De digitale stroom aan fitnesstips en trucs voor gezond eten kan iemand snel uit het oog verliezen wat echt gezond is - en wat niet. Er is zelfs een groeiende kloof tussen snelle trucs en de beproefde wijsheid van goed opgeleide professionals. Laat u niet in het donker achterlaten en laat u niet misleiden door fitness-rages. In plaats daarvan, bot op deze 40 dingen die alleen echt gezonde mensen weten!
1 De meeste mensen overschatten het aantal calorieën dat hun training verbrandt.
Shutterstock
Het schatten van calorieën is een belangrijke vaardigheid bij het behouden van een gezond gewicht, maar volgens een onderzoek uit 2016 in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging , de meesten van ons zijn er best slecht in. In het onderzoek voltooiden 58 proefpersonen een training van 25 minuten op verschillende intensiteitsniveaus. Vervolgens werd hen gevraagd om in te schatten hoeveel calorieën ze verbrandden, en om een maaltijd te bereiden die het calorische equivalent was. Mensen schatten zowel over- als onderschat hoeveel calorieën ze verbrandden en hoeveel ze aten, wat onthult dat het tellen van calorieën voor de algemene bevolking meer giswerk is dan wetenschap
2 Slechts 10 procent van de Amerikanen eet de juiste hoeveelheid natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Net als suiker is natrium verborgen in zowat elke hoek van de Amerikaans eetpatroon. Maar volgens The Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS), verbruikt slechts 10 procent van de Amerikanen de juiste hoeveelheid. Dus, wat is de beste manier om te bezuinigen? Kook voor jezelf met hele ingrediënten en sla het overtollige zout over in plaats van kruiden en specerijen die ook je smaakpapillen prikkelen.
dromen over overstromend huis
3 Amerikanen eten drie keer meer vlees dan de rest van de wereld.
Shutterstock
Als een studie uit 2011 in het tijdschrift Volksgezondheid Voeding legt uit, Amerikanen consumeren vlees met een snelheid van drie keer het wereldwijde gemiddelde. Afgezien van de milieu-impact van die onthutsende statistiek en de morele vragen rond de vleesindustrie, wijst de studie op een groot gezondheidsrisico: verhoogde risico's op kanker en chronische ziekten. ' Als u vlees eet, kunt u het beste kiezen voor magere stukken biologisch vlees - indien mogelijk bij kip, varkensvlees en grasgevoerd rundvlees - en het met mate eten.
4 Soda kan uw diabetesrisico verdubbelen.
Shutterstock
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat frisdrank slecht voor je is, met zijn enorme hoeveelheden suiker en onbestaande voedingsbijdrage. Maar de meeste mensen realiseren zich niet hoe ingrijpend de impact op hun gezondheid kan zijn. Een studie uit 2007 in de American Journal of Public Health ontdekte dat vrouwen die slechts één frisdrank per dag dronken twee keer zoveel kans hadden om type 2 te ontwikkelen diabetes
5 Dieetdrankjes kunnen het metabool syndroom en gewichtstoename veroorzaken.
Shutterstock
Sommige mensen denken dat het antwoord op kritiek op frisdrank is om over te schakelen op light frisdrank. Maar echt gezonde mensen weten dat deze soda-bedriegers vol chemicaliën zitten en op hun eigen manier een reeks gevaren voor je gezondheid opleveren. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Voedingsstoffen toont een positieve associatie tussen alle soorten frisdrankconsumptie en het metabool syndroom, en merkte op dat 'light frisdranken positief geassocieerd waren met taille omtrek.' En voor meer informatie over waarom u het spul moet neerleggen, leest u waarom light frisdrank er een van is 30 dingen waarvan je geen idee had, kunnen kanker veroorzaken
6 Junkfood kan een (soort van) verslaving veroorzaken.
Ooit ontdekt dat die ene cheat-maaltijd alles is wat nodig is om je weg te draaien van je vaste klant routine- Je bent niet de enige. 'Er zijn steeds meer aanwijzingen dat veel sterk bewerkte voedingsmiddelen verslavende eigenschappen hebben en dat sommige gevallen van dwangmatig overeten lijken op een verslavingsstoornis', legt een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift uit. Grenzen in de psychologie
7 Koolhydraten zijn niet de vijand.
Als je je teen in de enorme oceaan van voedingsadvies dompelt, zou het je vergeven zijn als je denkt dat alle koolhydraten ten koste van alles moeten worden vermeden. Maar waad er wat dieper in en er komt een vollediger beeld naar voren: als een studie uit 2018 in Wetenschap en politiek in voeding wijst erop dat geraffineerde koolhydraten uit zaken als snoep, witte pasta, ontbijtgranen en bewerkte voedingsmiddelen hun negatieve aandacht verdienen. Maar complexe koolhydraten - volkorenpasta, havermout, peulvruchten en zoete aardappelen - hebben een hele reeks voordelen en kunnen, met mate, deel uitmaken van een duurzame gewichtsverlies eetpatroon.
8 Door de juiste vetten te eten, kunt u afvallen.
Shutterstock
Als je denkt dat een vetarm dieet is de zilveren kogel voor gewichtsverlies, denk nog eens goed na. Echt gezonde mensen weten dat goede vetten de sleutel zijn als het gaat om het verliezen van kilo's, en dat als je ze overslaat, je lichaam belangrijke voedingsstoffen ontneemt. Naast hun gewichtsgerelateerde voordelen, deze studie uit 2018 in het tijdschrift Voedingsstoffen merkt op dat meervoudig onverzadigde vetten, zoals die worden aangetroffen in omega-3-rijke vette vis, ontstekingen kunnen helpen stoppen, chronische ziekten kunnen bestrijden, het risico op hartfalen kunnen verlagen, de bloeddruk kunnen reguleren, kanker kunnen bestrijden, artritis kunnen verlichten en meer.
9 Er bestaat zoiets als 'goede cholesterol'.
Shutterstock
Kent u het verschil tussen LDL en HDL cholesterol Welnu, de gezondheid van uw hart hangt ervan af. Volgens de Mayo Clinic , low-density lipoprotein (LDL) is 'slecht' cholesterol - het type dat plaque kan veroorzaken in uw aderwanden als gevolg van het eten van te veel verzadigd vet. Aan de andere kant wordt lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) als 'goed' cholesterol beschouwd, omdat het helpt om LDL van uw bloedbaan naar uw lever te verplaatsen, waar het kan worden verwerkt en afgebroken tot afval.
10 Het drinken van alcohol zal uw dieetplannen aanwakkeren.
Shutterstock
Als een studie uit 2014 in de American Journal of Public Health legt uit, in de Verenigde Staten, de gemiddelde drinker haalt 16 procent van hun totale calorieën uit alcohol en compenseert zelden die calorieën in andere delen van hun dieet.
11 Levensmiddelenbedrijven betalen voor studies om te zeggen dat hun producten gezond zijn.
Shutterstock
Als u voor voedingsadvies vertrouwt op het ochtendshowcircuit, pas dan op voor ingrijpende uitspraken over nieuwe gezondheidstrends die u recht op het verkeerde pad kunnen sturen. Echt gezonde mensen weten dat één studie nooit genoeg mag zijn om je hele dieet te veranderen, omdat voedingsbedrijven regelmatig betalen voor pseudowetenschappelijke studies die hun producten direct of indirect promoten. In 2015 Michele Simon , een volksgezondheidsadvocaat en de auteur van Appetite for Profit: hoe de voedingsindustrie onze gezondheid ondermijnt en hoe we terug kunnen vechten , schreef een uitgebreid rapport waarin alle manieren worden beschreven waarop voedingswetenschappers en de voedingsindustrie bedgenoten zijn. Om een lang verhaal kort te maken: als je sceptisch bent over een bewering die niet wordt ondersteund door meerdere ondersteunende bronnen, is deze waarschijnlijk niet betrouwbaar.
12 'Allemaal natuurlijk' betekent bijna niets.
Shutterstock
Koopt u net zo goed een product met het label 'volledig natuurlijk' als een ander product dat als 'biologisch' wordt beschouwd? Zijn uw eieren 'vrije uitloop' en uw saladedressings 'licht'? Een pluim voor het proberen om gezondheidsbewust te zijn, maar echt gezonde mensen weten dat deze labels vaak opzettelijk misleidend zijn voor consumenten, omdat ze azen op je verlangen om gezonder en verantwoordelijker te zijn, en je een flinke vergoeding vragen voor het voorrecht. Voor de goede orde, de USDA stelt dat 'volledig natuurlijk' vlees legaal nog kan worden verwerkt 'vrije uitloop' betekent dat pluimvee op een bepaald moment in zijn levensduur toegang heeft gehad tot de buitenlucht (maar geen andere vereisten heeft voor wat dat betekent) en dat 'licht' kan, in In sommige gevallen wordt verwezen naar de smaak van de dressing, in plaats van naar het aantal calorieën of het voedingsprofiel.
13 Sommige voedselverpakkingen bevatten schadelijke chemicaliën.
Naast het bedriegen van opzettelijk misleidende etiketten, wordt verpakt voedsel meestal meer verwerkt en wordt het soms minder gezond gemaakt door Chemicaliën in de verpakking zelf. Zoals onderzoekers in Dieet, voeding en kanker: aanwijzingen voor onderzoek leg uit: “Meer dan 2500 chemische stoffen worden opzettelijk aan voedingsmiddelen toegevoegd om smaak, kleur, stabiliteit, textuur of kosten te wijzigen. Daarnaast worden naar schatting 12.000 stoffen zo gebruikt dat ze onbedoeld in de voedselvoorziening terecht kunnen komen. Deze stoffen omvatten componenten van voedselverpakkingsmaterialen, verwerkingshulpmiddelen, residuen van bestrijdingsmiddelen en medicijnen die aan dieren worden gegeven. ' Daarom is het zo belangrijk om uw dieet te vullen met hele voedingsmiddelen, inclusief biologisch fruit en groenten van uw plaatselijke kruidenier of boerenmarkt.
14 Oefening verbetert de stemming en de cognitieve functie.
Echt gezonde mensen zijn geen onbekende in de gemoedstoestandvoordelen van een geweldige training. Volgens een studie uit 2017 in het tijdschrift Plasticiteit van de hersenen , 'Het is aangetoond dat acute inspanning de affectieve, gemoedstoestand en emotionele toestanden verbetert', evenals 'een algeheel klein positief effect op het cognitief functioneren, vooral in gebieden met prefrontale cortex-afhankelijke cognitie.'
dromen over beroofd worden
Of, zoals Dr. Vernon Williams , directeur van het Center for Sports Neurology and Pain Medicine aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Californië, zegt: 'Veel mensen realiseren zich misschien niet dat daadwerkelijke lichaamsbeweging, vooral die oefeningen die zijn ontworpen om droge spiermassa op te bouwen, hebben een aanzienlijke positieve invloed op de kwaliteit van leven van een persoon. ' En voor meer manieren om je op je best te voelen, Als je dit ene woord zegt, wordt je humeur met 25 procent gestimuleerd
15 ‘Gezond’ is niet synoniem met ‘caloriearm’.
Shutterstock
Terwijl mensen zich steeds meer bewust worden van het feit dat caloriearm voedsel niet per se gezond is (light frisdrank, wie dan ook?), Wordt bij velen het feit dat iets gezond is, nog niet als caloriearm beschouwd. Bijvoorbeeld deze studie uit 2010 in het tijdschrift Voedingsstoffen zegt: 'Vergeleken met andere gewone voedingsmiddelen, noten hebben een optimale voedingsdichtheid met betrekking tot gezonde mineralen, zoals calcium, magnesium en kalium. ' Maar als je meer dan een handpalm eet (een portie van ongeveer een ons), kun je in een mum van tijd honderden extra calorieën binnenkrijgen.
16 Stress zorgt ervoor dat je buikvet opslaat.
Shutterstock
Benadrukt op het werk, of door de relaties in je leven? Als die stress onbeheersbaar aanvoelt, kan het zelfs meer zijn tol eisen dan je denkt. Volgens deze studie uit 2011 in het tijdschrift Zwaarlijvigheid , veroorzaakt stress de reactie op het ontwaken van cortisol, die onafhankelijk verband houdt met een toename van het buikvet. Maar het probleem houdt niet op met een paar kilo extra rond je buik. Het vet dat het helpt creëren, is visceraal vet, een gevaarlijke variëteit die zich om uw interne organen wikkelt, wat leidt tot een verhoogd risico op hartziekte diabetes, beroerte en meer.
17 Darmgezondheid is de sleutel.
Shutterstock
Darmgezondheid is een fascinerende nieuwe weg in wetenschappelijke ontdekkingen, en we staan nog maar aan het begin van het begrijpen van de impact van darmmicroflora. Een invloedrijke studie uit 2015 in het tijdschrift Klinische psychofarmacologie en neurowetenschappen onthulde dat de gezondheid van de darmen niet alleen uw immuunsysteem, metabolisme en spijsverteringskanaal beïnvloedt, maar ook een diepgaande verbinding heeft met uw hersenen die zelfs depressie kan veroorzaken. Naarmate het onderzoek vordert, weten insiders in de gezondheidszorg dat dit veld de gezondheidsdiscussies van morgen kan bepalen.
18 'Verdringing' betekent dat u niet hoeft te 'wegknippen'.
Shutterstock
Op zoek naar een directe manier om uw dieet gezonder te maken? In plaats van voedselgroepen uit te sluiten, weten gezonde mensen dat het beter is om ongezond voedsel te 'verdringen' door het gezonde voedsel op te laden. Door tweederde van je bord te vullen met verse groenten en de rest van je bord te gebruiken voor andere voedselgroepen, kun je ervoor zorgen dat je alle gezondste dingen eet - zonder jezelf te beperken tot het eten van een bepaald ding.
21 Gewichtstraining is niet alleen om op te bouwen.
Shutterstock / Kzenon
Als je op zoek bent naar een manier om er sterker uit te zien en je sterker te voelen, zullen er maar weinig dingen zijn die je lichaam zullen transformeren zoals een solide routine voor gewichtheffen. Maar deze studie uit 2014 in Huidig rapport over sportgeneeskunde laat zien dat weerstandstraining nog meer doet: het is ook 'even effectief als [aerobe training] om het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere ziekten te verlagen'. Hoewel minder vaak aanbevolen voor algemene gezondheidsvoordelen, zijn weerstandstrainingsprogramma's volgens de onderzoekers een waardevol 'recept voor de volksgezondheid'.
betekenis van de naam craig
20 De wellness-industrie kan ronduit ongezond zijn.
Shutterstock
Op het eerste gezicht bestaat de wellness-industrie om ons allemaal te helpen ons beste, gezondste zelf te worden. Maar de realiteit achter deze industrie van $ 4,2 biljoen is dat hoe meer je een hekel hebt aan je lichaam, hoe groter de kans dat je geld uitgeeft - en helaas heeft negativiteit echt wortel geschoten.
Een studie uit 2018 in MHealth vond dat 88 procent van de posts en commentaren op fitness- en voedingsondersteuningspagina's op Facebook bevorderde schadelijke gezondheidsboodschappen. 'Deze Facebook-groepen, hoewel bedoeld als een soort online ondersteuningsforum, bieden een open ruimte voor negativiteit van het lichaam en de bevordering van extreem gedrag omwille van de dunheid', schrijven de auteurs. Echt gezonde mensen weten dat wellness niet draait om het hebben van het perfecte 'strandlichaam'. Het gaat erom voor jezelf te zorgen en gezondheid voorop te stellen.
21 Maaltijdplanning is de sleutel tot consistentie.
In een studie uit 2017 in de International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , ontdekten onderzoekers dat maaltijdplanning wordt geassocieerd met een gezonder dieet en in het algemeen lager gewicht Het plannen van uw maaltijden - en vooral het van tevoren bereiden en portioneren van maaltijden - is een concrete manier om ervoor te zorgen dat u thuis meer kookt en een redelijke calorie-inname aanhoudt.
22 Zelfs een training van 15 minuten kan wonderen verrichten.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2011 in de Journal of Obesity , zelfs korte trainingen zijn goed voor gewichtsverlies, algehele gezondheid en levensduur De studie legt uit dat intermitterende training met hoge intensiteit (HIIE) 'mogelijk effectiever is in het verminderen van onderhuids lichaamsvet en buikvet dan andere soorten training.' Deze korte maar krachtige trainingen “verbeteren zowel de aerobe als de anaerobe conditie aanzienlijk. HIIE verlaagt ook significant de insulineresistentie ”, merken de onderzoekers op. Zoek elke dag 10 of 15 minuten en geef alles wat je hebt!
23 Je bouwt spieren op door ze te scheuren en te repareren.
Shutterstock
Spieren worden opgebouwd door een proces dat hypertrofie wordt genoemd: als u uw spieren belast tijdens een training, scheurt u ze een beetje, waarna de vezels weer samenkomen tijdens een fase van rust uit , bouwmassa. Maar echt gezonde mensen weten dat je lichaam zijn werk niet kan doen als je je spieren geen tijd geeft om te herstellen!
Als u de routine van elke dag trainen niet wilt onderbreken, verdeel uw training dan in gelokaliseerde lichaamsdelen en wissel ze dagelijks af. Uw borstspieren kunnen rusten en herstellen terwijl u aan uw armen werkt, uw armen kunnen rusten terwijl u aan uw benen werkt, enzovoort.
24 Het beste trainingsschema is het plan waaraan u zich daadwerkelijk zult houden.
Shutterstock
Natuurlijk kun je precies begrijpen welk trainingsplan de meeste calorieën verbrandt of de meeste spieren opbouwt, maar uiteindelijk weten echt gezonde mensen dat het beste trainingsplan het plan is dat je leuk genoeg vindt om je eraan te houden.
Dr. Peter LePort , een bariatrische chirurg en medisch directeur van het MemorialCare Surgical Weight Loss Center in Fountain Valley, Californië, benadrukt dat u voor succes op de lange termijn duurzame veranderingen moet aanbrengen die in uw levensstijl passen. Hij stelt voor om fietsen, zwemmen, schaatsen , rotsklimmen of andere fysieke activiteiten waar u met vrienden van kunt genieten.
25 Meditatie is goed voor je geest en je brein.
Shutterstock
We weten allemaal dat meditatie goed is voor mentale ontspanning, maar minder mensen realiseren zich dat het mogelijk een neurologisch effect op de hersenen heeft. Een onderzoek uit 2015 in Frontiers in Aging Neuroscience stelt dat op lange termijn meditatie kan zelfs helpen om cognitieve achteruitgang te verminderen.
26 'NEAT' -activiteiten kunnen uw conditie maken of breken.
Shutterstock
Iedereen weet dat sporten goed voor je is, maar het is wat je doet tussen de trainingen door dat het belangrijkst is. Thermogenese bij niet-lichamelijke activiteit, ook bekend als NEAT, bestaat uit de kleine alledaagse dingen die u doet om uw lichaam in beweging te houden en uw calorieën te verbranden. Dit kan een trap oplopen, dragen kruidenier tassen, of spelen met je kinderen. Volgens een studie uit 2018 in de Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , 'Lage NEAT wordt geassocieerd met obesitas', en voor degenen die niet actief trainen, is NEAT-activiteit de grootste variabele in gewichtsbeheersing.
27 Voedingssupplementen hebben epileptische aanvallen, coma en leverfalen veroorzaakt.
Shutterstock
Dieetpillen, speciale shakes en supplementen lijken misschien een kortere weg naar fitness, maar echt gezonde mensen zullen je vertellen dat veel van deze producten op zijn best ondoeltreffend en in het slechtste geval ronduit gevaarlijk kunnen zijn. Zoals een studie uit 2015 gepubliceerd in de American Journal of Public Health legt uit, terwijl bijna 80 procent van de Amerikanen aangeeft dagelijks voedingssupplementen te nemen, blijven ze slecht gereguleerd. 'Maar liefst een derde van de oproepen naar vergiftigen controlecentra die verband houden met voedingssupplementen rapporteren ongewenste voorvallen (AE's) als coma, toevallen, hartinfarct, leverfalen en overlijden, ”aldus de studie.
28 Steroïden worden niet alleen gebruikt voor sportprestaties.
Shutterstock
Fitness- en levensstijlbeïnvloeders op sociale media vertellen niet altijd de waarheid over hoe ze aan hun slanke en gespierde lichaamsbouw zijn gekomen. In de afgelopen jaren hebben steeds meer insiders van sociale media toegegeven dat steroïden steeds vaker worden gebruikt om het uiterlijk te verbeteren in plaats van sportprestaties, ondanks ernstige bijwerkingen. Volgens deze studie uit 2006 in de Journal of Sports Science and Medicine omvatten de risico's die gepaard gaan met het gebruik van steroïden een verminderde myocardfunctie, leverschade, een hoger risico op leverkanker, testiculaire atrofie, veranderingen in het libido, acne en meer.
29 Bepaalde voedingsmiddelen verhogen de thermogenese.
Shutterstock
Als een studie uit 2004 in het tijdschrift Voeding en metabolisme legt uit: 'Dagelijks energieverbruik bestaat uit drie componenten: basaal metabolisme, door voeding geïnduceerde thermogenese en de energiekosten van fysieke activiteit.' Dieet-geïnduceerde thermogenese wordt gemeten als de toename van het energieverbruik boven de basale stofwisseling, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen meer doen om dat verbruik te stimuleren. Proberen eieren , groene thee, magere eiwitten, gember, knoflook, zalm en chilipepers om de thermogenese in uw eigen dieet een vliegende start te geven!
lieve dingen om tegen haar te zeggen
30 Een geheim van vetverbranding is ... vet.
Shutterstock
Geloof het of niet, maar thermogenese wordt in feite veroorzaakt door vet - niet het witte vetweefsel dat uitzet als we aankomen, maar bruin vet dat helpt 'grote hoeveelheden chemische energie als warmte af te voeren', zoals een studie uit 2009 in het tijdschrift Suikerziekte plaatst het. Dankzij dit bruine vet is 'voedingsgeïnduceerde adaptieve thermogenese' een duidelijk compensatiemechanisme om overgewicht en obesitas te beperken. '
31 Het drinken van koud water leidt tot thermogenese.
Shutterstock
Het lijkt erop dat er geen einde komt aan de voordelen van gehydrateerd blijven. Een studie uit 2007 in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism onthulde dat je, door koud water te drinken, de thermogenese kunt helpen activeren en je metabolisme Slechts 500 milliliter 'verhoogde het energieverbruik met 24 procent in de loop van 60 minuten na inname', merkt de studie op.
32 Functionele fitnessoefeningen doen meer voor uw lichaam.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2018 in het tijdschrift Sport , 'Crossfit'-achtige routines waarbij meerdere spiergroepen worden gebruikt om het lichaam voor te bereiden op activiteiten in het echte leven - algemeen bekend als functionele training met hoge intensiteit (HIFT) - leiden tot aanzienlijke verbeteringen in maximale zuurstof consumptie, afname van lichaamsvet en verbeteringen in het gehalte aan botmineralen.
33 Overbelasting is het belangrijkste geval van inspanningsblessures.
Shutterstock
Een studie uit 2015 in het tijdschrift Letsel Epidemiologie beoordeelde 2.873 gevallen van aan lichaamsbeweging gerelateerde letsel in fitnessfaciliteiten en ontdekte dat verwondingen als gevolg van overbelasting goed waren voor meer dan 36 procent van alle gerapporteerde verwondingen. Gezonde mensen weten dat vorm de sleutel is voor de veiligheid tijdens het trainen, en een blessure als gevolg van overdrijven kan je wekenlang uit je routine halen.
34 Beperkende diëten leiden tot gewichtstoename.
Shutterstock
Volgens onderzoek uit 2011 gepubliceerd in de American Journal of Physiology , 'minder dan 20 procent van de mensen die hebben geprobeerd af te vallen, kan een vermindering van 10 procent bereiken en behouden gedurende een jaar.' Echt gezonde mensen weten dat als het gaat om gewichtsverlies, langzaam en stabiel de race wint.
35 Verzadiging is een volledige zintuiglijke ervaring.
Shutterstock
Als je de gemiddelde persoon vraagt waardoor je je verzadigd voelt na een maaltijd, zullen ze waarschijnlijk twee dingen noemen: smaak en hoeveelheid. Maar een studie uit 2015 in Obesitas beoordelingen verkende de bredere zintuiglijke ervaring van verzadiging en toonde aan dat in feite een hele reeks zintuiglijke signalen je vertellen wanneer je tevreden bent. Zoals de studie uitlegt, kunt u meer tevreden zijn met gezonder voedsel dat in redelijke porties wordt geserveerd door dingen als plateren en presentatie te verbeteren, texturen te kiezen die u bevredigender vindt of rituelen rond uw maaltijden te creëren.
36 Visceraal vet draagt bij aan kanker.
Shutterstock
Voor de meeste mensen is vet vet, ongeacht waar het is en hoe het daar terecht is gekomen. Maar echt gezondheidsmensen weten dat er een enorm verschil is tussen onderhuids vet (het soort dat direct onder je huid rust) en visceraal vet (het soort dat zich ontwikkelt in je buikholte, rond je inwendige organen). Volgens een studie uit 2012 uit de British Institute of Radiology , visceraal vet “wordt geassocieerd met medische aandoeningen zoals metabool syndroom, hart- en vaatziekten en verschillende maligniteiten, waaronder prostaat , borst- en colorectale kankers. '
37 Te veel proteïne kan leverproblemen, botaandoeningen en meer veroorzaken.
Shutterstock
Hoog eiwit diëten zijn enorm populair geworden en voor het grootste deel zijn magere eiwitten goed voor je lichaam: ze helpen je spieren op te bouwen en bevatten relatief weinig calorieën. Maar er is een limiet. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 0,36 gram per pond van uw gewicht, en een studie uit 2013 in het tijdschrift ISRN-voeding legt uit dat het geen noemenswaardig voordeel heeft om die aanbeveling door te nemen. Bovendien vond de studie associaties tussen overconsumptie van eiwit en botaandoeningen, nierfunctiestoornissen, verhoogd risico op kanker, leverfunctiestoornissen en versnelde progressie van coronaire hartziekte.
waar een tatoeage van te krijgen?
38 Je kunt je hele dieet opbouwen rond 'superfoods'.
Shutterstock
Er zijn een paar belangrijke voedingsmiddelen die dagelijks op uw menu zouden moeten verschijnen. Dit zijn superfoods, de reuzen van de voedingswereld, met de grootste waar voor je geld. Groene thee, donkere bladgroenten, bessen, noten en zaden, zalm, peulvruchten, avocado, quinoa en eieren zijn allemaal een geweldige plek om te beginnen. De sleutel is een balans tussen magere eiwitten, gezonde vetten, langzame afgifte van complexe koolhydraten en rijk aan voedingsstoffen produceert
39 Uw hormonen zijn de sleutel tot gewichtsbeheersing.
Shutterstock
U denkt misschien dat honger zo simpel is als een tijdje niet gegeten hebben. Maar echt gezonde mensen weten dat er iets ingewikkelder aan het werk is: het hongerhormoon ghreline. Volgens een studie uit 2013 in het tijdschrift Huidige mening in klinische voeding en metabolische zorg , 'De kenmerkende functies van ghreline zijn de stimulerende effecten op voedselopname, vetafzetting en afgifte van groeihormoon.' Dit specifieke hormoon beïnvloedt hoe onweerstaanbaar uw honger voelt. Het vermijden van suiker en het eten van voldoende eiwitten helpt dit hormoon onder controle te houden.
40 Mensen die sporten, worden minder vaak ziek.
Shutterstock
De mythe dat lichaamsbeweging uw immuunsysteem kwetsbaarder maakt voor aanvallen, duurt gewoon te lang. Een studie uit 2018 in Grenzen in immunologie ontkracht dit en stelt dat het tegenovergestelde in feite waarschijnlijk is. De onderzoekers ontdekten dat regelmatige lichaamsbeweging de incidentie van veel chronische ziekten op oudere leeftijd vermindert, waaronder virale en bacteriële infecties, kanker en chronische ontstekingsaandoeningen. En als u klaar bent om uw gezondheid naar een hoger niveau te tillen, zijn deze dat ook De beste manieren om uw immuunsysteem kogelvrij te maken
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
