Steek uw hand op als u vrijwel de hele tijd gestrest bent. In een 2019 Gallup opiniepeiling zei 55 procent van de Amerikaanse volwassenen dat ze het grootste deel van de dag stress ervaren, wat duidelijk maakt dat je allesbehalve alleen bent. “In de snelle wereld van vandaag komt stress heel vaak voor. Helaas herkennen maar heel weinig mensen de tolstress neemt zowel de geest als het lichaam op ,' zegt Danielle Sassone , een gecertificeerde gezondheidscoach voor integratieve voeding bij EMP180 'Ons lichaam is ontworpen om kleine doses stress aan te kunnen, maar we zijn niet uitgerust om constante, langdurige, chronische stress aan te kunnen.' Om ervoor te zorgen dat u in 2020 stressvrij en gezond blijft, kunt u enkele van deze eenvoudige manieren om stress te overwinnen opschrijven.
1 Maak een wandeling.
Shutterstock
Elke vorm van oefening is geweldig om stress te verlichten, inclusief iets dat weinig impact heeft, zoals wandelen. Een studie uit 2019 gepubliceerd in Grenzen in de psychologie vond dat a 20 minuten wandelen per dag kan helpen om uw stress te verminderen hormonen. 'Oefening is een geweldige manier om stress van het dagelijkse leven te verminderen, ook al is het maar een blokje om,' zegt Kelly Noonan Gores , een wellness-expert uit Los Angeles. “Lichaamsbeweging verbrandt niet alleen calorieën, maar het zorgt er ook voor dat stagnerende energie door de circulatie- en ontgiftingssystemen gaat. Door beweging en beweging komt er ook endorfine vrij uit je hersenen, wat een kalmerend en positief effect heeft. '
2 Oefen het aarden.
Shutterstock
Tenzij u in een gebied woont dat het hele jaar door warm is, moet u misschien wachten tot de zomer voor deze techniek. Maar het is het wachten zeker waard. “Steek je blote voeten 20 minuten op het gras, of ga naar het strand en loop op blote voeten in het zand. Dit heet aarding of aarding ”, zegt Noonan Gores. `` Onze voorouders liepen vroeger op blote voeten en sliepen op de grond, waardoor ze een constante verbinding hadden met de negatieve ionische lading van de aarde. Deze negatieve lading heeft enorme gezondheidsvoordelen voor ons, van het verlagen van de bloeddruk tot het verminderen van angst, depressie en stress. ' Het klopt: een paar kleinere onderzoeken hebben de voordelen aangetoond, evenals een studie uit 2019 die in het tijdschrift is gepubliceerd Verken
3 Kijk eens naar mensen.
Shutterstock
Mensen kijken om stress te verlichten? Het klinkt raar, maar klop er niet tegen voordat je het hebt geprobeerd. “Mensen kijken kan een krachtige relativiteitstheorie zijn. Ik kan op een bankje in het park zitten en mensen van een afstand bekijken en weet dat ze allemaal hun eigen stressgerelateerde problemen hebben die ze met zich meedragen ', zegt geestelijke gezondheidsexpert KC Gooding , de directeur bedrijfsontwikkeling bij Nieuwe methode wellness Het kan ook heel eye-opening zijn. Als je ziet met welke problemen anderen te maken hebben, kan dat er soms voor zorgen dat de jouwe erg klein lijkt.
4 En luister naar je omgeving.
Shutterstock
Soms is het verlichten van stress net zo eenvoudig als rustig zitten en naar je omgeving luisteren. 'Houd je ogen dicht en luister naar het geluid dat je het dichtst in de buurt komt. Het kan uw adem zijn, of de persoon die naast u zit. Laat je oren dan het volgende geluid volgen. Echt horen. Dan de volgende en de volgende ”, zegt de in Californië gevestigde trainer van beroemdheden Juliet Kaska 'Ontdek wat het verst verwijderde geluid is dat u kunt registreren.' Zelfs een paar minuten zullen je lichaam helpen kalmeren en je laten ontspannen.
5 Lach het uit.
Shutterstock
Lachen is echt het beste medicijn tegen stress. Of je nu naar je favoriete komedie kijkt of tijd doorbrengt met vrienden, als je erom lacht, voel je je meteen een beetje beter. 'De voordelen van lachen kunnen niet worden onderschat', cardioloog Benico Barzilai , MD, vertelde de Cleveland Clinic 'Lachen leidt tot een onmiddellijke vermindering van de negatieve reactie van het lichaam op stress en zorgt ervoor dat de bloedvaten van het lichaam, inclusief het hart, de bloedstroom naar behoefte verhogen.'
6 Houd een karaoke-sessie.
Shutterstock
Een pilotstudie uit 2018 van Iowa State University ontdekte dat degenen die zingen zich positief en minder gestrest voelen terwijl ze dit doen, en daarna ook meer ontspannen. 'Net als lachen, produceert het uitzenden van een deuntje die feel-good hormonen', zegt Sassone. 'De opgetogenheid die je voelt bij het zingen, kan afkomstig zijn van endorfine, of van oxytocine, een ander hormoon dat vrijkomt tijdens het zingen en waarvan is vastgesteld dat het angst en stress verlicht.'
7 Eet wat chocolade.
Shuterstock
Noem een heerlijkere manier om stress te bestrijden. Bevindingen uit twee onderzoeken uit 2018 van Loma Linda University ontdekte dat het eten van pure chocolade - het soort dat voor minstens 70 procent uit cacao bestaat - kan helpen bij het verlichten van stress, en ook kan helpen bij het geheugen, de gemoedstoestand en de immuniteit. Dat komt door alle flavonoïden in cacao, die antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen zijn die de hersenen ten goede kunnen komen.
8 Krijg een massage.
Shutterstock
Voel je je overweldigd op het werk? Gebruik je lunchpauze om een massage te krijgen. Onderschat nooit de genezende en stressverlichtende kracht van aanraking, vooral niet als het afkomstig is van iemand die precies weet wat hij doet.
9 Of geef jezelf er een.
Shutterstock
U hoeft natuurlijk geen groot geld te betalen om een massage te krijgen. U kunt stress verlichten door uzelf er een thuis te geven. 'Geef jezelf dagelijks een‘ massage van abhyanga-olie ’,’ zegt Kaska. “Begin bij je tenen en beweeg langzaam je lichaam omhoog. Het helpt niet alleen om een droge huid te bestrijden, het helpt ook om het zenuwstelsel te kalmeren en de elasticiteit en veroudering van je huid op lange termijn te verbeteren. ' Ze raadt aan om druivenpitolie te gebruiken na het douchen, of sesamolie te gebruiken voor het douchen.
droom over overleden oma
10 Snuif wat kalmerende geuren op.
iStock
Soms kun je je stress net zo gemakkelijk laten verdwijnen als het opsnuiven van een rustgevende geur. 'Adem kalmerende geuren in, langzaam en diep, een paar keer achter elkaar', zegt Sassone. 'Lavendel- of pepermuntolie, frisse was, frisse lucht, de deken van je kind ... alles wat je helpt te ontspannen.' De Cleveland Clinic zegt dat geuren ook van invloed kunnen zijn op alles, van je angstniveaus tot je humeur, dus ga zo snel mogelijk snuiven.
11 Hang uit met harige vrienden.
Shutterstock
Huisdieren zijn geweldige beste maatjes, vooral omdat ze dat kunnen u helpen bij het bestrijden van stress Volgens de Angst- en depressievereniging van Amerika , 'het huisdiereffect' is echt. Het is aangetoond dat het bezitten van huisdieren helpt bij het verlichten van stress, angst en depressie, en om u in het algemeen gezonder en gelukkiger te maken. Maar zelfs nadat je vijf minuten met een pup hebt doorgebracht, heb je geen onderzoek nodig om je dat te vertellen. “Dierenliefhebbers weten hoe het hebben van een huisdier kan helpen om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Hun vacht is zo zacht en knuffelig, dat je meteen kalmeert ”, zegt Sassone. 'Liefdevolle interactie met huisdieren helpt ook om oxytocine vrij te maken, het feel-good hormoon.'
12 Laat je knuffelen.
Shutterstock
Het beste van knuffelen is dat het je helpt om stress kwijt te raken met letterlijk geen enkele moeite. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische wetenschap vond dat dichtbij en knuffelen kan helpen bij stress
13 Blaas een paar vrolijke deuntjes op.
Shutterstock
Hoe goed voel je je nadat je naar je favoriete afspeellijst hebt geluisterd? Waarschijnlijk best geweldig. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One ontdekte dat daar een simpele reden voor is: het helpt stress te verminderen. 'Muziek kan een diepgaand effect hebben op zowel de emoties als het lichaam, waardoor het een effectief hulpmiddel is voor stressmanagement', zegt Sassone. 'Snellere muziek kan je alerter doen voelen en je beter concentreren, vrolijke muziek kan je optimistischer en positiever over het leven doen voelen, en een lager tempo kan je geest tot rust brengen en je spieren ontspannen, waardoor je je gekalmeerd voelt terwijl je de stress van de dag loslaat . '
14 Wees bewuster.
Shutterstock
droom van zwarte katten
Mindfulness - je aandacht richten op je emoties in plaats van ze te negeren - kan wonderen doen bij het verlichten van stress. 'Zelfs korte periodes van aandachtige aandacht kunnen een positieve invloed hebben op de gezondheid en het welzijn', psycholoog Rezvan Ameli , PhD, vertelde de National Institutes of Health (NIH). 'Wat we ook doen, we kunnen altijd tijd vrijmaken om onze aandacht op onze ademhaling en lichaam te vestigen en daar een korte tijd te blijven.
15 Accepteer je slechte bui.
Shutterstock
Mindfulness betekent in contact komen met je emoties, en soms kan dat een uitdaging zijn. Als u zich neerslachtig voelt, laat u dan niet beklemtonen. 'Iedereen gaat naar beneden', zegt Allison Kanter Agliata , een gediplomeerd psycholoog en executive leiderschapscoach. 'Het is een normaal gevoel om te ervaren en je moet een paar dieptepunten hebben om van je highs te genieten. Probeer in plaats van het te vermijden erin te gaan zitten en de oorzaak van uw slechte humeur te achterhalen. Neem de tijd om na te denken en onderzoek de gebieden van uw leven die verbetering behoeven, zodat u een beter begrip krijgt van wat van invloed is op uw gevoelens. '
16 Geef jezelf een boost aan endorfine.
Shutterstock
U hoeft geen typische oefeningen te doen - zoals hardlopen of een HIIT-les - om een boost aan endorfine te krijgen. Het is net zo eenvoudig als dansen, fietsen, yoga doen: welke activiteit je ook verkiest. 'Vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging of beweging kan helpen om stress te verminderen', zegt Sassone. 'Beweging verhoogt de endorfine en endorfine veroorzaakt gevoelens van euforie en algemeen welzijn, daarom wordt lichaamsbeweging vaak geassocieerd met stressvermindering.'
17 Rekken.
Shutterstock
Voordat u enige vorm van oefening doet, moet u zich uitrekken. Rekoefeningen 'helpen je om je bloed naar je spieren te laten stromen', legt fitnesstrainer uit Carol Michaels 'Hierdoor komen de eerder genoemde endorfines vrij. Rekken en yoga helpen je ook om bewust en gefocust te worden. Het trekt je naar het moment. In plaats van je zorgen te maken over morgen of spijt te hebben van gisteren, ben je in het huidige moment. Je kunt je kalm, onder controle en gecentreerd voelen. '
18 Doe yoga.
Shutterstock
Elke vorm van lichaamsbeweging is gunstig voor het verminderen van stress, maar yoga heeft op zichzelf speciale voordelen. 'Ik ben nog nooit klaar met een yogales of mijn eigen yogabeoefening en voelde me slechter dan voorheen', zegt Shawn Radcliffe , een yogaleraar en gezondheidsschrijver. 'Net als andere vormen van lichaamsbeweging, stimuleert yoga de endorfine. Meditatie en de aandacht die met yoga gepaard gaat, hebben ook bewezen voordelen voor het verbeteren van de stemming. '
19 Doe een oefening met hoge intensiteit.
Shutterstock
Terwijl yoga geweldig is en zeker is geweest bewezen om te helpen bij het verlichten van stress , soms heb je iets energiekers nodig om dat gewicht echt van je borst te halen. 'Als ik echt boos ben over iets en mijn hersens niet kan laten stoppen met obsederen, ga ik rennen', zegt Kaska. 'Ik heb het nodig om meer te zijn dan joggen. Het moet een soort uitdaging omvatten - zoals heuvels of sprints - die mijn brein dwingt om zich te concentreren op iets anders dan waar ik gestrest over ben. '
20 Of doe een korte oefening.
iStock
De snelste manier om je hersenen een uitbarsting van plezier te bezorgen, is door een snelle fysieke inspanning te leveren, en dat hoeft niet te betekenen dat je naar de sportschool moet. 'Ik vertel al mijn klanten dat als je snel 10 squats kunt doen, waar je ook bent - aan je bureau, bij Starbucks die in de rij staat, of zelfs in Target terwijl je aan het winkelen bent - het dopamine en serotonine rechtstreeks aan je hersenen zal afgeven en je voelt je meteen gelukkiger en in een beter humeur ', zegt de verslavingszorg Cali estes , oprichter van De verslavingscoach 'Ik vind het de snelste, goedkoopste en meest effectieve manier om die serotonine-dopamine-boost op natuurlijke wijze te krijgen.'
21 Ga hardlopen.
Shutterstock
Zoals Kaska uit eigen ervaring opmerkt, kan hardlopen wonderen doen bij stress. Michaels prijst ook de deugden ervan. 'Hardlopen is een fantastische calorieverbrander en het is geweldig om je conditie te verbeteren. Het is ook iets dat bijna iedereen kan doen ', zegt ze. 'Het hoeft niet om prestatie, snelheid en afstand te gaan. Je kunt de sport gewoon omarmen als fitnessjogger. De gezondheidsvoordelen zijn hetzelfde. Als je net begint met hardlopen, combineer het dan met periodes van wandelen. Het doel is om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. '
22 Stel doelen op.
Shutterstock
Soms kan stress voortkomen uit het onbekende. Door de tijd te nemen om doelen voor uzelf te stellen, kunt u uw geestelijke gezondheid op meer dan één manier verbeteren. 'Wanneer mensen zichzelf doelen stellen, hebben ze een positief gevoel van toewijding, hebben ze het gevoel dat ze de touwtjes in handen hebben en zijn ze optimistisch', zegt gezondheidspsycholoog Ann Webster , PhD, vertelde Harvard Medicine Die doelen kunnen betrekking hebben op uw carrière, relaties, gezondheid - eigenlijk alles wat u maar wilt.
23 En stop met uitstellen.
Shutterstock
Het kan op dit moment goed aanvoelen om dingen af te dwingen die je moet doen, maar je weet dat je gestrest zult zijn als het tijd is om bij te praten. Maak een plan om ervoor te zorgen dat u een einde maakt aan uw slechte gewoonten. Kati Morton , een erkende therapeut gevestigd in Los Angeles, zei in een Youtube video die ze aanbeveelt om je to-do-lijsten kort te houden en er elke dag aan te werken, wat 'jou verzekert begin eerder dan later met een project Beloon ook je voortgang onderweg.
24 Maar stop met multitasken.
Shutterstock
Een belangrijke bron van stress voor de gemiddelde persoon in deze dagen van constante eisen en afleidingen is de impuls om te multitasken. Hoewel het jongleren met een aantal projecten je misschien doet denken dat je op dit moment genoeg gedaan krijgt, is de kans groter dat je er gewoon door uitgeput raakt. 'Multitasking is de norm geworden, waardoor mensen zich uitgeput voelen zonder veel te bereiken', zegt Joe Bates , auteur van Je hersenen laten neuriën: 12 weken voor een slimmere jij 'Waarom? Omdat hun focus is verdeeld over te veel dingen om één ding uitstekend te doen. Middelmatigheid of 'gewoon rondkomen' gevoelens kunnen ertoe leiden dat je je overweldigd voelt. ' Concentreer u in plaats daarvan op één taak tegelijk en geef uzelf de tijd om tussen de projecten uit te rusten.
25 Ruim uw ruimte op.
Shutterstock
Als uw ruimte rommelig is, of dat nu uw huis of kantoor is, zult u zich ongetwijfeld ongemakkelijk voelen. “Wanneer we deze fysieke representaties van onvolledigheid hebben - zoals een stapel papierwerk of wasgoed - activeert dat kleine verontrustende berichten in ons onderbewustzijn. Dit komt naar voren als stress, ”zegt Kaska. Om dit jaar stressvrij te blijven, neem je een dag en verlos jezelf van de rommel in je leven door op te schonen, taken van uw to-do-lijst af te vinken en alles te verwijderen wat u niet nodig heeft.
26 Mediteer dagelijks.
Shutterstock
Studie na studie heeft aangetoond hoeveel meditatie uw geestelijke gezondheid ten goede kan komen. Daarom beschrijft Noonan Gores het als dagelijkse mentale hygiëne. 'Net zo belangrijk als elke dag het opgehoopte vuil, zweet en energie van ons fysieke lichaam af te spoelen, zo moeten we ook douchen en de mentale stress, spanning en negativiteit die we in onze geest ophopen, wegspoelen', zegt ze . Om van je stress af te komen, raadt Noonan Gores je aan om tot 20 minuten per dag te mediteren. 'Je hartslag vertraagt, je bloeddruk daalt, je hersenen en hart komen in een samenhangende toestand terecht en je hersenen geven allerlei soorten helende chemie af in je lichaam.'
hoe vertel je je vrouw dat je weet dat ze vreemdgaat?
27 Oefen diep ademhalen.
Shutterstock
Volgens Michigan Medicine is diep ademhalen een van de meest effectieve (en gemakkelijkste!) manieren om te ontstressen. “Als je diep ademt, stuurt het een bericht naar je hersenen om te kalmeren en te ontspannen. De hersenen sturen dit bericht vervolgens naar je lichaam ”, zegt Sassone. 'Symptomen van stress - zoals versnelde hartslag, snelle ademhaling en hoge bloeddruk - nemen allemaal af naarmate u diep ademhaalt om te ontspannen.'
Als je gestrest bent, zegt Sassone dat je je ogen moet sluiten en langzaam door je neus moet inhaleren, tel tot 4, 6 of 8 terwijl je inademt. Pauzeer dan bovenaan de ademhaling en adem 4, 6 of 8 seconden uit in een uitademing. 'Doe dit drie tot vijf keer als de spanningen hoog zijn', zegt ze. 'Na verschillende herhalingen zou je je meer ontspannen moeten voelen en met een veel rustiger gemoedstoestand vooruit kunnen gaan.'
28 En bewust ademen.
Shutterstock
Het gaat natuurlijk niet alleen om diep ademhalen. Probeer die oefening te combineren met mindfulness. Leefstijledeskundige Jennifer Winsor , die wellnessblog schrijft Golven en wilgen , stelt voor dat u 'een rustige plek zoekt en waar mogelijk comfortabel gaat zitten. Sluit je ogen, adem diep in en adem langzaam uit, en kijk hoe je lichaam zich voelt. Probeer bewust uw schouders te ontspannen en alle andere gebieden waar u spanning voelt. Blijf diep inademen, houd ze allemaal even vast en daarna lange, langzame uitademingen. ' Observeer en wees u bewust van de positieve veranderingen in uw lichaam en het loslaten van spanning en stress die zich voordoen.
29 Breng tijd door met de mensen van wie je houdt.
Shutterstock
Als je echt gestrest bent, kan tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt een enorm verschil maken om je lichter te laten voelen. 'We weten uit veel verschillende onderzoeken dat het hebben van hechte persoonlijke relaties - mensen met wie je kunt praten, met wie je je gevoelens kunt delen - nuttig kan zijn', zegt stressonderzoeker Janice Kiecolt-Glaser , PhD, vertelde de NIH 'Tijd doorbrengen met familie en vrienden om die relaties te onderhouden, is misschien wel een van de meest cruciale dingen die je kunt doen om stress te verminderen.'
30 Ga erop uit en wees sociaal.
Shutterstock
Tijd doorbrengen met vrienden kan betekenen dat je het huis verlaat, wat moeilijk kan zijn als je je overweldigd voelt. 'Mensen die sociale kansen vaak afwijzen omdat ze' er geen zin in hebben ', laten hun humeur beïnvloeden', zegt Agliata. 'Maar gedrag kan je humeur echt beïnvloeden als je jezelf dwingt om naar buiten te gaan. Weet je nog die keer dat je vrienden je naar buiten moesten slepen en je uiteindelijk plezier had? '
31 Of bel een vriend.
Shutterstock
Voel je je te gestrest om naar buiten te gaan, maar nog steeds verlangend naar de spanningsvermindering van menselijke interactie? Bel een vriend of familielid om te zien hoe het met hem gaat of om over uw dag te praten. Het horen van een stem aan de andere lijn is een geweldige manier om jezelf in een betere gemoedstoestand te brengen. In sommige gevallen kan zelfs een sms-bericht voldoende zijn om u weer op het goede spoor te krijgen.
32 Chat met een vreemde.
iStock
Of misschien kunt u met iemand praten die u niet kent. Alleen al het idee klinkt misschien stressvol, maar het kan je angst zelfs verminderen. 'Praten met vreemden is wetenschappelijk bewezen dat het de stemming verbetert, het geluk verhoogt en het vooruitbetaalt: de vreugde van verbinding is besmettelijk', zegt Jennie Ann Freiman , MD. 'Mensen zijn sociale dieren die menselijke betrokkenheid nodig hebben - het soort dat verloren gaat met digitale verbindingen. Het dagelijkse woon-werkverkeer, boodschappen doen of het uitlaten van de hond zijn geweldige kansen om nieuwe perspectieven, nieuwe ideeën en netwerken op te bouwen, die allemaal vruchten afwerpen voor de stemming. '
33 Praat erover.
Shutterstock
Soms stapelt de stress zich op omdat je niemand hebt om over je problemen te praten. Hoewel het moeilijk kan zijn, zegt Gooding dat het delen van de last een effectieve manier is om die druk te verlichten. 'Het is oké om anderen te laten weten hoe we ons voelen. Het zou geen schande moeten zijn om mens te zijn ”, zegt hij. 'Neem de telefoon op, praat met je vrienden of partner, of spreek misschien met een therapeut.'
34 Wees vriendelijk jegens anderen.
Shutterstock
Wanneer je Help anderen , je helpt ook jezelf. En die zin kan niet nauwkeuriger zijn dan als het gaat om stressverlichting. In een onderzoek uit 2015 van Yale , ontdekten onderzoekers dat degenen die elke dag vriendelijke daden verrichtten, minder gestrest waren. 'Simpele, vriendelijke daden van dienstbetoon aan anderen is een effectieve manier om stress te verlichten en je te concentreren op de behoeften van anderen', zegt Gooding. 'Als je de tijd neemt om echt na te denken over de behoeften van iemand anders en wat je kunt doen om hem of haar te helpen, wordt de last van je stressgerelateerde problemen secundair.'
35 Leer hoe u nee kunt zeggen.
Shutterstock
Plannen afwijzen, meer werk van je baas en gezinsverplichtingen is moeilijk - en hoe meer je ja zegt, hoe meer gestrest je zult zijn. Maak er dit jaar uw missie van om wat vaker 'nee' te zeggen. Volgens de Mayo Clinic , teveel op je bord leggen is een recept voor een ramp voor je geestelijke gezondheid, en nee zeggen is niet egoïstisch. Als je een pauze nodig hebt, wees dan eerlijk tegen de mensen in je leven. Je moet je nooit schuldig voelen omdat je voor jezelf zorgt.
36 Verbreek de verbinding met technologie.
Shutterstock
Door zo vaak mogelijk de verbinding met uw telefoon, laptop en andere technologie te verbreken, kunt u in recordtijd ontstressen. “We worden tegenwoordig overspoeld met informatie en het merendeel ervan is negatief en machteloos. Daarom is het zo belangrijk om de verbinding met al onze elektronische apparaten te verbreken. Onze geest kan gewoon niet omgaan met de stress die gepaard gaat met de constante informatiestroom van sociale media en 24/7 nieuws, '' zegt Noonan Gores. 'Door de schermtijd te beperken, de hele dag frisse lucht te nemen en technische apparaten minstens een uur voordat je naar bed gaat, uit te schakelen, wordt de stress verminderd en de mentale en fysieke gezondheid verbeterd.'
37 Haal wat groen.
Shutterstock
Dit is het hele jaar door niet gemakkelijk, maar als het mooi weer wordt, kun je optimaal profiteren van de tijd doorbrengen in een groene ruimte. Volgens de universiteit van Washington tijd doorbrengen in parken en andere groene gebieden - zelfs als ze klein zijn - kan helpen om stress te verminderen. Adem die frisse lucht in, elke kans die je krijgt.
38 Kijk naar de natuur.
iStock
Buiten zijn tussen de bomen en het gras biedt tal van voordelen voor de geestelijke gezondheid, maar dat is logistiek niet altijd een gemakkelijke optie. Gelukkig kan gewoon door het raam naar de natuurlijke omgeving kijken, of zelfs alleen maar naar afbeeldingen van de natuur kijken, je helpen ontspannen en in een beter humeur komen.
39 Geef jezelf een koude uitbarsting.
iStock
Een warme douche kan wonderen doen bij stress, maar ook een koude uitbarsting. 'Geen sneeuw? Giet wat erg koud water in een emmer en stap er een paar seconden in ', zegt de auteur Milana Perepyolkina 'Niet thuis? Open de kraan met koud water en houd je handen een paar seconden onder water. Spat wat van dat water op je gezicht. Je voelt je verfrist, energiek en in een beter humeur. '
beste manier om een kamer te koelen
40 Doe een dutje.
Shutterstock
De mentale (en fysieke) gezondheidsvoordelen van een korte powernap in de middag zijn uitgebreid gedocumenteerd. Als u zich uitgeput en overweldigd voelt, is een rustpauze van 10 minuten meestal voldoende om uw batterijen weer op te laden en u te helpen zich de rest van de dag aanzienlijk beter te voelen.
41 Oefen dankbaarheid.
Shutterstock
Door dankbaarheid te oefenen, voel je je overal beter - inclusief minder gestrest. Volgens UC Davis Gezondheid is dankbaarheid in verband gebracht met een vermindering van 23 procent van het stresshormoon cortisol. 'Haal 's ochtends of' s avonds je dankdagboek tevoorschijn en noteer waar je dankbaar voor bent', zegt Noonan Gores. “Een dankbaarheidstraining zal je uit de stressreactie halen en nieuwe positieve zenuwbanen creëren. Het traint je hersenen weg van die tendens in het ergste geval. Dit zorgt voor een betere mentale gezondheid en emotionele veerkracht, wat betekent dat je beter in staat bent kalm te blijven en met stress om te gaan. '
42 Glimlach.
Shutterstock
Het is zo eenvoudig dat je zou denken dat het niet zo goed zou kunnen werken als het doet. 'Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we glimlachen, of het nu een nepglimlach is of een echte glimlach, onze hersenen feel-good endorfines door ons hele lichaam afgeven', zegt Winsor. 'Gebruik de automatische reactie van je lichaam in je voordeel en misleid je hersenen om jezelf gelukkiger te laten voelen. In het begin voelt het misschien wat ongemakkelijk, maar probeer een grote, brede glimlach op te zetten en ontdek zelf hoe je humeur meteen een boost krijgt. ' Voel je je niet al rustiger?
43 En zorg ervoor dat je de dag begint met een grijns.
iStock
Net zoals je 's ochtends een beetje moet strekken en sporten, stelt Winsor voor om je dag emotioneel op de juiste plek te beginnen door een paar strekoefeningen te doen. 'Begin de dag' s morgens vroeg met een grote grijns, en je geeft jezelf een positieve energieboost en begint de dag met een energiek gevoel ', zegt ze. Dat zal je in een betere positie laten om met alle stress om te gaan die op je pad komt.
44 Laat je kaak vallen.
Shutterstock
U kunt er zeker van zijn dat niemand u in de gaten houdt wanneer u dit doet. 'Laat je mond plotseling vallen', zegt corporate trainer en auteur Marlene Caroselli 'Adem in terwijl je dat doet. Haal je schouders op en draai ze volledig - naar achteren, naar voren, naar boven, naar beneden - in royale, vloeiende cirkels zo hoog, breed en prachtig als je maar kunt maken. Breng dan je schouders terug naar de normale positie. ' Het lijkt misschien raar, maar probeer het eens. U zult zich beter en meer ontspannen voelen als u klaar bent.
45 Zoek een hobby waar je van houdt.
Shutterstock
Als je geen hobby hebt buiten je dagelijkse baan, is het tijd om er een te vinden. Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Annals of Behavioral Medicine ontdekte dat degenen die zich bezighielden met hobby's 34 procent minder gestrest waren tijdens het doen ervan, en die feel-good vibes duurden daarna urenlang. 'Koken, schilderen, tekenen - wat je maar wilt. Je handen gebruiken om te creëren is een geweldige manier om je geest af te leiden en je te helpen in een rustiger staat van zijn te komen ”, zegt Sassone. “Ongeacht het vaardigheidsniveau van een persoon, de tijd nemen om te creëren zal de stresshormoonspiegels waarschijnlijk verlagen. Dus zoek wat je leuk vindt en doe er meer van. '
46 Eet gezondere vetten.
iStock
Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw humeur en uw stressniveau. Elizabeth Trattner , die integratieve geneeskunde beoefent, wijst op talloze onderzoeken die het verband aantonen tussen 'goede vetten en gemoedstoestanden'. Volgens Trattner hebben onderzoekers een significante vermindering van het risico op depressie gevonden bij mensen die een mediterraan dieet volgen. 'Omgekeerd werd een lage inname van de prominente componenten van het mediterrane dieet, zoals olijfolie en omega-3-vetzuren, in een studie geassocieerd met hogere depressies', zegt ze. 'Dus als je gezondere vetten gaat eten, verbetert je humeur.'
47 Verminder de cafeïne.
Shutterstock
Koffie kan je helpen om 's ochtends wakker te worden, maar het belast je lichaam ook. Volgens Universiteit van Ohio Uit eerder onderzoek is gebleken dat cafeïne het cortisolgehalte meer dan verdubbelt, waardoor uw stressniveau toeneemt. Bovendien kan het drinken van te veel koffie leiden tot verergering van angst, nervositeit en andere problemen. Hoewel dit niet voor iedereen het geval is, is het misschien het overwegen waard een pauze nemen om te zien of u veranderingen in uw geestelijke gezondheid opmerkt.
48 En neem een groen drankje.
Shutterstock
Er zijn maar weinig gezonde voedingsmiddelen die zo veel goeds aan uw lichaam leveren als een groene drank. Gevuld met vezels en andere heilzame vitamines, zal een van deze je humeur op een blijvende manier verbeteren. Het is misschien even wennen, maar het kan een verrassende manier zijn om stress te verminderen.
49 Ga douchen.
iStock
Als je de stressverlichtende kracht van een douche nog niet hebt ervaren, mis je. Zelfs een snelle douche kan je een mentale herstart geven en je het gevoel geven dat je aan een nieuwe dag bent begonnen, waarbij je een deel van de angsten en frustraties die je hebt gevoeld wegwast.
50 En neem wat tijd voor jezelf.
Shutterstock
Voel je er nooit schuldig over tijd nemen voor jezelf , of dat nu een pauze van 10 minuten op het werk is of het annuleren van plannen voor een ontspannen nacht thuis. Volgens de American Institute of Stress , 'me time' kan eruit zien als wat je maar wilt. Het kan sporten, een film kijken of uw favoriete thee drinken - alles wat u gelukkig maakt en u helpt uw kalmte te vinden.
Aanvullende rapportage door Alex Daniel.
