Gracieus ouder worden en er jonger uitzien dan ooit vereist dat je je als lijm aan verschillende gewoonten vasthoudt: regelmatige lichaamsbeweging, minstens zeven uur nachtrust en een nauwgezette huidverzorgingsregime. Maar het allerbelangrijkste heeft minder te maken met wat je erin zet Aan je lichaam dan wat je erin stopt in het.
Ja, we hebben het over uw dieet. Door het juiste voedsel te kiezen (en het verkeerde op te geven), voed je niet alleen je lichaam en hersenen, maar ook je huid, je haar en je algehele gedrag - voor de komende jaren. Hier leest u hoe u de zaken op de goede weg kunt krijgen. (En het beste van alles: elk gerecht hierin is ronduit heerlijk.)
1 Sesamzaadjes
Verhoog uw inname van sesamzaad om gezonde botten voor het leven te behouden. Ze zitten boordevol calcium, ijzer, magnesium, fosfor en vezels en zijn essentieel om uw botten gezond en sterk te houden, zegt Annie Kay, hoofdvoedingsdeskundige bij Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: ze zijn heerlijk - en niet ongewoon. De volgende keer dat je op een por-plek bent, vraag je gewoon om wat besprenkeling.
2 moeren
Noten zijn een van de beste voedingsmiddelen op de markt om veroudering tegen te gaan - zolang je ze met regelmaat consumeert, zegt Julieanna Hever, een plantaardige diëtiste. Om de meeste voordelen te halen uit deze gewone snack tegen veroudering, moet je elke dag minstens een tot twee ons gemengde noten consumeren, bij voorkeur van een mix die amandelen, cashewnoten, pecannoten en pistachenoten bevat. van essentiële vitamines zoals fytosterolen, eiwitten en cholesterolverlagende vezels.
3 Donkere chocolade
Shutterstock
Volgens een studie gepubliceerd in Grenzen in immunologie , regelmatige consumptie van pure chocolade heeft veel positieve effecten op uw lichaam, vooral op het gebied van anti-aging. Polyfenolen van cacao en pure chocolade (de polyfenolen zijn verbindingen die in planten worden aangetroffen) hebben de kracht om bepaalde signaalroutes 'aan te zetten' die antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen uitoefenen die tegelijkertijd werken om je lichaam en huid gezonder te maken. Verder werd aangetoond dat cacaopolyfenolen de afgifte van stikstofmonoxide induceren waarvan is bewezen dat het uw hart beschermt en de gezondheid van het hart in het algemeen bevordert. Kies bij het kiezen van uw volgende pure chocoladereep voor degenen met een hoger percentage cacao, omdat deze minder suiker bevatten dan andere soorten.
4 bosbessen
Hoewel elke bessensoort een royale voorraad antioxidanten biedt, geven bosbessen je echt de meeste waar voor je geld, zegt een studie gepubliceerd in Moleculaire voeding en voedselonderzoek Volgens het onderzoek bevatten bosbessen een verscheidenheid aan fytochemicaliën die 'de ontwikkeling en ernst van bepaalde kankers en vaatziekten, waaronder atherosclerose, ischemische beroerte en neurodegeneratieve ouderdomsziekten' kunnen beperken. Dus hoewel bosbessen niet per se kanker of beroertes hoeven te voorkomen, bezitten ze wel het vermogen om de ernst van de ziekte te verminderen of om de kans op het ontwikkelen van kankercellen aanzienlijk te verkleinen.
5 ananas
Shutterstock
2 van toverstokken gevoelens
Om je huid (en, nou ja, het hele lichaam) echt te beschermen tegen veroudering, moet je regelmatig genieten van verse ananas, zegt een studie gepubliceerd in de Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde logboek. In feite blijkt ananas een van de beste voedingsmiddelen tegen veroudering te zijn, met royale hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, magnesium, vitamine B, testosteron, vitamine C en fosfor, die allemaal samenwerken om het hart te ondersteunen, hersenen, immuunsysteem, karteldarm, longen en botten. Niet slecht voor één vrucht.
6 citroenen en limoenen
Shutterstock
Als je overmatige rimpels wilt vermijden en je huid glad wilt houden tijdens je gouden jaren, is het regelmatig drinken van water boordevol citroenen en limoenen een goede plek om te beginnen, volgens een studie uit het Verenigd Koninkrijk. Het verhogen van de hoeveelheid vitamine C-rijke citrus in een dieet (namelijk: citroenen en limoenen) bleek het verschijnen van rimpels en een doffe huid bij vrouwen van middelbare leeftijd aanzienlijk te verbeteren. Voor een gemakkelijke manier om meer van dit anti-verouderingsvoer te krijgen, laat je een paar plakjes in het water vallen.
7 sinaasappels
Shutterstock
Om de collageenproductie van uw lichaam op een natuurlijke manier te stimuleren, moet u het aantal sinaasappels dat u eet regelmatig verhogen. Volgens Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, sinaasappels bevatten collageen, waardoor de huid elastischer, bedauwder en jonger uitziet. Sterker nog, sinaasappels bevatten ook overvloedige hoeveelheden vitamine C, die het vermogen heeft om uw immuunsysteem te stimuleren en u verlichting te bieden van eventuele huidige verkoudheidsverschijnselen.
8 Watermeloen
Shutterstock
Pak een paar plakjes watermeloen om je inname van water op de lekkerste manier enorm te verhogen. Water op zichzelf heeft de kracht om uw huid er jong en fris uit te laten zien, simpelweg door water te leveren aan de cellen waaruit uw huid bestaat, zegt de University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Als extra bonus zit watermeloen ook vol met een fytochemische stof genaamd lycopeen, die de huid beschermt tegen ultraviolette stralen die schade door de zon kunnen veroorzaken.
9 Olijven
Shutterstock
Olijven bieden een overvloedige bron van polyfenolen en fytonutriënten die echt helpen om je DNA te beschermen en je meer energie te geven, aldus het boek. De DNA-herstart door Dr. Sharon Moalem, een wetenschapper die gespecialiseerd is in genetica en veroudering. Wees echter gewaarschuwd: u kunt de heilzame voedingsstoffen alleen vinden in verse olijven, aangezien die beschikbaar in de ingeblikte variant in feite worden ontdaan van deze essentiële ingrediënten tijdens het putjesproces.
10 Paddestoelen
Shutterstock
Hoewel alle soorten paddenstoelen essentiële vitamines bevatten, zijn shiitake-paddenstoelen vooral rijk aan koper, dat, volgens een rapport in het tijdschrift Ontwikkeling, kan het vergrijzingsproces van uw haar helpen vertragen of gedeeltelijk tegengaan. Het rapport wees er zelfs op dat een kopertekort relatief vaak voorkomt, maar een essentiële voedingsstof kan zijn die de gezondheid van uw haarzakjes beïnvloedt. Dus, om het onvermijdelijke vergrijzingsproces uit te stellen, kun je regelmatig shiitake-paddenstoelen eten, want slechts één kopje bevat meer dan 100 procent van je dagelijkse aanbevolen koperconsumptie.
11 Zoete aardappelen
Shutterstock
Deze smakelijke aardappelvariant zit boordevol vitamine A, een voedingsstof waarvan is bewezen dat het de productie van collageen in de huid revitaliseert, waardoor fijne lijntjes en rimpels uiteindelijk worden uitgebannen en de teint van je huid helderder wordt. Het is ook een van De 10 gezondste koolhydraten die uw sixpack hebben doen ontsporen.
12 Gekookte tomaten
Dat klopt - tomaten bevatten eigenlijk meer anti-verouderingseigenschappen als ze worden gekookt, volgens Lisa Hayim, geregistreerd diëtiste en oprichter van The Well Necessities en TWN Collection. 'Gekookte tomaten zitten boordevol lycopeen, een antioxidant die de huid beschermt tegen beschadiging. Terwijl rauwe tomaten het lichaam nog steeds voorzien van lycopeen, wordt het door het kookproces gemakkelijker opgenomen ', zegt ze vertelde Rood boek tijdschrift.
13 Griekse yoghurt
Shutterstock
Deze magere snack bevat twee keer zoveel eiwitten als gewone yoghurt en bevat vitamine C en D, die essentieel zijn voor het behoud van sterke botten, vooral na de menopauze. volgens Harvard Medical School. Voor een gezonde middagsnack die telt als een derde van uw dagelijkse aanbevolen calciumconsumptie, eet u een portie Griekse yoghurt van 20 gram. En voor een superbeladen anti-verouderingsbonus, verzoet je je gerecht met een handvol bosbessen.
14 Kurkuma
Shutterstock
Als u dit nog niet wist, zullen uw tanden het graag horen - kurkuma heeft eigenlijk de kracht om precies de juiste hoeveelheid glazuur af te pellen om de oppervlaktevlekken van uw tanden te verwijderen. Dus, om letterlijk de tijdvlekken op je tanden weg te pellen, poets je af en toe met een mengsel van kurkuma en kokosolie (drie dagen achter elkaar elke drie maanden) in plaats van je typische tandpasta te gebruiken.
15 Koriander
Volgens de American Journal of Clinical Nutrition Cilantro bevat een breed scala aan actieve fytochemicaliën die het risico op kanker en hart- en vaatziekten helpen verminderen door de cholesterolsynthese en tumorgroei te onderdrukken. Kortom: haal de volgende keer de volledig opgevoerde guac.
16 Ghee
Ghee, een vorm van geklaarde boter die een hoofdbestanddeel is van de Indiase keuken, kan een veelvoud aan gezonde vetten bevatten die ervoor zorgen dat je huid zacht en glad blijft, tenminste als het is gemaakt van hoogwaardige biologische boter.
17 Manuka-honing
Hoewel je misschien nog nooit van dit specifieke soort honing hebt gehoord, heb je waarschijnlijk zijn pad gekruist in natuurlijke huidverzorgingsproducten, omdat het de cytokineproductie stimuleert die op zijn beurt ziekteverwekkers bestrijdt en je tegen infecties beschermt. Wanneer het rechtstreeks op je huid wordt aangebracht (of zelfs gewoon samen met koffie of thee wordt geconsumeerd), verjongt dit soort honing de huid en verhoogt het de immuniteit tegen schadelijke verontreinigende stoffen in de lucht, aldus Hayim.
dromen over zwangerschapstests
18 Saffraan
Als je nog niet al profiteert van de vele voordelen van het regelmatig consumeren van saffraan, mis je. Volgens Onderzoek van Universiti Putra Malaysia, saffraan bevat de carotenoïde fytonutriënten crocine en crocetine, waarvan is bewezen dat ze overmatig eten beperken en de symptomen van depressie en PMS verbeteren. Bonus: deze voedingsstoffen hebben grote antitumorale effecten op het lichaam.
19 Havermout
Shutterstock
Maak voor je volgende ontbijt een kom havermout - of, meer specifiek, uit staal gesneden havermout, aangezien het minder suiker bevat (een anti-aging nee-nee) dan je kom met standaard havermout. Havermout zit boordevol zink en ijzer, waarvan bekend is dat ze de haar- en nagelgroei stimuleren.
20 bonen en linzen
Linzen kunnen de reddende genade zijn die uw haar in deze fase van uw leven echt nodig heeft, aangezien hun overvloed aan vitamine B9 de kracht heeft om beide grijze haren te voorkomen. en kalend. Afgezien daarvan zijn bonen en linzen beide uitstekende eiwitbronnen die je lichaam van brandstof voorzien en je op een natuurlijke, crashvrije manier een broodnodige energieboost geven.
21 Broccoli
Shutterstock
Om je geest zo scherp te houden als in je jongere dagen, zou je veel meer broccoli moeten consumeren, zegt een studie gepubliceerd in Frontiers in Aging Neuroscience Wetenschappers die bij deze studie betrokken waren, vonden het plantenpigment luteïne in de groente, dat, wanneer het vaker werd geconsumeerd, leidde tot betere mentale cognitie en uitvoering van taken die intelligentie vereisen.
22 Wortelen
Shutterstock
Niet alleen Onderzoek suggereren dat wortels ongelooflijke kankerbestrijdende eigenschappen bevatten, maar volgens Hayim zijn ze ook geweldig voor je huid. Dit komt door het feit dat wortelen rijk zijn aan vitamine A, dat de elasticiteit van je huid herstelt en huidcellen regenereert terwijl het werkt om collageen te herstellen en te regenereren. (En nee, als je te veel van deze groente eet, wordt je huid niet oranje).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Luister: voor degenen die willen dat ze in een tijdmachine kunnen springen en zichzelf terug kunnen transporteren naar een tijd waarin hun huid zachter en minder rimpelgevoelig was, is edamame het antwoord op al je gebeden voor huidverzorging. Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Elke dag onbewerkte soja consumeren, zoals edamame, kan de fijne lijntjes en rimpels van je huid helpen verbeteren. Om echte veranderingen te zien, moet u zich echter minstens drie maanden aan dit dieet houden, zeggen de auteurs van het onderzoek.
24 Avocado
Shutterstock
Ja, het is tijd om het favoriete eten van millennials te omarmen. Avocado's werken samen met je lichaam om veroudering tegen te gaan (en verkoudheid te voorkomen) door ontstekingen te bestrijden om je immuunsysteem, hersenen en hele lichaam te stimuleren.
25 granaatappelpitjes
Voeg deze heilzame zaden vaker toe aan uw salades en smoothies om te profiteren van de voordelen van verbindingen die werken om het vermogen van uw lichaam om collageen te behouden te vergroten, waardoor uw huid er jarenlang jonger uitziet.
26 Waterkers
Om de aanvulling van de natuurlijk voorkomende chemicaliën tegen veroudering van uw huid te bevorderen, voegt u waterkers toe aan uw salades (en bijna elk ander voedsel, als u dat wilt) om vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K die je huid mollig en glad houdt.
27 Rode paprika
Shutterstock
Rode paprika's, samen met hun hoge gehalte aan vitamine C (goed voor de productie van collageen), ook, volgens een onderzoek in de Avicenna Journal of Phytomedicine , bevatten krachtige antioxidanten, carotenoïden genaamd, die een verscheidenheid aan ontstekingsremmende eigenschappen hebben die uw huid kunnen helpen zichzelf te beschermen tegen schade door de zon, milieutoxines en vervuiling.
28 Papaja
Papaïne, een enzym dat in papaja voorkomt, wordt in veel exfoliërende producten aangetroffen, omdat het je lichaam helpt bij het afstoten van dode huidcellen. Naast dit enzym bevat papaja ook vitamine A, C, K en E, samen met calcium-, kalium-, magnesium-, fosfor- en B-vitamines die volgens een studie in Wet op de medische informatica , kan de tekenen van veroudering van uw huid zelfs vertragen.
29 Spinazie
Shutterstock
Voor nog meer manieren om uw ouder wordende huid te vernieuwen, begint u met het toevoegen van spinazie aan uw dieet. Bij regelmatig gebruik komen de vitamines A, C, E, K, magnesium, plantaardig heemijzer en luteïne allemaal samen om je huid en haar gehydrateerd te houden.
wat is een goede 1 april grap
30 Koudwatervissen
Shutterstock
Naarmate je ouder wordt, beginnen de huidcelmembranen die vroeger het vocht in je huid vasthielden, hun kracht te verliezen. Dat is waar koudwatervissen zoals sardines, zalm en makreel in het spel komen. Volgens Fitness tijdschrift, het consumeren van deze vissen - die vol omega-3-vetzuren zitten - versterkt deze verzwakkende vliezen vaker, waardoor huidontsteking en roodheid worden verminderd.
31 Olijfolie
Hoewel deze calorierijke olie (120 in slechts één eetlepel!) In kleine porties moet worden geconsumeerd, Recent onderzoek laten zien dat degenen die vaker olijfolie gebruiken, puistjes en rimpels als gevolg van ouderdom hebben kunnen voorkomen. Bovendien kan de overvloed aan 'nitrovetzuren' in olijfolie uw bloeddruk zelfs daadwerkelijk stabiliseren.
32 Afb
Shutterstock
Omdat vijgen rijk zijn aan flavonoïden en polyfenolen, kunnen ze helpen de vrije radicalen uit uw huidcellen te verwijderen, waardoor het verouderingsproces van uw huid aanzienlijk wordt vertraagd.
33 Mager rundvlees
Shutterstock
Overvloedig rood vlees eten is niet goed voor je hart, maar vasthouden aan slechts een paar porties mager rundvlees per week kan wonderen doen op het gebied van veroudering. Een dieet dat rijk is aan eiwitten (waarvan rundvlees een uitstekende bron is) kan helpen om het collageen te behouden dat ervoor zorgt dat uw huid er jong en gezond uitziet.
