Ooit opgevallen dat de effecten van wakker worden aan de verkeerde kant van het bed de hele dag door kunnen weerklinken? Druk een keer te vaak op de sluimerknop en je zou uiteindelijk de hoeveelheid geluk die je voelt verminderen totdat je hoofd weer het kussen raakt. Je maakt je snel klaar, stampt op een lego, verbrandt een stuk toast en als je eenmaal op weg bent naar je werk, merk je dat alle anderen op het woon-werkverkeer een totale eikel lijken te zijn. Het gaat maar door totdat de hele dag aanvoelt als een afschrijving - en het begon allemaal met die eerste momenten.
En hoewel gelukkige mensen natuurlijk niet immuun zijn voor een slechte start, weten de meesten van hen dat ze, door zich aan bepaalde ochtendgewoonten te houden, kunnen voorkomen dat ze te vaak voorkomen - en weten hoe ze het schip recht moeten zetten als ze dat doen. Hoewel veel van de stemmingsverbeterende gewoonten die hierin worden opgesomd al eeuwen, zelfs millennia bekend zijn, moeten velen er nog van profiteren. Integreer ten minste drie van de volgende in uw ochtendroutine om hun aloude (en nu dankzij de wetenschap door onderzoek gesteunde) voordelen te ontgrendelen.
1 Ze beperken de nieuwsconsumptie.
Shutterstock
Feit: we leven in interessante tijden. En dat kan de drang aanwakkeren om favoriete actualiteitenpunten te raadplegen om te zien wat voor gekte er sinds de avond ervoor is gebeurd. Maar hoewel het natuurlijk goed is om geïnformeerd te worden over wat er gaande is in de wereld, is het consumeren van nieuws niet bepaald een recept voor de warm en fuzzies. Een onderzoek toonde aan dat mensen die 's ochtends slechts drie minuten negatief nieuws keken een 27 procent grotere kans hadden om hun dag zes tot acht uur later als ongelukkig te melden dan wanneer ze dat niet hadden gedaan.
In zijn boek, Het voordeel van geluk Shawn Achor schrijft: 'Studies hebben aangetoond dat hoe minder negatieve tv we kijken, met name gewelddadige media, hoe gelukkiger we zijn.' Als u uw dag op een positieve manier wilt beginnen, beperk dan uw consumptie van het nieuws - of beter nog, elimineer het volledig uit uw ochtendroutine.
2 Ze bezuinigen op tijd voor sociale media.
Shutterstock
Een ander ding dat je in je zoektocht naar geluk wilt overwegen, zijn sociale media, met name Instagram. Volgens een recente studie het is het slechtste sociale mediaplatform voor de geestelijke gezondheid en het geluk van gebruikers, en wordt geassocieerd met hoge niveaus van angst, depressie en FOMO (de 'angst om iets te missen'). Het is niet verwonderlijk, aangezien we allemaal geneigd zijn om foto's te plaatsen waarop we er op ons best uitzien en het fantastisch hebben. In hetzelfde onderzoek, uitgevoerd door de Britse Royal Society for Public Health, verdiende Instagram ook enkele nadelen op het gebied van geestelijke gezondheid vanwege het verstorende effect op de slaap.
3 Ze gaan rond met hun huisdier (en).
Shutterstock
U kunt uw ochtenduren nauwelijks doorbrengen verstandiger dan met je hond, kat, emoe - wat dan ook! Spreken met Psychologie vandaag Allen McConnell, een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van huisdier-mens relaties, citeert een onderzoek onder 217 leden van de gemeenschap, waaruit bleek dat eigenaren van gezelschapsdieren een groter zelfrespect vertoonden, lichamelijk meer fit waren, minder eenzaam waren, gewetenszamer en socialer waren. extravert, en hadden gezondere relatiestijlen (ze waren minder angstig en minder bezig) dan niet-eigenaren. Samenvattend zei McConnell dat 'eigenaren van gezelschapsdieren gelukkiger en gezonder waren dan niet-eigenaren'.
dromen over de geboorte van een zoontje
4 Ze gaan naar buiten.
Shutterstock
De Japanners noemen het Shinrin-yoku , wat kan worden vertaald als 'baden in het bos'. De praktijk van wandelen in een bosrijke omgeving, ontwikkeld in Japan in de jaren tachtig, is een hoeksteen geworden van preventieve gezondheidszorg en genezing in de Japanse geneeskunde. Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat wandelen in een natuurlijke omgeving de stemming van mensen verbetert en het aantal negatieve gedachten vermindert. Mensen die door de straten van de stad liepen, lieten geen van deze voordelen zien. Als je een stadsbewoner bent, overweeg dan om je woon-werkverkeer te veranderen zodat je door een park of een groene ruimte gaat.
5 Ze krijgen dartel.
Als u en uw partner vroege vogels zijn of willen worden, bevindt u zich in een uitstekende positie om uw quotiënt voor ochtendgeluk te verhogen. Seks, zie je, overspoelt het lichaam met endorfine en het stressverlichtende hormoon oxytocine. Deze cocktail van natuurlijk geproduceerde feel-good chemicaliën zorgt ervoor dat je je bijna zeker ontspannen en gelukkig voelt en je dag goed begint.
6 Ze omhelzen hun partner.
Shutterstock
1 januari verjaardag persoonlijkheid
Ongeacht de bewezen impact op geluk, is ochtendseks niet altijd praktisch of wenselijk (voor een of voor beide). Het goede nieuws is dat aanraking alleen ook de productie van oxytocine kan verhogen. Met andere woorden, een lepelsessie bij zonsopgang kan uw geluksquotiënt nog urenlang - zelfs dagen - daarna verhogen.
7 Ze drinken koffie.
Veel onderzoeken hebben een verband gelegd koffie drinken om depressies te verlagen bij zowel mannen als vrouwen, dus het is niet erg schokkend om te horen dat uit een studie van de Harvard School of Public Health bleek dat koffie mensen kan helpen om over het algemeen positiever te worden in hun leven en dezelfde effecten heeft als een mild antidepressivum.
Een dampende kop Joe is zo'n stemmingsbooster omdat het veel cafeïne bevat, een psychoactieve drug die de afgifte van dopamine - die euforie of 'gelukkige gevoelens' veroorzaakt - in je hersenen stimuleert. En dankzij het rituele karakter van de ochtendkoffie is er een soort Pavloviaanse reactie, waarbij de euforie automatisch wordt geassocieerd met dat eerste kopje. Om er echt het beste van te maken, schrapt u de suiker, die in verschillende onderzoeken in verband wordt gebracht met depressie.
8 En train terwijl de koffie aan het zetten is.
Shutterstock
Gemiddeld mensen die sporten doe dit regelmatig gedurende 45 minuten tot een uur (of meer). Het is een hele opgave om dat in te passen voordat je naar je werk gaat. Maar gelukkige mensen laten het perfecte niet de vijand van het goede zijn. Bewust of niet, ze weten dat ze geen eindeloze herhalingen en sets hoeven te stoppen om de stemmingsbevorderende effecten van lichaamsbeweging te krijgen.
Michael Otto, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Boston University, zegt dat mensen binnen vijf minuten na matige inspanning 'gewoonlijk het stemmingsverbeterende effect van lichaamsbeweging zullen voelen'. Dus zet die koffie op om te zetten en leg je toe op een explosie van intense oefening tussen nu en wanneer de pot klaar is. Burpees, jumping jacks, fietscrunches of bergbeklimmers - het zijn allemaal bewegingen zonder apparatuur die je kunt doen om een stortvloed van stemmingsverbeterende endorfines op korte termijn vrij te geven.
9 Ze lachen.
Shutterstock
Een ander oud gezegde dat bewezen lijkt te zijn door middel van peer-reviewed onderzoek, is een klassieker: het gezegde over lachen als het beste medicijn. Het is aangetoond dat het de immuniteit verhoogt, stress vermindert, tijdelijk pijn verlicht en zelfs hartaandoeningen voorkomt. Het is ook aangetoond dat het een onmiddellijk effect heeft op geluk, omdat het - net als lichaamsbeweging of fysieke intimiteit - de afgifte van endorfine teweegbrengt.
Een gedeelde lach versterkt ook relaties. Als het je lukt om wat yuks binnen te krijgen, samen met een rol in het hooi en een knuffel, is je relatie goed gevoed - en ook je humeur - voordat je zelfs maar uit bed bent gerold.
droom ervan om gerapt te worden
10 Ze plannen hun goede daden.
Shutterstock
Als je een gelukscheppende tweetal wilt, maak dan een van je doelen altruïstisch. Studies gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies illustreren dat, als gelukkige mensen anderen helpen, het vergroot hun geluk, in plaats van een last te zijn. Britse onderzoekers zetten dit op de proef door vrijwilligers te vragen hun levensvoldoening te beoordelen voordat ze de wereld de wereld in sturen met instructies om tien dagen lang elke dag een goede daad te doen. Toen ze het levenstevredenheidsonderzoek voor de tweede keer invulden, rapporteerden de deelnemers een duidelijke toename in geluk en welzijn. Aangezien het denken voorafgaat aan actie, neem dan even de tijd om na te denken over een daad van vriendelijkheid die u op dat moment of later op de dag zou willen uitvoeren. Het is een echte win-win!
11 Ze mediteren.
Shutterstock
Meditatieve praktijken hebben een geschiedenis die teruggaat tot in de oudheid. Meer recentelijk heeft de meest geavanceerde wetenschap bewezen wat beoefenaars al eeuwen weten: dat meditatie letterlijk de fysieke structuur van de hersenen kan veranderen en opnieuw kan bedraden voor meer geluk. In zijn boek schrijft Achor dat neurowetenschappers hebben ontdekt dat monniken die jarenlang hebben gemediteerd, daadwerkelijk hun linker prefrontale cortex laten groeien, het deel van de hersenen dat het meest verantwoordelijk is voor een gelukkig gevoel. Hoewel het meeste onderzoek naar meditatie wordt gedaan naar mindfulness-meditatie, denken experts dat elke meditatiebeoefening mensen zal helpen gelukkiger te worden. Gelukkig zijn veel verklaringen van meditatiepraktijken gemakkelijk online te vinden. Probeer er een paar uit en kijk welke voor u werkt.
12 Ze oefenen positieve zelfbespreking.
Shutterstock
We zijn vaak onze eigen ergste critici. Gelukkige mensen weten het hoe je dit negatieve gedachtepatroon het zwijgen oplegt en beginnen hun dag met positieve gedachten over zichzelf. Neem een blaadje uit hun boek en begin je ochtend met dagelijkse positieve bevestigingen. Dit is geen snelle oplossing na verloop van tijd, een beetje positieve zelfbespreking elke ochtend kan een diepgaand effect hebben op je geluk. En als u op zoek bent naar ideeën over wat u moet zeggen, begin dan met deze 30 'cheesy' affirmaties die helemaal werken.
13 Ze stelden doelen.
Doelen geven ons een doel, betekenis, een gevoel van enthousiasme en een reden om 's ochtends op te staan. Tel dat allemaal op en het klinkt veel als geluk! Nou, er is geen betere tijd om doelen te stellen dan het begin van je dagstudie heeft aangetoond dat onze hersenen 's morgens eerder op volle toeren draaien.
wat is een klop klop grap?
In haar boek Het hoe van geluk Sonja Lyubomirsky schrijft: 'Mensen die streven naar iets persoonlijks belangrijks, of het nu gaat om het leren van een nieuw vak, van loopbaan veranderen of meer kinderen opvoeden, zijn veel gelukkiger dan mensen die geen sterke dromen of ambities hebben. Vind een gelukkig persoon en je zult een project vinden ... Werken aan een zinvol levensdoel is een van de belangrijkste strategieën om blijvend gelukkiger te worden. ' Jouw beurt? Stel je je perfecte leven voor en begin er een koers voor uit te stippelen.
14 Ze worden vroeg wakker.
Als het oude gezegde moet worden geloofd, liggen gezondheid, rijkdom en wijsheid in het verschiet voor degenen die vroeg opstaan. De persoon die de zin schreef - vaak ten onrechte toegeschreven aan Benjamin Franklin - had geen manier om iets te weten van 21e-eeuws onderzoek waaruit bleek dat vroege vogels ook gelukkiger kunnen zijn dan nachtbrakers. Een studie van de Universiteit van Toronto uit 2012 toonde evenveel aan met onderzoekers die suggereerden dat een van de redenen waarom vroege vogels gelukkiger zijn, is dat de verwachtingen van de samenleving veel meer georganiseerd zijn rond het schema van een ochtendtype, en dat het geluk van nachtbrakers nadelig wordt beïnvloed door wat ze een 'sociale jetlag' noemen.
Het goede nieuws is dat, met een beetje toewijding, je kunt van jezelf een ochtendmens maken- en pluk de vele voordelen. De sleutel tot het resetten van je biologische klok is door eerder naar bed te gaan, wat kan betekenen dat je na een bepaalde tijd geen cafeïne meer gebruikt, technologie een uur of twee voor het slapengaan vermijdt en regelmatig begint met mindfulness. En voor meer manieren om een vroege vogel te worden, Dit is de beste manier om elke dag eerder wakker te worden.
15 Ze eten een gezond ontbijt.
Shutterstock
Bepaalde voedingsmiddelen - namelijk vette, vette - zijn in verband gebracht met een groot aantal psychische problemen, waaronder angst en depressie. Het goede nieuws is dat u, door een paar eenvoudige voedingsrichtlijnen te volgen, mogelijk aanzienlijk minder stress ervaart dan degenen die een dieet volgen dat grotendeels bestaat uit zwaar bewerkt voedsel. Ga voor een dieet waar u van kunt genieten , een die een balans vindt tussen gezond zijn (met heel, onverwerkt voedsel) en plezierig (dingen die je echt lekker vindt).
16 Ze brengen tijd door met vrienden en familie.
Shutterstock
We zijn sociale wezens en we voelen ons het beste als we met andere mensen omgaan. Het is gewoon een van die fundamentele waarheden weten - en nu heeft de wetenschap het bewijs geleverd. Onderzoekers namen een steekproef van 222 studenten, maten hun geluk en concentreerden zich vervolgens op de gelukkigste 10 procent - en waarom ze het gelukkigst waren.
Martin Seligman, vooraanstaand onderzoeker in het veld, legt de resultaten uit in zijn boek Authentiek geluk : 'Deze ‘zeer gelukkige' mensen verschilden opvallend van gewone mensen en van ongelukkige mensen op één belangrijke manier: een rijk en bevredigend sociaal leven. De erg gelukkige mensen brachten de minste tijd alleen door (en de meeste tijd met gezelligheid), en ze werden het hoogst beoordeeld op goede relaties door henzelf en door hun vrienden. ' Neem elke ochtend even de tijd om in te checken met een vriend of familielid of maak plannen om met iemand samen te komen voor koffie, diner of een film. Door dit te doen, koester je je sociale kring en geef je je humeur een flinke boost.
17 Ze oefenen om dankbaar te zijn.
Als je alle bovenstaande stappen hebt gevolgd, gluurt de zon amper over de horizon en heb je al een spandoek! Dus neem even de tijd om er dankbaar voor te zijn en al het andere dat je hebt. Het zal alleen maar bijdragen aan het geluk dat je al voelt.
Onlangs hebben een aantal onderzoeken een verband aangetoond tussen dankbaarheid en een toename van geluk. Door er een dagelijkse gewoonte van te maken om waardering te tonen, verbetert de mentale en fysieke gezondheid, ontstaat er ruimte voor meer en betere relaties, vermindert agressief gedrag en vergroot de kans dat je positief over jezelf denkt, waardoor je consequent positieve emoties kunt ervaren.
