Aan het begin van de 20e eeuw was de gemiddelde levensduur 31 jaar vandaag, het is bijna driemaal zoveel, dankzij het cumulatieve effect van vele, meestal kleine, levenswijzigingen die de wetenschap heeft bepaald om een echt effect te hebben op de levensduur. Hoe eerder u deze tips toepast, hoe sneller u kunt plannen wat u over 50 jaar gaat doen. Dus waar wacht je op? Ga aan de slag met deze 100 manieren om 100 te worden!
1 Wees aardiger.
Shutterstock
Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Veroudering vond een verband tussen optimisme en een langere levensduur. Dat klopt: A positieve instelling naar het leven toe kan het verschil zijn tussen vroeg uitchecken en de laatste zijn op het feest.
2 Blijf op de hoogte van het nieuws, misschien gewoon niet op tv.
Shutterstock
De hele dag op de bank zitten zal je waarschijnlijk niet helpen om de 100 te halen, afstemmen op het nieuws misschien wel. Een studie uit 2011, gepubliceerd in de International Journal of Public Health ontdekte dat proefpersonen die de meeste blootstelling aan massamedia hadden gehad - waaronder televisienieuws, online nieuws, kranten en tijdschriften - meer geneigd waren om een gezond mediterraan dieet te volgen, dat volgens WebMD , is in verband gebracht met een verhoogde gezondheid van het hart en een lang leven. Het is dus misschien de hoogste tijd dat u 's ochtends een krant gaat ophalen tijdens uw woon-werkverkeer.
3 Oefen yoga.
Shutterstock
Dat staat vast yoga is ontspannend Maar het blijkt dat al die ontspanning een aantal ernstige cumulatieve effecten kan hebben die de leeftijd tarten. Volgens een Vox beoordeling van meer dan 50 onderzoeken, kan het beoefenen van yoga de kwaliteit van leven van diabetespatiënten verbeteren, het risico op hart- en vaatziekten verminderen en helpen bij het beheersen van hoge bloeddruk.
4 Verminder vlees.
Een onderzoek uit 2013 onder meer dan 70.000 mensen dat werd gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekt dat vegetariërs hebben een 12 procent lager risico op vroegtijdig overlijden dan vleeseters. En hoewel die correlatie mogelijk te maken heeft met voeding, merkten de onderzoekers ook op dat vegetariërs doorgaans hoger opgeleid zijn, minder geneigd zijn om alcohol te drinken of tabak te roken, en meer kans hebben om een gezonde hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen dan niet-vegetariërs.
5 Trouwen.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in een tijdschrift Annals of Behavioral Medicine , babyboomers die blijven hangen hebben minder kans om vroeg te overlijden dan hun alleenstaande leeftijdsgenoten. De bevindingen waren gebaseerd op een onderzoek onder 4.800 mensen geboren in de jaren veertig.
droom dat je in de nek wordt geschoten
6 Slaap naakt.
Shutterstock
Geloof het of niet, maar slapen in de buff kan je helpen langer te leven, volgens een studie uit 2014 die in het tijdschrift is gepubliceerd Suikerziekte Dat komt doordat ons lichaam tijdens het slapen een beetje afkoelt, waardoor herstellende groeihormonen vrijkomen. Als je het te warm hebt, krijg je minder van die hormonen. Plus, koeler zijn verlaagt de hoeveelheid cortisol in het lichaam, het stresshormoon dat kan leiden tot overeten, diabetes en ziekteverwekkende ontstekingen.
7 Lach meer.
Shutterstock
Lachen is niet alleen leuk, maar ook goed voor jou! Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde ontdekte dat vrouwen met een sterk gevoel voor humor had een 73 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen, een 81 procent lager risico op overlijden door infectie en een 48 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken.
8 Eet noten.
Als je gek bent op noten, heb je geluk: een studie uit 2016 gepubliceerd in BioMed Central ontdekte dat mensen die noten eten een 39 procent lager risico op vroegtijdig overlijden hebben dan mensen die geen walnoteneters eten, in het bijzonder een 45 procent lager risico om vroeg te overlijden.
9 Wees gewetensvol.
Shutterstock
In hun boek Het Longevity-project , auteurs Howard S. Friedman en Leslie R. Martin schreef dat gewetensvol zijn een van de beste voorspellers was van een lang leven. Ze stelden dat mensen die ijverig en verantwoordelijk zijn, meer geneigd zijn om gezond gedrag aan te nemen, minder vatbaar zijn voor ziekten en mogelijk meer succes hebben in relaties en op de werkplek dan degenen die onzorgvuldiger zijn.
10 Probeer af en toe vasten.
Volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd Verjongingsonderzoek , mensen die oefenden intermitterend vasten - zes dagen eten en één dag vasten - toonde na 10 weken een toename van het gen dat de levensduur bevordert, SIRT 3 genaamd. En voordat je het vraagt: de deelnemers volgden geen bijzonder gezond dieet. 'Feestdiëten' omvatten dingen als Oreos, cake en bagels met roomkaas.
11 Verhuis naar Hawaii.
Shutterstock
Een 65-jarige Hawaiiaan kan verwachten nog 16,2 jaar in goede gezondheid te leven. Dat is vergeleken met de 10,6 jaar goede gezondheid die een 65-jarige in Mississippi kan verwachten, volgens gegevens uit 2013 van de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC).
12 Hefgewichten.
Shutterstock
In een studie uit 2013 van gezonde oudere volwassenen gepubliceerd in Archives of Gerontology and Geriatrics , ontdekten onderzoekers dat 32 weken training die gericht was op balans en spierkracht van de onderste ledematen (lees: krachttraining) hielp de botdichtheid van de deelnemers te verbeteren. Dit versterkt volgens de onderzoekers het idee dat krachttraining positieve effecten kan hebben op het verouderingsproces.
13 Omarm het verouderingsproces.
Het blijkt dat het omarmen van je leeftijd je kan helpen langer te leven. Een studie uit 2002, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology ontdekte dat volwassenen die zich ontwikkelden positieve opvattingen over ouder worden leefden meer dan zeven jaar langer dan degenen die er negatieve gevoelens bij hadden.
14 Eet geen afhaalmaaltijd.
Het kan ertoe leiden dat u afluistert. Een studie uit 2012 gepubliceerd in Volksgezondheid Voeding ontdekte dat mensen die vijf keer per week thuis koken 47 procent meer kans hadden om 10 jaar later nog in leven te zijn dan degenen die dat niet deden.
15 Neem een standpunt in.
Wil je nog een reden om lid te worden van de rage op het bureau Als je minder dan drie uur per dag zit, kan je leven twee jaar langer duren, blijkt uit een analyse uit 2012 van gegevens die zijn gepubliceerd in BMJ Open
16 Zet de tv uit.
Shutterstock
Volgens onderzoek uit 2012 gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine , elk uur tv dat u kijkt na de leeftijd van 25 jaar, verkort uw levensduur met ongeveer 22 minuten. Onderzoekers ontdekten ook dat mensen die gemiddeld zes uur per dag tv keken bijna vijf jaar eerder stierven dan mensen die helemaal geen tv keken.
17 Loop snel.
Shutterstock
Opgelet, wandelaars: uw tempo kan veel zeggen over uw sterfelijkheid. Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings , leefden deelnemers die in een sneller tempo liepen (drie mijl per uur of 100 stappen per minuut) langer dan hun langzamere tegenhangers. Bovendien bestond de correlatie tussen alle gewichtscategorieën - van ondergewicht tot morbide obesitas.
18 Overweeg om expat te worden.
Japan heeft jarenlang de langste levensverwachting ter wereld gehad (84,1 jaar in 2016), aldus de Organisatie voor economische samenwerking en ontwikkeling Maar je hoeft niet te ver weg te gaan om de voordelen van wonen in het buitenland te ervaren: zelfs degenen in Canada leven gemiddeld drie jaar langer dan Amerikanen (respectievelijk 81,8 jaar versus 78,6 jaar).
19 Verander uw hoogte.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Journal of Epidemiology & Community Health ontdekte dat de 20 Amerikaanse provincies met de hoogste levensverwachting een gemiddelde hoogte van 5,967 voet boven zeeniveau hadden. Dat voegde 1,2 tot 3,6 jaar toe aan het leven van een man, waardoor het risico op overlijden door hartaandoeningen afnam.
20 Trouwen met iemand jonger.
Je bent zo oud als je je voelt. Het zou een grap moeten zijn, maar er zit misschien een kern van waarheid in, vooral als je luistert naar 100-jarige Daisy Dunnett , die zegt dat ze haar lange levensduur te danken heeft aan het hebben van een jongere echtgenoot 'Ik denk echt dat ik dood zou zijn als hij er niet was', zei ze SWNS.com 'Als je op leeftijd bent en alleen bent, is het gemakkelijk om op te geven en jezelf niet goed te voeden.'
21 Ga niet boos naar bed.
Shutterstock
In een onderzoek uit 2010 onder 1.700 gehuwde volwassenen gepubliceerd in de PLOS Medicine logboek , ontdekten onderzoekers van de Brigham Young University dat hoe meer ruzie er was in een relatie, hoe slechter de gezondheid van de partners was.
22 En als je gaat scheiden, blijf dan sociaal.
De auteurs van Het Longevity-project ontdekte dat in vergelijking met mannen, gescheiden vrouwen de neiging hebben gedijen , evenals alleenstaande vrouwen en vrouwen die weduwe zijn. Waarom? 'Vrouwen konden op andere vrienden rekenen, terwijl veel mannen voor hun sociale netwerken afhankelijk waren van hun vrouw en dus kapot waren toen ze deze banden verloren', zei een van de onderzoekers.
23 Borstel en flos.
U hoeft zich geen zorgen te maken over meer dan gaatjes als u niet zo vaak poetst en flosst als uw tandarts aanbeveelt. Slechte mondhygiëne is in verband gebracht met een verkorte levensverwachting, volgens de bevindingen van een studie uit 2013 gepubliceerd in de Journal of Dental Sciences Het behouden van een gezonde mond kan het risico op hartaandoeningen, dementie en beroerte verlagen. Het is dus misschien tijd om te investeren in een echt goede elektrische tandenborstel.
24 Drink koffie.
Omdat een kopje Joe bevat veel antioxidanten, het kan uw risico op diabetes, leverschade, verschillende vormen van kanker en depressie zelfs verlagen, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Vooruitgang bij cardiovasculaire aandoeningen
25 Maar doe niet gek.
Shutterstock
Je zult wat koffie willen drinken, maar zeker niet te veel. Een langetermijnstudie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings ontdekte dat degenen die gemiddeld meer dan vier kopjes koffie per dag dronken een 21 procent hoger risico op overlijden hadden dan degenen die minder dan dat bedrag consumeerden.
26 Blijf leren.
Shutterstock
Volgens een studie van de Harvard University uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidszaken , hebben mensen die minstens 12 jaar op school blijven, de neiging om langer te leven dan mensen die de middelbare school niet afmaken. Het onderzoek omvatte een analyse van gegevens uit de Nationale longitudinale mortaliteitsstudie
Een rapport uit 2012 van de CDC's National Center for Health Statistics ging zelfs verder en ontdekte dat degenen die een bachelordiploma hadden behaald negen jaar langer leefden dan degenen die alleen de middelbare school hadden afgerond.
27 Ziet er goed uit.
Een studie uit 2003, gepubliceerd in het tijdschrift Evolutie en menselijk gedrag vond een verband tussen aantrekkelijkheid en een lang leven. Onderzoekers vroegen mensen om de aantrekkelijkheid van 17-jarigen te beoordelen op basis van foto's die in de jaren twintig van hen waren gemaakt. Degenen die hoger scoorden op aantrekkelijkheid leefden langer - tot gemiddeld 76 jaar - dan hun minder aantrekkelijke tegenhangers, die gemiddeld 69 jaar oud werden.
28 Leef in een stad.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine ontdekt dat stedelingen hebben de neiging om langer te leven en gezonder blijven dan hun tegenhangers van landmuizen. Men denkt dat dat komt omdat degenen in de sticks een hogere mate van sigarettengebruik, zwaarlijvigheid en chronische gezondheidsproblemen hebben, zoals diabetes en hypertensie.
29 Omgaan met trauma's uit de kindertijd.
Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de European Journal of Epidemiology Als u als kind een traumatisch incident meemaakt, kan de kans groter zijn dat u vroegtijdig overlijdt.
30 En herformuleer het in een positief daglicht.
Een studie uit 2013 gepubliceerd in PLOS One Het tijdschrift toonde aan dat mannelijke overlevenden van de Holocaust langer leefden dan mannen van dezelfde leeftijdsgroep die vóór de nazi-heerschappij naar Israël emigreerden. De auteurs van het onderzoek schrijven dat deze contra-intuïtieve bevinding een uiting kan zijn van 'posttraumatische groei', waardoor deze mannen 'meer betekenis en voldoening krijgen in hun latere leven'.
31 Vind je spiritualiteit.
Shutterstock
In een studie uit 2016 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekten onderzoekers dat vrouwen die minstens één keer per week naar een religieuze dienst gingen, 33 procent minder kans hadden om te overlijden tijdens een follow-upperiode van 16 jaar dan hun niet-religieuze leeftijdsgenoten.
32 Nap.
Shutterstock
NAAR regelmatig kort dutje vermindert het risico op overlijden aan coronaire hartziekten dramatisch, vooral voor werkende mannen. Een enorme studie uit 2007 van bijna 24.000 mensen gedurende zes jaar, gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde ontdekte dat incidentele nappers een 12 procent lagere coronaire sterfte hadden, terwijl degenen die minstens drie keer per week gedurende ten minste 30 minuten dutten een 37 procent lagere mortaliteit hadden.
33 Eet bosbessen.
Naar schatting hebben meer dan vijf miljoen Amerikanen de ziekte van Alzheimer - een aantal dat naar verwachting in 2050 bijna zal verdrievoudigen als er geen significante medische doorbraken zijn, aldus de Alzheimer's Association Maar hier is het ding: een studie uit 2010 gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry ontdekte dat oudere volwassenen die zich gedurende slechts 12 weken overgaven aan bosbessensap dat rijk was aan antioxidanten, hoger scoorden op geheugentests dan degenen die een placebo kregen.
34 Eet minder.
Kleinere porties en minder vaak overeten zijn slechts twee van de redenen waarom de bevolking van Okinawa, Japan, een grote concentratie honderdplussers heeft, aldus Dan Buettner , auteur van De blauwe zones: plaatsen op aarde waar meer mensen een langer en gezonder leven leiden
35 Snijd de suiker.
Het verband tussen verhoogde suiker en diabetes risico staat precies bij 'roken veroorzaakt longkanker'. Maar 2015 onderzoek van de Mayo Clinic heeft ontdekt dat toegevoegde fructose uit de voeding - hetzij als tafelsuiker, hetzij als het hoofdbestanddeel van fructoserijke glucosestroop - de belangrijkste oorzaak van diabetes kan zijn. Dus alleen suiker snijden zou de sterfgevallen als gevolg van de aandoening kunnen verminderen.
36 Koop je omega-3 vetzuren.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Internal Medicine toonde aan dat oudere mensen met de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren in hun bloed 2,2 jaar langer leefden dan mensen met lage omega-3 bloedspiegels. Je kunt overvloedige omega-3-vetzuren vinden in vis, evenals in sommige groenten en zaden.
37 Vrijwilliger.
Shutterstock
Vrijwilligers leven misschien langer dan mensen die hun tijd niet besteden - en dat wordt ondersteund door de wetenschap. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie stelde dat mensen die teruggeven beloond kunnen worden met een lagere bloeddruk en dus een langere levensduur.
droom over toilet vol met poep
38 Denk aan de dood.
Verschillende onderzoeken (zoals deze onderzoeksanalyse uit 2018 gepubliceerd in Huidige richtingen in de psychologische wetenschap ) hebben aangetoond dat wanneer we aan onze eigen sterfelijkheid worden herinnerd, we eerder geneigd zijn betere beslissingen te nemen over onze eigen gezondheid, zoals met behulp van zonnebrandcrème , minder roken en meer bewegen.
39 Verlaag uw hartslag in rust.
Shutterstock
Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Hart ontdekte dat een belangrijke voorspeller van een lang leven bij overigens gezonde mannen van middelbare leeftijd en oudere mannen de hartslag in rust was - ongeacht fitnessniveau of ander gezond gedrag. Volgens Harvard Health , kunt u de uwe verminderen door meer te bewegen, stress te verminderen, tabaksproducten te vermijden en een gezond gewicht te behouden.
40 Eet spinazie.
Naast het verminderen van uw risico op beroerte en osteoporose, is spinazie ook een rijke bron van plantaardige omega-3 vetzuren en foliumzuur, die helpen het risico op hartaandoeningen verminderen , volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd Klinisch voedingsonderzoek Streef naar een kopje verse spinazie of een halve kop gekookt per dag.
41 Neem altijd de trap.
Een studie uit 2010, gepubliceerd in de European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation berekende dat onder mensen met een zittende levensstijl, gewoon de trap nemen voldoende fysieke activiteit was om lichaamsvet te verbranden en de bloeddruk te verlagen - zo erg zelfs dat het hun risico op vroegtijdig overlijden met 15 procent afnam.
42 Doe het rustig aan met vleeswaren.
Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift BMC-geneeskunde koppelde een dieet met veel vleeswaren - zoals worst en spek - aan een hoger risico om eraan te overlijden kanker en hartziekte.
43 Train 150 minuten per week.
Shutterstock
Het voldoen aan of overtreffen van de aanbeveling van de Wereldgezondheidsorganisatie van 150 minuten matige lichaamsbeweging per week kan ongeveer vier jaar aan uw leven toevoegen, vergeleken met nooit sporten, volgens de American Heart Association
44 Maak vrienden op het werk.
Shutterstock
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie volgde 820 volwassenen gedurende 20 jaar en ontdekte dat degenen met de meeste sociale steun van collega's het langst leefden. Mensen die tijdens hun 9-5-dienst op zichzelf bleven, hadden 2,4 keer meer kans om tijdens de onderzoeksperiode te overlijden.
45 Glimlach alsof je het meent.
Shutterstock
Voor een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap , onderzochten onderzoekers de lachintensiteit tussen een reeks foto's van honkbalspelers uit de jaren vijftig. Degenen die niet lachten op hun foto's leefden gemiddeld 72,9 jaar de grootste smilers leefden zeven volle jaren langer.
46 Was uw handen.
De simpele handeling van handen wassen zou wereldwijd meer levens kunnen redden dan welk vaccin of andere medische ingreep dan ook, aldus de CDC
47 Rennen - met mate.
Volgens een analyse uit 2012 van gegevens gepresenteerd op de Europese vereniging voor cardiovasculaire preventie en revalidatie kan een gematigde jogginggewoonte tussen de vijf en zes jaar aan uw leven toevoegen.
Maar voordat u zich klaarmaakt voor ultramarathontraining, overweeg dan eens 2015 onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings Het ontdekte dat mensen die meer dan 30 kilometer per week rennen, sneller dan 11 kilometer per uur of meer dan vijf keer per week, die boost lijken te verliezen.
48 Eet broccoli.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat mensen die kruisbloemige groenten aten, zoals broccoli, bloemkool en kool, over het algemeen het vermogen bezitten om 100 te worden. Onderzoekers suggereren dat dit mogelijk verband houdt met de vitamine C en het aantal voedingsstoffen van de groenten.
waar zijn deurknoppen van gemaakt?
49 Vind een reden om te leven.
Shutterstock
Een studie uit 2012 onder 1.400 senioren gepubliceerd in JAMA Psychiatrie ontdekte dat degenen die dachten dat ze om een reden leefden een 30 procent lager percentage hadden van cognitieve achteruitgang dan degenen die dat niet deden. De overtuiging kan uw hersenen beschermen tegen de effecten van ziekte van Alzheimer
50 Wees rijk.
Meer geld op de bank hebben betekent een betere kans hebben om tot 100 te leven, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de JAMA logboek Dat komt doordat de één procent onder ons betere toegang heeft tot onderwijs, gezondheidszorg en een lager risico op geweldsmisdrijven.
51 Koop een huisdier.
Onderzoek toont aan dat zowel katten- als hondenbezitters de neiging hebben om langer te leven dan hun huisdierloze leeftijdsgenoten. Een studie uit 2009 gepubliceerd in de Journal of Vascular and Interventionele Neurologie ontdekte dat het hebben van een kat het risico op een hartaanval met bijna een derde kan verminderen. Niet alleen dat, maar ook een vergelijkbaar onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat mensen die honden bezaten hun risico op overlijden met 11 procent verminderden.
52 Zorg voor voldoende slaap ...
Shutterstock
Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Sleep Research , als je minder dan zes uur per nacht slaapt, wordt het risico op overlijden met 10 procent verhoogd. Studies hebben vastgesteld zeven tot acht uur shuteye als optimaal
53… maar niet te veel.
LightField Studios / Shutterstock
Maar lange slapers kunnen een 30 procent hoger risico op vroegtijdig overlijden lopen, volgens een studie uit 2010 die in het tijdschrift is gepubliceerd Slaap
54 Heb meer seks.
Shutterstock
Een onderzoek uit 2010 onder 1.165 mannen van middelbare leeftijd, gepubliceerd in de American Journal of Cardiology toonde dat seks hebben eenmaal per maand of minder is gekoppeld aan een 45 procent hoger risico op hartaandoeningen dan twee tot drie keer per week seks hebben.
55 Word meer religieus.
Volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in 2006 in de Tijdschrift van de American Board of Family Medicine , kan het bijwonen van wekelijkse religieuze diensten 1,8 tot 3,1 jaar aan uw levensverwachting toevoegen.
56 En als u naar de kerk gaat, sluit u dan aan bij het koor.
Shutterstock
Volgens bevindingen van een studie uit 2013 die in het tijdschrift is gepubliceerd Grenzen in de psychologie heeft zingen in een koor dezelfde gezondheidsvoordelen als yoga. Ze ontdekten dat de hartslagen van koorleden beginnen te synchroniseren, wat resulteert in een kalmerend effect op lichaam en geest.
57 Breng gezonde veranderingen aan.
Shutterstock
Een studie uit 2013 in Lancet Oncology aangetoond dat het maken van gezonde veranderingen in het leven verband houdt met langere telomeren, de 'kappen' aan de uiteinden van chromosomen. Kortere telomeren zijn in eerder onderzoek in verband gebracht met celveroudering, evenals een hoger risico op aan leeftijd gerelateerde ziekten. Het aanpassen van uw dagelijkse gewoonten zodat u heel voedsel eet, beweegt, mediteert en op uw ondersteuningssysteem steunt, kan jaren aan uw leven toevoegen.
58 Hoop op een dochter als je een man bent.
Volgens een studie uit 2006 van een Poolse plattelandsbevolking, gepubliceerd in de American Journal of Human Biology , kan het hebben van dochters de levensduur van vaders verlengen. Voor elke dochter die werd geboren, leefden de bestudeerde vaders ongeveer 74 weken langer.
59 Neem meer vakanties.
Shutterstock
Een analyse uit 2014 van de beroemde Framingham Heart Study, gepubliceerd in The Lancet bleek dat het vaker mannen nam vakanties , hoe langer ze leefden.
60 Heb een paar kinderen.
Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Epidemiology & Community Health ouder worden kan de levensduur verlengen door het risico op aandoeningen zoals kanker en hartaandoeningen te verkleinen. Maar volgens de studie nam dit gezondheidsvoordeel niet toe tot meer dan twee kinderen.
61 Eet mediterraan.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Leeftijd toonde aan dat de kansen om langer te leven met 20 procent toenamen door het eten van een mediterraan dieet, dat wil zeggen voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten (zoals olijfolie), vis en verse producten.
62 Cyclus.
Shutterstock
Een studie gepresenteerd op de Congres van de European Society of Cardiology in 2013 bleek dat Franse wielrenners in de Tour de France over het algemeen langer leven dan hun niet-wielrenners. De studie omvatte gegevens van 786 Franse wielrenners die tussen 1947 en 2012 minstens één keer aan de race hebben deelgenomen.
63 Zoals je kunt!
Een studie uit 2011 van fietsers in Kopenhagen, gepresenteerd op de Europese Vereniging voor Cardiologie ontdekte dat mannen die het snelst fietsten ongeveer vijf jaar langer leefden dan mannen die het langzaamst fietsten. Het mee naar huis nemen? Lichamelijke activiteit is goed, maar krachtige activiteit is zelfs nog beter.
64 Dans!
Shutterstock
Onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift Antropologie en veroudering ontdekte dat mensen (in het bijzonder ouderen) hun weg kunnen dansen naar meer gezondheid en geluk vanwege de sociale, mentale en fysieke voordelen van de activiteit.
65 Ga niet met pensioen.
Shutterstock
Het Longevity-project ontdekte dat de meeste mannen die extreem oud waren, succes hadden, bevredigende carrières en bleef werken - althans op parttime basis - tot in de zeventig.
66 Eet meer vezels.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat mensen die voldeden aan de voedingsrichtlijnen voor vezels - 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen - een lager risico op overlijden hadden gedurende een periode van negen jaar.
67 Word niet gek met vitaminesupplementen.
c
Hoewel veel gezondheidswerkers pleiten voor het nemen van vitamines om tekorten aan essentiële voedingsstoffen te helpen voorkomen, is een beoordeling van de Universiteit van Kopenhagen uit 2007 van 815 klinische onderzoeken gepubliceerd in JAMA ontdekt dat supplementen nemen had een nadelig effect op de levensduur.
68 Drink Griekse koffie.
Inwoners van het Griekse eiland Ikaria worden doorgaans 90 jaar of ouder. Een studie uit 2013 onder 71 mannen en 71 vrouwen die op Ikaria woonden, werd gepubliceerd in Vasculaire geneeskunde ontdekte dat degenen die dagelijks gekookte Griekse koffie dronken een betere endotheelfunctie hadden dan degenen die andere soorten koffie dronken.
69 Zwem vaker.
Shutterstock
Een studie uit 2003, gepubliceerd in de International Journal of Aquatic Education and Research toonde dat regelmatig zwemmen het overlijdensrisico voor mannen met 50 procent verminderen - vergeleken met hardlopen, wandelen of zittend zijn.
70 Houd je geest actief.
Shutterstock
Een ander geheim van de langlevende mensen van Okinawa, Japan, is om je brein actief bezig te houden met games en intellectuele prikkel Tot 2008 WebMD-enquête ontdekte dat 89 procent van de honderdplussers hun geest actief houdt.
wat betekent het om te dromen over het krijgen van een baby?
71 Leef in een blauwe staat.
Shutterstock
De 10 Amerikaanse staten met de hoogste levensverwachting waren ook betrouwbaar democratisch geneigd bij presidentsverkiezingen, volgens een studie uit 2018 gepubliceerd in de JAMA logboek
72 Wees creatief.
Shutterstock
Een studie uit 2012 over Amerikaanse militaire veteranen, gepubliceerd in de Journal of Aging and Health toonde aan dat degenen met de meeste creativiteit hun sterfterisico met 12 procent verminderden.
73 Voeg enkele evenementen toe aan uw sociale agenda.
Shutterstock
Regelmatige sociale contacten kunnen net zo veel aan uw levensduur bijdragen als het verlagen van cholesterol of het verlagen van de bloeddruk. Dat is de bevinding van Thomas Glass , universitair hoofddocent aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , die de activiteiten volgde van bijna 3.000 mensen van 65 jaar en ouder ouder dan 13 jaar.
74 Verken nieuw territorium.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd door de Cochrane Bibliotheek Door uw routine te veranderen en regelmatig uitdagende en intellectueel stimulerende activiteiten te ondernemen, kunt u uw risico op de ziekte van Alzheimer op latere leeftijd verminderen.
75 Werk hard.
Shutterstock
Een hardwerkende persoonlijkheidskenmerk verlengt het leven met gemiddeld twee tot drie jaar, blijkt uit onderzoek dat in Het Longevity-project
76 Eet tomaten.
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, met name diepgekleurde groenten en fruit, kunnen het oxiderende effect van uv-straling helpen bestrijden. Een studie uit 2011 in de British Journal of Dermatology ontdekten dat deelnemers die dagelijks vijf eetlepels tomatenpuree (een sterk geconcentreerde vorm van verse tomaten) aten 33 procent meer lieten zien bescherming tegen zonnebrand dan een controlegroep.
77 Mediteer.
Shutterstock
Studies tonen dat aan meditatie helpt bij het verbeteren van veel verschillende soorten aandoeningen, waaronder depressie, angst, chronische pijn, diabetes en hoge bloeddruk, evenals het verbeteren van concentratie, geheugen en redeneervaardigheid, volgens de EOC Instituut
78 Werk niet voor een eikel.
Shutterstock
Volgens Gary Namie , Ph.D., oprichter van de Instituut voor Pesten op de werkplek blijkt uit steeds meer onderzoeken dat gepest en onnodig gestrest worden op het werk ernstige gevolgen voor de gezondheid kan hebben. Zoek steun bij uw familie en raad een arts aan wanneer het tijd is om de handdoek in de ring te gooien. 'Niemand verdient hart- en vaatziekten voor een salaris', zegt Namie. 'Het maakt niet uit hoe hoog het salaris is.'
79 Eet alleen als je honger hebt.
Shutterstock
Diëtist Zoe Nicholson , mede-oprichter van de matiging eetbeweging, pleit voor 'intuïtief eten', of het vermijden van regelmatig geplande maaltijden en hersenloos snacken om alleen te eten als we honger hebben. 'Als we intuïtief eten, hunkert ons lichaam naar een verscheidenheid aan voedzaam voedsel, zullen we veel minder snel te veel eten of troosten en wordt het gemakkelijker om een stabiel, gezonder gewicht te behouden', zegt ze.
80 Drink met mate.
Shutterstock
Ooit opgevallen dat meer dan een paar honderdjarigen in het nieuws hun lange leven toeschrijven aan het drinken van goede whisky? Het is niet alleen gebabbel: in 2010 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen zei het Department of Health and Human Services dat er 'sterk bewijs' was dat matig drinken hartaandoeningen voorkwam, en 'matig bewijs' dat het dementie hielp voorkomen.
Wat is moderatie? In een meta-analyse van 34 onderzoeken die jarenlang proefpersonen volgden, werd de American Medical Association zei dat 'één tot twee drankjes per dag voor vrouwen en twee tot vier drankjes per dag voor mannen omgekeerd evenredig zijn met de totale mortaliteit'. Maar houd het matig: binge-drinken en alcoholisme blijken de levensduur te verkorten (tot wel een decennium voor de laatste).
81 Guzzle groene thee.
Onderzoekers van de Norwich BioScience Institutes heeft onlangs ontdekt dat de polyfenolen, een soort micronutriënt in groene thee, iets blokkeren dat VEGF wordt genoemd, een signaalmolecuul in het lichaam dat de vorming van plaque in de slagaders veroorzaakt, wat kan leiden tot hartaanvallen, beroertes en vaatziekten. Het levensverlengende brouwsel kan ook rimpels afweren door ontstekingen te bestrijden en de elasticiteit van de huid te verbeteren, waardoor je zowel van binnen als van buiten jong blijft.
82 Blaas buikvet.
Visceraal vet - de blubber die zich om je interne organen wikkelt, oftewel buikvet, zorgt ervoor dat je twee keer zoveel kans hebt om door welke oorzaak dan ook te overlijden als daadwerkelijk zwaarlijvig bent, volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in The New England Journal of Medicine Dat komt omdat het gifstoffen uitspuugt en diabetes, hartaandoeningen, leverfalen en allerlei andere problemen veroorzaakt. Het goede nieuws: je kunt buikvet aanpakken door heerlijk voedsel te eten dat de genen die verantwoordelijk zijn voor de productie ervan daadwerkelijk uitschakelt.
83 Tref voorzorgsmaatregelen tegen darmkanker.
Zoals het er nu uitziet, is darmkanker de derde belangrijkste doodsoorzaak onder mannen in de VS, volgens de Amerikaanse Kankervereniging Maar wanneer precancereuze poliepen uit de dikke darm worden verwijderd voordat ze kwaadaardig worden, is darmkanker bijna volledig te voorkomen. Daarom is het essentieel om zo vaak een preventieve colonoscopie te ondergaan als uw arts aanbeveelt, meestal eens in de 10 jaar.
84 Wees realistisch.
Shutterstock
Terwijl optimisme is een kwaliteit die uw kwaliteit van leven enorm zal verbeteren, maar pragmatisch zijn kan ook uw leven verlengen. Volgens Leslie R. Martin, een van de auteurs van Het Longevity-project Blind optimisme kan ervoor zorgen dat u minder goed kunt omgaan met tegenslagen in het leven en deze kunt overwinnen.
85 Eet yoghurt.
De gezondheidsvoordelen van dit 2000 jaar oude voedsel worden niet betwist: fermentatie brengt honderden miljoenen probiotische organismen voort die dienen als versterking van de bataljons nuttige bacteriën in uw lichaam. Dat helpt je immuunsysteem een boost te geven en biedt volgens hem bescherming tegen kanker Harvard's School of Public Health Niet alle yoghurts zijn echter probiotisch, dus zorg ervoor dat het etiket 'levende en actieve culturen' zegt. Streef dagelijks naar één kopje.
86 Drink appelsap.
Shutterstock
In een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease , ontdekten onderzoekers dat het drinken van twee glazen appelsap per dag wordt geassocieerd met het uiteenvallen van plaques in de hersenen die kunnen leiden tot dementie.
87 Zorg voor preventieve zorg.
Een studie uit 2007 gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Public Health volgde 2.000 30- tot 49-jarigen over een periode van 15 jaar. De onderzoekers ontdekten dat degenen die reguliere preventieve zorg zochten, een 'significant langere' levensduur hadden dan degenen die dat niet deden. (U kunt de huidige richtlijnen van het National Institute of Health vinden voor regelmatige controles en tests hier
88 Bescherm uw huid tegen de zon.
Shutterstock
Door zonnebrand te vermijden, verkleint u uw kans op het ontwikkelen van huidkanker zoals melanoom, wat een van de moeilijkste maligniteiten kan zijn om te behandelen. U kunt uw risico verlagen door zonnebrandcrème te bedekken of erop te slaan om brandwonden te voorkomen.
Ga gewoon niet overboord en weiger ooit het huis te verlaten. Blootstelling aan de zon is cruciaal voor uw natuurlijke productie van vitamine D, die wordt geassocieerd met een lager risico op verschillende soorten kanker, volgens een studie uit 2012 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Grenzen in endocrinologie
89 Ga een uur eerder naar bed.
Shutterstock
Onderzoek gepubliceerd in 2014 in de Journal of Sleep Research ontdekte dat mensen die normaal zeven uur of minder per nacht sliepen en slechts een uur eerder naar bed gingen, een meetbare bloeddrukdaling ervoeren. Dat verlaagt uw risico op een hartaanval of beroerte.
90 Analyseer uw stamboom.
Kijk eens terug in uw stamboom om te zien voor welke ziekten u waarschijnlijk vatbaar bent dankzij familiegeschiedenis. Als een bepaalde ziekte bij meer dan één naast familielid is opgetreden of bij een familielid op een jongere leeftijd is opgetreden dan verwacht, zou u een groter risico op die ziekte kunnen lopen dan de gemiddelde persoon, volgens Genetica begrijpen
91 Dump frisdrank - zelfs een dieet.
Onderzoek zegt dat het je leven kan bekorten. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de American Journal of Public Health volgden 5300 gezonde mensen die regelmatig frisdrank dronken en ontdekten dat ze tot wel vier jaar een vergevorderde celveroudering ervoeren - waardoor hun levensduur mogelijk zelfs zo kort werd. En zelfs light frisdrank is slecht nieuws: het hoge fosforgehalte in donkere frisdrank verzwakt botten.
vijf van pentakels als gevoelens
92 Eet zalm.
Vette vis, zoals tonijn, wilde zalm, makreel en sardines, bevat veel omega-3-vetzuren, voedingsstoffen waarvan is bewezen dat ze het algehele sterftekans tot 27 procent verlagen en de kans op overlijden aan hartaandoeningen verminderen door ongeveer 35 procent.
Ze bieden ook veel voordelen tegen veroudering. Het is aangetoond dat het eten van een paar porties vette vis per week helpt beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en stijfheid door de productie van enzymen te onderdrukken die kraakbeen aantasten, aldus Harvard's School of Public Health
93 Haal je vitamine K.
Dankzij hun hoge vitamine K-gehalte kan het niezen van bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en mosterdgroenten de cognitieve achteruitgang helpen vertragen, volgens een studie uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Neurologie In feite ontdekten de onderzoekers dat mensen die dagelijks één tot twee porties van de groente aten, het cognitieve vermogen hadden van iemand die 11 jaar jonger was dan degenen die er geen gebruikten.
94 Wees flexibel.
sluiter
Onderzoekers van de Georgia Centenarian Study 2010 interviewden 244 mensen van 100 jaar of ouder gedurende een periode van acht jaar. Hun resultaten, gepubliceerd in het tijdschrift Huidig onderzoek naar gerontologie en geriatrie , ontdekten dat het aanpassen aan en omgaan met stressvolle situaties cruciaal was voor succesvol ouder worden. Degenen die mediteerden over stressvolle situaties waren gezonder dan degenen die snelle emotionele reacties vertoonden.
95 Let op uw cholesterol.
Een studie uit 2015 gepubliceerd in BMJ volgde 50 jaar lang een groep mannen en ontdekte dat de mannen die 100 jaar oud werden, drie dingen gemeen hadden: ze rookten niet, ze dronken niet meer dan vier kopjes koffie per dag en ze hadden een gezond cholesterolgehalte, dat vermindert het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk.
96 Voel de controle en de moeite waard.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2014 gepubliceerd in The Lancet , mensen die de meeste controle over hun leven voelden en vonden dat het de moeite waard was, hadden een 30 procent lagere kans om te overlijden dan degenen die het minst de controle voelden.
97 Eet zoete aardappelen en kurkuma.
Dit is nog een tip van het honderdjarige dichtbevolkte Okinawa, Japan. Ongeveer 60 procent van het dieet van deze mensen bestaat uit zoete aardappelen, die rijk zijn aan flavonoïden, vezels en goede koolhydraten. Ook een hoofdbestanddeel van de voeding: kurkuma, een specerij met antioxidanten die kanker helpen voorkomen en hartziekte , volgens onderzoek uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Geavanceerd biomedisch onderzoek
98 Stoppen met roken.
Deze is echt een no-brainer. Maar als je erop staat een onderzoek te zien waaruit blijkt dat het roken van sigaretten hetzelfde is als het spelen van Russische roulette, dan ben je hier: onderzoek uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet volgden 1,3 miljoen mensen tussen 1996 en 2001. Uit het onderzoek bleek dat het stoppen met roken proefpersonen hielp 10 jaar langer te leven dan wanneer ze waren doorgegaan met roken.
99 Weet dat het nooit te laat is.
De auteurs van Het Longevity-project benadruk dat u positieve veranderingen kunt aanbrengen, zelfs kleine, en een meetbaar effect kunt zien. Wees gewoon niet geïntimideerd en ga erop af. 'Het maken van veranderingen beschouwen als het nemen van' stappen 'is een geweldige strategie', adviseren de auteurs. 'Grote dingen aan jezelf kun je niet van de ene op de andere dag veranderen. Maar door kleine veranderingen aan te brengen en die stappen te herhalen, kan uiteindelijk die weg naar een langer leven ontstaan. '
100 Geniet van het leven.
Uiteindelijk is de Levensduur Project onderzoekers isoleerden een eigenschap die honderdjarigen gemeen hebben en die de sterkste voorspeller van overleving is: hoe ze denken over hun gezondheid, welzijn en ondersteuningssystemen. Als je je niet goed voelt over waar je nu bent, maak dan een plan - hoe klein ook - met behulp van deze lijst als uitgangspunt, en begin dat vandaag nog te veranderen! En kijk hier hoe u vandaag kunt stoppen Het allerbelangrijkste wat je kunt doen, zal je helpen om te stoppen met roken
