Geluk brengt succes voort, niet andersom. Neem het niet van ons aan - neem het van de wetenschap. Dr. Sonja Lyubomirsky , een professor aan de University of California, Riverside en de auteur van Het hoe van geluk , heeft haar leven gewijd aan het bestuderen van menselijk geluk en stelt dat 'gelukkige individuen creatiever, behulpzamer, liefdadiger en zelfverzekerder zijn, een betere zelfbeheersing hebben en meer zelfregulerende en copingcapaciteiten vertonen.'
Ja dat is veel voordelen - en u kunt ze allemaal voor uzelf hebben. Waar je ook bent in het leven, dit zijn 25 eenvoudige tips om de positiviteit te lokaliseren en elke dag gelukkiger te worden. En fof meer goed advies om je beste leven te leiden, Volg ons op facebook of schrijf u nu in voor onze nieuwsbrief
1 Stop met het geven van redenen voor alles.
Shutterstock
Dat is de grootste sleutel tot geluk, volgens de technische professor van Stanford Bernard Roth en auteur van De gewoonte om te presteren Als u bijvoorbeeld redenen geeft waarom u chronisch te laat komt op vergaderingen of dat u uw onvermogen om meer tijd door te brengen met uw gezin omdat u het te druk heeft op het werk, aangeeft, zijn dit indicaties dat uw prioriteiten niet kloppen, en als u ze opnieuw afstemt, zal dit tot meer geluk leiden. 'Redenen zijn vaak slechts excuses', schrijft hij. 'We gebruiken ze om onze tekortkomingen voor onszelf te verbergen. Wanneer we stoppen met het gebruiken van redenen om onszelf te rechtvaardigen, vergroten we onze kansen om gedrag te veranderen, een realistisch zelfbeeld te krijgen en een bevredigender en productiever leven te leiden. ' En voor meer trucs voor een gelukkiger leven, leer deze 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder)
wat symboliseren gieren?
2 Zeg niet langer 'zou moeten'.
Ik zou vanavond echt moeten sporten, ik zou echt beter moeten eten, ik zou meer tijd thuis moeten doorbrengen Het woord impliceert onwil en schuldgevoel. Begin te zeggen 'willen' in plaats van 'zou moeten'. De positieve taal helpt je om duidelijk te maken en prioriteiten te stellen voor wat je op dit moment echt wilt doen - en het kan je helpen om op een motiverende manier gezond gedrag te zien waar je niet gek op bent (je wilt echt beter eten).
3 Wees dankbaar.
Shutterstock
Het is simpel en het werkt. Denk de volgende keer dat je je somber voelt, aan vijf dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het draait om een duister moment en mogelijk je hele dag.
4 Verander uw 'geluksparadigma'.
Definieer opnieuw wat geluk op dit moment voor u betekent - en besef u kan Wees blij nu. 'Vooral jongens hebben de formule voor geluk verkeerd. We denken: 'Als ik nu harder kan werken, zal ik succesvoller zijn, en dan zal ik gelukkiger zijn', zegt Shawn Achor , auteur van het boek Het voordeel van geluk 'En het blijkt dat dat niet waar is - deels omdat ons brein elke keer dat we een doel raken, verandert hoe succes eruitziet, dus geluk bevindt zich aan de andere kant van een bewegend doel, en we komen er nooit. Maar als jongens in het heden geluk kunnen creëren, kunnen ze hun slagingspercentages op de lange termijn zelfs drastisch verbeteren. ' Bekijk deze voor meer manieren waarop je jezelf kunt overhalen om gelukkiger te worden 10 drugsvrije manieren om depressie te verslaan
5 Train - al is het maar voor 7 minuten.
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn tegen depressie en angst als antidepressiva. Er is een fysieke component (jezelf inspannen zorgt ervoor dat de hersenen dopamine afgeven) plus, 'als je traint, boeken je hersenen een overwinning. Je bent succesvol geweest. En het creëert deze cascade van succes. Dus je begint meer positieve gewoonten te ontwikkelen ', zegt Achor. Heb geen tijd? Bekijk de Beste vluggertraining die je in je badkamer kunt doen
6 Iemand bedanken.
'Door een positieve e-mail van twee minuten naar iemand die je kent te schrijven, hem of haar te prijzen of ergens voor te bedanken, vergroot je je sociale steun enorm', zegt Achor. 'En het maakt je gelukkiger terwijl je dat briefje schrijft.'
7 Doe net alsof je oud bent en terugkijk op je leven, en geef jezelf wat advies.
Shutterstock
Het beste advies in het leven komt van mensen die er, nou ja, meer van hebben geleefd dan jij. Verplaats jezelf dus in de schoenen van je grootvader of grootmoeder en probeer je voor te stellen welke wijze wijsheid ze je zouden kunnen schenken.
8 Maak een eenvoudslijst.
Shutterstock
Schrijf vijf of tien dingen op die voor jou het belangrijkst zijn in het leven en die je wilt bereiken. Dingen afkoken schept duidelijkheid en zal je veel sneller op weg helpen met een plan.
9 Werk aan uw perceptie van geluk.
Tal ben-shahar , auteur van Gelukkiger: leer de geheimen van dagelijkse vreugde en blijvende vervulling , zegt dat het gaat over het besef dat geluk het doel is waar al het andere naartoe leidt. 'Het gaat erom de overlap te vinden tussen de drie vragen:' Wat geeft me betekenis ',' Wat geeft me plezier? 'En' Wat zijn mijn sterke punten? '' Die dingen bepalen, en je erop focussen, zelfs voor een deel van je dag , zal uw humeur op lange termijn verbeteren.
10 Stel doelen die middelen zijn, geen doelen.
Shutterstock
'Voor blijvend geluk moeten we de verwachtingen die we van onze doelen hebben, veranderen: in plaats van ze als doelen te beschouwen (in de verwachting dat hun verwezenlijking ons gelukkig zal maken), moeten we ze zien als middel (erkennen dat ze het plezier dat we ervaren kunnen vergroten). tijdens de reis) ', zegt Ben-Shahar. 'Een doel stelt ons in staat al doende een gevoel van zijn te ervaren.' Kies doelen die te maken hebben met groei en verbinding in plaats van acquisitie. (Zie nr. 18.) Een idee-starter nodig? Ontwikkel je geest hiermee 13 tips voor een scherper brein
11 Schrijf drie goede dingen op die elke dag zijn gebeurd.
In je baan, carrière en leven. Het klinkt misschien oubollig, maar het is wetenschappelijk bewezen dat het op de lange termijn werkt. 'Meer dan een decennium aan empirische studies hebben het diepgaande effect aangetoond dat het heeft op de manier waarop onze hersenen zijn bedraad', zegt Achor. 'Je brein wordt gedwongen om de afgelopen 24 uur te scannen op mogelijke positieve punten. Zo worden de hersenen in slechts vijf minuten per dag getraind om vaardiger te worden in het opmerken en focussen op mogelijkheden voor professionele en persoonlijke groei, en kansen te grijpen om daarnaar te handelen. ' Het is een oefening die uithoudingsvermogen heeft: één onderzoek wees uit dat deelnemers die de tijd namen om dit te doen, minder depressief en optimistischer waren - zelfs nadat ze met de oefening waren gestopt.
12 Decatastroferen.
Shutterstock
Er zijn maar weinig dingen die meer bijdragen aan depressie dan het beschouwen van een tijdelijke toestand als een terminale ramp. De dingen zijn zelden zo slecht als ze lijken.
huis schoonmaken als een professional
13 Concentreer u op kleine, beheersbare doelen.
Heb je het gevoel dat je altijd op het punt staat de controle te verliezen? Bepaal en claim je territorium. 'Een van de grootste drijfveren voor succes is de overtuiging dat ons gedrag ertoe doet dat we controle hebben over onze toekomst', schrijft Achor. 'Maar als onze stress en werkdruk sneller toenemen dan ons vermogen om bij te blijven, zijn gevoelens van controle het eerste wat we moeten doen. Als we ons eerst concentreren op kleine, beheersbare doelen, krijgen we het gevoel van controle terug dat zo cruciaal is voor de prestaties. '
14 Maak een regel van 20 seconden.
Achor raadt aan om een 'drempel voor verandering' met 20 seconden te verminderen - maak een potentiële goede gewoonte 20 seconden gemakkelijker te volbrengen, of een slechte gewoonte veel moeilijker. Achor ontdekte dat het verplaatsen van zijn gitaar 20 seconden dichter bij zijn bureau ertoe leidde dat hij meer oefende.
15 Maak een afspraak.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd uittrekt voor sociale interactie met vrienden en familie. In een beroemde studie bestudeerden wetenschappers het welzijn van 1.600 studenten van Harvard over een periode van 30 jaar. Ze ontdekten dat de gelukkigste tien procent van de studenten degenen waren met de sterkste sociale relaties - en dat was een nauwkeuriger voorspeller van geluk dan GPA, inkomen, SAT-scores, geslacht of ras.
16 Laat wat tanden zien.
Het forceren van een nepglimlach vermindert stress, volgens een studie van de Universiteit van Kansas waarin proefpersonen werd gevraagd hun handen in een emmer ijswater te dompelen terwijl ze een glimlach dwongen. Onderzoekers die de proefpersonen volgden, registreerden lagere bloeddruk bij de mensen die door de ijzige ervaring glimlachten. En de smilers rapporteerden minder angst dan degenen die neutrale of verontruste uitdrukkingen vertoonden.
17 Doe iets aardigs, zelfs voor een eikel.
Mensen hebben de neiging mensen te mijden die ze niet mogen - zoals de aartsvijand van je werkplek - en zich los te maken van problemen waarvan ze willen dat ze verdwijnen. 'Vermijden draagt op de lange termijn bij aan stress', zegt consulent familiebedrijf en psycholoog Mario Alonso , PhD. 'Door problemen onder ogen te zien en ernaar te handelen, neem je de touwtjes in handen en dat gevoel van empowerment vermindert stress.' Nog beter: een willekeurige daad van vriendelijkheid jegens de klootzak op kantoor zal je automatisch een beter gevoel geven over jezelf, zelfs als het niet wordt erkend, misschien vooral als het niet wordt gewaardeerd.
18 Geef geld uit, maar aan ervaringen, niet aan dingen.
Shutterstock
Een groep psychologen heeft iets ontdekt dat zij de Easterlin Paradox noemen, wat betekent dat fysieke bezittingen ons gelukkiger zullen maken - maar slechts tot op zekere hoogte. Ervaringen worden een deel van onszelf, terwijl iPhones en Italiaanse pakken gescheiden blijven van wie we zijn. Ervaringen - of het nu gaat om luxe vakanties of een reis naar de film - zorgen ook voor sociale contacten, die de stemming stimuleren. Bekijk deze voor de beste luxe vakantie-ideeën 10 geheime ontsnappingen waar de ene procent naartoe reist
19 Oefen uw kenmerkende kracht.
Iedereen is ergens goed in, zegt Achor. 'Elke keer dat we een vaardigheid gebruiken, wat het ook is, ervaren we een uitbarsting van positiviteit.'
20 Vergeet veroudering.
Romanelli biedt een citaat van de acteur aan John Barrymore : 'Je wordt pas ouder als je meer spijt hebt dan je dromen.' Op die manier kunt u voor altijd jong blijven. Weet je wat zal helpen? Deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong zullen houden
21 Neem een pauze om 1:11.
Shutterstock
Stel elke dag het alarm op je telefoon in voor die tijd. Waarom? Romanelli zegt dat het belangrijk is om een vaste tijd te hebben, zodat jij je rustig en ontspannen voelt. 1:11 is gemakkelijk te onthouden.
22 Wees in orde met wie je bent.
Wees net zo lief voor jezelf als voor anderen. Zie uw fouten als kansen om te leren. Let op dingen die je goed doet, hoe klein ook. Een onderzoek uit maart 2014 door psychologen die geluk bestuderen, identificeerde 'tien sleutels tot een gelukkiger leven' en dagelijkse gewoonten die mensen echt gelukkig maken. Bij een onverwachte bevinding ontdekten de psychologen van de Universiteit van Hertfordshire die het onderzoek uitvoerden dat de gewoonte die het meest overeenkwam met gelukkig zijn - en tevreden zijn met het algehele leven - zelfacceptatie is.
23 Vraag om hulp.
Realiseer je dat je Superman niet kunt en mag zijn. Door om hulp te vragen, wordt de druk weggenomen van wat u gestrest maakt - en de sociale interactie zal een dubbel gelukkig effect hebben.
24 Plan om dingen te doen die u wilt doen, niet hoeft te doen.
Ik kijk uit naar een taak voelt ontmoedigend om uit te kijken naar een activiteit voelt spannend. Boek een rondje golf, een skitrip, een uitstapje naar het strand.
25 Mediteer.
Volgens een overzicht van 47 studies die in het tijdschrift zijn gepubliceerd JAMA Interne geneeskunde in 2014 was mindfulness-meditatie effectief bij het verminderen van depressie, angst en pijn. De techniek houdt in dat je stil bent en je concentreert op het huidige moment, terwijl je je concentreert op ontspannende spanningsgebieden door het hele lichaam. De auteur van het onderzoek zei dat slechts tweeënhalf uur oefenen per week voldoende was om significante resultaten te zien. Het beste deel: je kunt het overal en altijd doen, en het kost je geen cent - op zichzelf al een depressie-lifter.
een persoon die altijd negatief denkt wordt genoemd
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook of schrijf je nu in voor onze nieuwsbrief!
