U weet waarschijnlijk dat stress vreselijk is voor uw gezondheid. Maar wat u misschien niet weet, is dat stress ook echt is, werkelijk vreselijk voor je metabolisme. In een vierjarig onderzoek waarvan de bevindingen vorig jaar in het tijdschrift zijn gepubliceerd Zwaarlijvigheid, onderzoekers maten de cortisolspiegels (let op: cortisol is het 'stresshormoon') in de haarlokken die ze van 2527 mannen en vrouwen hadden geplukt. Ze volgden ook het gewicht, de body mass index en de tailleomtrek van de proefpersonen. Uiteindelijk ontdekten ze een directe correlatie tussen chronische stress en alle drie van die zwaarlijvigheidsgerelateerde factoren.
Een andere studie gepubliceerd in 2016 in het tijdschrift Momenteel Opinie in Gedragswetenschappen een al even verbluffend pleidooi voor een rechtlijnig verband tussen uw metabolisme en de stressreactie van uw lichaam. 'Chronische stress kan leiden tot overconsumptie via de voeding, verhoogde viscerale adipositas en gewichtstoename', schrijven de onderzoekers van het Instituut voor Neurowetenschappen en Fysiologie aan de Sahlgrenska Academie van de Universiteit van Göteborg in Zweden in het rapport.
Nu zijn doktoren het erover eens dat lichaamsbeweging een van de beste vormen van geneeskunde is: een boost van endorfine geeft ons een kalm soort energie, een 'runner's high' verbetert onze gemoedstoestand, en een gewoonte van beweging kan slopende ziekten zoals depressie en angst op afstand houden. Maar soms hebben we gewoon geen tijd om te zweten. Gelukkig zijn er nog andere geweldige spanning busters voor het bestrijden van alledaagse stressfactoren - en kunnen ons ook helpen evenwichtig te blijven, wat het leven ons ook te bieden heeft. Begin met deze 10 technieken om kalm te blijven. En voor meer goed advies om je hoofd koel te houden, hier zijn De 10 beste manieren om uw bloeddruk te verlagen.
1 Mediteer, mediteer, mediteer
Shutterstock
Waarom het effectief is Hoe vaak moet je de verdiensten van meditatie leren kennen? Chillen heeft een directe invloed op stress. Uit onderzoek van het Georgetown University Medical Center blijkt dat mensen met angststoornissen na een cursus van acht weken in bewuste meditatie ontstekingsmarkers en stresshormonen in hun bloed met 15 procent verlaagden.
Hoe u het goed doet Je hoeft niet solo in een studio te zijn met je benen gekruist om te mediteren (hoewel dat zeker werkt). Meditatie gaat over aanwezig zijn, je concentreren op je ademhaling en de geest kalmeren door gedachten zonder oordeel voorbij te laten gaan. Kunt u dat niet alleen? Geen buistelevisie. Download een app zoals Calm of Headspace, die je door geleide stress-busters leidt, werkt om je ademhaling te verbeteren en op zijn beurt je cortisolspiegel weer normaal maakt. Meditatie is dat ook een geweldige manier om nu gelukkiger te zijn
2 Ga rechtop zitten
Waarom het effectief is Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Gezondheidspsychologie vindt dat - in vergelijking met een voorovergebogen houding - rechtop zitten bij stress het gevoel van eigenwaarde kan vergroten en verdere angst kan afweren. Het idee komt neer op iets dat belichaamde cognitie wordt genoemd, een idee dat ons lichaam onze emoties beïnvloedt (en vice versa). En het kan zijn dat simpelweg je groter voelen het zelfvertrouwen verhoogt en stress wegjaagt, zeggen onderzoekers.
waarom haat ik het om alleen te zijn?
Hoe u het goed doet Zet beide voeten op de grond, kijk recht vooruit, strek je rug terwijl je rechtop zit en voel hoe je schouderbladen naar achteren en naar beneden trekken. Nu, hier voor meer manieren om met stress op kantoor om te gaan zijn tien stress-busters op de werkplek.
3 Adem op de juiste manier
Shutterstock
Waarom het effectief is Er is een reden waarom dokters soms ademhalingsoefeningen voorschrijven aan mensen die worstelen met echt stressvolle tijden. Diepe ademhaling - die de volledige uitwisseling van zuurstof in het lichaam stimuleert - activeert de kalmerende parasympathische reactie van uw lichaam, waardoor het niveau van ontstekingsstoffen die verband houden met stress wordt verlaagd.
Hoe u het goed doet De meesten van ons ademen helemaal verkeerd. Haal diep adem. Als je schouders omhoog gaan bij het inademen, is het tijd om opnieuw te beoordelen. Probeer het opnieuw. Duw deze keer bij het inademen je buik naar buiten. Als je uitademt, trek je dan samen. Je buik moet omhoog komen als je inademt en krimpen als je uitademt. Haal een paar keer diep adem met een hand op je buik om er zeker van te zijn dat je het goed doet. En we hebben meer manieren om te voorkomen dat je hier gestrest raakt
4 Zoek de natuur (en zonneschijn)
Waarom het effectief is Een wandeling van 90 minuten in het park kan de geest kalmeren en de activiteit verlagen in een hersengebied dat verband houdt met depressie, vindt onderzoek van Stanford University. Het is ook niet alleen het wandelen: mensen die door stedelijke omgevingen slenteren vol verkeer in plaats van bomen, hebben er niet de vruchten van geplukt. Onze lichamen zijn ontworpen om in en nabij groene ruimtes, bossen of de oceaan te zijn, zeggen onderzoekers. Studies bevestigen dus dat deze ruimtes inherent ontspannend zijn.
Hoe het goed te doen t: Neem uw lunchpauze naar het park bij uw kantoor. Loop door die met bomen omzoomde straat in uw buurt. Ga 's avonds weg van drukke hoofdwegen. Kom je niet naar buiten? Sommige onderzoeken suggereren dat zelfs het kijken naar foto's van de natuur gestreste geesten kan kalmeren (hallo, nieuwe bureaubladachtergrond). Als je echt ambitieus bent in het verkennen van de natuur, kijk dan eens deze geweldige wandelingen!
5 Zeg dankjewel
Waarom het effectief is Wetenschappers zijn geen onbekende in de kracht van dankbaarheid. Dankbaarheid is in feite gekoppeld aan 23 procent lagere niveaus van het stresshormoon cortisol. Sterker nog: een studie van de School of Medicine van de University of California San Diego wees uit dat dankbare mensen gelukkiger waren, beter sliepen, meer energie hadden en minder inflammatoire biomarkers hadden - waarvan sommige verband hielden met de gezondheid van het hart.
Hoe het goed te doen t: Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf aan het eind van elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Sommige onderzoeken tonen aan dat reflecteren op het goede aan het einde van de dag kan werken om de gezondheid te verbeteren (en stress te verminderen). Bekijk vervolgens een van de beste trucs om stress op het werk te overwinnen
6 Slaap het uit
Waarom het effectief is Terwijl je sluimert, verwerken je hersenen alle emoties en gebeurtenissen van de dag, waardoor je geest evenwichtig blijft en het stressniveau niet kookt. Daarom kan een gebrek aan shuteye uw vermogen om uw emoties, waaronder angst en stress, onder controle te houden, verminderen.
Hoe u het goed doet Kunt u uw acht tot negen uur gewoon niet in de zak loggen? Een dutje kan helpen. Een studie van de Endocrine Society wees uit dat slechts 30 minuten shuteye een van de beste stressbrekers kan zijn om de schade van een vreselijke nachtrust ongedaan te maken. Je moet ook uitchecken deze tips om zo goed mogelijk te slapen.
7 Bel een vriend
Shutterstock
Waarom het effectief is De gezondste (en rustigste) onder ons hebben meestal iets gemeen: een enorm sociaal leven. Omdat vrienden en familie ons kunnen helpen om door de stressfactoren van het leven te praten en ermee om te gaan, wordt een sterk ondersteuningssysteem vaak gekoppeld aan veerkrachtiger zijn bij stress zelf.
een mot zien betekenis
Hoe het goed te doen t: Focus op kwaliteit in plaats van kwantiteit. Een studie in het tijdschrift Ontwikkelingspsychologie ontdekte dat het simpelweg zijn in de buurt van een goede vriend de cortisolspiegel kan verlagen, waardoor het een van de effectievere stressbrekers is. Dat zou een van de redenen kunnen zijn waarom getrouwde mensen de neiging hebben om lagere niveaus van het stresshormoon cortisol te hebben. Weet u niet zeker of u een vriend heeft die u in moeilijke tijden kunt bellen? Bekijk dan ons advies op hoe je een sterke bromance opbouwt.
8 Stop het sneeuwbaleffect
Waarom het effectief is Wonen - of nadenken over dingen die zijn gebeurd of dingen die kunnen gebeuren - is gevaarlijk. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One vindt dat piekeren over negatieve gebeurtenissen de grootste voorspeller is van problemen als depressie en angst en een grote rol speelt in hoeveel stress je ervaart.
Hoe u het goed doet In plaats van te piekeren over alle manieren waarop het leven verkeerd kan gaan, vraag je jezelf af: heb ik iets onder controle dat ik aan deze situatie kan veranderen? Als er dingen zijn die je kunt veranderen, verander ze dan, probeer anders het huidige scenario te accepteren zonder in de toekomst te projecteren - een gewoonte die een negatieve spiraal kan bevorderen.
9 Seks hebben
Waarom het effectief is Seks gaat vaak gepaard met een chemische cocktail van hormonen, zoals 'feel good' oxytocine en het vrijkomen van endorfine. Als ze door de bloedbaan stromen, kunnen deze moleculen ons helpen om te relaxen.
Hoe u het goed doet Onderzoek heeft aangetoond dat seks hebben met iemand anders vaak verband houdt met een daling van het stressniveau, terwijl dat niet het geval is. Een onderzoek in het bijzonder toonde aan dat geslachtsgemeenschap de systolische bloeddruk verlaagde. Hoe is dat voor een recept? Maar als je hulp nodig hebt om je seksleven op te fleuren, we hebben je gedekt
10 Eet je groenten
Shutterstock
Waarom het effectief is Comfortfood is niet zo geruststellend. Het zijn de vitamines, mineralen en antioxidanten in gezond eten die uw stressniveau verlagen. Neem een studie aan de Universiteit van Otago - daaruit bleek dat studenten die meer fruit en groenten aten, zich ook rustiger en gelukkiger voelden.
Hoe u het goed doet Voor het meeste waar voor uw (buck) humeur, streeft u naar een verscheidenheid aan producten met verschillende kleuren, zodat u een mengsel van verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Denk aan: een smoothie met boerenkool of spinazie, bosbessen, frambozen en bananen. En voor meer geweldige manieren om te ontstressen en uw metabolisme te stimuleren, kunt u een exemplaar bestellen van Het supermetabolismedieet: het twee weken durende plan om je vetverbrandende oven aan te steken en voor het leven slank te blijven vandaag!
Volg ons voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien en je jonger te voelen Facebook nu!
