Laten we zeggen dat je elk tien minuten extra hebt single ochtend. Wat doe jij? Een lekkerder ontbijt samenstellen? Wat meer zorg besteden aan het samenstellen van je outfit? (Kom op: snooze is het antwoord van de luie man.) Dat zijn zeker haalbare manieren om je tijd te besteden. Maar mogen we iets anders poneren: lichaamsbeweging. Voordat je je pyjama uitdoet, zelfs voordat je aan je ochtend Joe nipt, is er een manier om je metabolisme en lenig voor de naderende dag. En het beste van alles is dat het slechts een training van 10 minuten duurt en weinig ruimte nodig heeft, zodat u het in uw badkamer kunt doen. Dus tussen je tanden poetsen en je gezicht wassen, slate dit in. Je bent zo fit als een viool. En als je een paar minuten hebt voordat je naar je werk gaat, probeer dan toe te voegen de beste ochtendtraining aller tijden aan de routine. Laten we beginnen met de warming-up:
1 High-Knee March en Arm Circle (20 herhalingen)
Sta rechtop met je armen uitgestrekt langs je lichaam, parallel met de vloer, met de handpalmen omhoog. Marcheer op zijn plaats met een gematigde snelheid, waarbij je je knieën bij elke stap zo hoog mogelijk optilt. Twee stappen zijn gelijk aan één herhaling. Omcirkel tegelijkertijd uw armen naar achteren. Begin met strakke cirkels en vergroot geleidelijk hun maat. Keer na 10 marcherende herhalingen de richting van de armcirkel om. Voor meer geweldige warming-ups, leer de 5 rekoefeningen die je lenig maken voor elke training
2 lichaamsgewicht squat (10 herhalingen)
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht. Hef je armen recht voor je uit, parallel met de grond, met de handpalmen naar beneden. Duw nu je achterwerk naar achteren en buig je knieën om te hurken totdat je dijen minstens evenwijdig zijn met de vloer. Neem drie seconden om te laten zakken en twee te laten staan. Het is namelijk zo dat squats met lichaamsgewicht er een van zijn de manieren om op 4 juli tien pond kwijt te raken
3 Bear Crawl (6 herhalingen)
Ga op handen en voeten zitten met je knieën direct onder je heupen (maar zonder de grond aan te raken) en je handen direct onder je schouders. Zet uw kern en buikspieren vast om uw wervelkolom tijdens de oefening te stabiliseren. Reik tegelijkertijd naar voren met uw rechterarm en knie terwijl u uw gewicht naar voren verplaatst over uw linkerarm en knie. Reik dan naar voren met je linkerarm en knie. Dat is een vertegenwoordiger. Kruip drie herhalingen vooruit (als je genoeg ruimte in je badkamer hebt) en kruip dan drie herhalingen achteruit. Inmiddels zou u meer dan klaar moeten zijn voor de komende intensieve training - die trouwens het is bewezen dat het cellulaire veroudering omkeert Laten we vervolgens verder gaan van het opwarmgedeelte naar de oefening ...
1 Mixed Pushup (10 herhalingen)
Ga in de push-uppositie met uw armen gestrekt en handen op de grond direct onder uw schouders. Je lichaam moet een rechte lijn vormen tussen je hielen en je hoofd. Zet je kern vast.
Voer vijf gewone push-ups uit. Voer vervolgens vijf spiderman-push-ups uit: terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken, til je je rechtervoet van de grond en buig je knie naar je rechterelleboog. Strek die knie terwijl je jezelf omhoog duwt. Gebruik tijdens de volgende push-up je linkervoet en knie. Twee push-ups zijn gelijk aan één herhaling.
Als je eenmaal bekwaam bent, eindig je met vijf plyometrische push-ups: Strek vanuit de neerwaartse positie je armen explosief om je lichaam omhoog te duwen. Uw handen zullen waarschijnlijk van de grond komen. Ga onmiddellijk naar de volgende push-up. Het is eigenlijk altijd goed om je pushups om te wisselen, het is wat Olympische judo-vechters doen om fit te blijven
2 Backward Lunge (10 herhalingen)
Ga staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Maak een grote stap naar achteren met je rechtervoet en buig beide knieën tot je achterste knie ongeveer 2,5 cm boven de grond is. Druk terug in de staande positie en herhaal de oefening met uw linkerbeen. Dat is een vertegenwoordiger.
3 Single-Leg RDL (6 herhalingen)
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je lichaam. Hef een voet van de grond en strek dat been ongeveer 30 cm achter je uit. Trek je bilspieren aan en zet je buikspieren vast. Laat nu langzaam je romp zakken totdat je bovenlichaam evenwijdig is met de vloer en je armhand recht naar beneden richting de vloer. Terwijl je dat doet, til je je achterbeen op totdat het ook evenwijdig is met de vloer. Keer terug naar de startpositie en herhaal met het andere been.
Dat is een vertegenwoordiger. Dus ja, je zult willen herstellen na deze training. Overweeg om te kauwen op een van de 5 beste eiwitrijke snacks voor mannen
4 Glute Bridge (10 herhalingen)
Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de grond. Knijp in je bilspieren en hef je heupen op totdat je dijen en borst een rechte lijn vormen. Pauzeer drie seconden, laat dan je heupen zakken en herhaal. Dit zal je bilspieren ontploffen, een van de gespierde jongens negeren nooit in de sportschool , zoals niets anders.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
