Natuurlijk sleep je misschien vanwege een gebrek aan slaap of je kunt je trainingen niet bijhouden, maar een veel voorkomende boosdoener die je misschien over het hoofd ziet? Jouw diëet. Terwijl het vullen van je lichaam met rommel je energie kan doen dalen, zal het eten van gezond, voedzaam voedsel het tegenovergestelde doen, waardoor je je niveaus kunt maximaliseren en elke taak op je to-list kunt overwinnen. Als u klaar bent om enkele belangrijke verbeteringen te zien, begin dan met deze 30 betrouwbare voedingsmiddelen. Voor het geval u wilt weten wat het tegenovergestelde leest 20 grootste dagelijkse energiemoordenaars - en hoe ze te vermijden
1 water
Shutterstock
Water is niet per se voedsel, maar het is de belangrijkste voedingsstof voor je welzijn, vooral als het gaat om het verhogen van je energieniveau. Als u niet genoeg krijgt, kunt u zich super vermoeid voelen, maar het drinken van de juiste hoeveelheid - dat is ongeveer acht glazen per dag - kan u van brandstof voorzien en u helpen al uw doelen te bereiken. Neem een grote slok voordat u naar voedsel grijpt. 'Wanneer heb je voor het laatst water gedronken? Soms denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben ', zegt Michelle Cady , integratieve voeding gezondheidscoach van FitVista.com 'Een glas water kan het magische ticket zijn voor een hernieuwde dosis energie om je volgende taak aan te pakken.' Benieuwd waar u de beste aqua kunt krijgen? Om erachter te komen, ga je naar De 25 Amerikaanse steden met het beste drinkwater
2 Gember
Shutterstock
De ontstekingsremmende effecten van gember en het vermogen om het immuunsysteem te stimuleren worden al jaren gebruikt, maar dat is niet het enige voordeel van de wortel. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Kruidengeneeskunde: biomoleculaire en klinische aspecten , het kan ook uw bloedsomloop verbeteren, waardoor zuurstof door uw lichaam wordt afgegeven, waardoor u zich energieker voelt.
mooiste zinnen in de engelse taal
3 bruine rijst
Er is geen reden om bang te zijn voor koolhydraten. Als je ze vermijdt, kan dat in feite de reden zijn waarom je je in de eerste plaats zo slecht voelt. Omdat ze de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam zijn, kun je ze in je voordeel gebruiken - met name volle granen zoals bruine rijst, die je langdurige energie zullen geven. De gezondere rijstkeuze is ook een geweldige bron van mangaan , waardoor uw hersenen goed functioneren, waardoor u helderder kunt denken. Als u zich afvraagt welke andere dieetnormen niet waar zijn, lees deze dan door 50 Geheimen voor gezond eten die niet werken
4 sinaasappels
Shutterstock
Als het op energie aankomt, kun je niet fout gaan met vitamine C. Voeg de volgende keer dat je je een beetje neerslachtig voelt wat citrusachtige sinaasappels aan je dieet toe. Volgens de Cleveland Clinic geeft het fruit je langdurige energie die niet resulteert in een crash zoals je go-to-suikerachtige snack zou doen.
5 Spinazie
Shutterstock
IJzer is verantwoordelijk voor het helpen van de cellen in je lichaam om energie te produceren, en spinazie heeft er heel veel van. Maar maak je geen zorgen - je hoeft geen Popeye te trekken om van de voordelen te profiteren. Als je geen zin hebt om het gewoon te eten, stop dan een handvol in je ochtendsmoothie of meng wat bladeren met de rest van je salade, zodat je ze niet opmerkt.
6 Amandelboter
Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om je energie te verhogen, is een pot amandelboter pakken. Een voorraad vol eiwitten, kalium en gezonde vetten, je krijgt een mentale en fysieke boost tijdens je dag: 'Ze bevatten vetten die je langdurige energie en verzadiging zullen geven', zegt Cady.
7 bonen
Eiwit is een bekende belangrijke energiebron en het eten van veel bonen is een gemakkelijke manier om alle voordelen te plukken, zonder vlees. Slechts één kopje zwarte bonen bevat bijvoorbeeld maar liefst 39 gram, waardoor je urenlang met een pep in je pas kunt lopen. Of probeer een kopje bruine bonen voor een nog grotere knal van 43 gram. Deze winter worstelen met gezond eten? Laat u hierdoor inspireren 25 Superfoods die gewichtstoename in de winter voorkomen
8 Quinoa
Als je op zoek bent naar het ultieme energiestimulerende graan, zoek dan niet verder dan quinoa. Het bevat niet alleen ijzer dat helpt bij het energiemetabolisme, maar het zit ook vol energieproducerend magnesium en mangaan. In wezen is er een reden waarom de oude Inca's het als heilig beschouwden - en een reden waarom we dat ook zouden moeten doen.
9 pistachenoten
Zijn pistachenoten niet het perfecte tussendoortje? De kleine groene noten zitten boordevol eiwitten (25 gram per kopje!) En gezonde vetten die je voldoende energie geven om te kunnen omgaan met alles wat op je pad komt, of het nu gaat om vervelende bazen, de lunchdief op kantoor of een lange reis naar huis. Behalve dat pistachenoten lekker en eiwitrijk zijn, zijn ze er ook een van De 10 beste voedingsmiddelen voor je hart
10 avocado
Ja, je hebt officieel een excuus om extra guac te bestellen. Gezonde vetten en suiker zijn super belangrijk in uw dieet, waardoor u zich energieker voelt - en avocado is een van de beste soorten om te eten. Bovendien kunnen ze je niet alleen het gevoel geven dat je het Energizer Bunny bent, maar ze kunnen ook helpen om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen. (Weet je, voor het geval je nog een reden nodig had om je over te geven.)
11 peren
Als u op zoek bent naar voedsel om uw energieniveau te maximaliseren, is vezels een andere geweldige plek om te beginnen, zegt de Mayo Clinic. Zoete en sappige peren zijn een perfecte vezelige snack met 6 gram per stuk, en als je er een eet op die middagen dat je je een beetje traag voelt, zul je opfleuren - en het effect zal uren aanhouden. Als je naast eten en drinken andere manieren zoekt om je energie op te krikken, bekijk deze dan eens 25 niet-koffie manieren om uw energieniveau te verhogen
12 donkere chocolade
Shutterstock
Chocolade heeft zeker een plaats in uw dieet als het erom gaat uw energie een boost te geven. Maar sorry - dat betekent niet dat het gratis is. Je moet ervoor zorgen dat je de juiste soort bereikt. 'Echte pure chocolade wordt eigenlijk als een gezondheidsvoedsel beschouwd en zolang je maar streeft naar 70% of meer cacao', zegt Cady. 'Je krijgt een goede combinatie van vetten om je bloedsuikerspiegel gelijk te houden en je een paar uur energie te geven tot je volgende maaltijd.'
beste manieren om de waarde van je huis te verhogen
13 Koffie
Shutterstock
Koffiebonen zijn geweldig voor energie, zolang je niet overboord gaat. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Psychofarmacologie vond dat één kopje alles is wat je nodig hebt om alerter te worden, maar de Cleveland Clinic maakt duidelijk dat te veel drinken je kan maken meer later moe en zelfs uw slaapschema beïnvloeden. En als je meer excuses nodig hebt om een kopje Joe te drinken (alsof), mis die dan niet 75 geweldige voordelen van koffie
14 Pruimen
Net als peren zijn pruimen een andere geweldige bron van energiestimulerende vezels die je gewoon in je tas kunt steken en eten wanneer je een beetje oppepper nodig hebt. En als u op zoek bent naar een nog gemakkelijkere optie, snack dan een paar van hun opgedroogde tegenhangers: pruimen, die elk bijna een gram vezels bevatten, afhankelijk van de grootte.
15 Havermout
Shutterstock
Havermout heeft een paar dingen die je urenlang energie zullen geven: koolhydraten, vezels en een hele reeks B-vitamines. Maak een kom voor het ontbijt, maak het af met een handvol bessen en een bolletje pindakaas en je dag begint meteen goed. Als je meer manieren wilt om energie te krijgen, zijn hier de 30 beste manieren om voor de middag meer energie te krijgen
16 bosbessen
Met bosbessen kun je niet echt fout gaan. Volgens de Cleveland Clinic zullen de kleine jongens je heel veel energie geven, of je nu wat in je havermout gooit of ze in een zak stopt en ze op weg naar je werk gewoon opeet. Ze zijn misschien klein, maar laat je niet voor de gek houden: het zijn in feite kleine blauwe krachtpatsers.
17 Zoete aardappel
Luister, aardappelfans, want dit is het type dat je altijd in je keuken zou moeten hebben, klaar om te verslinden. Cady zegt dat het toevoegen van echte koolhydraten uit zoete aardappelen aan je dieet geweldig is voor langdurige energie. Bovendien is er een extra bonus: als je trek hebt in suiker, bijvoorbeeld door minder energiedrankjes te gebruiken, zegt ze dat ze ze zullen helpen weg te gaan.
18 Broccoli
Shutterstock
Broccoli wordt gemakkelijk beschouwd als een van 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Er is 16 gram energetische vezels per bos die je gewoon kunt eten, in pastagerechten kunt gooien om ze hartiger en vuller te maken, of zelfs in een smoothie kunt mengen. Door het hoge gehalte kun je er zeker van zijn dat je je niet alleen vol voelt, maar ook urenlang super levendig. Broccoli houdt je niet alleen vol energie, het is er ook een van De 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen
19 Matcha
Shutterstock
hoe krijg je je vrouw vrij?
Matcha - een fijngemalen poeder gemaakt van groene theebladeren - is een snelle manier om een boost van energie te krijgen, maar het heeft niet hetzelfde effect als iets schokkends als koffie. Hoewel het je zeker alerter maakt, publiceerde een studie uit 2017 in Huidig farmaceutisch ontwerp vond dat de L-theanine die het bevat, je tegelijkertijd een super ontspannen gevoel geeft. Het is eigenlijk de perfecte combinatie.
20 citroenen
Shutterstock
Voeg ze toe aan je water, spritz ze op je salade, strooi ze over je vis, en zo ja werkelijk moedig, voel je vrij om gewoon aan het zure fruit te zuigen. Vol met vitamine C kunnen citroenen - net als andere stimulerende citrusvruchten - je zeker helpen wakker te worden als je je traag voelt, zodat je je dag kunt laten zien wie de baas is.
21 Asperges
Shutterstock
Net als havermout zitten asperges boordevol B-vitamines die bijdragen aan het verhogen van uw energieniveau. Omdat het eten ervan zorgt voor een langzame verbranding, hoef je je geen zorgen te maken dat je hernieuwde alertheid gewoon verdwijnt - het zal uren aanhouden. Bovendien is kauwen op asperges een van de 25 beste manieren om de winterblues te verslaan
dromen van engelen gekleed in het wit
22 Chia-zaden
Shutterstock
Chia-zaden worden aangeprezen als een gezonde superfood die je moet proberen, maar niet alleen omdat ze een geweldige bron van vezels, eiwitten en gezond vet zijn. Vanwege hun hoge voedingswaarde leveren ze ook de hele dag energie, of je nu op kantoor bent of gaat joggen. 'Chiazaad is een krachtpatser voor duurzame energie', zegt Cady. 'Oude Azteekse krijgers gebruikten ze voor hun levensonderhoud, en in het Maya-dialect betekent' chia 'kracht. Tegenwoordig vertrouwen hardlopers op chiazaad voor langdurige uithoudingsvermogen voor lange trainingsruns. ' Geen wonder dat het eten van chiazaad er een van is 20 geheimen van tijdloze beroemdheden
23 Ananas
Shutterstock
Het eten van ananas is niet alleen een gemakkelijke manier om het gevoel te krijgen dat je naar een tropisch eiland bent getransporteerd. (Een meisje kan dromen, toch?) Volgens de National Sleep Foundation is het hoge vitamine C-gehalte van het gele spul ook geweldig voor een snelle energieboost zonder de crash, waardoor vermoeidheid op de juiste manier wordt bestreden.
24 Boerenkool
Shutterstock
Spinazie is niet het enige groen dat je energieniveau gaat helpen. Boerenkool - die rijk is aan vezels, calcium, kalium en veel vitamines - zou altijd een hoofdbestanddeel van uw dieet moeten zijn. De smaak kan in het begin moeilijk zijn om aan te wennen, maar na verloop van tijd (en dressing!) Zul je hunkeren naar de belangrijke groente.
25 Banaan
Shutterstock
Bananen zijn een van de gemakkelijkste snacks die er zijn. Omdat ze van nature draagbaar zijn (hallo, handige schil!), Kun je er altijd een bij de hand hebben voor als je wat energie nodig hebt: vol met vezels, kalium en veel B-vitamines, ze zullen je een pittig gevoel geven urenlang.
26 Groene thee
Shutterstock
Koffie en matcha zijn beide geweldige opkikkers, maar groene thee is ook altijd een goede optie. Volgens de National Sleep Foundation zal het zetten van een kopje voor jezelf de alertheid vergroten. En in tegenstelling tot het drinken van te veel koffie, voel je je niet crashen als het begint te slijten.
27 Gerst
Als het gaat om het krijgen van een stevige dosis vezels, kun je niet fout gaan met gerst. Een kopje van het graan zit boordevol 32 gram, en dat zorgt voor een langzame verbranding van energie gedurende de dag. Voeg het toe aan je favoriete soep om het op te fleuren of eet het als ontbijt, net als havermout.
28 Olijven
Shutterstock
dode rat droom betekenis
Mensen vergeten olijven vaak, maar ze zorgen voor een belachelijk stimulerende snack. Omdat ze een geweldige bron van gezonde vetten zijn, zoals noten en avocado's, dienen ze als een solide bron van brandstof. Verpak wat in een bak om onderweg te eten als je je neerslachtig voelt.
29 Aardbeien
Shutterstock
Aardbeien zijn absoluut een wijdverbreide favoriet op de fruitafdeling, en een studie uit 2016 werd gepubliceerd in Microbioom ontdekte dat ze je energieniveau een groot goed kunnen doen. Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die constant moe waren, minder ontstekingsremmende bacteriën in hun darmen hadden, wat des te meer reden is om ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals deze zoete rode vrucht aan je dieet toe te voegen om ervoor te zorgen dat je zo pittig mogelijk blijft.
30 walnoten
Shutterstock
Hersenmist en vermoeidheid zullen geen probleem zijn als je een handvol walnoten hebt. In het verleden is een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Nutrition ontdekte dat de omega-3-verpakte noten alles kunnen, van het verbeteren van de concentratie tot het verhogen van je verwerkingssnelheid, waardoor je precies de schok krijgt die je nodig hebt om de dag door te komen. En voor meer manieren om je innerlijke Energizer Bunny te ontgrendelen, moet je de 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
