Voor veel mensen, leven ouder dan 40 is best goed: Jouw carrière is beter dan ooit en jouw vertrouwen staat op een historisch hoogtepunt. Het zand van de tijd spaart echter niemand, en voor sommige mensen boven de 40 kan het leven in de slaapkamer drastisch veranderen naarmate de jaren verstrijken - en niet altijd ten goede. Maar als u de zaken vers in de lakens wilt houden nadat de grote 4-0 is gekomen en gegaan, is dit misschien gemakkelijker dan u denkt. Deze deskundige tips om dingen pittig te houden, en je beste seks na 40. Volg deze tips en je voelt je binnen de kortste keren weer een tiener.
50 tips voor je beste seks na 40:
Shutterstock
1. Accepteer de veranderingen in je lichaam.
Je op je gemak voelen in je lichaam is sexy, ongeacht je leeftijd, dus omarm de veranderingen die je ziet - en laat je partner hetzelfde doen.
'Je lichaam ziet er beslist niet hetzelfde uit als voorheen', zegt Dr. Nikola Djordjevic , MD, van MedHelpAlert.org 'Schrik er niet voor terug en zorg ervoor dat je van je lichaam houdt zoals het is. Kijk niet achterom, concentreer je op het nu. '
2. Breid uw definitie uit van wat seks is.
Als uw voorkeuren in de slaapkamer in de loop der jaren zijn veranderd, wordt het de hoogste tijd dat u opnieuw gaat definiëren wat seks voor u betekent.
'Kussen, knuffelen en opwinden kan best leuk zijn', zegt Djordjevic. 'Zorg ervoor dat je samen met je partner op verkenning gaat en wees niet bang om over je wensen te praten.'
3. Maak een inventaris van uw medicijnen.
Als u merkt dat u minder enthousiast bent over het vooruitzicht om intiem te zijn dan voorheen, probeer dan met uw arts te praten over de vraag of uw huidige medicijnen tussen u en een meer bevredigend seksleven kunnen staan.
'Er zijn bepaalde medicijnen waarvan de bijwerkingen een verminderd libido zijn, of (voor vrouwen) een lager smerend vermogen', zegt Dr. Lina Velikova , MD, van stormenot.co 'Deze omvatten antidepressiva, bloeddruk medicatie, antihistaminica (medicatie voor allergieën), medicatie voor regulering cholesterol , en maagzweermedicijnen. Als u een van deze medicijnen gebruikt en problemen heeft met opwinding of smering, neem dan contact op met uw arts. '
4. Kies comfortabele posities.
Pijnen en pijnen lijken uit het niets te verschijnen naarmate we ouder worden, dus het is essentieel dat je je slaapkamerroutine opnieuw evalueert als je merkt dat je gebruikelijke posities het gewoon niet doen.
'Als je hebt rugpijn , raak niet ontmoedigd ”, zegt Velikova. 'Zoek de meest comfortabele houding die uw rug niet belast. Zij aan zij is hiervoor een goede positie. '
5. Verhoog de productie van feel-good hormonen.
Shutterstock
Doe wat liefdevolle aanraking om 'de productie van de feel-good hormonen - oxytocine, endorfine, serotonine en dopamine' op gang te brengen ', suggereert Maryann Karinch , auteur van Rijpe seksuele intimiteit '[Ze] pompen je verlangen naar nabijheid op, verbeteren je humeur en [helpen je] allerlei nieuwe (en oude) genoegens te ontdekken.'
6. Geef uw partner geruststelling buiten de slaapkamer.
'Naarmate ons lichaam ouder wordt, willen we misschien de zekerheid dat we nog steeds gewenst zijn', zegt Steven regeert , LMFT, oprichter van het in Los Angeles gevestigde Therapie voor volwassenen 'Dit kan leiden tot seksuele situaties onder druk waarbij elke beweging en manoeuvre van je partner wordt onderzocht om te bewijzen dat je wel of niet aantrekkelijk bent.' Om dit probleem te helpen bestrijden, kunt u uw partner geruststellen buiten de slaapkamer - noteer wanneer ze zich verkleden, toon hun genegenheid wanneer u samen uitgaat en maak tijd vrij voor romantische dates wanneer mogelijk.
7. Wees niet bang om die kleine blauwe pil te bespreken.
Als u of uw partner problemen heeft in de slaapkamer, wees dan niet bang om uw medische opties te bespreken. “In mannelijke ruimtes wordt openlijk over seks gediscussieerd. Seksuele disfunctie is niet. Dit kan ertoe leiden dat sommigen denken dat erectiestoornissen (ED) minder vaak voorkomen dan het in werkelijkheid is, ”zegt Reigns.
'Voor partners van mannen die ED-medicatie nodig hebben, kan het een uitdaging zijn om de behoefte aan erectiemedicijnen niet persoonlijk op te vatten, vooral als men zich onzeker voelt over hun ouder wordende lichaam', merkt hij op. 'De logica van ‘Als hij me echt leuk zou vinden, zou hij geen pil nodig hebben’ is defect. Als je partner een gehoorhulp nodig had, zou dat dan betekenen dat ze echt niet naar je wilden luisteren? '
8. Speel op veilig.
Denk je dat je na een bepaalde leeftijd af kunt zien van bescherming bij nieuwe partners? Denk nog eens na.
'Er is de afgelopen jaren behoorlijk wat onderzoek en reportage geweest die suggereert dat oudere mensen niet leren condooms mee te nemen als ze de stad uitgaan', zegt Carol Queen , Ph.D., of Good Vibrations, de staf-seksuoloog en curator van het Antique Vibrator Museum, en co-auteur van The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone 'Mensen ouder dan 50 kunnen zeker seksueel overdraagbare aandoeningen krijgen (en geven), dus informeer, wees voorbereid en speel veilig.'
9. Maak van seks een vast onderdeel van uw routine.
Hoewel je zeker geen seks zou moeten hebben als je daar geen zin in hebt, kan het maken van tijd voor intimiteit je meer openstellen voor dartel worden in de toekomst. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in Psychologische wetenschap , hadden koppels meer relatietevredenheid tot twee weken na de seks - en gezien het feit dat een gelukkig gevoel in je relatie een sleutelfactor is bij het willen hebben van seks, wordt dit uiteindelijk een cyclus die zichzelf in stand houdt.
10. Werk aan uw zelfvertrouwen.
Shutterstock
Voel je je niet sexy? In plaats van tonnen geld uit te geven aan lingerie of speelgoed, probeer eerst aan je zelfrespect te werken. 'Sexiness is vertrouwen', zegt Nazanin Moali , PhD, een sekstherapeut in Torrance, Californië en gastheer van De Sexology Podcast 'Het is een ander soort vertrouwen dat we misschien hadden in onze twintig of dertig, maar een vertrouwen dat gebaseerd is op onze prestaties, prestaties en wat we in het leven zijn geworden.'
11. Maak uw behoeften bekend, zelfs als het in het begin niet prettig is.
Zelfs als het in het begin ongemakkelijk aanvoelt, zal praten over je behoeften in de slaapkamer je liefdesleven op de lange termijn gezonder houden.
'Stellen ouder dan 50 jaar vertellen ons vaak dat het woord 'seks' opgroeien taboe was in hun huishouden, waardoor het moeilijk is om voor elkaar open te staan, zelfs als volwassen volwassenen '', aldus man en vrouw coach en therapeut Adam King , CLC en Karissa J. King , MA, LMFT, auteurs van Seksverwachtingen - een gezond seksleven na de leeftijd van 50 jaar 'Dus hoewel hun aangeboren ontwerp hen ertoe aanzet om seks te hebben, vereist het praten over intentionaliteit, begeleiding en zelfs leren.'
12. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt.
Krijg een goede nachtrust en misschien vind je het gemakkelijker om de signalen van je partner te lezen als het om seks gaat. Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Slaap , mannen met slaapgebrek eerder geneigd waren om het gedrag van hun vrouwelijke partner verkeerd te interpreteren als seksuele interesse, zelfs als dat niet het geval is - wat mogelijk kan leiden tot ernstige gevoelens van afwijzing wanneer ze keer op keer worden afgewezen. Als je je seksleven gezond wilt houden, zorg er dan voor dat je voldoende rust krijgt en dat je beter in staat bent om onderscheid te maken tussen wanneer je partner dat wil.
13. Experimenteer met nieuwe activiteiten in de slaapkamer.
Volgens een recensie uit 2017 van onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sex Research , meldden meer seksueel tevreden stellen dat ze een grotere verscheidenheid aan seksuele handelingen hadden dan hun minder tevreden tegenhangers.
14. Oefen mindfulness.
Shutterstock
Een beetje opmerkzaamheid in de slaapkamer zou het verschil kunnen maken als het gaat om je seksleven. Volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Sex & Marital Therapy , genoten mensen die meer oplettend waren tijdens seks, zowel meer seksuele bevrediging als meer zelfrespect.
15. Wees een routine-breaker buiten de slaapkamer.
Er is iets te zeggen over de voorspelbaarheid van relaties. We voelen ons prettig in de wetenschap dat vrijdag voor films is, of dat een van jullie zal koken en een van jullie zal schoonmaken, of dat jullie allebei de patriotten verachten.
Maar langdurige koppels moeten manieren vinden om het normale ritme van hun leven door elkaar te halen - met nieuwe uitstapjes, nieuwe restaurants, nieuwe koppels om mee om te gaan. 'Hoe nieuwer de activiteit, hoe groter de toename van de feel-good chemische dopamine', die de gemoedstoestand verbetert, zegt Ava Cadell , Ph.D., auteur van Neuroloveologie
16. En in de slaapkamer.
Shutterstock
'Na vele jaren seks met dezelfde persoon, kan het feitelijk vrijen een zekere voorspelbaarheid krijgen', zegt Cadell. Verander iets: de kamer, de nacht van de week, de volgorde waarin je kleren uittrekt, het kanaal. Het zal een verschil maken.
17. Crush wat cardio.
De seksuele functie wordt gedeeltelijk bepaald door de kwaliteit van de bloedstroom naar uw organen. Krachtige cardiovasculaire training - minstens drie of vier keer per week waarbij uw hartslag zo hoog is dat u zwaar ademt - zal u in bed beter maken.
'Omdat de bloedstroom essentieel is voor het functioneren van de geslachtsorganen, zal alles wat u kunt doen om de gezondheid van uw hart te verbeteren, uw seksleven verbeteren', zegt Michael Roizen , MD, chief wellness officer van de Cleveland Clinic
dromen over huisbranden
18. Pomp het ijzer minstens twee keer per week.
Weerstandsoefeningen helpen niet alleen om uw lichaamsgewicht en vorm te veranderen (die beide fysieke en psychologische voordelen hebben), maar ze verhogen ook uw testosteron.
'Testosteron is het belangrijkste hormoon voor zowel mannen als vrouwen voor zin in seks', zegt Roizen. 'Weerstandsoefening helpt de spiermassa te vergroten, waardoor testosteron verbetert.' Geen toegang tot halters? Een routine van lichaamsgewichtoefeningen - push-ups, squats en lunges - zal werken.
19. Kom financieel op één lijn.
'Financiële stress - de belangrijkste oorzaak van problemen in relaties - houdt verband met veel gezondheidsproblemen, dus als koppels het hebben geld problemen, betekent dit meestal dat ze ook problemen hebben in de slaapkamer ', zegt Roizen. Plan eens per maand een financiële vergadering tussen jullie twee. Alleen al praten - ook al ben je het er niet altijd mee eens - zorgt ervoor dat de zaken in de goede richting gaan.
20. Zorg voor voldoende gezonde vetten.
Shutterstock
Een van uw beste bondgenoten zijn gezonde vetten, zoals die in vis en noten voorkomen. 'Ze helpen bij het verlagen van ontstekingen, bloeddruk en je slechte LDL-cholesterol. Als ze veranderen, kunnen ze de seksuele functie helpen verbeteren ', zegt Roizen.
21. Verminder toegevoegde suikers in uw dieet.
Een van de grootste bedreigingen voor een gezond seksleven? Een dieet dat je van binnen pijn doet. Verlaag uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en vervang ze door voedingsmiddelen die slagadervriendelijke verbindingen bevatten (zoals fruit en groenten). 'Voedsel met veel toegevoegde suikers verhoogt uw risico op een aantal problemen die ervoor zorgen dat uw bloedvaten minder efficiënt functioneren - en dat is slecht nieuws voor alle lichaamsdelen die bij de seksuele functie betrokken zijn', zegt Roizen.
22. Laat die laatste 10 pond vallen.
'Tailleomvang is direct gerelateerd aan seksuele functie', zegt Roizen. 'Hoe hoger het is, hoe groter de kans dat je een disfunctie krijgt.'
23. Pak wat knoflook.
Volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Nutrition hebben de adem- en vampierbrekende kruidnagels voordelen voor het opruimen van de slagaders. En je weet wat een betere doorbloeding betekent ...
24. Drink vaker rode wijn.
Shutterstock
Een Italiaanse studie, gepubliceerd in 2009 in de Journal of Sexual Medicine , toonde aan dat degenen die een of twee glazen rood hadden wijn een dag had meer seksuele bevrediging.
25. Kruid de dingen in de keuken.
De sleutel tot een heter seksleven? Hetere eten. Een studie uit 2015 in het tijdschrift Fysiologie en gedrag ontdekte dat pittig eten het testosteron verhoogde. Dus maak je klaar om het vuur op je bord en in de slaapkamer hoger te zetten.
26. Voeg wat rood toe aan je menu.
Tomaten bevatten lycopeen , die de bloedglucose kunnen herstellen en oxidatieve stress kunnen verlagen. Die gezondheidsvoordelen leiden tot een betere doorbloeding, wat wederom erectiestoornissen kan beteugelen.
27. Volg het adagium van “appel per dag”.
Een studie uit 2014 in de Archieven van Gynaecologie en Verloskunde ontdekte dat vrouwen die regelmatig appels aten, meer seksuele functies hadden. Wetenschappers speculeren dat dit komt omdat appels antioxidanten bevatten die de doorbloeding (en dus opwinding) verbeteren.
28. Kom maar op met de B-vitamines.
Een studie uit 2014 in de Asian Journal of Andrology onthulde een verband tussen lage niveaus van seksuele functie en lage niveaus van foliumzuur (vitamine B9). Dus als je je slaapkameractiviteiten wilt verbeteren, voeg dan voedingsmiddelen met vitamine B - zoals donkere bladgroenten, citrusvruchten en bonen - toe aan je dieet.
29. Zeg meer 'Ik hou van jou'.
Shutterstock / Monkey Business-afbeeldingen
Tot 2016 Chapman University Uit onderzoek naar seksuele bevrediging bij langdurige koppels bleek dat degenen die meer seksueel tevreden waren, tijdens seks 'ik hou van jou' zeggen.
30.Maak seks leuker.
Uit dezelfde Chapman University-studie bleek dat seksueel tevreden stellen meldden dat hun seks zowel gepassioneerd als speels was, dus wees niet bang om gek te worden in de zak.
31. Verhoog de romantische gebaren.
De kleine dingen maken echt een groot verschil. Dr. Bea Jaffrey , een klinisch psycholoog en psychotherapeut gevestigd in Zwitserland, vertelde Marie Claire dat voorspel zou moeten beginnen lang voordat je echt seks hebt. 'Ik heb het hier over het mentale voorspel dat dagen van tevoren plaatsvindt, niet het voorspel dat je vlak voor de seks hebt', merkt ze op. 'Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan uw partner. Kleine gebaren en aardige opmerkingen zijn belangrijk om de juiste sfeer voor seks te creëren. '
32. Ga samen op reis.
De sleutel tot het verbeteren van uw seksleven boven de 40? Je paspoort. Volgens een studie uit 2016, uitgevoerd door de ONS. Reisvereniging samen reizen helpt niet alleen om de sterkte van relaties te behouden, het kan ook de intimiteit in koppels helpen ontsteken.
33. Praat over het lichaam van je partner.
Shutterstock
Compliment de lichaamsdelen van uw partner - en niet alleen de lichaamsdelen die verband houden met seksualiteit. Een studie uit 2017 in de Journal of Sexual Medicine meldde een verband tussen een lager lichaamsbeeld en een laag niveau van seksuele bevrediging - wat logisch is omdat meer onzekerheid meer remming betekent. Dus als je het gevoel van eigenwaarde van je partner een kleine boost geeft, kan dit een groot verschil maken in de slaapkamer.
34. Maak van regelmatige seks een prioriteit.
Een studie uit 2017 in PLoS One onthulde wat veel koppels al weten: koppels met een hogere mate van fysieke intimiteit zijn meestal hechter. Het is niet zo dat kwantiteit kwaliteit betekent, maar je moet het hebben sommige hoeveelheid om meer kwaliteit te hebben.
35. Neem een pose aan.
Een studie uit 2010 in de Journal of Sexual Medicine ontdekt dat yoga hielp bij het verminderen van seksuele disfunctie en verbeterde libido. Andere voordelen van het oefenen van die houdingen zijn onder meer verbeterde ademhaling en controle, evenals meer flexibiliteit. Maak gewoon geen 'neerwaartse hond'-grap in bed.
dromen over oud huis
36. Word dartel in de ochtend.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Zoals gerapporteerd door De zon in 2017 voerde Forza Supplements onderzoek uit waaruit bleek dat de beste tijd van de dag om seks te hebben het tegenovergestelde is van wanneer veel stellen seks hebben: 07.30 uur lijkt ideaal. Dat komt omdat ongeveer 45 minuten nadat je wakker bent, je energieniveau het hoogst is.
37. Werk door uw conflicten heen.
Relatieproblemen hebben invloed op uw humeur en algehele tevredenheid, en dus ook op het verlangen. Als je niet over je problemen praat, krijg je alleen maar meer problemen en dat geldt ook voor je seksleven.
38. Breng meer tijd samen door.
Je schema's zijn misschien druk, maar als je meer tijd voor elkaar vrijmaakt - zelfs als je niet dartel aan het worden bent, kun je seksueel meer in elkaar geïnteresseerd raken. Een studie uit 2014 in Hormonen en gedrag onthulde dat oxytocine - het bindingshormoon dat wordt gestimuleerd in momenten van samenzijn - zowel orgasmes als tevredenheid na seks kan versterken.
39. Creëer samen een nieuw ritueel.
Voetmassages elke zondagavond, co-cooking elke donderdag of een wandeling in het eerste weekend van de maand zorgen voor consistentie, stimuleren de oxytocine en kunnen wonderen doen voor je fysieke intimiteitsniveaus.
40. Besteed meer tijd aan knuffelen.
Shutterstock
Een studie uit 2014 in de Archieven van Seksueel gedrag vond een belangrijk ingrediënt voor het succes van een langdurige relatie: knuffelen na de seks. Volgens het onderzoek is er een sterk verband tussen 'aanhankelijk gedrag na de seks (bijvoorbeeld knuffelen, strelen, gedeelde intimiteit) en seksuele en relatietevredenheid'.
41. Onderschat nooit de kracht van een massage.
Kaarsen, oliën, wat sfeermuziek. Niets bepaalt de stemming zo goed als een goede massage van het hele lichaam - voor jullie allebei.
42… Of een bubbelbad.
Shutterstock / Monkey Business-afbeeldingen
Het is net zo ontspannend als een massage , behalve met 100 procent minder kleding. Pro-tip: verdubbel de bubbels met een fles Moët.
43. Onthoud de hiërarchie van complimenten.
Wat je zegt, is belangrijk.
Als je zegt dat het er meer toe doet.
Hoe je het zegt, is het belangrijkst.
44. Onthoud de hiërarchie van de slaapkamer.
Wat je doet, is belangrijk.
Als je het doet, is het belangrijker.
Hoe je het doet, is het belangrijkst.
45. Onthoud de hiërarchie van verlangen.
Hoe je eruit ziet, is belangrijk.
Hoe je handelt, is belangrijker.
Hoe u elkaar behandelt - elke dag - is het belangrijkst.
46. Breng wat versterkingen.
De waarheid is dat we in de gouden eeuw van speelgoed leven: groot, klein, voor hem, voor haar, voor beide. Je kunt zelfs een 24-karaats speeltje vinden dat ook dienst doet als modieuze hangende ketting (en passeert)! Er is iets voor u dat uw plezier naar een onvoorstelbaar niveau kan tillen.
47. Voeg wat sexy literatuur toe aan je lijst die je moet lezen.
Shutterstock
Natuurlijk kun je een video maken om je motoren te laten draaien. Maar je kunt het ook proberen lezing dat soort dingen. Tegenwoordig zijn er talloze sites vol met dergelijke inhoud. Laat uw fantasie de vrije loop.
48. Vergroot uw sociale kansen.
Wilt u uw relatie bevredigender maken? Probeer je innerlijke extraverte te kanaliseren. Een studie uit 2005 gepubliceerd in de European Journal of Personality onthult dat, hoewel neuroticisme de tevredenheid van de relatie heeft getemperd, extraversie deze juist heeft versterkt - en wie houdt er niet van een uitgaande partner, zowel in de slaapkamer als daarbuiten?
49. Verminder uw afhankelijkheid van porno.
Samen naar pornografie kijken kan voor sommige stellen sexy zijn, maar overdrijven kan op de lange termijn een negatief effect hebben op je relatie. Volgens een recensie uit 2017 van onderzoek gepubliceerd in Onderzoek naar menselijke communicatie , werd pornografische consumptie geassocieerd met verminderde interpersoonlijke tevredenheid.
50. Houd je nieuwsgierigheid levend.
Shutterstock
Het is nooit te laat om uw seksualiteit te testen. Je zult nooit weten of je het niet probeert. En voor meer manieren om de zaken een tandje bij te zetten, lees meer over De 30 manieren waarop lichaamsbeweging uw seksleven een boost geeft
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
