Je vastleggen aan een gezond dieet kan moeilijk zijn als je een drukbezet man bent met veel op je to-do-lijst - maar de risico's van niet goed eten zijn groter dan de korte bevrediging van dat zoete schuldige genoegen. U kent inmiddels de basis van wat u zou moeten eten, maar u bewijst nog steeds lippendienst aan de behoefte aan een dieet dat rijk is aan volle granen, fruit, groenten en vis - die allemaal hartgezond zijn. Het is dus tijd om uw toewijding aan uw eigen lichaam te vernieuwen om uw hart gezond te houden, want uw gebrek aan loyaliteit kan fataal zijn. Een hart-gezond dieet kan uw LDL ('slechte') cholesterol met 30 procent verlageneen vergelijkbare daling als wat u kunt krijgen van statinegeneesmiddelen. Deze hart-gezonde voedingsmiddelen zijn magische kogels: ze verlagen het LDL-cholesterol, verhogen het 'goede' HDL-cholesterol en hebben, het beste van alles, geen recept nodig. Als je denkt dat je al klaar bent om te gaan, bekijk dan deze manieren om weet of uw hart zo gezond mogelijk is
1 noten
Mensen die anderhalve ons noten etenpistachenoten, amandelen en walnoten zijn het lekkerstvolgens een recente Britse studie hebben meer dan vier keer per week een 37 procent lager risico op coronaire hartziekten dan degenen die zelden noten eten. Journal of Nutrition Deze noten zijn geweldige, snelle en gezonde voedingsmiddelen die je eetlust onderdrukken en je langer een vol gevoel geven. Ze hebben ook anti-verouderingseigenschappen, net als deze andere 19 magere voedingsmiddelen
2 vissen
Shutterstock
Volgens de American Heart Association is twee porties omega-3-rijke vis per week voldoende om het risico op hartaandoeningen aanzienlijk te verminderen. Docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA) zijn de omega-3-vetzuren in vissen die het coronaire donkere werk doen. Wilde zalm en Atlantische makreel zijn de beste bronnen. ikAls je op zoek bent naar inspiratie voor het avondeten van vanavond, bekijk dan dit receptvoor een heerlijk zalmgerecht van 10 minuten
3 haver
Het eten van gemiddeld twee en een halve portie volle granen per dag (bijv. Haver, bruine rijst, gerst) vermindert het risico op hart- en vaatziekten met 21 procent, volgens een nieuwe studie in het tijdschrift Voeding, metabolisme en cardiovasculaire aandoeningen
4 avocado's
Shutterstock
Avocado's zitten boordevol enkelvoudig onverzadigde vetten en bèta-sitosterol en leveren een dubbelebarstte ontploffing naar LDL-cholesterol. Ze zijn ook rijk aan foliumzuur, een in water oplosbare vitamine B die de homocysteïnespiegel helpt verlagen, een aminozuur dat de bloedstroom door de bloedvaten kan belemmeren.
5 zwarte bonen
Mensen die een portie zwarte bonen van 90 gram per dag eten, verminderen hun risico op een hartaanval met 38 procent, volgens een recent onderzoek in de Journal of Nutrition Zwarte bonen zitten boordevol voedingsstoffen van supersterren, waaronder eiwitten, gezonde vetten, foliumzuur, magnesium, B-vitamines, kalium en vezels. Als je je zelf een superster voelt met een portemonnee die bij al deze voedingsstoffen past, lees dan verder hoe je een privé-eiland koopt om te profiteren van uw nieuwe gezonde hart.
6 Lijnzaad
Een recente studie onder mensen met een hoog cholesterolgehalte (meer dan 240 mg / dL) vergeleek de behandeling met statines met het eten van 20 gram lijnzaad per dag. Na 60 dagen deden degenen die lijnzaad aten het net zo goed als degenen die statines gebruikten. Strooi gemalen lijnzaad over havermout, yoghurt en salades.
spirituele betekenis van spinnen
7 Groene thee
Shutterstock
EGCG, een antioxidant die helpt bij het bestrijden van hartaandoeningen, is overvloedig aanwezig in groene thee. Drink het als water: volgens verschillende recente onderzoeken kunnen dagelijks vijf kopjes groene thee uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Maar voeg geen melk toe, het elimineert de voordelen.
8 Watermeloen
Shutterstock
Rijk aan bloeddrukverlagend kalium, een goede bron van ontstekingsremmende vitamine C en rijk aan lycopeen, een schijfje watermeloen of een glas watermeloenensap zou deel moeten uitmaken van uw dagelijkse dieet van gezonde voeding voor het hart.
9 Spinazie
Shutterstock
Spinazie is het hart-gezondheidsequivalent van een Hall of Famer met eerste stemming en zit vol met de essentiële mineralen kalium en magnesium, en het is een van de belangrijkste bronnen van luteïne, een antioxidant die kan helpen verstopte slagaders te voorkomen. Eet elke dag een kopje vers of een halve kop gekookt. Van spinazie is ook bewezen dat het helpt bij het vergroten van de zin in seks en het verbeteren van de doorbloeding - hier zijn er 6 andere magische libido-boosters
10 Rode wijn
Shutterstock
Zwemmen in resveratroleen natuurlijke verbinding die LDL verlaagt, HDL verhoogt en bloedstolsels voorkomtrode wijn kan echt een redder in nood zijn. De American Heart Association beveelt twee glazen per dag aan. Vin-rouge is ook een rijke bron van flavonoïden, antioxidanten die de bekleding van bloedvaten in je hart helpen beschermen. Geen drinker? Knabbel pure chocolade. Het bevat dezelfde flavonoïden als rode wijn. En als je merkt dat je naar iets sterkers verlangt om werkstress te verlichten, bekijk dan eerst deze tips om stress te verminderen om u te helpen uw dagen in eigen hand te nemen.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, een geregistreerde diëtiste en woordvoerder van de American Dietetic Association Phyllis McCarron, een geregistreerde diëtist aan de Johns Hopkins University Mark Moyad, MD, de Phil F.Jenkins directeur van preventieve en alternatieve geneeskunde aan de University of Michigan Medical Center Michael Roizen, MD, chief wellness officer van de Cleveland Clinic en Walter Willet, MD, een professor in epidemiologie en voeding aan de Harvard School of Public Health.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen, volg ons nu op Facebook!
