OK, laten we beginnen met wat harde liefde: als het gaat om fotografisch geheugen, ben je er technisch gezien óf mee geboren of niet. En zelfs veel mensen die beweren een 'fotografisch geheugen' te hebben, hebben het niet echt. (De wetenschappelijke consensus is dat ongeveer 1 procent van de Amerikaanse bevolking het heeft.) Maar hier is het goede nieuws! Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw herinneringsvaardigheden, zijn er een heleboel geweldige maatregelen die u kunt nemen - voedsel om van te genieten, geweldige hersenoefeningen om op te pakken - die uw vermogen zullen helpen om dingen in veel levendiger details te herinneren. Daar zijn ze! En voor meer manieren om uw cognitieve functie te verbeteren, mag u de 8 geavanceerde videogames waarvan is bewezen dat ze u slimmer maken
1 Train voor een eidetische geheugentest.
Shutterstock
Het is een adagium zo oud als de tijd (of in ieder geval Malcolm Gladwell ): Oefening baart kunst. En ja, dit geldt ook voor je noedels. Een manier om te oefenen is door een eidetisch geheugen te nemen - dat is wetenschappelijk lingua franca voor 'fotografisch geheugen' - test. De test vereist het kijken naar twee afzonderlijke, maar zeer vergelijkbare afbeeldingen en vervolgens proberen ze visueel over elkaar heen te plaatsen. Om een oefentest te bekijken, de University of Iowa heeft je gedekt Als dat uw interesse wekt, vraag dan uw arts om een echte, door een specialist gecertificeerde arts te nemen.
2 Sla op met omega-3 vetzuren.
Shutterstock
droomt ervan in de borst te worden geschoten
U bent zich nu waarschijnlijk wel bewust van de buitengewone voordelen van de oliën in vette vis, zoals zalm of sardines. (Het is algemeen bekend dat omega-3-vetzuren zowel ontstekingen als bloeddruk verlagen.) Maar wist u dat die stinkende oliën ook uw hersenen kunnen helpen? Volgens een nieuw studie van de Harvard Medical School is bewezen dat omega-3-vetzuren de achteruitgang van het geheugen omkeren. Zalm is namelijk een van de 50 beste hersenvoedsel aller tijden
dromen huis in brand
3 Vertraag - en herhaal, herhaal, herhaal.
Als het gaat om het verwerken van informatiebinders voor toekomstige herinneringen, is het verleidelijk om het materiaal mentaal zo snel mogelijk op te ruimen. Als dit klinkt zoals jij (en studenten in het bijzonder: oren omhoog), hebben we twee woorden voor je: langzaam. Omlaag. Volgens Onderzoek buiten de UCLA, als je iets probeert te onthouden, is het het beste om de kennis over meerdere dagen te verdelen - en herhaaldelijk over de stof te praten. Bijvoorbeeld: als je Frans leert, kies dan tien bijvoeglijke naamwoorden in plaats van te proberen tegen het einde van de week enkele tientallen bijvoeglijke naamwoorden uit je hoofd te leren, en maak tijd vrij om ze bijvoorbeeld op maandag, woensdag en zaterdag door te nemen.
4 Beuk de stoep.
Maar het blijkt dat je cardio-geobsedeerde collega misschien meer wil dan alleen een perfecte hardloopvorm. Volgens een studie in Huidige biologie , als je iets nieuws leert en dan binnen vier uur traint - met een intensiteit van ongeveer 80 procent - zal je hippocampus, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het onthouden van dingen, meer activiteit ervaren.
5 Sla uw ochtendkoffie niet over.
Goed nieuws: je doet deze waarschijnlijk al. Volgens onderzoek van de Radiological Society of North America, zal slechts twee kopjes koffie per dag uw kortetermijngeheugenfunctie versterken. Dus als u niet uw dagelijkse 16 ons Joe per dag krijgt, is dit het moment om te beginnen. En voor meer informatie over waarom koffie misschien wel de meest magische vloeistof van allemaal is, bekijk de 75 Verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van koffie
6 Houd uw agenda verpakt.
Hé, bezige bijen: je hebt geluk. Volgens een studie in de Frontiers in Aging Neuroscience hebben individuen met heel weinig uitvaltijd - de mensen die het zo druk hebben dat ze niet al hun taken op een bepaalde dag kunnen afmaken, volgens het rapport - een hogere hersenfunctie als het gaat om episodisch geheugen. Voor nieuwsgierigen: dat is het soort geheugen dat nodig is om tijden en plaatsen op te roepen. (Dus alles.)
7 Haal je choline-fix.
Shutterstock
betekenis van dromen met spinnen
Choline (let op: niet chloor) is een voedingsstof die, volgens verschillende onderzoeken, het kortetermijngeheugen onmiddellijk stimuleert. (In één experiment presteerden universiteitsstudenten die choline slikten beter dan degenen die dat niet deden in een volgende geheugentest.) Om genoeg choline in je dieet te krijgen, moet je je wenden tot een paar goede ouderwetse eieren. Elke dooier bevat 115 mg van het spul.
8 Wordt aangeschoten. (Ja echt.)
Shutterstock
We kennen allemaal het gevoel: te veel alcohol, en dan ... Ugh, wat is gebeurd afgelopen nacht? Maar als je een gezond evenwicht vindt, wijn, de altijd magische plengoffer , kan het tegenovergestelde effect hebben. Eigenlijk, volgens Natuur kan de resveratrol in rode wijn de effecten van op leeftijd gebaseerd geheugenverlies omkeren. Dat 'gezonde evenwicht?' Je zult hopelijk blij zijn te horen dat het over twee glazen gaat.
hoe maak je een kamer koud
9 Adopteer een zwaar eiwitdieet.
Gymratten, verheug je: al dat eiwit dat je hebt gegeten, versterkt meer dan alleen je pezen. Volgens Onderzoek in Fysiologie en gedrag , is een eiwitrijk dieet - vanwege de aminozuren tyrosine en fenylalanine - direct gecorreleerd met een ijzersterk geheugen.
10 Speel het spel luteolin.
Shutterstock
Nieuw onderzoek geeft aan dat de stof luteoline hersenontsteking bestrijdt naarmate je ouder wordt - en op zijn beurt helpt om je geheugen scherp te houden. Je vindt luteoline in selderij. Sorry daarvoor.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
