Wat we allemaal niet zouden geven om de kracht te hebben om in slaap te vallen wanneer we maar zouden willen. En toch lijkt het altijd alsof wanneer we het meest slaap nodig hebben, er 's ochtends een grote presentatie is, een vroege ochtend vlucht om te vangen, of je voelt je gewoon heel moe en wilt die Z's inhalen - die mooie slaap danst ongrijpbaar buiten bereik. Maar geloof het of niet, dit hoeft niet altijd het geval te zijn. Je kunt in een handomdraai in slaap vallen als je weet wat je doet. Om je op weg te helpen, hebben we 11 geheime trucs en technieken verzameld die je zeker zullen helpen sneller in slaap te vallen. En voor meer wijze, gezonde levenswijsheid, leer Hoe America's Fittest CEO veroudering trotseert.
1 Blaas bellen.
Ja serieus. Bubbels. Zoals Dr. Rachel Marie E. Salas , een professor in neurologie aan de Johns Hopkins, vertelde de New York Post , het blazen van bellen dient als een ademhalingsoefening, die uw lichaam en geest kalmeert. (Ooit die ademhalingsoefeningen geprobeerd yoga ?) En als extra bonus, sinds het idee van bellen blazen als je als volwassene belachelijk speels bent, vergeet je waarschijnlijk alle stressvolle gedachten die je 's nachts wakker kunnen houden. En als stress het ding is dat u 's nachts wakker houdt, leer het dan zeker de 30 trucs om voor eens en altijd stress te overwinnen
2 Dompel uw kamer onder in lavendelgeur.
Shutterstock
We houden allemaal van de geur van lavendel. Maar het blijkt dat het spul een aantal ernstige gezondheidsvoordelen heeft. Volgens een studie in The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , mensen die hun zintuigen prikkelen met uitbarstingen van lavendelgeur - met tussenpozen van 10 minuten, 30 minuten voor het slapengaan - zullen in een verhoogde staat van ontspanning komen. En nog beter, de deelnemers aan het onderzoek rapporteerden diepere slaap en verhoogde ochtendenergie. En voor meer manieren om 's morgens vroeg een boost te krijgen, leer je de 5 methoden om van jezelf een ochtendtrainingsmachine te maken
3 Zet wat deuntjes op.
NAAR studie in de Journal of Advanced Nursing bevestigde het: kalmerende muziek - sorry, Jon Bon Jovi fans - kunnen u helpen weg te voeren naar dromenland. Tunes met een langzaam ritme - niet meer dan 80 BPM - bleken de 'sympathische zenuwstelselactiviteit' te verminderen. Met andere woorden, je voelt je minder gestrest, angstig of depressief, en je kunt je concentreren op het in slaap vallen.
4 Houd je gedachten een paar minuten bezig.
Richard Wiseman , de auteur van Nachtschool: word wakker met de kracht van slaap en een professor in de psychologie aan de Universiteit van Hertfordshire, zegt dat, als je niet binnen 15 minuten in slaap kunt vallen, je een tijdje wakker zult zijn. Dit zal dan een cyclus creëren waarin je je bed associeert met wakker zijn, en dan zal je er de volgende nacht meer moeite mee hebben om erin weg te dommelen. Wiseman's suggestie? Doorbreek de cyclus, kom uit bed en leid je geest af met een activiteit van 10 minuten. Dat zal, met andere woorden, je geest 'resetten' en je in staat stellen om weer in slaap te vallen. In feite is het idee dat je jezelf in slaap kunt dwingen er een van de 25 grootste ontkrachtte slaapmythen
5 Knip blauw licht uit.
Shutterstock
Welke activiteit u ook kiest (om uw geest te 'resetten'), zorg ervoor dat er geen scherm bij betrokken is. De vreselijke effecten van blauw licht op slaappreventie zijn al lang beschreven - iedereen vanaf Wetenschappelijke Amerikaan naar Harvard Medical School heeft voorgeschoteld over de negatieve effecten ervan. Het blauwe licht is wat we 'verrijkt met korte golflengte' noemen, wat betekent dat het de afgifte van melatonine, het hormoon dat ervoor zorgt dat je in slaap valt, onderdrukt. In feite is het geen slecht idee om al het blauwe licht een uur lang te elimineren voordat je het hooi probeert te raken. Als je hulp nodig hebt om blauw licht te verwijderen, poets je het dan op de 11 manieren waarop slimme mensen hun smartphoneverslavingen beteugelen
6 Verlaag uw kamertemperatuur.
We wilden allemaal wegdommelen in een oververhitte vergaderzaal. Hitte maakt ons immers slaperig. Maar zoals blijkt, volgens Onderzoek van de Harvard Medical School, wanneer uw lichaam 's nachts begint met stroomuitval, zakt het een paar graden, wat vervolgens helpt uw lichaam in REM binnen te gaan en te blijven. Dus help je lichaam sneller in slaap te vallen en laat je kamer een paar graden zakken - de ideale temperatuur moet tussen de 60 en 67 graden Fahrenheit zijn.
7 Neem een warme douche.
Shutterstock
Dit kan overkomen als het tegenovergestelde advies van 'koel jezelf af', maar luister naar ons. Kent u dat gevoel wanneer u uit de douche stapt en in frisse lucht komt, en u een rilling voelt? Dat komt doordat een warme douche uiteindelijk je lichaamstemperatuur een paar graden verlaagt, waardoor je, zoals we al zeiden, sneller in slaap zou vallen. Hetzelfde geldt voor het drinken van een glas heet water of cafeïnevrije thee - die je kern verwarmt en je lichaam dwingt om af te koelen.
8 Draag sokken naar bed.
Shutterstock
Aan de andere kant - of liever: voet - zal het hebben van warme voeten je helpen om in slaap te vallen. Er is een studie in Natuur dat brengt dit punt nogal beknopt over: het is getiteld 'Fysiologie: warme voeten bevorderen het snelle begin van slaap'. Hoofdauteur Kurt Kräuchi ontdekte dat 'de mate van verwijding van bloedvaten in de huid van handen en voeten ... de beste fysiologische voorspeller is voor het snelle begin van de slaap'. De deelnemers aan de studie die het snelst in slaap vielen, waren degenen die hun voeten bedekt hielden. Dus sok!
9 Dagdromen.
Shutterstock
Ja, uw favoriete activiteit halverwege de vergadering kan u helpen sneller in slaap te vallen. Volgens bevindingen gepubliceerd in Gedragsonderzoek en therapie , mensen die zich ontspannende taferelen voorstellen - zoals bijvoorbeeld een tropisch strand - die in hun geheel in slaap vallen 20 minuten sneller dan degenen die 'algemene afleiding' proberen, zoals het tellen van schapen. Dus dagdroom over een mooie plek. Het zal je rechtstreeks naar een nachtdroom leiden. Kijk voor ideeën over waar je over kunt dagdromen de 10 meest luxueuze geheime ontsnappingen waar de 1 procent deze zomer naartoe vliegt
10 Probeer de 4-7-8-methode.
Probeer het als al het andere niet lukt Dr. Andrew Weil 's methode: de 4-7-8. Hier is hoe: Plaats het puntje van uw tong tegen het weefsel achter uw bovenste voortanden. Adem volledig uit door je mond en maak een whoosh lawaai. Sluit uw mond. Adem gedurende vier seconden in door je neus. Houd zeven seconden je adem in. Adem weer uit door je mond - ja, dat moet nog steeds whoosh Herhaal het hele ding drie of vier keer. Je valt iedereen lastig gelukkig genoeg om naast je te zijn , maar je zult zeker sneller in slaap vallen.
11 Seks hebben.
Als je een man bent, tenminste
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
