanneer het zich voordoet in minder extreme scenario's dat het op een probleem kan duiden. 'Bij normale of matige activiteit, een normale lichaamstemperatuur en een milde omgeving kan overmatig zweten een teken zijn van vitamine D-tekort', zegt Springer.
