Als het om uw gezondheid gaat, zijn er een paar basisfeiten die u al kent : Drink meer water! Krijg meer slaap! Eet juist! Oefening! Maar het blijkt dat er veel meer aan de hand is dan alleen dat - en we durven te wedden dat je meer dan een paar stenen ongemoeid hebt gelaten.
Wist u bijvoorbeeld dat slechts 10 minuten lichaamsbeweging per dag net zo effectief kan zijn als een langere training? Of dat het eten van bepaald voedsel uw humeur kan verbeteren? Om u te helpen uw gezondheid en conditie onder de knie te krijgen, hebben we de meest ongelooflijke (en praktische!) Feiten verzameld die uw manier van leven zullen veranderen.
1 Lachen is goed voor je hart.
Shutterstock
dromen dat je naakt bent
Het is algemeen bekend dat lachen een waardevol hulpmiddel kan zijn voor mensen die aan medische aandoeningen lijden. Maar volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in The Journal of Epidemiology het kan ook direct bijdragen aan een gezonder hart. Onder mannelijke en vrouwelijke proefpersonen ouder dan 65 jaar hadden degenen die dagelijks lachten een drastisch lagere kans op hart- en vaatziekten en beroerte.
2 Stoppen met roken vóór 35 jaar kan uw leven redden.
Shutterstock
Als je een roker bent, maar nog niet van middelbare leeftijd, laat dit dan je wake-up call zijn: een rapport uit 2002 van de American Journal of Public Health suggereert dat ongeveer 90 procent van het verhoogde sterfterisico in verband met roken sigaretten kan worden gestopt als een roker stopt voor de leeftijd van 35 jaar. De middelbare leeftijd gepasseerd en nog steeds verslaafd? U kunt nog steeds profiteren van de voordelen van een langere levensduur door vandaag te stoppen.
3 Niet sporten is zo erg als roken.
Shutterstock
We weten allemaal dat actief blijven de sleutel is tot een gezonde levensstijl, maar recente onderzoeken hebben aangetoond hoe belangrijk het is 'In vergelijking met de laagste [atletische] presteerders, werden topprestaties geassocieerd met een 80 procent vermindering van het sterfterisico', luidt een studie uit 2018 die in het tijdschrift is gepubliceerd. JAMA Network Open 'Bovendien was het gecorrigeerde sterfterisico van verminderde prestaties vergelijkbaar met, zo niet significant groter dan, traditionele klinische risicofactoren, zoals coronaire hartziekte, diabetes en roken.'
4 En zwaarlijvigheid kan roken binnenkort inhalen als de belangrijkste oorzaak van kanker.
Shutterstock
NAAR Brits rapporteren van Cancer Research UK concludeerde dat naarmate het aantal rokers daalt en obesitas stijgt, ernstig overgewicht in 2043 de belangrijkste oorzaak van kanker zal worden. de helft van alle volwassenen in de Verenigde Staten zal zwaarlijvig zijn tegen het jaar 2030 zullen we waarschijnlijk vergelijkbare trends zien.
5 Suiker is net zo slecht voor je als sigaretten.
We weten allemaal dat roken een van de ergste dingen is die je voor je gezondheid kunt doen, maar een meer sluipende moordenaar kan dezelfde impact hebben: suiker. Net zoals sigaretten al lang in verband worden gebracht met vermijdbare sterfte door kanker, hartaandoeningen en beroertes, hebben onderzoekers steeds vaker ontdekt dat het consumeren van toegevoegde suikers leidt tot vergelijkbare dodelijke aandoeningen.
Volgens een rapport uit 2016 in het tijdschrift Voedingsstoffen te veel suiker leidt tot 'een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, diabetes en niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), evenals cognitieve achteruitgang en zelfs sommige kankers.'
6 En misschien eet je 46 verborgen theelepels suiker per dag.
Shutterstock
Hoewel het wordt aanbevolen door de American Heart Association dat vrouwen niet meer dan zes eetlepels suiker eten en mannen niet meer dan acht per dag, een artikel uit 2010 in de Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat Amerikanen gemiddeld 46 verborgen theelepels suiker per dag. Deze verborgen suikers liggen overal op de loer, van drankjes tot tomatensaus tot gedroogd fruit.
7 We eten 600 calorieën meer per dag dan mensen in de jaren zeventig deden.
Als we terugkijken op de portretten van vorige generaties, is het duidelijk dat Amerikanen gemiddeld groter zijn geworden. Hoewel dit waarschijnlijk gedeeltelijk te wijten is aan de opkomst van fastfood, hormonen in vlees en zuivelproducten, chemische toevoegingen en conserveermiddelen, en het stroomlijnen van fysieke arbeid, komt het ook neer op een duizelingwekkende toename van het aantal geconsumeerde calorieën. Volgens de Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services is de gemiddelde dagelijkse verbruikte calorieën sinds de jaren zeventig met ongeveer 600 calorieën gestegen.
8 Optimisme kan ervoor zorgen dat u langer leeft.
Shutterstock
Een goede instelling kan meer doen dan alleen uw dag opfleuren. Volgens Harvard Health , bevestigde een reeks onderzoeken dat het zijn van een ‘halfvol glas’ persoon geassocieerd is met een toename levensduur Een studie uit 1999 gepubliceerd in JAMA Interne geneeskunde onthulde dat optimistische patiënten die een coronaire bypass hadden ondergaan, de helft minder kans hadden om binnen de volgende zes maanden opnieuw te worden opgenomen dan pessimistische patiënten.
9 Te rechtop zitten kan uw rug pijn doen.
Shutterstock
'Je moeder had niet helemaal ongelijk, voorgevoel kan zeker slecht zijn voor je rug', zegt Dr. Neel Anand , hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur wervelkolomtrauma aan het Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Californië. “Maar het tegendeel is ook waar. Te lang rechtop zitten zonder pauze kan ook spanning veroorzaken. Als u in een kantooromgeving werkt, zorg er dan voor dat uw stoel zich op een hoogte bevindt waarbij uw knieën een hoek van 90 graden maken, dat uw voeten plat op de grond kunnen rusten en dat u de juiste ondersteuning van uw onderrug heeft. Zorg ervoor dat je opstaat, rekken en maak meerdere keren per dag een korte wandeling om te voorkomen dat u stijf wordt of letsel veroorzaakt. '
10 Slechts 10 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kan uw gezondheid redden.
Shutterstock
Als je denkt dat je geen tijd hebt om te trainen, denk dan nog eens goed na: een studie uit 2011 in de Journal of Obesity ontdekte dat intervaltrainingen met hoge intensiteit die slechts 10 minuten duren, effectief kunnen zijn bij het verminderen van vet, het verlagen van insulineresistentie en het verbeteren van de algehele gezondheid. Hoewel een meer traditionele trainingsduur van 30 tot 60 minuten op deze voordelen kan voortbouwen, is de nieuwe vuistregel dat korte periodes van krachtige lichaamsbeweging elke dag net zo effectief kunnen zijn als langere trainingen.
11 Wandelen is bijna net zo gezond als hardlopen.
Shutterstock
Aan de andere kant, als u veel tijd heeft om aan een ontspannen training te besteden, probeer dan eens te wandelen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie vond dat levendig wandelen kan bijna net zo effectief zijn als hardlopen bij het verlagen van de kans op hypertensie, diabetes en hoog cholesterol. De sleutel is om een tempo aan te houden waarbij uw hartslag hoog blijft en om dezelfde afstand af te leggen als uw hardlooproute - wat, toegegeven, even kan duren.
12 Eigenlijk kan hardlopen permanente gezondheidsproblemen veroorzaken.
Shutterstock
Rennen is goed voor uw algehele gezondheid, maar uw gewrichten en rug kunnen verschillen. 'Of het nu gaat om beton of verhard asfalt, hardlopen op harde grond is ongelooflijk zwaar voor je gewrichten en ruggengraat', legt Anand uit.
Dus wat kunt u eraan doen? De orthopedisch chirurg stelt voor om uw training te variëren en indien mogelijk over onverharde paden of gras te rennen. 'Je zult ook profiteren van het krijgen van sterkere benen, aangezien de zachtere grond meer geeft en meer energie, kracht en inspanning vereist om vooruit te komen', voegt hij eraan toe.
13 Oefening kan uw chronische pijn verbeteren.
Shutterstock
Als u aan chronische pijn lijdt, is sporten waarschijnlijk het laatste dat u wilt doen. Maar een rapport uit 2017 in de Cochrane-database met systematische overzichten onderzocht 264 onderzoeken met bijna 20.000 deelnemers en ontdekte dat lichaamsbeweging over het algemeen gunstig was voor chronische pijn. In het bijzonder suggereerde de review dat lichaamsbeweging de ernst van de pijn zou kunnen verminderen en de functie zou kunnen verbeteren, vooral wanneer trainingsplannen werden gecontroleerd door een arts.
14 En het kan ook uw risico op de ziekte van Alzheimer verminderen.
Shutterstock
Als je alleen op het kruiswoordraadsel van zondag vertrouwt om je geest scherp naarmate je ouder wordt, mis je een enorm stukje van de puzzel. Een groeiend aantal onderzoeken heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een enorme impact kan hebben op de vitaliteit en weerstand tegen neurologische aandoeningen.
Volgens een studie uit 2013 in het tijdschrift Uitgebreide fysiologie “Overvloedig bewijs ondersteunt de rol van lichaamsbeweging ter verbetering van de cognitieve functie bij jonge proefpersonen en het verminderen van cognitieve achteruitgang bij veroudering. ... Lichaamsbeweging kan het risico op verschillende neurologische aandoeningen verminderen, waaronder de ziekte van Alzheimer, Huntington en Parkinson. ' Blijkt dat je volledige lichaamstraining ook de hersenen omvat!
15 Maar wat u buiten de sportschool doet, is het belangrijkst.
Als je hard gaat in de sportschool en de rest van de dag recupereert op de bank of aan een bureau zit, mis je enkele van je grootste kansen om in vorm te komen. Een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Endotext concludeerde dat thermogenese zonder inspanning (NEAT) een van de grootste invloeden is op iemands gewicht. NEAT omvat alle dagelijkse gewoonten en klusjes die fysieke beweging vereisen, zoals koken, boodschappen doen boodschappen doen , tuinwerk doen of zelfs friemelen - en hoe meer u de hele dag doet, hoe gezonder u zult zijn.
16 Werkdruk kan bijdragen aan diabetes type 2.
Shutterstock
Gestrest op het werk? Volgens een studie uit 2014 in het tijdschrift Diabetes Zorg is werkdruk een risicofactor voor diabetes type 2, onafhankelijk van andere leefstijlfactoren, waaronder gewicht en activiteitsniveaus. 'Een verband tussen werkdruk en diabetes is biologisch aannemelijk omdat stressrespons de afscheiding van het vecht-of-vluchthormoon cortisol verhoogt', schrijven de auteurs van het onderzoek.
17 Mediteren is beter voor uw geestelijke gezondheid dan vakantie.
Geen vakantiedagen meer? Harvard Health verklaart dat mediteren is net zo herstellend als een vakantie van een week. In 2018 onderzoekers uit Nederland bestudeerde 91 vrouwelijke vrijwilligers en verdeelde ze in drie groepen: degenen die regelmatig mediteerden, degenen die nog nooit hadden gemediteerd en degenen die de meditatie volledig zouden opgeven ten gunste van een vakantie van een week.
De eerste twee groepen legden zich toe op 12 uur mindfulnesstraining in de loop van een normale werkweek, terwijl de laatste groep “vakantiedeelnemers” zich bezighield met gezondheidslessen en buitenactiviteiten. Hoewel alle drie de groepen vergelijkbare voordelen van verminderde stress en verbeterde gemoedstoestand rapporteerden, lieten de deelnemers die doorgingen met mediteren tien maanden later positieve resultaten zien, terwijl de vakantiegangers terugkeerden naar hun normale toestand nadat hun reizen waren geëindigd.
18 Als u ouder bent dan 30, verliest u al tot 40 procent van uw spiermassa.
Shutterstock
Bent u ouder dan 30 en voelt u zich nog steeds in uw beste jaren? Uw spieren kunnen verschillen. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Spieren, ligamenten en pezen Journal ontdekte dat de deelnemers na 30 jaar een spierafname zagen tussen 16,6 en 40 procent. En die spierdegeneratie nam na 40 nog sneller toe.
De afhaalmaaltijd? Het maakt niet uit hoe geweldig je je voelt, je zult je krachttraining en eiwitinname willen verhogen als je in de 30 bent om de kracht die je anders zou verliezen met de leeftijd te compenseren.
19 Hartziekten zijn dodelijker dan alle soorten kanker samen.
Shutterstock
Kanker slaat angst in de harten van velen, maar volgens Dr. Nicole Weinberg cardioloog in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, vormt ons hart zelf een grotere bedreiging. Hart- en vaatziekten veroorzaken meer sterfgevallen dan alle soorten kanker samen, goed voor een op de vier sterfgevallen in Amerika en een op de drie onder vrouwen.
Maar het goede nieuws is dat we meer weten over het voorkomen van hartaandoeningen dan over het voorkomen van kanker, en goed eten en sporten kan je op de goede weg helpen. Weinberg waarschuwt dat dit slechts de helft van de strijd is, en u moet ook een arts raadplegen om te beoordelen hoe uw specifieke genetische markers uw cholesterolgehalte kunnen beïnvloeden.
20 En u kunt dementie helpen bestrijden door ook hartaandoeningen te voorkomen.
Shutterstock
hoe vergeef ik mijn man voor vreemdgaan?
Meer redenen nodig om hartgezond te worden? Risicofactoren voor hartziekten zijn ook gekoppeld aan dementie, aldus de National Institutes of Health Het lichaam is afhankelijk van het vasculaire systeem om bloed en zuurstof naar de hersenen te brengen, en hoe beter uw hart zijn werk kan doen, hoe kleiner de kans dat u hier last van heeft. Dementie en de ziekte van Alzheimer.
21 Door na verloop van tijd fit te blijven, kan de kans 60 procent kleiner zijn dat u vroegtijdig overlijdt.
Shutterstock
Een studie uit 2012 in het tijdschrift ISRN Cardiologie volgde het verband tussen fysieke fitheid en mortaliteit, en ontdekte dat mannen die gedurende hun volwassen jaren consequent als 'fit' werden gecategoriseerd, een verminderde mortaliteit van 60 procent hadden. Als je al in topvorm bent, zou dat je moeten motiveren om door te gaan met het goede werk!
22 En als u voor de eerste keer in vorm komt, kan de kans 35 procent kleiner zijn dat u vroegtijdig overlijdt.
Shutterstock
Diezelfde studie in ISRN Cardiologie ontdekte dat studiedeelnemers die als niet in vorm werden beschouwd, maar hun fitheid verbeterden gedurende de onderzoeksperiode van vijf jaar, nog steeds 35 procent minder mortaliteit hadden. Dat is het bewijs dat het nooit te laat is om te beginnen!
23 Door slechte slaapgewoonten kunt u aankomen.
Shutterstock
Net als goed eten, gehydrateerd blijven en actief blijven, moet een goede nachtrust bovenaan uw fitnesschecklist staan. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Milieugezondheidsperspectieven ontdekte dat onvoldoende slaap krijgen of een abnormaal slaapschema aanhouden, wordt beschouwd als een onafhankelijke risicofactor voor gewichtstoename. Dit draagt bij aan een cyclus waarin slechte slaappraktijken leiden tot gewichtstoename, waardoor de kans op slaapapneu of andere slaapstoornissen toeneemt, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan meer gewichtstoename.
24 Stevige matrassen kunnen grote schade aanrichten aan uw rug.
Shutterstock
Als u dacht dat een stevige matras de sleutel was tot het verbeteren van uw rug, kunt u dit naar uw arts brengen. 'Mensen met rugpijn kunnen zelfs meer pijn ervaren als hun matras te stevig is, omdat het meer druk uitoefent op zware punten zoals de heupen en schouders', zegt Anand. 'Omgekeerd kan een te zachte matras de ondersteuning missen die nodig is om goed te kunnen bewegen. In beide gevallen wordt de persoon stijf en pijn wakker. ' De ideale matras, middelhard, houdt een beetje een compromis tussen de twee in.
25 Matrashoezen helpen niet bij allergieën.
Shutterstock
Als u merkt dat u last heeft van huisstofmijtallergieën, doet uw bed u misschien geen dienst. En het maakt helaas misschien niet uit of je een matrashoes gebruikt of niet. Een studie in The New England Journal of Medicine ontdekte dat er weinig verschil was in blootstelling aan matrasstof tussen groepen die allergeenondoorlatende hoezen gebruikten en groepen die dat niet deden.
26 Overmatig zitten veroorzaakt meer kans op ontstekingen bij vrouwen.
Shutterstock / Jacob Lund
Ontsteking is een reactie in het lichaam die roodheid, zwelling, hitte veroorzaakt en pijn kan veroorzaken ', zegt Dr. Kristine Arthur , internist bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Californië. 'Het is meestal een reactie op zoiets als een infectie, chronische irritatie of een blessure. Studies hebben aangetoond dat langer zitten geassocieerd is met een verhoogd gehalte aan deze inflammatoire biomarkers, vooral bij vrouwen. ' Omdat chronische ontstekingen kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem, moeten vrouwen ervoor zorgen dat ze de hele dag actief blijven.
27 En vaker opstaan kan uw leven redden.
Volgens Harvard Health wordt meer dan de helft van de gemiddelde dag zittend doorgebracht, of het nu voor een computer op het werk is, voor de tv thuis of met een maaltijd aan tafel. Helaas is deze trend gevaarlijk voor onze gezondheid en draagt het bij aan een verhoogd risico van type 2 diabetes , kanker en zwaarlijvigheid, wat op zijn beurt uw kansen op hartaandoeningen en beroertes vergroot. Er is echter ook goed nieuws: een studie uit 2011 in de logboek van de gezondheid van vrouwen toonde aan dat een wandeling van slechts 30 minuten per dag kan helpen om sommige van deze problemen te verhelpen.
28 Sterker nog, je verbrandt 72 extra calorieën per dag door op je werk te staan.
Met een toenemend besef van hoe gevaarlijk een zittende levensstijl kan zijn voor onze gezondheid, hebben steeds meer mensen ervoor gekozen om de werkdag staand op zich te nemen. En hoewel de voordelen verder gaan dan gewichtsverlies (hallo, verlaagde kanker- en diabetespercentages), is het normaal om je af te vragen hoeveel calorieën je zou kunnen verbranden door niet te gaan zitten. Het antwoord, volgens de European Journal of Preventive Cardiology is 72 calorieën in een werkdag van acht uur. Met andere woorden, het is geweldig voor andere aspecten van je gezondheid, maar gebruik het niet als excuus om de sportschool over te slaan.
29 Sporten is beter bij milde depressies dan medicatie.
Terwijl lijders aan meer ernstige depressie kunnen profiteren van antidepressiva, een studie uit 2007 in de Journal of Psychiatry and Neuroscience ontdekte dat mensen die aan een milde depressie lijden, beter kunnen sporten. Zoals de studie uitlegt, 'is de risico-batenverhouding slecht voor het gebruik van antidepressiva bij patiënten met milde depressie.'
30 Onze hersenen krimpen naarmate we ouder worden, maar we kunnen het proces helpen vertragen.
Shutterstock
Volgens Dr. Vernon Williams , een sportneuroloog en directeur van het Center for Sports Neurology and Pain Medicine aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, krimpen onze hersenen naarmate we ouder worden. Na onze jaren 60 en 70 is het verlies van neuronen en hun verbindingen - bekend als cerebrale atrofie - grotendeels onvermijdelijk en leidt tot cognitieve achteruitgang. Gezonde gewoonten, waaronder niet roken, het beheersen van de bloeddruk en het handhaven van een gezond gewicht, kunnen het proces echter vertragen.
31 Door meer fruit te eten, verbetert u de gezondheid van uw lever.
Shutterstock
Een appel per dag houdt de dokter weg - of het kan in ieder geval helpen om uw lever op zijn gezondst te houden. Een studie uit 2017 in het tijdschrift Voedingsstoffen bleek dat het eten van meer fruitvezel bijdroeg aan een gezondere lever, vooral bij mensen met overgewicht en obesitas lever schade, waaronder leververvetting.
32 Voedsel kan uw humeur een boost geven.
Shutterstock
Een rapport uit 2017 in het tijdschrift Microbiële ecologie bij gezondheid en ziekte ging op zoek naar verbindingen in verschillende voedselgroepen die de gemoedstoestand van mensen helpen verbeteren. Kijkend naar koolhydraten, eiwitten en vetten, identificeerde het rapport bèta-glucanen, tryptofaan en omega-3-vetzuren als de beste stemmingsboosters. Vertaling? Voedingsmiddelen zoals havermout, spinazie, eieren, noten en zalm zouden regelmatig in uw maaltijdplan moeten staan.
33 De diëten van de meeste Amerikanen schieten tekort.
Shutterstock
Als Amerikanen is het tijd dat we allemaal eens goed kijken naar het voedsel dat we eten. Volgens de Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services consumeert de gemiddelde Amerikaan een dieet dat de aanbevolen innameniveaus in vier hoofdcategorieën overschrijdt: calorieën uit vaste vetten en toegevoegde suikers, geraffineerde granen, natrium en verzadigd vet. Weet u niet zeker of uw dieet op de goede weg is? Bekijk deze handige gids van de USDA
34 90 procent van de Amerikanen consumeert te veel natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Als er een gebied is waar de meeste Amerikaanse diëten ontsporen, is het natrium. Volgens hetzelfde rapport eet ongeveer 90 procent van de Amerikanen meer zout dan zou moeten, met een gemiddelde consumptie van 3.400 mg per dag, vergeleken met de aanbevolen richtlijn van minder dan 2.300 mg per dag. Natrium eist een grote tol van onze gezondheid, verhoogt onze bloeddruk en draagt bij aan hartaandoeningen. Geschat wordt dat als Amerikanen hun natriuminname met 1.200 mg per dag zouden verminderen, dit tot $ 20 miljard per jaar aan medische kosten zou kunnen besparen.
35 Tot 70 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd heeft een schildklierprobleem.
Shutterstock
Volgens Dr. Melanie Goldfarb , endocriene chirurg en directeur van het endocriene tumorprogramma in het gezondheidscentrum van Providence Saint John's, lijdt tot 70 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd en 40 tot 50 procent van de mannen van middelbare leeftijd aan schildklierknobbeltjes - of ze het nu weten of niet. Dit zijn kleine, vaak symptoomloze gezwellen die zich op de schildklier ontwikkelen en in sommige gevallen hypothyreoïdie veroorzaken. Tussen 5 en 10 procent van de gevallen wordt vastgesteld als kanker, dus zorg ervoor dat u een echografie plant als u een probleem vermoedt.
36 Een op de zes mensen heeft een hypofysetumor of cyste.
Shutterstock
Alleen de grootte van een erwt, je hypofyse pakt een grote klap uit. Deze 'meesterklier', die zich aan de basis van uw hersenen bevindt, controleert andere hormoonafscheidende klieren en heeft een enorme impact op de regulatie van uw vitale organen. Het kan dus een schok zijn dat volgens Goldfarb één op de zes mensen een hypofysetumor of cyste heeft. Het goede nieuws? 'Je kunt tot 95 procent [van de klier] verwijderen en toch volledig functioneren', zegt de endocrinoloog.
37 Diep ademhalen kan u helpen om af te vallen.
Volgens de Mayo Clinic , vet verlaat het lichaam meestal via uitgeademde lucht. Een studie uit 2014 in het tijdschrift Maag-darmkanaal ontdekte dat 84 procent van het vet wordt omgezet in kooldioxide en uitgeademd, terwijl de resterende 16 procent water wordt en je lichaam verlaat via urine en zweet. Sommige fitnessprofessionals ruzie maken dat dit betekent dat diep ademhalen met aandacht voor langdurig uitademen uw lichaam kan helpen vet kwijt te raken.
38 Zweten helpt je niet om vet te verliezen.
Shutterstock
Als je hardloopt met dragen zweet pakken of vuilniszakken, het is tijd om uw routine te veranderen. Afgezien van de risico's die gepaard gaan met het opzettelijk verhogen van uw temperatuur tijdens het sporten, helpt extreem zweten u weinig om vet te verliezen. Terwijl u oefent, oxideert uw stofwisselingssysteem triglyceriden tot bruikbare energie voor uw spieren, waardoor uw vetcellen krimpen (maar niet verdwijnen). De 16 procent van het gewicht dat verloren gaat via urine en zweet, wordt snel aangevuld zodra je rehydrateert.
39 Gehydrateerd blijven stimuleert uw stofwisseling.
Shutterstock
Heb meer reden nodig om uw aanbevolen acht glazen te drinken water een dag? Verschillende onderzoeken, waaronder dit rapport uit 2016 in het tijdschrift Grenzen in voeding , hebben geconcludeerd dat voldoende gehydrateerd blijven helpt mensen af te vallen, zowel door de eetlust te verminderen als door verhoogde lipolyse of door de afbraak van vetten. Ga je gang en vul je glas bij!
40 Het beperken van calorieën verhoogt de stress.
Shutterstock
Dit is misschien geen verrassing voor iedereen die eerder een zwaar dieet heeft gevolgd: caloriebeperkende diëten nemen toe spanning Als een studie uit 2011 in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde legt uit: 'Het beperken van calorieën verhoogde de totale output van cortisol en het monitoren van calorieën verhoogde de waargenomen stress.' Om je lichamelijk en emotioneel op je best te voelen, moet je afzien van het tellen van calorieën en je in plaats daarvan concentreren op het eten van gezond voedsel in redelijke porties.
41… En stress zorgt ervoor dat je meer vet opslaat.
Shutterstock
Stress eist niet alleen zijn tol op andere gebieden van je leven, maar het leidt ook direct tot meer gewichtstoename. Datzelfde Psychosomatische geneeskunde Uit onderzoek bleek dat verhoogde cortisolspiegels voedsel veroorzaken onbedwingbare trek en de opslag van overtollig vet, vooral rond de buikstreek.
42 Uw menstruatiecyclus zou uw dieet moeten beïnvloeden.
Shutterstock
Het is normaal dat vrouwen zich zwaarder of lichter voelen, afhankelijk van waar ze zich in hun menstruatiecyclus bevinden. Maar de American Journal of Clinical Nutrition suggereert dat de verbinding kan verdwijnen dieper dan het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel: de studie wees uit dat vrouwen succesvoller zijn in het afvallen als ze 'een gedifferentieerd dieet en trainingsprogramma gebruiken dat is afgestemd op het tegengaan van hunkering naar voedsel en metabolische veranderingen gedurende de menstruatiecyclus.'
43 Door uw testosteron te stimuleren, verlaagt u het risico op een hartaanval.
Volgens Dr. S. Adam Ramin , uroloog en medisch directeur van Urology Cancer Specialists in Los Angeles, testosteron is essentieel bij het opbouwen van spiermassa, het voorkomen van verlies van botdichtheid, het stimuleren van seksueel verlangen, vechten vermoeidheid , en het handhaven van psychische gezondheid. Maar hij merkt ook nog een ander belangrijk voordeel op: een goede cardiovasculaire gezondheid en een lager risico op een hartaanval.
44 En u kunt uw testosteron natuurlijk stimuleren.
Shutterstock
Ramin legt uit dat zowel mannen als vrouwen last hebben van een laag testosteron naarmate ze ouder worden, en hoewel testosteronsupplementen ongewenste bijwerkingen kunnen veroorzaken, zijn er veel natuurlijke manieren om je niveaus te verhogen, zonder consequenties. Hij raadt aan om regelmatig te bewegen, buikvet te verliezen (dat 'natuurlijk voorkomend testosteron in oestrogeen omzet'), voldoende slaap te krijgen, stress te vermijden en een voedzaam dieet te volgen dat 'gezond cholesterol' bevat, dat te vinden is in voedingsmiddelen zoals eieren, avocado's en vis. .
hoe weet je wanneer je huwelijk echt voorbij is?
45 Ouders die sporten, hebben meer actieve kinderen.
Shutterstock
Als je hebt kinderen , uw gezondheidsgewoonten zijn besmettelijk. Een studie uit 2014 in de Journal of Sports Science & Medicine onthulde dat de mate van sportbeoefening van een kind significant werd voorspeld door de mate van lichamelijke activiteit van hun ouders, vooral als jongere adolescenten. Met name zonen werden alleen beïnvloed door het activiteitenniveau van hun vader, terwijl dochters werden beïnvloed door zowel hun moeders als vaders.
46 'Text-neck' is een epidemie
Shutterstock
Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van ' tekst -neck, ”een spanning van de cervicale wervelkolom veroorzaakt door onze hoofden constant naar beneden te kantelen om naar onze telefoons en andere apparaten te kijken.
'Het hoofd geplaatst in een hoek van 60 graden dwingt de cervicale wervelkolom om het equivalent van 60 pond te houden', legt Anand uit. 'Om die cijfers in perspectief te plaatsen: het ontwerp van je nek is zodanig dat deze sterk genoeg is om je schedel te dragen (die ongeveer 12 kilo weegt). In feite oefenen deze gedraaide hoeken waar we onze nek op plaatsen tot vijf keer zoveel druk op uit als ze waren ontworpen om vast te houden. ' Als je de spanning voelt, is het tijd om terug te schalen op apparaten en een betere houding te oefenen.
47 De keuze van uw vrienden kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Shutterstock
Volgens Dr. Peter LePort , bariatrische chirurg en medisch directeur van MemorialCare chirurgisch gewichtsverliescentrum in het Orange Coast Medical Center in Californië, waarvan u denkt dat een vriend een enorme impact kan hebben op het succes van uw gezondheids- of gewichtsverliesplannen. “Als u ze [over uw gezondheidsdoelen] vertelt, merkt u misschien dat uw dierbaren in eerste instantie allemaal erg ondersteunend zijn. En, zoals de meeste dingen in het leven, zullen sommige meer steun bieden dan andere ”, legt hij uit. 'De spanning ontstaat meestal wanneer je gezonde activiteiten begint te kiezen boven de ongezonde activiteiten die je er eerder mee hebt gedaan.' LePort raadt aan om uw vrienden op te nemen in uw nieuwe gezonde levensstijl, en los te laten verhoudingen waar de ongezonde gewoonten van je vrienden je misschien tegenhouden.
48 Tussen 10 en 20 procent van de gezondheidsproblemen wordt verkeerd gediagnosticeerd.
Shutterstock
Het vertrouwen dat we stellen in medische professionals is diepgaand, en velen van ons beschouwen het woord van onze dokter als evangelie, maar het is belangrijk om te onthouden dat medicijnen complex zijn en dat mensen fouten maken. Volgens een studie uit 2013 in het tijdschrift BMJ Kwaliteit & Veiligheid , 'Autopsiestudies identificeren grote diagnostische verschillen in 10 tot 20 procent van de gevallen.' Het onderzoek legt verder uit dat in een onderzoek onder meer dan 2.000 patiënten, 55 procent een diagnostische fout als hun voornaamste zorg noemde bij het bezoeken van een arts, en uit onderzoeken van artsen is gebleken dat ongeveer de helft van de reagerende artsen elke maand diagnostische fouten tegenkomt.
49 Darmbacteriën zijn de nieuwe grens in gezondheid.
Shutterstock
Darmbacteriën zijn misschien wel de nieuwe jongen in de stad als het gaat om gezondheid, maar toenemend onderzoek suggereert nu dat het de manier waarop we naar welzijn kijken zou kunnen veranderen. Een rapport uit 2013 in het tijdschrift Gastro-enterologie en hepatologie verwijst naar de studie van darmecologie als “een van de meest actieve en opwindende velden in de biologie en geneesmiddel Onderzoekers boeken enorme vooruitgang om te begrijpen hoe microbiota alles kan beïnvloeden, van ziektepreventie tot gewichtsbeheersing. Blijf op de hoogte van de vooruitgang in probiotica: deze zouden zeer binnenkort de sleutel tot een goede gezondheid kunnen zijn.
50 badkamerdeuren verspreiden meer ziekten dan toiletspoelgrepen.
Shutterstock
Als er één plek is waar we het allemaal over eens kunnen zijn, is een broeinest voor de verspreiding van ziektekiemen, dan zijn het openbare toiletten - en velen van ons zijn selectief over wat we wel en niet zullen aanraken als we er een zijn. Het probleem is dat we het helemaal verkeerd hebben: een studie uit 2011 in het tijdschrift PLOS One ontdekte dat als je na het wassen van je handen ze gebruikt om de deur te openen, je een groter risico op besmetting hebt dan wanneer je het toilet doorspoelt met je blote vingers. Nog een shocker uit de studie? De toiletvloer heeft vaak minder ziektekiemen dan de zeepdispenser! En om ervoor te zorgen dat u deze dagelijkse activiteit goed uitvoert, Dit is de veiligste manier om uw handen te wassen
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
