23 redenen waarom je de hele tijd moe bent

Als u moeite heeft met slapen of als u zich de hele tijd overdreven moe voelt, bent u verre van de enige die met deze problemen te maken heeft. Volgens de 2020 aanbevelingen van de National Sleep Foundation hebben gezonde volwassenen tussen de zeven en negen uur per nacht nodig.

Hoewel veel mensen zich ervan bewust zijn dat ze niet zoveel rust krijgen als zou moeten, zijn er maar weinigen die zich ervan bewust zijn hoe ernstig hun slaaptekort kan zijn ​Volgens een studie uitgevoerd bij de Universiteit van Chicago , hebben mensen de neiging om enorm te overschatten hoeveel slaap ze daadwerkelijk krijgen, met deelnemers aan de studie die gemiddeld ongeveer 7,5 uur in bed liggen, maar slechts 6,1 uur slapen ​

En hoewel slaapgebrek een belangrijke oorzaak kan zijn van uw aanhoudende vermoeidheid, is dit niet de enige mogelijke boosdoener. In feite is er een schat aan factoren die kunnen bijdragen aan die wazige dagen en uitgeputte nachten. Als je een zware strijd voert tegen een schijnbaar onwankelbare slaperigheid, ontdek dan deze 23 redenen waarom je de hele tijd moe bent. En om een ​​aantal dingen recht te zetten die je misschien hebt gehoord over een goede nachtrust, kijk dan eens 25 mythes over slaap die je 's nachts wakker houden ​

1 Je bent gestrest.

Shutterstock

goede dromen over vriendje

De kans is groot dat de pandemie van het coronavirus uw stressniveaus stijgen door het dak zelfs meer dan ze al waren. En hoewel je door stress in sommige gevallen bijna zenuwachtig wordt, kan het ook een van de redenen zijn waarom je de hele tijd moe bent. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in BMC Psychiatry zijn stress - met name die van de werkvariatie - en vermoeidheid onlosmakelijk met elkaar verweven. En voor meer informatie over het beheren van al uw dagelijkse activiteiten, gaat u naar Als je deze activiteiten 30 minuten per dag doet, word je gelukkiger, vindt studie ​

2 U krijgt niet genoeg lichaamsbeweging.

iStock

Als u zich de hele dag vermoeid voelt, een kleine oefening misschien wel precies wat je nodig hebt om terug te stuiteren. De resultaten van een studie uitgevoerd in Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center onthullen dat oudere vrouwen die meer lichaamsbeweging kregen overdag, ook hun slaapduur verlengden en minder periodes van in slaap vallen gedurende de dag ervoeren. Om u te helpen een actievere levensstijl te gaan leiden, gaat u naar De 50 beste 5 minuten durende oefeningen die iedereen kan doen ​

3 Uw schildklier functioneert niet goed.

iStock

De schildklier - de vlindervormige klier aan de basis van je nek - is een van die lichaamsdelen mensen denken er zelden over na totdat ze beseffen dat er iets mis is. Als het echter om vermoeidheid gaat, kan een slecht werkende schildklier de reden zijn dat u moeite heeft om de hele dag alert te blijven.

'Een onbalans in schildklierhormonen kan leiden tot hypothyreoïdie, wat kan leiden tot vermoeidheid', zegt Janette Nesheiwat , MD. Dus, hoe bepaal je of hun schildklier achter hun aanhoudende vermoeidheid zit? 'Dit wordt gevonden door naar uw arts te gaan, bloed te laten doen - en mogelijk heeft u medicijnen nodig.'

4 Je bent uitgedroogd.

iStock

Hoewel je voor het slapengaan te veel water drinkt, kan het zijn dat je midden in de nacht naar de badkamer rent, maar te weinig drinken kan een even schadelijk effect hebben op je energieniveau.

'Uitdroging, een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid, kan gemakkelijk worden gecorrigeerd door voldoende water te drinken en overtollige cafeïne en alcohol te vermijden', zegt Nesheiwat. Zorg ervoor dat u uw consumptie een paar uur voor het slapengaan vertraagt, zodat u beter kunt slapen. En voor meer manieren om te voorkomen dat je je energie herstelt, ga je naar 25 dingen die je doet die slaapdokters zouden afschrikken ​

5 U krijgt niet genoeg vitamines en voedingsstoffen uit uw voeding.

Shutterstock

Als je junkfood met weinig voedingsstoffen binnenkrijgt om je energieniveau gedurende de dag op peil te houden, bewijst je jezelf een slechte dienst. 'Onvoldoende ijzer-, B12- en foliumzuurspiegels zullen vermoeidheid veroorzaken, omdat je lichaam deze voedingsstoffen nodig heeft voor het energiemetabolisme', zegt Nesheiwat. Het goede nieuws? Bestrijding van voedingsgerelateerde vermoeidheid is simpel: 'Eet groene groenten, mager vlees en volle granen.'

6 Je eet te veel suiker.

iStock

Als je op suikerhoudend voedsel vertrouwt om je door je energiestilte heen te helpen, denk dan nog eens goed na. Zoals blijkt uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology Mensen die tussendoortjes met veel suiker aten, voelden een uur lang meer energie na consumptie, om daarna nog meer vermoeidheid te melden.

7 U slaapt met huisdieren in uw bed.

Shutterstock

Opkrullen met je huisdier is in theorie misschien leuk, maar in de praktijk kan het de reden zijn voor die vermoeidheid die je niet kunt laten liggen. Onderzoek uitgevoerd door de Mayo Clinic onthult dat personen die met een hond in hun bed in het hooi sloegen, minder rustgevende slaap hadden dan degenen die dat niet deden. Het goede nieuws? Je pup op hun hoede houden eigen bed in de buurt kan u zelfs helpen om beter te rusten.

8 Je houdt je kamer te warm.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Terwijl je tijd doorbrengt in een warme kamer, voel je je misschien klaar om te gaan hooi, maar het kiezen van de thermostaat kan juist de reden zijn waarom je de hele dag moe blijft. Onderzoekers aan de University of South Australia Centrum voor slaaponderzoek hebben geconstateerd dat mensen met slaapproblemen meer moeite hebben met het reguleren van hun lichaamstemperatuur tijdens de slaap, wat betekent dat een warme kamer ertoe kan leiden dat mensen met slapeloosheid in de slaap oververhit raken, de toestand verergeren en bijdragen aan vermoeidheid overdag.

Dus, wat is de ideale slaaptemperatuur? Onderzoek suggereert dat temperaturen in het midden van de jaren 60 Fahrenheit gunstiger zijn om te genieten van voldoende rust. En voor wat u kunt verwachten in termen van uw nachtrustpatronen naarmate u ouder wordt, kijk dan eens 20 manieren waarop uw slaap verandert na 40 ​

9 Je kijkt tv voordat je naar bed gaat.

Shutterstock

Een of twee shows in bed bekijken lijkt misschien een ontspannen einde van je dag, maar als je je tv, computer of telefoon te kort voor het slapengaan gebruikt, kan dat de reden zijn dat je die vermoeidheid niet van je af kunt schudden nadat je wakker bent geworden.

Volgens onderzoek uitgevoerd bij Rensselaer Polytechnisch Instituut , personen die werden blootgesteld aan blauw licht, produceerden minder van het slaapinducerende hormoon melatonine, waardoor ze gevoeliger werden voor slaap die slecht is in kwaliteit en duur, en als gevolg daarvan vermoeidheid.

10 Uw partner snurkt.

Shutterstock

zwart-wit droom

Zelfs als je niet beseft dat ze het doen, het snurken van uw partner kan een verrassende bepalende factor zijn voor hoe moe u zich 's ochtends voelt. Die harde geluiden die je partner maakt tijdens de slaap, kunnen je de hele nacht gemakkelijk wakker maken zonder dat je het weet, wat kan leiden tot ernstige vermoeidheid als het tijd is om wakker te worden. En voor meer nuttige informatie die rechtstreeks in uw inbox wordt bezorgd, meld u aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief ​

11 Je hebt griep.

iStock

Als je nog een reden wilt hebben om deze winter extra ijverig je handen te wassen, overweeg dan: voordat je je realiseert dat je ziek bent, kan de griep je energie ondermijnen. 'De griep kan vermoeidheid veroorzaken', waarschuwt Nesheiwat. 'Dit virus infiltreert ons lichaam en heeft rust, hydratatie en soms antivirale middelen nodig om beter te worden.'

12 U drinkt vaak alcohol.

Shutterstock

Omdat alcohol het centrale zenuwstelsel onderdrukt, kan het ervoor zorgen dat u zich behoorlijk moe voelt, ongeacht wanneer u het gebruikt. Echter, hoe meer je drinkt , hoe groter de kans dat u de hele dag te maken krijgt met de effecten van vermoeidheid. Volgens een studie gepubliceerd in Neurologie wordt regelmatig alcoholgebruik geassocieerd met een waarschijnlijke REM-slaapgedragsstoornis, waarbij zware drinkers het hardst worden getroffen, wat leidt tot meer vermoeidheid na een nacht van woelen en draaien.

13 U heeft bloedarmoede.

Shutterstock

Dat gebrek aan ijzer in uw dieet kan een belangrijke bijdrage leveren aan uw aanhoudende vermoeidheid. Hoewel sommige gevallen van bloedarmoede mild genoeg zijn om onopgemerkt te blijven, voor mensen met ernstigere vormen van de aandoening, 14 Je hebt mono.

Shutterstock

Hoewel je je misschien hebt voorgesteld dat je risico om mono te vangen bijna nul was na je studententijd, is dat verre van het geval. In feite kan deze veel voorkomende aandoening de reden zijn waarom u altijd moe bent. 'Infecties zijn ook een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid', zegt Nesheiwat. 'Mononucleosis, bekend als' de kussende ziekte ', kan extreme vermoeidheid veroorzaken, [maar] dit verdwijnt meestal na verloop van tijd.'

het leukste om tegen je vriendje te zeggen

15 Je bent depressief.

iStock

Depressie kan al genoeg als een last aanvoelen, en de bijwerkingen kunnen u alleen maar erger maken. Een van de belangrijkste bijwerkingen van depressie is vermoeidheid, en kan de aandoening voor veel van de patiënten nog minder draaglijk maken. Het goede nieuws? Behandeling kan de levensveranderende effecten van beide helpen verminderen.

16 U heeft een UTI.

Shutterstock

Dat brandende gevoel dat je hebt als je naar de badkamer gaat, kan bijdragen aan je aanhoudende vermoeidheid gedurende de dag. Naast infecties die bijdragen aan algemene vermoeidheid, kunnen UTI's de frequentie waarmee u opstaat om 's nachts naar de badkamer te gaan, verhogen, waardoor uw slaapduur wordt verkort en het moeilijker wordt om voldoende rust te krijgen.

17 U neemt bepaalde medicijnen.

Shutterstock

Hoewel sommige voorgeschreven medicijnen levensreddend kunnen zijn, kunnen sommige van die pillen die uw arts heeft voorgeschreven de reden zijn voor uw frequente uitputting. Medicijnen zoals antidepressiva, angststoornissen, pijnstillers en zelfs stimulerende medicijnen om ADHD te behandelen, kunnen u moe maken of bijdragen aan een slechte slaap, waardoor het moeilijk wordt om goed uitgerust wakker te worden.

18 U heeft diabetes.

Shutterstock

Als u chronisch uitgeput bent maar niet kunt achterhalen waarom, is het tijd om uw arts om een ​​bloedtest te vragen. Als uw lichaam de suiker in uw dieet niet op de juiste manier verwerkt, kunt u een zware strijd aangaan tegen hyperglykemie, een aandoening die wel vaak vergezeld van onwankelbare vermoeidheid ​

19 Je hebt nachtelijke paniekaanvallen.

Shutterstock

Helaas gaan vermoeidheid en slaapproblemen soms hand in hand, waardoor je in een cyclus van slapeloosheid terechtkomt die moeilijk te doorbreken is. Nachtelijke paniekaanvallen, of nachtmerries waarin je doodsbang bent en vaak niet in staat bent om te bewegen, kunnen een grote bijdrage leveren aan vermoeidheid overdag. Helaas kan vermoeidheid ook toenemen uw risico op nachtelijke paniekaanvallen , dus als u door deze cyclus de hele dag in de mist rondloopt, is het tijd om uw arts te raadplegen.

20 Je bent zwanger.

Shutterstock

Vraag iemand die het heeft gedaan en zij zullen je vertellen dat het dragen van een baby zwaar werk is. Zelfs als uw zwangerschap niet is bevestigd door een arts, u ervaart mogelijk al symptomen zoals vermoeidheid ​Naarmate uw progesteronspiegel tijdens het eerste trimester van uw zwangerschap stijgt, kan uw uitputting ook toenemen. Later in de zwangerschap kunnen uw onvermogen om u op uw gemak te voelen in bed en die frequente uitstapjes naar de badkamer het probleem verergeren.

wat betekent het als je over voeten droomt?

21 U heeft een laag testosteron.

Uw hormonen en uw energieniveaus zijn meer met elkaar verbonden dan u zich misschien kunt voorstellen. Voor sommige mannen , laag testosteron is de boosdoener achter die vermoeidheid die niet verbetert met rust. Hoewel alleen lichamelijk en bloedonderzoek u nauwkeurig kan vertellen of u te maken heeft met verminderde testosteronniveaus, is het zeker de moeite waard om een ​​afspraak met uw huisarts te maken als u ook stemmingswisselingen, seksuele disfunctie en gewichtstoename ervaart.

22 U heeft slaapapneu.

Shutterstock

Slaapapneu, een aandoening waarbij u plotseling stoppen met ademen tijdens de slaap , kan ook overdag een grote bijdrage leveren aan vermoeidheid. En hoewel er enkele factoren zijn die u kunt beheersen als het gaat om slaapapneu, zoals het verliezen van overtollig gewicht, wordt de aandoening ook geassocieerd met factoren die u niet kunt beheersen, waaronder leeftijd, geslacht, hypothyreoïdie en kaakvorm. Het goede nieuws? Volgens de resultaten van een studie die in het tijdschrift is gepubliceerd Slaap , het gebruik van een CPAP-machine aanzienlijk verminderde vermoeidheid bij mensen met slaapapneu.

23 U heeft het rustelozebenensyndroom.

Shutterstock / Denis Simonov

Als je benen lang nadat je in bed bent gaan blijven bewegen, wees dan niet verbaasd als je de hele dag door ernstig vermoeid bent.