Er zijn tal van redenen waarom je niet zo vaak naar de sportschool gaat als je zou willen. Misschien heb je het druk. Misschien ben je lui. Of misschien is uw sportschool gewoon te ver weg. Volgens een nieuwe studie van het datafirma Dstillery, mensen die 6 kilometer naar hun sportschool reizen - in plaats van 5,1 kilometer - komen opdagen met vijf keer de frequentie. Met andere woorden, als u weer in vorm wilt komen, is een sportschool in de buurt van uw huis een uitstekende plek om te beginnen. Maar wat moet je nog meer doen?
Om dat te beantwoorden, hebben we het opgespoord Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , eigenaar van De fitnessgoeroe , voor de slimste en meest effectieve hacks die de slimste sportschoolbezoekers gebruiken om zichzelf te motiveren om meer te trainen. 'Uiteindelijk ligt de taak om gezond te blijven tenslotte bij het individu', zegt Feigin. Met dat in gedachten, volgen hier 11 tips om je leven te veranderen en jezelf regelmatig een sportschool te maken. En om sommige zetten uit te schakelen als je er eenmaal bent, probeer dan de 7 allerbeste trainingen voor het hele lichaam in één beweging
1 Wees niet bang om klein te beginnen
Als je het type bent dat nooit naar de sportschool gaat, wil je niet op een dag wakker worden en een regime van 90 minuten afbreken. 'Als je dat doet, word je bitter en boos en pijnlijk wakker', zegt Feigin. Je associeert de pijn dan automatisch met de sportschool en het zal even duren voordat je weer gaat. Probeer in plaats daarvan een of twee keer per week te gaan, twintig of dertig minuten per keer. En als je echt tijd nodig hebt, leer dan de 60 manieren om elke dag 60 minuten extra te kopen
hoe te kleden bij 40 man
2 Zorg voor een actieplan
Geef een man een vis, hij zal nooit gaan vissen. Maar leer een man vissen, en, nou ja, hij zal misschien nog nooit gaan vissen - maar hij zal tenminste de vaardigheden hebben om dat te doen. 'Sommige [mensen] gaan naar de sportschool, het enige wat ze zien is een heleboel apparatuur waarvan ze niet echt weten wat ze ermee moeten doen', zegt Feigin. 'Geef ze een aanvalsplan, ze weten precies wat ze moeten doen.'
3 Doe het met je maatje
Sporten met een vriend motiveert je op twee manieren. Ten eerste is het leuk om tijd door te brengen met je vrienden, dus naar de sportschool gaan is niet zozeer een hele klus. Ten tweede kunt u profiteren van het primitieve gevoel van concurrentie in ons allemaal. Stel dat uw vriend een mijl kan rennen onder de zes minuten en u bent nog steeds bijna zeven, u wilt proberen om hem in te halen. En als het het omgekeerde is, wil je hard werken om die voorsprong te behouden. 'Hoe primitiever iets is, hoe beter het werkt', zegt Feigin.
4 Daag jezelf uit
'Wat ik heb ontdekt, is dat als je iemand een uitdaging geeft die groter is dan zijn norm' - zeg maar een Spartan Race voltooien - 'ze een bepaald regime gaan volgen en op een praktische manier gaan trainen, 'zegt Feigin. Het aanpakken van een schijnbaar onoverkomelijke uitdaging kan gedachten aan mislukking oproepen, en niemand wil falen. Je zult merken dat je steeds vaker naar de sportschool gaat, totdat je op een dag, hé, kijk eens aan - je hebt net een Spartaan gedaan. En als je zijn van plan om te verhogen, kan het helpen om te leren De enige beste manier om je schoenen te strikken voor een run
5 Doe het voor een nobele reden
Niet te verwarren met religieuze schuld, of sociale druk van vrienden die denken dat ze beter zijn dan jij, de motivator voor altruïsme is een belangrijke factor bij zelfverbetering in welke vorm dan ook. Als u zich bijvoorbeeld aanmeldt voor een benefietrace zoals de TCS New York City Marathon, en je vraagt je vrienden om elk honderd dollar in jouw naam te doneren, je bent de goede zaak verschuldigd. Op sommige dagen zul je dat kwalijk nemen. Maar de meeste 'het houdt je scherp en gefocust op het doel', zegt Feigin. 'En dan krijg je de wetenschap dat je zaak X-bedrag van de benodigde dollars heeft ontvangen.' Het is zeker een goed gevoel. Maar het is ook gewoon een goede zaak.
6 Stel doelen
We bedoelen niet doelen als: 'Ik wil buikspieren.' We bedoelen ook niet dingen als: 'Ik wil er goed uitzien op zaterdagavond.' Dat zijn volgens Feigin de grootste ontsnappingen. We willen tastbaarder, specifieker worden. 'Iedereen heeft een geheim', zegt hij. Of het nu gaat om meer dan een mijl willen rennen, of om eindelijk dat touw uit de gymles te kunnen beklimmen, iedereen heeft een geheim. 'En dat ben je waardig. Je bent het waard om dat te bezitten en ernaar te streven. ' Dus streef weg, zeggen we. Als je echter buikspieren wilt, wil je misschien het onder de knie krijgen De enige beste manier om een sit-up te doen
7 Investeer in je lichaam
U investeert al in allerlei langetermijnartikelen met een groot ticket: strandhuis, sportwagen, waanzinnig dure fiets Maar niets zal langer deel uitmaken van je leven dan je lichaam, dus waarom investeer je daar niet in? Zoek een geweldige trainer. 'Als u iemand vindt die goed is opgeleid en geschoold, die een bijzonder goed oog heeft voor uw specifieke problemen en doelen, dan kunnen ze u helpen om u op weg te helpen met zelfs maar een maandelijkse actie die u op het juiste punt houdt volgende doelwit ', zegt Feigin.
8 Beschouw lichaamsbeweging als een digitale ontsnapping
'Meestal zeg ik tegen [de mensen die ik train] dat ze hun telefoon in een emmer voor de sportschool moeten laten vallen', zegt Feigin. 'Je gaat een uur in realtime doorbrengen.' In onze snelle, altijd actieve levens is een uur digitaal uitstel meer dan welkom - het is gewenst. Beschouw de sportschool als uw aangewezen tijd om van het netwerk af te zijn. Als je muziek nodig hebt, pak dan dat meest archaïsche apparaat: een iPod. En voor meer tips over hoe u uw digitale banden kunt verbreken, raadpleegt u de 11 eenvoudigste manieren om uw smartphoneverslaving te beteugelen
9 Of profiteer van apps
Shutterstock
Voor sommigen is die digitale verbinding essentieel, jij en je telefoon zijn onafscheidelijk. En dat is oké! Gebruik het in je voordeel om er een spel van te maken. Bijna elke app van MapMyFitness, Inc. heeft bijvoorbeeld een 'leuke' component. Stel dat je gaat rennen. Als je klaar bent, legt de app de route die je zojuist hebt afgelegd over op Google Maps. Creatieve resultaten - van een afbeelding van Mario tot een gitaar, tot een indrukwekkend gedetailleerde tekening van een hardloper - liggen letterlijk om de hoek.
10 Gokken
Gokken kan een uitstekende motivator zijn. Wij suggereren Pact , een app waar jij en anderen in een collectieve pool betalen en individuele doelen stellen. Als u uw doelstellingen haalt, betaalt u uit. Als je ze mist, is dat rot, maar je verliest dat geld. Het is de beste manier van gokken: op jezelf. Want als je niet op jezelf wedt, zal niemand dat doen.
van de trap vallen droom
11 Ga dichter naar de sportschool
We kunnen niet tegenspreken met de gegevens. Als er geen dichtbij je is, zoek er dan een dicht bij je kantoor en duik er een paar dagen per week tijdens de lunch uit. En als je een training nodig hebt, kun je er meteen uitkomen, probeer het De beste vluggertraining die je overal kunt doen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
