Of je nu vijf pond of vijftig pond wilt verliezen, gewicht verliezen is nooit gemakkelijk. Soms lijkt het misschien onmogelijk, maar er zijn gewone mensen, net als jij, die het hebben gehad reusachtig succes wordt minder en ze hebben geheimen om te delen. Natuurlijk zal de reis en het pad van iedereen om af te vallen anders zijn, maar er zijn veel dingen die iedereen die wil afvallen kan leren van degenen die het al hebben gedaan. Hier zijn enkele van de beste tips voor gewichtsverlies van degenen die hebben verloren tenminste 50 pond. Dus lees verder - en lees verder voor meer geheimen om af te slanken De echte reden waarom gewichtsverlies moeilijk is na 60.
1 Maak een voedingsplan dat voor jou werkt.
Om te verlies gewicht en houd het uit, je moet 'een permanente verandering aanbrengen in [je] eetgewoonten', schrijft Tom Dell'Aringa , die rond zijn 50e verjaardag 50 pond verloor. 'Geen enkel rage dieet is duurzaam [dus] je moet je eigen eetplan opstellen.'
2 Ontwikkel goede gewoonten.
Shutterstock
Wat hielp Megan 50 pond afvallen in minder dan een jaar was consistentie in haar dagelijkse activiteiten. 'Ik bleef consequent en de dagelijkse handelingen veranderden in gewoontes', zei ze schrijft. 'Uiteindelijk heb ik ... een grote verandering in levensstijl aangebracht.'
3 Maak er tijd voor.
'Ik ben tijdens mijn lunchpauze 45 minuten gaan lopen' zegt Melissa Leon in een interview met Gezondheid. Door elke dag tijd vrij te maken om haar trainingen te voltooien, kon Leon 53 kilo afvallen en 100 procent meer zelfvertrouwen krijgen. En als je meer redenen nodig hebt om van je lunchpauze een wandelsessie te maken, lees dan de 30 redenen waarom lopen de beste oefening is.
4 Wees realistisch.
Shutterstock
Het gewicht 'kostte tijd om op te komen en het zal ook even duren om eraf te komen', schrijft Amber Alexander , een gewichtsverliesstrijder die in slechts vier maanden tijd 50 pond verloor. Hoewel ze al verschillende keren had geprobeerd af te vallen, hielp haar uiteindelijk om succesvol te zijn, het rustig aan doen en zich realiseren dat 'er geen snelle oplossing is' als het gaat om afvallen. (Oh, en WW, voorheen bekend als Weight Watchers. Amber zweert door WW.)
5 Log in wat je eet.
Oklahoma City kapper Kay Franklin begon haar maaltijden in te loggen in Doctor's Ask's Mijn calorieteller en door simpelweg de enorme hoeveelheid calorieën te zien die ze consumeerde, werden haar ogen geopend voor de veranderingen die ze moest aanbrengen. 'De cijfers hebben echt mijn ogen geopend en het maakte het voor mij veel gemakkelijker om me te concentreren op mijn doel om 50 pond te verliezen,' Franklin zei
6 Behandel lichaamsbeweging als een vorm van therapie.
Shutterstock
Moeder-dochter duo Jane Dent en Sarah Gallagher vond succes bij het afvallen na het leren gebruiken van lichaamsbeweging als een stressverlichter. 'Ik heb geleerd om te sporten in plaats van te eten als ik gestrest ben. Ik ben twee tot drie mijl buiten twee tot drie keer per week gaan lopen. De frisse lucht brengt me meteen in een goed humeur, en ik zie het als tijd om de stekker uit het stopcontact te halen ', vertelt Gallagher Vrouwendag En als je nog geen training hebt gevonden die je leuk vindt, probeer deze dan eens 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden
7 Eet niet emotioneel.
Shutterstock
Nog een van de tips voor gewichtsverlies van Dell'Aringa is om 'emotie uit eten te verwijderen'. Niet alleen draagt emotioneel eten bij aan overeten en gewichtstoename, het lost ook 'je problemen niet op', zegt hij schrijft.
8 Breng uw sportkleding overal mee naartoe.
'Bij elke reis die ik dit jaar heb gemaakt, heb ik mijn sportkleding meegenomen en heb ik tijd vrijgemaakt om me in het zweet te werken,' schrijft Thomas LaRock over hoe hij in vijf maanden tijd 50 pond verloor. Omdat de IT-professional constant weg is voor zijn werk, kan hij door altijd sportkleding bij zich te hebben 'sporten als ik onderweg ben'.
9 Vorm een nieuwe relatie met voedsel.
Shutterstock
auteur Gary Drevitch wilde zich niet abonneren op normale dieetrituelen. Dus in plaats van een eetdagboek bij te houden, nam Drevitch gewoon een gezondere levensstijl aan. 'Ik heb een koolhydraatarm menu geadopteerd, geen koolhydraatarm menu. Ik veranderde mijn ontbijt in een kom met zemelenvlokken en gedroogde veenbessen. Mijn lunches en diners waren borden die half bedekt waren met groenten en gevuld met gezonde porties proteïne. Mijn snacks: rijstwafels met hummus, pindakaas of magere kwark, of handvol noten of rozijnen, 'hij vertelt Volgende Avenue. In plaats van zichzelf een reeks rage diëten te laten doormaken, koos Drevitch ervoor om zijn hele relatie met voedsel te veranderen - en dat hielp hem uiteindelijk meer dan 50 pond te verliezen.
10 Zoek een trainingsles die je echt leuk vindt.
Begin 2018 Megan Buchanan was in staat om met succes 50 pond af te vallen, en ze schrijft dit toe aan een combinatie van goed eten en het vinden van een training waar ze van houdt Oranje Theorie. 'Het is de eerste training waar ik echt van heb genoten', zegt Buchanan. 'Ik vind het leuk dat het elke dag anders is, maar toch een volledige lichaamstraining is. Ik hoef me geen zorgen te maken over hoe lang ik moet rennen of welke oefeningen ik moet doen - ik doe gewoon wat ze me zeggen te doen en dan krijg ik de best mogelijke training. '
11 Vervang restaurantmaaltijden door huisgemaakte maaltijden.
Shutterstock
'Ik denk dat wat mijn gewichtsverlies echt op gang hield, was dat ik nationale fastfood- en sit-down restaurantketens volledig stopte en voor mezelf begon te koken', zegt de inwoner van New Orleans Taylor Bevilacqua Door het voedsel te maken waar ze van hield in plaats van het te kopen, was Bevilacqua in staat om 60 pond af te vallen in slechts acht maanden! En als je net begint met koken, zorg er dan voor dat je deze vermijdt 17 manieren waarop u uw keuken verkeerd gebruikt.
12 Breng ook mentale veranderingen in uw leven aan.
Shutterstock
dromen van een geliefde die sterft
Alhoewel David Ezell, CEO van Darien Wellness, Hij heeft vele malen geprobeerd om af te vallen, maar wat hem hielp om succesvol te worden, was 'me concentreren op mijn gedachten, net als op lichaamsbeweging en voeding'. Toen hij zich realiseerde dat zijn gedachten net zo belangrijk waren tijdens zijn reis om af te vallen als zijn lichaam, was hij in staat om meer dan 100 kilo af te vallen. 'Toen ik eenmaal de greep op mijn gedachten over eten, honger en mezelf had verbroken, kon ik opstijgen en nooit meer achterom kijken', zegt hij.
13 Maak een einde aan nachtelijke tussendoortjes.
Shutterstock / kryzhov
'Ik ben in 2018 70 pond afgevallen door weinig meer te doen dan mijn schema te verschuiven om nachtelijk eten te elimineren', zegt Michael A. Liner, Esq., een advocaat bij Liner Legal, LLC. 'Ik had een slechte gewoonte om vele jaren tot 12 of 1 uur' s nachts te werken en het meeste van dat werk vond plaats in mijn keuken. Door op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan - 21.00 uur tot 22.00 uur - en vroeg op te staan om in plaats daarvan mijn werk te doen, stopte ik met het extra eten en vloog het gewicht er meteen vanaf. ' En als je geen nachtbraker meer wilt zijn, probeer deze dan eens 17 dingen die gelukkige mensen elke ochtend doen.
14 Wees je grootste cheerleader.
Shutterstock
Aan het einde van haar reis om af te vallen, Paige Jackson uit New Orleans bevond zich op 155 pond, een daling van 220. Zij vertelt Gezondheid ze schrijft haar succes gedeeltelijk toe aan het verbergen van motiverende citaten en foto's op plaatsen waarvan ze wist dat ze die zou zien. 'Ik heb de achtergrond van mijn telefoon altijd ingesteld op a motiverende citaat, ' ze zei. 'Woorden van wijsheid, zoals' Als je het wilt, werk ervoor ', bieden elke keer dat ik naar het scherm kijk een kleine oppepper.'
15 Gebruik weerstandstraining.
Gail Lind is een 70-jarige personal trainer bij Anytime Fitness die 50 pond is afgevallen. Ze zegt dat de beste manier om af te vallen en veroudering tegen te gaan, is door naar de sportschool te gaan. Lind zegt dat weerstandstraining haar heeft geholpen leeftijd in omgekeerde richting. 'Weerstand gebruiken tijdens het sporten kan je balans verbeteren en het risico op hartaandoeningen verminderen', legt ze uit. 'Weerstandstraining helpt ook het natuurlijke verlies van droge spiermassa te voorkomen dat kan optreden bij veroudering en leidt tot verlies van mobiliteit.' En bekijk deze voor meer anti-aging advies 100 anti-aging geheimen om er jonger uit te zien en je jonger te voelen dan ooit.
16 Vermijd uw favoriete voedsel niet helemaal.
Shutterstock
Toen Bevilacqua midden in haar reis van gewichtsverlies zat, vermeed ze haar favoriete zoete snoepjes niet helemaal - ze overdreef het gewoon niet als ze ze at. 'Ervoor zorgen dat ik elk gerecht kan eten dat ik wil, is wat me ervan weerhield' vals te spelen ', omdat er in wezen niets was dat ik niet kon eten', legt ze uit.
17 Maak tijd vrij om elke dag actief te zijn.
Shutterstock
Speciaal voor degenen die ouder worden, het vinden van de tijd om je lichaam elke dag te bewegen, kan in feite helpen om de tijd te vertragen en de kilo's te laten vallen. 'Of het nu thuis is of in de sportschool, door elke dag een kleine training te doen, blijft de algehele gezondheid behouden en kan de afbraak van pezen, ligamenten, gewrichten en botdichtheid worden vertraagd - wat osteoporose helpt voorkomen of omkeren', zegt Lind. Deze trainingen kunnen zo simpel zijn als een middagwandeling, of zo inspannend als een uurtje in de sportschool - beide zullen onvermijdelijk goed zijn voor je lichaam en het gemakkelijker maken om af te vallen of het gewicht dat je al hebt verloren te houden.
18 Let op uw portiegroottes.
Shutterstock
Een veel voorkomende trend bij mensen die met succes zijn afgevallen, is niet kijken wat ze eten, maar hoe veel ze eten. Wanneer Harold T. Stokes , een professor aan de Brigham Young University, probeerde deze benadering van gewichtsverlies, hij verloor 50 pond en vijftien centimeter van zijn middel in minder dan een jaar. Door zichzelf elke dag 1.900 calorieën te geven, kon hij beter geïnformeerde beslissingen nemen.
dromen over spinnen die je bijten
'Ik wilde niet te snel 1.900 calorieën binnenkrijgen', zegt Stokes schrijft. 'Ik stopte met het aanbrengen van siroop op mijn havermout als ontbijt. Het zou me 100 calorieën besparen en me in staat stellen een beetje meer te eten voor het avondeten. Ik wilde de calorieën bewaren voor de dingen die ik heel graag at. '
19 Maak elke dag foto's.
'Ik begon een dag een foto te maken zonder echt van plan te zijn. Op mijn eerste foto herkende ik mezelf niet, dus besloot ik elke dag een foto te maken totdat ik een persoon zag die ik herkende, ' Justine McCable vertelt Gezondheid van vrouwen over hoe ze 124 pond kon verliezen. 'Ik begon al snel mijn gewichtsverlies bij te houden via de foto's, en het was een geweldige manier om gemotiveerd te blijven.'
20 Neem de beslissing en blijf erbij.
Shutterstock
Volgens Dell'Aringa is een afslankreis alleen succesvol als u daadwerkelijk 'de beslissing neemt' om af te vallen en besluit dat uw gezondheid belangrijker is dan uw onbedwingbare trek. 'Ik wilde meer gezond en fit zijn dan dat ik mijn gezicht wilde vullen met snoep, pasta en pizza', zei hij schrijft. 'Je moet all-in zijn.'
21 Meet uw succes in doelen, niet in ponden.
'Tijdens mijn reis heb ik altijd vertrouwd op actieve doelen, zoals een 5K hardlopen of spieren opbouwen, om mijn vooruitgang te meten,' Jackson vertelt Gezondheid 'Werken aan real-life resultaten loont veel meer dan geobsedeerd te zijn door een getal op de schaal.'
22 Focus op het opbouwen van spieren.
Shutterstock / Kzenon
Lind schrijft haar gewichtsverlies ook toe aan het consequent opbouwen van spiermassa door krachttraining. Door consequent met gewichten te trainen, verbetert u uw houding, zorgt u ervoor dat uw lichaam tijdens uw gouden jaren een volledig bewegingsbereik behoudt en verbrandt u vet lang nadat u de sportschool hebt verlaten. En vanwege dit verbeterde bewegingsbereik, zal vaker trainen je lichaam niet zoveel schade toebrengen. Probeer deze als u net begint met het opbouwen van spieren 40 geweldige oefeningen voor het toevoegen van spieren boven de 40.
23 Voel je niet schuldig over een paar vergissingen.
Shutterstock
'Een cheat-dag? Wat betekent dat uberhaupt? Ik ben hier niet om me schuldig te voelen over de beslissingen die ik neem, ' schrijft Suzanne Kvilhaug , die in staat was om 50 pond te verliezen en het gewicht met succes af te houden. 'Als ik iets eet dat niet het beste voor mij is, ga ik verder. Ik heb geen spijt van mijn beslissing of mokkend schuldgevoelens. '
24 Vind gezonde voedingsmiddelen die u echt lekker vindt.
Shutterstock
'Succes komt niet door jezelf plezier en lekker eten te ontzeggen, maar door gewoontes te ontwikkelen die aangenamer zijn met voedsel dat je echt lekker vindt, waardoor je gezond en fit wordt,' schrijft William Anderson, LMHC , een erkende geestelijke gezondheidsadviseur. Toen hij eenmaal gezond voedsel had gevonden waar hij echt van hield, was hij in staat om zijn strijd met obesitas te overwinnen en 140 pond af te vallen, waardoor hij terugkwam op een gezonde 180.
25 Verlies stap voor stap.
Shutterstock
Voor Shanna Fichera , was afvallen 'een heel geleidelijk proces'. 'Ik begon een kwartier per dag te wandelen of joggen', zei ze verklaart naar Kosmopolitisch 'Ik heb tot 30 minuten gewerkt en daarna weer verhoogd.' Wanneer u op reis bent om af te vallen, is het belangrijk om te beseffen dat het een marathon is, geen sprint.
26 Vorm een sterk ondersteuningsteam.
Het vinden van een gezondheidscoach en een gemeenschap om 'niet-oordelende aanmoediging en verantwoording ... te geven, kan het verschil maken', Jeverna Michelle King vertelt Preventie 'Ik heb zo lang geprobeerd om af te vallen met de gedachte dat ik het alleen kon, om vervolgens terug te vallen in ongezond denken en destructief gedrag.' Dankzij haar ondersteuningssysteem kon King 82 pond afvallen, en ze helpt nu zelfs anderen om hun eigen succes te vinden als een gecertificeerde gezondheidscoach.
27 Verzin geen excuses.
'Gebruik uw kinderen niet langer als [een] excuus om niet gezond te zijn, maar gebruik ze als [een] excuus om een gezondere levensstijl te leiden', zegt Instagram-gebruiker Penelope Walker Toen ze haar familie eenmaal begon te gebruiken om haar gewicht te verliezen, kon de 'fitte moeder' 50 kilo afvallen - en ze gaat nog steeds door!
28 Drink bietensap.
Volgens muzikant Joey Giambra , het drinken van bietensap hielp hem af te vallen en het ook af te houden. Regelmatig nippen bietensap Het is bewezen dat het uw uithoudingsvermogen verbetert tijdens trainingssessies, waardoor uw lichaam de kilo's efficiënter kan kwijtraken. En niet alleen dat, maar bieten bevatten belangrijke voedingsstoffen die werken om uw bloeddruk te verlagen, waardoor de tijd met elke slok wordt vertraagd.
29 Focus op de gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies.
Shutterstock
Afvallen komt zoveel meer kijken dan er goed uitzien - en als je daarover nadenkt gezondheidsvoordelen, het maakt het veel gemakkelijker om vast te houden aan uw doelen. 'Mijn bootcamps gaan over zoveel meer dan afvallen', schrijft Alyssa Uriarte een fitnesstrainer die zelf met succes 50 pond heeft afgevallen. 'We concentreren ons op de dingen die er te winnen zijn wanneer u uw heide eerste. Zelfliefde, zelfvertrouwen, gezonde gewoonten en empowerment over je keuzes zijn slechts enkele van de dingen waar je naar uit kunt kijken. ' En als u moeite heeft om die eerste stappen voor gewichtsverlies te nemen, zijn hier deze 20 door de wetenschap gesteunde manieren om jezelf te motiveren om af te vallen.
30 Vind gezonde alternatieven voor het voedsel dat u lekker vindt.
'Zoek gezondere alternatieven voor waar je van houdt', schrijft Nancy Habibi een gezondheidscoach die 64 pond is gedaald en telt. Vóór haar reis van gewichtsverlies hield Habibi van de Caramel Frappes van McDonald's, en nu is ze in staat om dat verlangen te beteugelen zonder haar dieet te laten ontsporen met het veel gezondere Herbalife Cafe Latte.
31 Word niet het slachtoffer van vetverbrandende pillen.
Shutterstock
'Vetverbranders doen niets', waarschuwt Xavior Portugal een fitnessliefhebber die 'van chunky naar funky ging' nadat hij 150 pond was afgevallen en de zijne had omgekeerd type 2 diabetes diagnose. 'Geen pil of supplement zorgt ervoor dat je afvalt. Afvallen doe je alleen door hard te werken. '
32 Houd uw dieet interessant.
Shutterstock
Wanneer Branda Peebles , chief visionaire officier bij Prestige en Prosper, voor het eerst aan haar reis van gewichtsverlies begon, maakte ze de fout om haar dieet te strak te maken. Ze realiseerde zich uiteindelijk haar fout toen ze na slechts drie maanden op zo'n streng dieet van de wagen viel. Door het 'een beetje te veranderen', kon Peebles meer voedsel toevoegen dat ze echt lekker vond in haar dieet, zoals guacamole en gegrilde kip, waardoor ze moeiteloos en plezieriger af zou vallen.
33 Gebruik uw overwinningen op het gebied van gewichtsverlies om u te motiveren om door te gaan.
Shutterstock
Hoewel Instagram-gebruiker Amy van @bekijkhet_nu Ze gaf nooit echt om haar rugspieren, maar ze merkt op dat 'het zien van de veranderingen door training en betere voeding me alleen maar aanspoort om beter te worden'. Gebruik die vooruitgang als motivatie om door te gaan naarmate u steeds verder in uw reis van gewichtsverlies komt en uw lichaam begint te veranderen.
beverly betekenis in Hebreeuws
34 Weet dat geen enkele training te klein is.
Peebles had moeite om haar trainingen in haar drukke professionele en persoonlijke schema in te passen, dus deed ze wat ze kon. 'Ik deed 10 squats elke keer dat ik naar de badkamer ging, omdat het een gemakkelijke oefening was om aan de dag toe te voegen', zegt Peebles. Die simpele training - samen met haar veranderingen in eetgewoonten - hielp Peebles om af te vallen zonder haar kostbare tijd gedurende de dag te verspillen.
35 Zoek een plan dat bij u past.
Zelfs als je een vriend kent die succes heeft gehad met het Keto-dieet, ga er dan niet meteen van uit dat hetzelfde plan voor jou zal werken. Om af te vallen en af te blijven, moet je doen 'wat goed voor je voelt, niet wat je denkt dat je zou moeten doen', zegt lichaamsbeeldexpert Laura Fenamore van Mager vet perfect. Ze inspireert anderen sinds ze jaren geleden 100 pond heeft gelost.
36 Drink veel water.
Shutterstock
Peebles merkt ook op hoe het drinken van meer water haar hielp gehydrateerd te blijven tijdens zware trainingsregimes. Volgens Peebles helpt het drinken van minstens 64 ons water per dag 'je metabolisme te versnellen en je te hydrateren'. Niet alleen dat, maar constant nippen aan water gedurende de dag kan hongergevoel verminderen en u voorzien van een grenzeloze bron van energie voor al die trainingen.
37 Vier kleine overwinningen.
Shutterstock
Als iemand begrijpt hoe overweldigend het idee van gewichtsverlies kan zijn, is het dat wel Matt Schiffman Hij werkt niet alleen als vice president brand management bij RSP Voeding, maar hij is zelf ook meer dan 100 pond afgevallen. Zijn advies? 'Focus op het maken van kleine dagelijkse verbeteringen. Heb een groot doel, maar concentreer je dagelijks op het zetten van babystapjes naar het doel en vier die kleine overwinningen elke dag. '
38 Zorg voor voldoende slaap.
Krachtheffer Jade Socoby zegt dat haar gewichtsverlies niet mogelijk zou zijn geweest zonder voldoende rust tussen de trainingen. Het aanhouden van een consistent slaapschema werd belangrijk voor Socoby, die op dat moment in wisselende ploegen op haar werk werkte. Het vangen van die z's maakte afvallen veel gemakkelijker.
39 Eet iets voordat je uitgaat.
Shutterstock
'Laat jezelf niet te hongerig worden voordat je de deur uitgaat', zegt Rachael Thompson , die met de hulp van 50 pond kon afvallen Ultieme prestaties. 'Neem een proteïneshake of een groot glas water - of beide! - voordat je naar het evenement of restaurant gaat, zodat je maag niet leeg is.' En als u niet zeker weet wat u moet tanken, probeer het dan De 5 beste eiwitrijke snacks voor mannen.
40 Maak het bereiden van maaltijden tot een onderdeel van uw routine.
Voor Sarah Grant , door haar maaltijden van tevoren te plannen, hielp ze haar verlangen om uit eten te gaan in restaurants of een tweede portie eten te grijpen. Het was controle over de porties in zijn eenvoudigste vorm. 'Vooral als werkende moeder is het hebben van gezonde, geportioneerde maaltijden in de koelkast een van de meest kritische gewoonten die me in staat stellen om succesvol te zijn tijdens het diëten', zegt Grant. 'Ik maak een dag in de week een paar uur vrij - zondag voor mij - en maak hier een prioriteit van. Het helpt me om op schema te blijven, hoe druk ik het ook doordeweeks heb. '
41 Neem eigenaar van uw verleden, heden en toekomst.
Shutterstock
'Geloof met elke vezel van je wezen dat je dit kunt bereiken', zegt Schiffman. 'Aan het eind van de dag ben je verantwoordelijk voor je daden en alles wat je overkomt, dus neem extreme verantwoordelijkheid voor alles in het leven dat je overkomt en doe alles wat nodig is om echte verandering teweeg te brengen.'
42 Knip bewerkte voedingsmiddelen uit.
Shutterstock
Door 98 procent van het bewerkte voedsel met suiker, bloem en andere granen uit zijn dieet te schrappen, Tony schy - een ondernemer, CEO en executive coach - was in staat om die onbedwingbare trek die werd veroorzaakt door grote schommelingen in zijn bloedsuikerspiegel, te verminderen. Door deze kleine verandering kon Schy maar liefst 70 pond verliezen die hij tot op de dag van vandaag heeft afgehouden.
43 Probeer periodiek vasten.
Schy schrijft zijn gewichtsverlies ook toe aan zijn afhankelijkheid van periodiek vasten. 'De meeste dagen vast ik 16 uur. Dit helpt je metabolisme op peil te houden ', zegt hij. In combinatie met drie tot vijf keer per week sporten, gelooft Schy dat dit vasten hem heeft geholpen om het gewicht zo efficiënt mogelijk te verliezen. En intermitterend vasten is niet alleen goed voor je taille - lees meer over hoe De wetenschap zegt dat periodiek vasten uw leven kan verlengen.
44 Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt.
Mensen zeggen dat vaak het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, en niemand belichaamt dat meer dan Umar Malik , die 170 pond verloor met de hulp van beiden Ultieme prestaties en menige eiwitrijke ochtendmaaltijd. 'Ik eet niet langer een volledig Engels ontbijt, dat was mijn go-to-ontbijt toen ik te zwaar was en 400 pond woog', zegt hij. 'Nu tel ik mijn macronutriënten het grootste deel van het jaar, dus meestal eet ik' s ochtends biefstuk en eieren omdat het veel eiwitten bevat en gezonde vetten bevat. ' Volgens Malik levert deze maaltijd de energie en brandstof die hij nodig heeft om de eerste helft van zijn dag verzadigd en opgewekt te blijven.
45 Koop een slim horloge.
Shutterstock
Voor extra motivatie gedurende de dag, kan investeren in een smartwatch zoals een Fitbit je helpen om dagelijks haalbare doelen voor jezelf te stellen, zegt Lisa Warren , maker van de Mijn leven als militaire echtgenoot blog. 'Mijn horloge motiveert me om de hele dag actief te blijven. Nu ik mijn doel voor gewichtsverlies heb bereikt, blijft het me motiveren om vast te houden waar ik zo hard voor heb gewerkt ', zegt Warren. Als u uw dagelijkse vorderingen om uw pols ziet, blijft u op het goede spoor en wordt het moeilijker om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te negeren.
46 S.O.S. - onze magen doen krimpen.
Stan Chlebowski verwijder zout, olie en suiker in wat hij het 'S.O.S-dieet' noemt. Toen hij deze verandering in zijn dieet aanbracht, realiseerde Chlebowski zich al snel hoeveel van deze ingrediënten in het voedsel dat hij at, en waarom het zo belangrijk was om de levensstijl te veranderen die hij deed. En het werkte - Chlebowski is meer dan 100 pond afgevallen!
47 Maak het niet ingewikkelder dan het moet zijn.
'Houd het simpel als je begint', zegt Laura Micetich een bodybuilder en gezondheidscoach die in staat was om meer dan 100 pond te verliezen door naar haar plaatselijke Gold's Gym te gaan. 'Er zijn een miljoen verschillende buzzwoorden in de fitnessindustrie', maar Michetich is van mening dat het geheim van succes bij het afvallen ligt in het negeren van de flitsende trainingen en diëten totdat je ver over de startlijn bent.
geboren in april betekenis
48 Blijf uit de buurt van enablers.
Shutterstock
Voor IT-professional Liz Rodriguez , minder tijd doorbrengen met vrienden en familieleden die haar ongezonde gewoonten mogelijk maakten, een geweldige plek was om te beginnen met haar reis van afvallen. Door zichzelf te omringen met gezonde, gelukkige en positieve mensen, was ze in staat om zowel af te vallen als een zelfverzekerder gevoel van eigenwaarde en doelgerichtheid te behouden.
49 Vermijd te veel alcohol.
Shutterstock
Wanneer Tyler Stewart , een IT. professional in New York, veel meer opgedaan dan uw gemiddelde eerstejaars 15 op de universiteit, ontdekte hij dat hij in staat was om snel af te vallen door alcohol bijna volledig uit zijn dieet te schrappen. Tegen de tijd dat hij afstudeerde, was Stewart meer dan 80 kilo afgevallen en vandaag geniet hij met plezier van af en toe een glas wijn zonder repercussies.
50 Vind manieren om plaats te maken voor uw favoriete voedsel.
Shutterstock
WW ambassadeur Kendra Vernon is tot nu toe 83 pond afgevallen tijdens haar fitnessreis, en ze laat zich uitleven zolang ze van plan is de calorieën te verbranden. 'Je kunt FitPoints [op WW] verdienen als je danst om eten te ruilen', merkt ze op. 'Er zijn al deze verschillende opties voor jou ... om te hebben wat je maar wilt.' En als u zoveel mogelijk calorieën wilt verbranden, lees dan verder Hoe muziek u helpt meer calorieën te verbranden.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
