Er is iets te zeggen over statisch strekken: de routine van 30 seconden aanraken en vasthouden die we allemaal hebben geleerd in de gymles. Het doet geweldig werk door iemands spieren te verlengen, kracht vast te houden en flexibiliteit te versterken. 'Maar het is het beste als het na een training wordt gedaan, om het zenuwstelsel te kalmeren of als onderdeel van een correctief protocol', zegt Mark Verstegen, oprichter en president van OPDRACHTEN 'Statische rekoefeningen doen voordat u gaat trainen, is als uw spieren in een slaapgreep houden. Je zet hun stroomonderbrekers uit net voordat je ze nodig hebt om te vuren. '
Opwarmen met de volgende op bewegingen gebaseerde rekoefeningen. Door spieren actief in en uit gestrekte posities te bewegen (in plaats van uit te rekken en vast te houden), verhoogt u uw hartslag, verhoogt u uw bloedstroom en laat u uw zenuwstelsel in brand vliegen. Kortom, 'deze rekoefeningen bereiden je lichaam voor op beweging, ongeacht het type', zegt Verstegen. 'Ze verhogen ook je snelheid en vermogen met 20 procent.' Niet slecht voor een Investering van 10 minuten in uw conditie
1 90/90 stretch
Deze oefening zal uw romp- en rugspieren strekken, wat vooral belangrijk is bij rotatiesporten zoals Golf en tennis. Ga op uw linkerzij liggen met uw benen gebogen in een hoek van 90 graden. Leg een opgerolde handdoek tussen je knieën en strek je armen recht uit je borst. Houd dan je knieën bij elkaar en je heupen stil, draai je borst en rechterarm naar achteren en probeer je schouderbladen op de grond te raken. Adem uit en houd twee seconden vast, en keer dan terug naar de beginpositie. Doe 10 herhalingen aan elke kant. Je bent klaar om elke buikspiertraining aan te pakken en kunt er meteen aan beginnen die six-pack bouwen voor de zomer
2 Heup crossover
Ga met je gezicht naar boven liggen met je knieën gebogen, je voeten op de grond en je armen uitgestrekt langs je lichaam. Draai je gebogen benen naar links totdat je linkerknie de grond raakt en draai vervolgens naar rechts. Doe 10 herhalingen aan elke kant. U zou een verlenging en uitrekking van de romp moeten voelen. Deze oefening is bedoeld om mobiliteit en kracht in uw romp op te bouwen door de heupen en schouders los te koppelen, en is perfect om u voor te bereiden op zware trainingen voor het hele lichaam in één beweging
3 Handgang
Ga staan met uw benen recht en uw handen plat op de grond. Trek je navel naar binnen en loop een paar passen naar buiten met je handen. Houd vervolgens uw benen recht en uw handen op hun plaats en doe een paar stappen naar voren met uw voeten (buig uw enkels, niet uw knieën). Ga een minuut door met deze rupsachtige beweging. Dit strekt zich uit over de hamstrings, onderrug, bilspieren en kuiten. Het is een geweldige oefening voorafgaand aan vrijwel elke sport, en is een integraal onderdeel van yoga, een van de oefeningen die we onze president hebben aanbevolen te doen
4 voorwaartse uitval, onderarm tot wreef
Maak een grote stap naar voren met je linkerbeen, alsof je een uitval doet. Plaats uw rechterhand op de grond, zelfs met uw linkervoet, en beweeg uw linkerelleboog naar beneden richting uw linker wreef terwijl u uw rechterknie van de grond houdt. Beweeg je linkerhand buiten je linkervoet en duw je heupen naar de hemel. Stap ten slotte met je rechtervoet naar voren in de volgende uitval. Voer 10 lunges per been uit. Je voelt een rek in je lies, je heupbuiger van je achterbeen, en je bilspier en hamstring voor het voorbeen - wat je zal voorbereiden om te trainen de spieren die bij mannen passen, vergeten nooit om op te focussen
Marcheren met 5 pijlers
Je zou dit totale lichaam overal moeten voelen rekken. Het is perfect om je voor te bereiden op de eisen van hardlopen. Begin met uw rug recht en uw armen langs uw lichaam. Marcheer vooruit en til afwisselend elke knie op tot heuphoogte terwijl je je armen pompt als een grote trommel. Maart 20 stappen vooruit voor één set. Rust een minuut, herhaal de cyclus twee keer. En nu u helemaal lenig bent, is het tijd dat u dat doet ga naar buiten en ga naar de sportschool
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
