Koolhydraten zijn slecht. We snappen het, kapitein Paleo. En hoewel je niet helemaal ongelijk hebt, heb je ook niet helemaal gelijk. (Je hebt het alleen over de fout koolhydraten - je weet wel, witbrood, griesmeelpasta, dat soort dingen.) De waarheid is dat er een heleboel gezonde koolhydraten zijn die je kunt opeten zonder je wasbord-buikspieren op te offeren. Combineer deze heerlijke voedingsmiddelen met een bijpassende training - misschien de ab-trainingsroutine die je in zes weken een sixpack geeft - en je zult in een mum van tijd als een standbeeld worden versnipperd.
1 gerst
Het is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook een dodelijke eetlustremmer die kan helpen om je sixpack-dieet de hele dag op het goede spoor te houden. 'Gerst bevat maar liefst 6 gram buikvullende, meestal oplosbare vezels die zijn gekoppeld aan verlaagde cholesterol, verlaagde bloedsuikers en verhoogde verzadiging', zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN. Het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen, zoals verminderde ontstekingen en gestabiliseerde bloedsuikerspiegels. En: je voelt je meteen lichter. Als een van de beste gezonde koolhydraten fungeert gerst als een vulstof, die kan helpen afval door het spijsverteringskanaal te duwen. En voor meer tips over het ophopen, leer je de 10 manieren om snel spieren op te bouwen
2 Volkoren pasta
Je weet dat bruin beter is, maar weet je waarom? Het komt omdat volkoren drie delen van het graan bevat, allemaal rijk aan voedingsstoffen en vezelvullend. Probeer ook variëteiten met linzen, kikkererwten, zwarte bonen of quinoa, die allemaal gezonde koolhydraten zijn.
3 eikelpompoen
Naast het serveren van een derde van de dagelijkse vezels, bevat een portie van één kopje van deze zeer voedzame, van nature zoete groente 30 procent van uw dagelijkse vitamine C-behoeften. Het lichaam gebruikt de voedingsstof om spieren en bloedvaten te vormen, en het kan zelfs de vetverbrandende effecten van lichaamsbeweging versterken, aldus onderzoekers van de Arizona State University. Vitamine C is er namelijk een van het beste voedsel om je libido op te krikken
4 groenten
nieuwe auto droom betekenis
Linzen, kikkererwten, erwten en bonen - het zijn allemaal magische kogels voor verlies van buikvet. In een Spaanse studie van vier weken ontdekten onderzoekers dat het eten van een caloriebeperkt dieet met vier wekelijkse porties peulvruchten effectiever helpt bij het afvallen dan een gelijkwaardig dieet waarin ze niet zijn opgenomen. Degenen die het peulvruchtenrijke dieet gebruikten, zagen ook verbeteringen in hun 'slechte' LDL-cholesterolgehalte en systolische bloeddruk. Om thuis de vruchten te plukken, moet u ze de hele week in uw dieet verwerken.
5 Volkorenbrood
Als je voor buikspieren gaat, stuur je de broodmand van het restaurant al terug. Maar schrik niet helemaal terug voor volkorenbrood. Net als bij volkoren pasta, krijg je alle drie de delen van het graan, met vezels om de verzadiging te vergroten en overeten te voorkomen. Wees voorzichtig - de meeste soorten brood in het sandwichpad zijn gevuld met fructoserijke glucosestroop of een mengsel van hele en verrijkte tarwe. Het is de moeite waard om te spenderen aan de duurdere dingen, vaak te vinden in de vriezer.
6 Havermout
Ja, haver zit boordevol koolhydraten, maar de afgifte van die suikers wordt vertraagd door vezels, en omdat haver ook 10 gram eiwit per portie van een half kopje bevat, leveren ze stabiele, spiervriendelijke energie. En die vezel is oplosbaar, waardoor de kans op hartziekte De éminence grise van gezonde voeding, haver oogstte het eerste keurmerk van de FDA.
7 Quinoa
Quinoa bevat meer eiwitten dan enig ander graan en het bevat een flinke dosis hart-gezonde, onverzadigde vetten. 'Quinoa is ook een geweldige bron van vezels en B-vitamines', zegt Christopher Mohr, Ph.D., R.D., hoogleraar voeding aan de Universiteit van Louisville. Probeer 's ochtends quinoa. Het heeft twee keer zoveel eiwitten als de meeste granen en minder koolhydraten.
8 Chocolademelk
Wil je het geheim weten om slank te blijven? Je hebt meer spieren nodig. Dat komt omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, dus voor elke nieuwe spiervezel die je aanmaakt, krijgt je metabolisme in rust een nieuwe golf van vetverbrandende energie. En chocolademelk kan je daarbij helpen. Onderzoekers hebben vastgesteld dat de ideale eiwitbelasting voor het opbouwen van spieren 10 tot 20 gram is, de helft voor en de helft na je training. Hoeveel proteïne zit er in magere chocolademelk? Acht gram per kopje. (Dat betekent dat een portie voor je training en een portie erna je in totaal 16 gram zeer effectieve wei-eiwit geeft - een perfecte portie.) Voeg dat toe aan het extra kopje dat je 's ochtends als eerste dronk en je kijkt naar een turbocharged metabolisme dat ervoor zorgt dat u de hele dag calorieën verbrandt.
hoe weet je of hij verliefd is?
9 bananen
Het geel zorgt niet alleen voor een toename van bacteriën in de maag die bloat bestrijden, het is ook een goede bron van kalium, wat het vasthouden van water kan helpen verminderen. Bananen zijn rijk aan glucose, een goed verteerbare suiker die snel energie geeft, en hun hoge kaliumgehalte helpt spierkrampen tijdens je training te voorkomen. Elke middelgrote banaan bevat ongeveer 36 gram gezonde koolhydraten: hun lage glycemische index betekent dat koolhydraten langzaam in je lichaam worden afgegeven, waardoor suikercrashes worden voorkomen en het proces van spierherstel wordt gestimuleerd. Bananen aan je dieet toevoegen is er trouwens een van de 100 manieren om nu een gezondere man te zijn
10 zoete aardappelen
De koning van langzame, gezonde koolhydraten (wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en ervoor zorgen dat je je langer vol en energiek voelt), zoete aardappelen zitten boordevol vezels, voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Het magische ingrediënt hier zijn carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor wordt voorkomen dat calorieën worden omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geven je meer energie om te verbranden in de sportschool. Nu heb je alleen nog maar nodig de motivatie om daar te komen
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
