27 door experts ondersteunde manieren om uw zelfrespect eenvoudig en onmiddellijk te vergroten

Op sommige dagen heb je het gevoel dat je de wereld helemaal kunt veroveren. En anderen, nou ja, niet zo veel. Het is een feit dat iedereen die momenten heeft waarop hun de tank van eigenwaarde is een beetje uitgeput ​Maar er zijn veel verschillende manieren waarop u uw zelfvertrouwen weer kunt herstellen. En het zal ook geen weken of maanden duren - u kunt het doen vandaag ​De volgende keer dat u een vertrouwen boost , probeer dan deze 27 door experts gesteunde tips die ervoor zorgen dat u zich meteen weer goed over uzelf voelt.

Van hoe je je lichaam beweegt tot wat je draagt, dit zijn de gemakkelijkste manieren om binnen enkele seconden een boost van eigenwaarde te krijgen.

1 Ga naar tuinieren.

Shutterstock

Uw handen vuil maken in de tuin is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, het kan ook een grote klap zijn een zegen voor uw gevoel van eigenwaarde ook. Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Public Health onder 269 deelnemers - 133 controlepersonen en 136 tuinmannen - rapporteerde de laatste groep significante verbeteringen in hun zelfrespect en algehele gemoedstoestand.

2 Schrijf je in voor een vrijwilligersproject.

Shutterstock

Soms is de sleutel tot uw zelfvertrouwen vergroten heeft niets met jezelf te maken en alles met anderen. In een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Adolescence , vonden onderzoekers degenen die nam de tijd om vrijwilligerswerk te doen - of het nu bij een voedselbank, een gaarkeuken was of gewoon bij het helpen met de tuin van een buurman - eindigde hun zelfrespect in het proces.

3 Doe een willekeurige daad van vriendelijkheid.

iStock

Zelfs als je geen tijd hebt om je in te zetten voor een langdurig vrijwilligersproject, kun je je zelfrespect nog steeds in een mum van tijd vergroten door je in te spannen om neem goede daden op in uw dagelijkse routine. 'Anderen ten goede komen heeft een waardevol sociaal doel en helpt ons een gevoel van doelgerichtheid in ons leven te ondersteunen', zegt Jim Seibold , PhD, LMFT, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut gevestigd in Arlington, Texas.

4 Geef jezelf een peptalk.

iStock

Voetballers geven zichzelf serieuze peptalks voordat ze het veld betreden, dus waarom zou je niet hetzelfde voor jezelf doen als je zelfvertrouwen nodig hebt?

droom van hondenbijten

'Zelfliefde beoefenen verhoogt het gevoel van eigenwaarde', zegt Miyume McKinley , LCSW, eigenaar van Epiphany Counseling, consultancy en behandeling in Los Angeles. Ze merkt echter op dat het beoefenen van zelfzorg en zelfliefde niet hetzelfde zijn - in plaats van een manicure of massage te krijgen, raadt McKinley aan om 'een lijst [te maken] van waarom je van je houdt en waarom je zou moeten hou van jou.' Als dat eenmaal is gebeurd, 'herinner jezelf er dan vaak aan'.

5 Maak er een punt van om jezelf niet te bekritiseren.

iStock

Hoeveel keer per dag bezuinigt u uzelf? Of het nu gaat om je uiterlijk, intelligentie, persoonlijkheid of een ander deel van wie je bent, negatieve zelfbespreking is voor niemand goed. 'We leren al vroeg om reflexief onszelf te bekritiseren als we naar onze reflecties kijken, en het wordt zo automatisch dat we ons niet eens realiseren dat we het doen', zegt de in New York City gevestigde integratieve psychotherapeut. Alena Gerst , LCSW, RYT.

Zeg in plaats daarvan iets positiefs over de persoon die je naar je ziet staren als je in de spiegel kijkt. 'Het hoeft niet hyperbolisch te zijn, het is gewoon iets waarvan je weet dat het waar is', zegt ze.

6 Zeg 'ik hou van je' tegen jezelf.

iStock

Je vertelt andere mensen dat je de hele tijd van hen houdt - dus waarom zou je die liefde ook niet met jezelf delen? 'Zeg het terwijl je in de spiegel kijkt elke keer dat je je tanden poetst, en bij elk rood licht dat je tegenkomt tijdens het rijden', stelt een erkende psychotherapeut en kunsttherapeut voor. Christine Scott-Hudson , MA, oprichter van Creëer je levensstudio in Santa Barbara, Californië. 'Begin het dan in te peperen voordat je gaat slapen en wanneer je' s ochtends voor het eerst wakker wordt. '

7 Herhaal enkele bevestigingen.

Shutterstock

Zelfbevestigingen voelen op dit moment altijd grappig aan: het lijkt natuurlijk vreemd om jezelf te overladen met complimenten en complimenten ​Maar deze tactiek werkt echt. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie , ontdekten onderzoekers dat het gebruik van zelfbevestigingen je niet alleen kalmeert, maar je ook het vertrouwen geeft dat je nodig hebt om je doelen te bereiken, of het nu gaat om het vermoorden tijdens een sollicitatiegesprek of de moed krijgen om iemand op een date te vragen.

'Ik vraag mijn cliënten om elke dag iets aardigs over zichzelf te zeggen, ook al geloven ze het niet', zegt de therapeut Julie C. Kull , LCSW, oprichter van Kull-counseling in Madison, Wisconsin. Kull beveelt korte affirmaties aan, zoals tegen jezelf zeggen dat je slim, aardig of een goed persoon bent. 'Hoe vaker je de berichten hoort, hoe meer je ze gaat geloven.'

8 Focus op de kleine overwinningen.

iStock

In plaats van te piekeren over die keren dat je het verkeerde zei of hoe ver je achterloopt in je loopbaan, kun je beter nadenken over alle dingen die je voor je hebt gedaan. 'Het is altijd een goede gewoonte om zelf na te denken over je reis en jezelf de eer te geven voor al je prestaties', zegt de in Connecticut gevestigde therapeut Samantha Smalls , LCSW. 'Je kunt ook reflecteren op je dag en je dagelijkse overwinningen afvinken.' Dit hoeven ook geen enorme overwinningen te zijn - ze kunnen zo klein zijn als het zien van een vriend tijdens een drukke werkweek of het toevoegen van vijf minuten aan je trainingstijd.

9 Pak één project op uw takenlijst aan.

iStock

Uitstelgedrag doet meer dan alleen stress, het kan ook een negatieve invloed hebben op uw zelfrespect. Als je dat vertrouwen wilt zien stijgen, probeer dan een item van die lijst aan te vinken. 'Een ding dat een sterke invloed heeft op het gevoel van eigenwaarde, is door iets van een laag pitje te halen', legt uit Mike Ensley , LPCC, een nationaal gecertificeerde professionele adviseur in Loveland, Colorado. Of je nu die kleren eindelijk uit je kast haalt voor donatie of je werkinbox leegmaakt, als je één ding minder op die takenlijst hebt staan, kan je zelfrespect naar nieuwe hoogten stijgen.

slechtste oefening voor mensen boven de 40

10 Maak een lijst van uw doelen en hoe u deze bereikt.

iStock

Zelfs als het voelt alsof je nog ver verwijderd bent van het worden van de persoon die je wilt zijn, kan het opschrijven van de doelen die je hoopt te bereiken en hoe je stappen hebt ondernomen om ze te bereiken, je een serieuze boost van eigenwaarde geven. korte termijn.

'Stel een doel en kijk hoe u dichterbij komt', stelt de in Oklahoma gevestigde klinisch psychotherapeut Kevon Owen , LPC. Als je bijvoorbeeld hoopt terug naar school te gaan om je studie af te ronden, noteer dan hoe je hebt gebeld om een ​​informatiesessie bij te wonen als je wilt afvallen, en noteer de datum waarop je je aanmeldde voor de sportschool. 'Wat het ook is, kijk hoe goed je het doet of hoe je vordert en kijk welke invloed het heeft op dat gevoel van eigenwaarde', zegt hij.

11 Laat de alles-of-niets-houding achterwege.

Shutterstock

Het is gemakkelijk om in de mindset te komen waarin alles óf helemaal fantastisch óf totaal verschrikkelijk is - met niets ertussenin. Als iets niet naar jouw zin gaat, noem het dan niet meteen een mislukking. De Mayo Clinic zegt dat alles-of-niets-denken ongelooflijk schadelijk is voor je zelfrespect. In plaats van stilstaan ​​bij de negatieven , leer van hen en verander ze in positieve dingen. Als je eenmaal de manier waarop je over bepaalde situaties denkt, hebt herzien, zal je zelfvertrouwen een comeback maken.

12 Breek het zweet.

Shutterstock

spirituele betekenis van kakkerlakken

Er is een wetenschappelijke reden waarom u zich zo veel beter voelt uzelf direct na een training ​Volgens de American Psychological Association , is er een sterk verband tussen lichaamsbeweging en verbetering van de stemming. In feite, slechts vijf minuten na wat matige inspanning, zult u de effecten beginnen te voelen. Dus of het nu een middagwandeling is tijdens uw lunchpauze of een persoonlijke trainingssessie van 45 minuten, het in beweging krijgen van uw lichaam kan een groot verschil maken in hoe u over uzelf en uw kijk op het leven als geheel denkt.

13 Doe wat yoga.

Shutterstock

Het zijn niet alleen grote trainingen die uw zelfrespect door het dak kunnen doen stijgen. Als u een paar krachtige houdingen aanneemt, kan uw zelfvertrouwen ook toenemen. En als u tijd nodig heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken: volgens een studie uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd Grenzen in de psychologie , het vereist alleen twee minuten van yoga om een ​​groot verschil in je humeur te voelen.

14 Ga rechtop zitten.

iStock

Heb je het vermoeden dat je gebruikelijke onderuitgezakt houding je tegenhoudt? Je bent iets van plan - experts zeggen dat het aannemen van een zelfverzekerde houding je zelfrespect binnen enkele seconden kan verhogen. 'Door je houding te veranderen, verander je langzaamaan je mentaliteit', zegt de in New York gevestigde gediplomeerde klinisch psycholoog Heather Stevenson , PsyD. 'Sta en loop met een rechtopstaande lichaamshouding, het hoofd iets omhoog gekanteld en de schouders naar beneden en naar achteren gerold.'

15 Fleur op met wat koffie.

iStock

Uw vrije dag beginnen met een kop koffie heeft tal van door de wetenschap onderbouwde voordelen, van het verminderen van uw ziekterisico tot het helpen bij het beheersen van de eetlust. Nog een groot voordeel? Je gevoel van eigenwaarde vergroten! Een mijlpaalonderzoek uit 1994, gepubliceerd in het tijdschrift Voedselcomponenten om de prestaties te verbeteren ontdekte dat cafeïne het zelfvertrouwen kan verhogen, maar ook je humeur en energie ten goede kan komen.

16 Luister naar feelgood-muziek.

Shutterstock

Muziek is een ongelooflijk krachtig iets. Het kan je verdrietig maken, het kan je duizelig maken en het kan je ook meer zelfvertrouwen geven. In een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Sociaal psychologische en persoonlijkheidswetenschappen , ontdekten onderzoekers dat muziek een gevoel van macht oproept, waardoor je het gevoel van eigenwaarde krijgt dat je nodig hebt om je dag volledig te overwinnen.

17 Maak een selfie.

iStock

bruine paard droom betekenis

Een eenvoudige manier om uw zelfrespect te vergroten? Deel die schattige selfie op Instagram. In een lichaamsbeeldonderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd door Vandaag en AOL Zei 65 procent van de deelnemers dat het nemen van selfies - en deze online plaatste - hun zelfvertrouwen een boost gaf. Zoek voor een snelle oppepper wat geweldige verlichting en maak er zelf een paar om te uploaden!

18 Of gun uzelf wat schermvrije tijd.

iStock

Dat gezegd hebbende, als sociale media de neiging hebben om het tegenovergestelde effect op u te hebben, bent u niet de enige. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Communicatieonderzoek vond een omgekeerde relatie tussen de hoeveelheid tijd die voor een scherm werd doorgebracht en het gevoel van eigenwaarde bij kinderen. Als u zich kunt verhouden, probeer het dan afsluiten uw apparaten en iets doen waardoor u zich goed voelt - niet dat u ervan weerhoudt.

19 Forceer een glimlach.

iStock

Zelfs als je je niet bepaald gelukkig voelt, kan een glimlach op je gezicht een groot verschil maken in hoe je je voelt, en zelfs je zelfvertrouwen gaandeweg een boost geven. Volgens een meta-analyse uit 2019 gepubliceerd in Psychologisch Bulletin , mensen die glimlachte voelde zich meestal gelukkiger - en wat geeft je meer zelfvertrouwen dan je gelukkig voelen?

20 Kanaal je innerlijke sociale vlinder.

iStock

Een eenvoudige manier om uw zelfrespect onmiddellijk een boost te geven, is door uzelf op de kaart te zetten. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , ontdekten onderzoekers dat socialer zijn en jezelf omringen met mensen kan helpen om je zelfrespect te vergroten. Dus dit is het moment om mensen te vinden die dezelfde interesses delen als jij, en mee te doen aan het plezier.

21 Flirt met iemand.

iStock

Je innerlijke ontketenen flirt is een snelle manier om uw gevoel van eigenwaarde te vergroten. Zoals Fairfield University Sean M. Horan , PhD, schreef f0r Psychologie vandaag , als iemand terug flirt, voel je je meteen goed over jezelf ( en kan je zelfs een geweldige eerste date opleveren).

22 Vuur een paar woorden van vier letters af.

Shutterstock

Natuurlijk wil je nergens en overal vloeken, maar als je wat meer zelfvertrouwen nodig hebt, overweeg dan wat zachtjes loslaten of privé. 'Door te zweren laten we zien, al was het maar tegen onszelf, dat we geen passieve slachtoffers zijn, maar eerder gemachtigd zijn om te reageren en terug te vechten', schrijft de psychiater. Neel Burton, MD, voor Psychologie vandaag ​'Dit kan ons zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten.'

23 Breek die geluksbrenger uit.

iStock

Of het nu gaat om een ​​paar sokken of een geluksstuiver, het hebben van een soort geluksvoorwerp kan je de boost van zelfvertrouwen geven die je nodig hebt om de dag te overwinnen. In een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap , ontdekten onderzoekers dat mensen die geluksbrengers bij zich hebben, over het algemeen meer zelfvertrouwen hebben in bepaalde situaties dan degenen die dat niet doen. Beter nog, dat vertrouwen is ook bewezen om de prestaties te verbeteren.

waarom zijn mijn ouders zo irritant?

24 Neem een ​​kijkje in je cv.

Shutterstock

Soms is alles wat je nodig hebt om je zelfvertrouwen een boost te geven, kijken naar alles wat je hebt bereikt. Als je je somber voelt, is het moeilijk om te onthouden hoe goed je bent. In haar boek Choke: wat de geheimen van de hersenen onthullen over hoe het moet wanneer het moet , hoogleraar psychologie Sian Beilock zegt gewoon een blik op je cv kan u eraan herinneren dat u zich weer goed voelt.

25 Spray op een geur waar je van houdt.

Shutterstock

Misschien ben je een paar spritz of twee verwijderd van een flinke boost van je zelfrespect. Als je niet elke dag eau de cologne of parfum draagt, overweeg dan om wat aan je ochtendroutine toe te voegen. In een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiologie van sensatie en beloning ontdekten onderzoekers dat 90 procent van de vrouwen zich onmiddellijk zelfverzekerder voelde na het gebruik van een beetje parfum in vergelijking met degenen die dat niet deden - des te meer reden om een ​​geur te vinden waar je van houdt en deze regelmatig te gebruiken.

26 Ga terug in het zwart.

iStock

Zwart lijkt misschien een sombere kleur, maar dat is niet het geval als het op je humeur aankomt. In een recente Britse enquête Zei 56 procent van de mensen dat zwart hun favoriete kleur is om te dragen wanneer ze zelfverzekerd willen zijn, of dat nu voor een eerste date is of voor een sollicitatiegesprek. En als je erover nadenkt, is het logisch: wie niet ziet er geweldig uit in het zwart?

27 Trek een chique outfit aan.

Shutterstock

Door een outfit aan te trekken waarin je je zelfverzekerd voelt, kun je er niet alleen beter uitzien, maar je kunt je ook beter voelen over jezelf. Volgens een studie uit 2015 die in het tijdschrift is gepubliceerd