Tegen de tijd dat je 40 wordt, is het een goede gok dat je veel hebt gedaan om wat vertrouwen te winnen. Je hebt liefgehad, je hebt verloren. Je hebt een aantal geniale bewegingen gemaakt, je hebt een aantal fouten gemaakt - en, cruciaal, je hebt ervan geleerd. Maar volgens een 2018 meta-analyse van leeftijd en zelfrespect, piek chutzpah niet bij 40. Nee, je zult pas het volledige vertrouwen bereiken als je 60 bent.
Zestig jaar oud Lijkt dat niet een beetje laat in het spel om het gevoel te hebben dat je op alle cilinders schiet, op je eigen voorwaarden leeft en je comfortabel in je vel voelt? Zou het niet geweldig zijn om je een decennium of twee eerder zo te gaan voelen?
Gelukkig zijn er een heleboel dingen die u kunt doen om het proces te versnellen en vandaag uw meest zelfverzekerde leven te leiden. Begin met het integreren van een aantal gewoonten en handelingen in uw dagelijkse leven en u zult een deugdzame cyclus van vertrouwen op gang brengen die deuren zal openen en uw horizon zal verbreden.
1 Schrijf uw prestaties op
Shutterstock
Het midden van het leven - sorry, maar statistisch gezien is dat veertig worden - kan ons drukste tijdperk zijn. Het is zo gemakkelijk om je te verdiepen in de dagelijkse dingen dat je de verbinding kunt verliezen met al je prestaties tot nu toe. Weet je, alle dingen die je hebben gebracht waar je bent. Even de tijd nemen om jezelf eraan te herinneren wat je tot nu toe hebt bereikt, is een snelle en gemakkelijke manier om het moreel te versterken, vooral als je je een beetje muf voelt. Pak een vel papier, begin met het opsommen van uw persoonlijke en professionele hoogtepunten en u zult zich binnen de kortste keren als een winnaar voelen.
2 Pas de mentaliteit van een beginner toe
Als je in de veertig bent, denk je misschien dat je studententijd ver achter je ligt. Als dat het geval is, mis je een kans om je zelfrespect een boost te geven. Probeer jezelf te zien als een levenslange leerling en benader alles wat je doet met wat zenboeddhisten Shoshin noemen, of 'beginnersgeest'. Door gretig, onbevooroordeeld en bereid te zijn om te leren, zul je ontvankelijker zijn om nieuwe dingen te leren. En onthoud: met kennis komt macht.
3 Be All About That Bass
Shutterstock
Is het lang geleden dat je schommelde en rolde? Nou, het is misschien tijd om het volume op te pompen - en de bas aan te zwengelen, terwijl je toch bezig bent. Luisteren naar baszware muziek kan je zelfverzekerder maken, aldus een nieuweling studie geleid door Dennis Y. Hsu, een professor aan de Kellogg School of Management aan de Northwestern University. 'Het effect van muziek lijkt zich niet alleen te manifesteren in het vermogen om te entertainen', schrijven hij en zijn collega's, 'maar ook in het vermogen om mensen een echt gevoel van macht te geven.'
4 Laat zien dat je lichaam om je geeft
Behandel uw lichaam alsof u erom geeft door te bewegen en voedsel te eten waardoor u zich meer op uw gemak voelt bij wie u bent. Ga een paar keer per week naar de sportschool. Toon vervolgens waardering voor wat je hebt door er voor te zorgen met voedzame maaltijden die je energie geven, lekker smaken en er daarna niet voor zorgen dat je jezelf gaat haten. Dankzij endorfine kom je minder vaak traagheid in het midden van de middag tegen en zul je merken dat je ook een opgewekte stemming hebt.
5 Wees een mentor
Shutterstock
Je hebt veel ervaringen opgedaan en veel prestaties neergezet. Ooit nagedacht over hoe iemand anders er baat bij zou kunnen hebben? Heb je er bovendien ooit over nagedacht hoe je een gevoel over jezelf zou krijgen als je iemand helpt zijn doelen te bereiken? Als dat het geval is, wil je misschien overwegen om mentor te worden. Een uitstekende plek om te beginnen is door uit te checken Het National Mentoring Partnership- een organisatie die mentoren en mentees bij elkaar brengt. Er is niets beters voor uw zelfvertrouwen dan te weten dat u een rolmodel bent.
6 Werk uw zelfbeeld bij
Gebruik je mentale photoshopping-vaardigheden en werk aan je zelfbeeld. Als het niet erg goed is, zoek dan uit waarom je jezelf zo ziet - en zoek een manier om die perceptie te corrigeren.
7 Word lid van een groep
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat sociaal actief zijn goed is voor gezondheid en welzijn, maar blijkt uit onderzoek van de Canadees instituut voor geavanceerd onderzoek , die tot groepen behoren die voor u belangrijk zijn, nog meer voor uw zelfrespect kunnen doen dan alleen vrienden hebben. Zoek uit wat uw trigger is en word actief met gelijkgestemde mensen.
8 Mediteer
Shutterstock
Ondanks al het goede dat het bewezen heeft te doen, is het schokkend dat zovelen van ons geen tien of vijftien minuten per dag vrijmaken om te mediteren. Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van meditatie mededogen kan vergroten, de bloeddruk kan verlagen, het algehele welzijn kan verbeteren en, ja, het zelfvertrouwen kan vergroten. De auteurs van one Studie uit 2008 Zeg dat de mentale helderheid die door een meditatiesessie wordt geïnspireerd, negatieve emoties kan helpen kalmeren en zelfvertrouwen en zelfvertrouwen kan vergroten.
9 Neem enkele nieuwe gewoonten aan
Shutterstock
De kleinste veranderingen hebben de grootste impact. Kies er een om elke dag te doen - misschien is het meer water drinken, of eerder naar bed gaan, of bezuinigen op het gebruik van sociale media - en blijf er een maand bij. Als je eenmaal de 30-dagen hebt bereikt, voel je je als een miljoen dollar.
10 Krijg zo goed als u geeft
Shutterstock
Vriendelijk zijn voor anderen en vrijgevig zijn met jezelf en je tijd en wat je hebt, is een fantastische manier om je zelfbeeld te verbeteren en je zelfvertrouwen te versterken. Als je de gulden regel tot in de puntjes volgt, internaliseer je het idee dat je een goed persoon bent.
11 Negatieve gesprekken in groepen omleiden
Als je vrienden hebt die altijd praten over hoezeer ze hun lichaam niet mogen, doe er dan alles aan om het gesprek op een positief spoor te krijgen. Negatief praten over zichzelf is zeer besmettelijk. Volgens onderzoek gepubliceerd in Psychology of Women Quarterly Wanneer vrouwen hun vrienden horen klagen over hun lichaamsbeeld, hebben ze de neiging om mee te doen, wat leidt tot een spiraal van schaamte over het lichaam en slechte gevoelens.
12 Wees slim over uw geld
Het beheren van uw financiën is complex, maar vooral cruciaal naarmate het pensioen dichterbij komt Een Studie uit 2013 ontdekte dat 61 procent van de Amerikanen niet meer dan drie van de vijf fundamentele financiële vragen kon beantwoorden. Eerste vraag : 'Stel dat je $ 100 op een spaarrekening hebt staan en 2 procent rente per jaar verdient. Hoeveel geld zou u na vijf jaar hebben? ' Antwoordopties: 'Meer dan € 102', 'Precies € 102', 'Minder dan € 102')
Mensen die verstand hebben van geldbeheer en een sterke financiële opleiding hebben, zullen waarschijnlijk betere beslissingen nemen met geld - en als u weet wat u werkelijk met uw financiën doet, bouwt u zeker vertrouwen op.
13 Ga terug in het zwart
Overweeg je om wat items aan je garderobe toe te voegen? Misschien wil je je duistere kant omarmen. EEN Brits onderzoek ontdekte dat mensen die zwart droegen overweldigend werden beoordeeld als slimmer, aantrekkelijker en zelfverzekerder dan mensen die andere kleuren droegen.
14 Zweer meer
Shutterstock
Tegen de tijd dat je 40 bent, heb je waarschijnlijk elk vloekwoord in het boek gehoord (plus een paar die dat niet zijn). Gebruik ze! Studies hebben aangetoond dat het af en toe blauw kleuren van de lucht helpt frustraties en gevoelens van hulpeloosheid weg te nemen, wat op zijn beurt gevoelens van zelfvertrouwen en empowerment kan versterken. Hoe vaker u vloekt, hoe minder kracht de woorden hebben. Dus bewaar je zoute taal voor een regenachtige dag, als je kunt.
15 Neem enkele risico's
Zodra u de 40 bereikt, kunt u merken dat u meer risico-avers wordt. Dat is begrijpelijk. Je hebt nu waarschijnlijk meer te verliezen dan toen je in de twintig was. Het feit is dat het nemen van risico's kan resulteren in een enorme zelfvertrouwen boost. Als je eenmaal een kans hebt gegrepen - of het is het opzeggen van een baan die je haat en die je over de wereld beweegt , of iets tammer, zoals op een wildwatervaren-tocht gaan - misschien voel je je onoverwinnelijk en zelfverzekerd.
16 Verdedig je eer
'De wetenschap dat je een persoon van eer en integriteit bent, houdt je op een doelgericht en positief pad', schrijft Barton Goldsmith Ph.D., auteur van 100 manieren om uw zelfvertrouwen te vergroten: geloof in uzelf en anderen zullen dat ook doen Goldsmith legt uit dat degenen met een sterke morele vezels over het algemeen zeer zelfverzekerde mensen zijn, omdat de basis van hun waarden onwankelbaar is.
17 Sla een pose aan
Shutterstock
Psycholoog Amy Cuddy en haar collega-onderzoekers aan de Harvard Business School vroegen zich af of een bewuste verschuiving naar een meer dominante houding mensen echt meer zelfvertrouwen geeft. Door te hebben Onderzoek deelnemers nemen machtsposities aan gedurende slechts twee minuten, ze zagen een toename van testosteron, een afname van cortisol en een toename van risicogedrag. Als je het gevoel hebt dat chutzpah een beetje ontbreekt, neem dan een zelfverzekerde, dominante houding aan voorafgaand aan een date, vergadering of sollicitatiegesprek en pluk de vruchten ervan.
18 Leer dansen
Shutterstock
Dus je denkt dat je niet kunt dansen? Nou, dat weerhoudt je er niet van om een dansles te volgen en een nieuw niveau van zelfvertrouwen op te doen. Uit een onderzoek aan de Universiteit van Derby in het Verenigd Koninkrijk bleek dat de deelnemers na negen weken salsalessen een piek in hun welzijn zagen. Onderzoekers noemen de endorfine-boost van lichaamsbeweging, plus de sociale interactie en concentratie die dansen vereist, en het verhoogde zelfvertrouwen door het leren van een nieuwe vaardigheid.
19 Beweeg je lichaam
Het aforisme 'Gezond lichaam, gezonde geest' is oud. Hoe oud? Nou, het wordt toegeschreven aan de Romeinse dichter Juvenal, die leefde in de late 1e eeuw. Het punt is dat mensen al eeuwen, zelfs millennia, weten wat het effect is van lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid. Het is gewoon dat we nu weten waarom. (Bedankt, wetenschap!)
Een training overspoelt je lichaam met gelukkig makende chemicaliën die endorfines worden genoemd. Op de lange termijn kunnen regelmatige aanvallen van door inspanning geïnduceerde endorfine ervoor zorgen dat u zich meer verbonden voelt met en krachtiger wordt in uw lichaam, wat een echte vertrouwen booster
betekenis van beren in dromen
20 Bezit uw 'nee's'
Shutterstock
Onzekere mensen zullen zich eerder verplicht voelen om 'ja' te zeggen, zelfs als wat hen wordt gevraagd, hen uit hun comfortzone zal duwen. Een zelfverzekerd persoon leert daarentegen wanneer hij 'nee' moet zeggen en voelt zich niet schuldig of slecht over het afwijzen van iets. Volgens Psych Central, 'nee' zeggen is nauw verbonden met een piek in vertrouwen.
21 Vergroot uw competenties
Shutterstock
Vergroot uw gevoel van bekwaamheid door de tijd te nemen om bekwaam te worden in iets dat aansluit bij uw talenten en interesses. Misschien is het een nieuwe taal leren Misschien beheerst het een vaartuig. Wat dan ook! Hoe meer je kunt doen, hoe zelfverzekerder je je zult voelen.
22 Wees aardig voor jezelf
Shutterstock
Je weet hoe het gaat: je bent je eigen grootste criticus. Negatieve zelfbespreking is een onfeilbare manier om een grote klap in je ego te krijgen, dus doe je best om jezelf te behandelen met hetzelfde medeleven en dezelfde zorg die je zou besteden aan de mensen waar je het meest om geeft. U zult versteld staan hoeveel beter u zich in korte tijd over uzelf voelt.
23 Wees dankbaarder
Dankbaarheid oefenen is iets dat velen niet vaak genoeg doen, maar we zouden het alleen moeten doen als het een bewezen vertrouwenwekkende factor is. Neem even de tijd om die dankbaarheid naar binnen te richten en waardeer al je kwaliteiten, eigenschappen en bekwaamheden te waarderen. Herken alles wat groots en goed in u is, en waardeer echt de ongelooflijke bijdragen die u elke dag levert.
24 Wees creatief
Shutterstock
Wanneer je in de groef van het leven terechtkomt, is het gemakkelijk om de creatieve dingen te verwaarlozen die ooit gebruikt werden om je neuronen te krijgen. Ga de kruipruimte in en haal die oude gitaar neer, of haal die ezel eruit. Kunstzinnige taken zijn een geweldige manier om de stroom weer in je leven te brengen creativiteit stimuleert de hersenen , dus hoe meer u het gebruikt, hoe groter de voordelen.
25 Stop met vergelijken
Shutterstock
Jezelf vergelijken met anderen is een beproefde manier om je gevoel van eigenwaarde te onderdrukken. Dat is altijd zo geweest. Maar nu is het vergelijken van jezelf met anderen nog nooit zo eenvoudig geweest dankzij sociale media. Stop de waanzin, vergelijk jezelf niet met anderen, en de telefoon neerleggen
26 Investeer in persoonlijke verzorging
Shutterstock
Een scherp kapsel, een klapband, een tanden bleken , een manicure, een pedicure, nieuwe opgravingen. Met elk van deze dingen komt er een kleine hobbel in mojo langs. Wees dus goed voor jezelf en doe een investering. Elke keer dat je naar je handen kijkt of je spiegelbeeld opvangt, word je eraan herinnerd hoeveel je om jezelf geeft en begin je meer zelfvertrouwen op te bouwen.
27 Drijf je negatieve gedachten uit
Shutterstock
De gemiddelde persoon heeft overal vandaan 12.000 tot 60.000 negatieve gedachten per dag! Dat is genoeg om iemands vertrouwen te wekken. Het is dus een goede zet om er enkele op te schrijven. Het is een eye-openende manier om te zien hoe dik en snel ze op je af komen vliegen, en als je kijkt naar hoe onnauwkeurig en buiten proportie ze zijn, kun je ze voor eens en voor altijd zuiveren.
28 Draag een geur
Theresa Molnar is de uitvoerend directeur van het Sense of Smell Institute, de onderzoeks- en educatieve tak van de Fragrance Foundation van de parfumindustrie. Praten met Psychologie vandaag , zij uitgelegd dat als we eau de cologne of parfum dragen, het een positief effect kan hebben op de stemming, stress kan verminderen, slaap kan verbeteren, fysieke en cognitieve prestaties kan verbeteren en natuurlijk het zelfvertrouwen een flinke boost kan geven.
Dat laatste voordeel wordt ondersteund door een Studie uit 2009 van de Universiteit van Liverpool. Gepubliceerd in het International Journal of Cosmetic Science was de studie bedoeld om te zien of het aanbrengen van een geurdeodorant enig effect zou hebben op het gevoel van zelfvertrouwen en aantrekkelijkheid van mannen. Het deed.
29 Organiseer uw papieren
Shutterstock / Smolaw
Belastingaangiften, rekeningen, gedeponeerde cheques, medische rekeningen, hypotheekpapieren. Het is waarschijnlijk dat u in de loop van de jaren een onschatbaar aantal documenten hebt verzameld. Ongeorganiseerd zijn en zelfverzekerd zijn gaan zelden hand in hand. Dus blokkeer wat tijd en creëer zo snel mogelijk een georganiseerd archiveringssysteem. Op die manier weet u zeker dat wanneer u die bestanden nodig heeft, ze binnen handbereik zijn.
30 Organiseer uw bureau
Je kunt zelfvertrouwen krijgen door een nette en georganiseerde werkomgeving te creëren. Als alles op de juiste plaats zit, verloopt alles soepeler en verkort u onmiddellijk de tijd die u gewoonlijk besteedt aan het zoeken naar iets - wat u een groter gevoel van controle over uw leven zal geven. Lees deze voor tips over hoe u een zelfvertrouwen bevorderende werkruimte kunt hebben 20 geniale trucs voor een perfect georganiseerd bureau.
31 Maak een wandeling
Shutterstock
U beter voelen over uw fysieke verschijning kan net zo eenvoudig zijn als opnieuw kennis maken met Moeder Natuur. Onderzoek gepubliceerd in Lichaamsbeeld toonde aan dat tijd doorbrengen in de vrije natuur de waardering van de proefpersonen voor hun eigen lichaam verhoogde. In de vrije natuur zijn is zelfs zo'n krachtige ervaring dat alleen al het kijken naar foto's van de natuur een positief effect had op het zelfbeeld.
32 Zet bloemen bij je bed
Het is een beetje cheesy, maar deze kleine beweging kan je humeur meteen een boost geven - vanaf het begin. Zet gewoon een vaas met verse bloemen op je nachtkastje. Recent onderzoek laat zien dat mensen die bloemen in hun bed leggen, eerder in een goed humeur wakker worden. Stel je voor dat je elke dag aan de rechterkant van het bed wakker wordt, en wat dat zou kunnen doen met je dagelijkse gevoel van zelfvertrouwen.
33 Genees uzelf
Shutterstock
Zijn er negatieve gedachten die door je hoofd rammelen vanwege een aantal onopgeloste gebeurtenissen in je leven? Ongeacht hoe diep je ze misschien naar beneden hebt geduwd, ze kunnen je gevangen houden in een cyclus van een laag zelfbeeld. Krijg de steun van een getrainde counselor om u te helpen het verleden te genezen, zodat u op een zelfverzekerde en zelfverzekerde manier naar de toekomst kunt gaan.
34 Verzorg de huid waarin u zich bevindt
Shutterstock
Veel mensen hebben problemen met hun zelfvertrouwen die voortkomen uit hun fysieke uiterlijk - iets waar we meer aandacht aan moeten besteden als we voorbij onze saladedagen komen. Gebruik een reiniger, toner en vochtinbrengende crème twee keer per dag Voeg een serum en een nachtelijke crème voor onder de ogen toe aan uw routine.
35 Leef volgens uw code
Bepaal wat uw waarden zijn en onderzoek uw leven om te zien waar u niet leeft in overeenstemming met wat u gelooft. Breng vervolgens de nodige wijzigingen aan. Hoe meer je weet waar je voor staat, hoe zelfverzekerder je zal zijn.
36 Draag kleren die aanvoelen als jij
sluiter
Op 40-jarige leeftijd heb je waarschijnlijk je eigen persoonlijke stijl ontwikkeld. Omarm het en vind kleding die je het gevoel geeft dat je jezelf bent - en het gevoel hebt dat je er goed uitziet. En voor wat niet om te doen, bekijk deze 40 mode-fouten die u nooit zou moeten maken na 40.
37 Vergeet perfect
Shutterstock
Volgens de Herziening van de algemene psychologie kan perfectionisme angstaanjagende en vernietigende gevolgen hebben. Het kan leiden tot depressie, angst en zelfs het risico op zelfmoord. Door deze perfectionistische gewoonten af te leren, zult u zich lichter en zekerder voelen bij uzelf.
38 Fake It 'Til You Make It
Het beste van vertrouwen is dat de mantra 'doe alsof totdat je het haalt' echt werkt. Je zou van binnen dood kunnen gaan als je op een date bent of een presentatie houdt, maar niemand zal het merken als je een grote glimlach kunt toveren. Uiteindelijk zal al dat vervalsen het echte werk worden.
39 Gebruik dagelijkse bevestigingen
Shutterstock
Affirmaties zijn dagelijkse mantra's die dienen als herinnering aan waarop u zich zou moeten concentreren. En krijg dit: Ze werken echt! Is vertrouwen uw zwakte? Zelfbeeld? Zeg tegen jezelf in de spiegel: 'Ik heb er vertrouwen in. Ik ben sterk. Ik ben mooi.'
40 Maak je geen zorgen meer over wat anderen denken
Shutterstock
Neem een beslissing om je geen zorgen meer te maken over wat andere mensen denken. Binnenkort maak je keuzes op basis van wat je wilt, niet wat je denkt dat anderen van je willen. Als je je zorgen maakt over wat anderen van je zullen denken, voel je je nooit vrij om helemaal jezelf te zijn. Jezelf zijn is op elke leeftijd het kenmerk van zelfvertrouwen. En voor meer manieren om je goed in je vel te voelen, ga je naar 70 geniale trucs om uw zelfvertrouwen te vergroten.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
