Als je bent zoals de meeste mannen, zweet je over onbeduidende cijfers: het jaar van die fles Bordeaux, het on-base-percentage van Joey Votto, de prijs daarvan begeerde troon op kantoor , de gigabytes aan iCloud-opslag voor uw Phish live-showcollectie. Ja, deze vallen allemaal in de categorie 'onbeduidend' als u rekening houdt met cijfers die er echt toe doen, zoals uw bloeddruk.
Kent u uw cijfers? Weet u wat ze betekenen en waardoor een hoge bloeddruk wordt veroorzaakt? Snelle inleiding: zwaarlijvigheid, een zittende levensstijl, roken en genetica zijn slechts enkele van de oorzaken hiervan hoog bloeddruk. Wanneer bloedvaten vernauwd raken, wordt het hart gedwongen om hetzelfde volume bloed door een smallere ruimte te pompen. Na verloop van tijd verhoogt de verhoogde belasting van de gehele bloedsomloop het risico op beroerte en hartaandoeningen. Hoge bloeddruk kan zelfs de bloedtoevoer naar de penis verstikken, waardoor deze ontstaat moeilijker te krijgen (en te houden) en erectie Heb je aandacht gekregen?
Volgens het National Center for Health Statistics heeft 32 procent van de mannen van 45 tot 54 jaar een hoge bloeddruk en hebben mannen met hypertensie (bloeddruk van 140/90 of hoger) vier keer meer kans op een hartaanval dan mannen met een BP lager dan 120/80. Als u echter een hoge bloeddruk heeft, kunt u veel doen om deze onder controle te houden. Medicatie kan gemiddeld leiden tot een bloeddrukdaling van zeven punten, maar u kunt dit net zo goed doen door uw dieet en levensstijl te veranderen. Plan nodig? Hier is een dag in uw leven om voor een uitzonderlijk lage bloeddruk te zorgen. En als je bloeddruk eenmaal stevig onder controle is, bekijk deze dan eens 70 geniale trucs om uw zelfvertrouwen te vergroten.
06.00 uur Eet een kom havermout met daarop gesneden bananen en rozijnen
De oplosbare vezels in haver zijn goed voor cholesterolverlaging, wat op zijn beurt je BP kan helpen. Maar de grote uitbetaling komt van de bananen en rozijnen. Beide vruchten zijn geladen met bloeddrukverlagend kalium. Studies tonen aan dat als u uw aanbevolen 3.500 mg kalium niet per dag krijgt, u een hoge bloeddruk krijgt. Was de havermout met thee, die rijk is aan flavonoïden, verbindingen die het vermogen van de bloedvaten om te ontspannen verbeteren. Behalve dat het u een lage bloeddruk geeft, is havermout er een van de 10 koolhydraten die je buikspieren doen knallen zoals Michelangelo's David
6.30 uur Zwem, wandel of ren
In een van de grootste langetermijnonderzoeken naar bloeddrukverlaging volgden onderzoekers in Finland 11 jaar lang een groep van 17.441 gezonde volwassenen. Uit de studie bleek dat naarmate de fysieke activiteit toenam, het risico op hypertensie aanzienlijk afnam. Mannen die fysiek het meest actief waren, vertoonden een vermindering van 41% in vergelijking met mannen die het minst actief waren. Andere onderzoeken tonen aan dat slechts 20 minuten matige lichaamsbeweging twee keer per week een lage bloeddruk garandeert.
De Finse onderzoekers ontdekten ook dat zwaarlijvige mannen in de studie een 66% hoger risico op hypertensie hadden dan mannen met een body mass index van minder dan 25. 'De krachtigste interventie die je kunt doen om je bloeddruk onder controle te houden of te verlagen, is om af te vallen of een normaal gewicht te behouden ', zegt Richard B. Devereux, MD, directeur van het Adult Echocardiography Laboratory in het New York Presbyterian Hospital. Als je een run gaat aanpakken, kan het helpen om te leren hoe je de perfecte race moet lopen
12.30 uur Eet als een Griek
U hebt waarschijnlijk gehoord over de algemene gezondheidsvoordelen van het mediterrane dieet. Het is vooral belangrijk om een lage bloeddruk te behouden. Een vijfjarig onderzoek onder meer dan 20.000 niet-hypertensieve Grieken wees uit dat een dieet met weinig verzadigd vet en rood vlees, maar rijk aan olijfolie, groenten, volle granen, bonen, fruit en vis, een dramatische impact had op de bloeddruk, volgens een rapport van de American Society for Clinical Nutrition. Een ideale lunch: spinaziesalade met stukjes eiwitrijke tonijn, olijfolie en tomaten. En voor meer voordelen van het mediterrane dieet, leer de 5 manieren waarop leven als een Italiaan je een gezondere man maakt
15.30 uur Knijp in een tennisbal
Een studie aan de McMaster University in Hamilton, Ontario, wees uit dat isometrische handoefeningen de bloedvaten elastischer maakten, wat op zijn beurt de systolische bloeddruk bij proefpersonen met 15 punten verlaagde. Je zou dezelfde resultaten moeten krijgen door in harde handvatten of een tennisbal te knijpen, zegt Maureen MacDonald, Ph.D., een assistent-professor bij de afdeling bewegingswetenschappen bij McMaster en hoofdonderzoeker van het onderzoek. Voer drie keer per week vier sets van 2 minuten aannemers uit.
Of staar naar je buik. Het zoeken naar innerlijke rust heeft zo zijn voordelen. 'Kijk naar monastieke mensen, zoals de boeddhistische monniken: ze leven lang en hebben geen hoge bloeddruk', zegt cardioloog Thomas D. Giles, M.D., president van de American Society of Hypertension. Twee dagelijkse sessies van 20 minuten transcendente meditatie, waarin je een mantra intoneert, kunnen de systolische bloeddruk met gemiddeld 10 punten verlagen, volgens een onderzoek eind jaren negentig dat ongeveer 200 deelnemers volgde gedurende 9 maanden.
16.00 uur Snack op yoghurt
Een kopje yoghurt levert respectievelijk 18 procent en 49 procent kalium en calcium die je elke dag nodig hebt om een lage bloeddruk te garanderen. Combineer de yoghurt met wat bosbessen. Naast het feit dat je een lage bloeddruk krijgt, is de magische vrucht er een van 7 voedingsmiddelen die je libido direct een boost zullen geven
19.00 uur Slimmer dineren
Doe Maar. Eet een biefstuk - een magere. 'Rood vlees is geen probleem', zegt Giles. 'Het is het witte spul (het vet) in het vlees dat slecht is voor de bloeddruk.' Dus vermijd vette ribogen en T-botten, en kies slankere stukken zoals filet mignon, ossenhaas, London gril of het nieuwste, de coulotte
Nog beter, maak er een tonijnsteak van. De omega-3-vetten in tonijn helpen de hartspier te versterken en stolling te voorkomen, en zorgen voor een lage bloeddruk door ontstekingen in de slagaders te verminderen.
Tot slot, zout je eten niet. Natrium verhoogt de bloeddruk dus logischerwijs, het beperken van uw inname zou een positief effect moeten hebben. Hier is het bewijs: in een onderzoek van drie maanden aan de Universiteit van Colorado werden 35 mensen met milde hypertensie in twee groepen verdeeld. De ene groep verminderde de natriuminname tot minder dan de aanbevolen 2400 mg per dag, en de andere groep veranderde de zoutconsumptie niet, maar oefende regelmatig. Het resultaat? Degenen die minder zout aten, zagen een gemiddelde daling van 16 punten in de systolische bloeddruk, terwijl deelnemers aan het onderzoek die trainden maar de zoutinname niet beperkten slechts een daling van vijf punten realiseerden.
20.00 uur Een drankje doen
Een of twee alcoholische dranken per dag kunnen uw bloeddruk enigszins verlagen, blijkt uit een 22-jarig onderzoek aan de Harvard University Brigham en het Women's Hospital dat 14.000 deelnemers volgde. 'Als je het met mate consumeert, beschermt alcohol de bloedvaten', zegt Giles. Teetotalers kunnen vergelijkbare resultaten behalen door druivensap te drinken. Verbindingen die in de schil van Concord-druiven worden aangetroffen, kunnen de bloeddruk met gemiddeld zes punten verlagen als u elke dag 12 ons sap drinkt. Als je ideeën nodig hebt over welke plengoffers je moet drinken, kijk dan eens de 10 beste slaapmutsen aller tijden
wat betekent dromen over maden?
9 uur 's avonds. Zet je telefoon op stil
Volgens Italiaanse onderzoekers die rapporteerden tijdens de bijeenkomst van de American Society of Hypertension in 2013, kan een zoemende mobiele telefoon een bloeddrukpiek van wel 7 punten veroorzaken. Schakel de jouwe uit terwijl je ontspant voor de nacht. Controleer de sms-berichten één keer per uur voordat u inlevert. Voor tips om uw telefoongebruik te beperken, leest u hier de 11 manieren waarop slimme mannen hun smartphones opbergen
21.30 uur Ontspan met MBSR
Chronische stress zorgt ervoor dat je meer kans hebt om hypertensie te ontwikkelen dan mensen die chronisch kalm zijn, blijkt uit onderzoek in de Science Journal of Psychology Maar hier is uw tegengif voor angst: op mindfullness gebaseerde stressvermindering (of MBSR) was in staat om de bloeddruk met bijna vijf punten te verlagen bij proefpersonen die betrokken waren bij een onderzoek uit 2013 in het tijdschrift Psychosomatische geneeskunde En voor meer manieren waarop yoga je leven kan verbeteren (naast het geven van een lage bloeddruk), leer je de yogabewegingen die je naar de slaapkamer kunt brengen werkelijk breng dingen op smaak
22.00 uur Neem een statine
Shutterstock
Als u cholesterolverlagende medicijnen gebruikt, zoals Lipitor of Zocor, voordat u naar bed gaat, is er een extra stimulans om de therapie voort te zetten. Onderzoek gepresenteerd op de American Heart Association Scientific Sessions toont aan dat het nemen van statinegeneesmiddelen voor cholesterol ook leidt tot een significante verlaging van de diastolische en systolische bloeddruk. De studie, uitgevoerd aan de Universiteit van Californië in San Diego, volgde meer dan 1.000 mannen en vrouwen met LDL, of 'slecht' cholesterol, binnen het acceptabele bereik (wat betekent dat ze geen statinetherapie nodig hadden). Bij gebruik van statines daalde hun bloeddruk. De bevindingen kunnen helpen bij het verklaren van het verminderde risico op een beroerte dat wordt gezien met statines, aangezien LDL-cholesterol weinig verband houdt met het risico op een beroerte, terwijl bloeddruk een krachtige risicofactor is.
P.S. Wat betekenen uw bloeddrukcijfers?
Shutterstock
Uw bloeddruk, uitgedrukt in millimeters kwik, bestaat uit twee cijfers: Systolisch (het bovenste cijfer) is de drukmeting voor wanneer het hart klopt en bloed in de slagaders duwt. Diastolisch (het onderste cijfer) vertegenwoordigt de lagere druk wanneer het hart tussen de slagen in rust. (Denk aan 'South Dakota' om te onthouden wat er als eerste komt.)
Lager dan 120/80
Normale bloeddruk
120 / 80–139 / 89
Prehypertensie
140 / 90-159 / 99
Stadium 1 hypertensie: matig hoog
U zult uw dieet moeten aanpassen en uw trainingsregime moeten hervatten. Als deze uw bloeddruk niet onder controle houden, heeft u waarschijnlijk medicijnen nodig om weer een lage bloeddruk te krijgen.
160 / 100–179 / 109
Fase 2 hypertensie: zeer hoog
Uw arts zal bloeddrukmedicatie voorschrijven.
180/110 of hoger
Gevarenzone
U heeft twee keer een verhoogd risico op een hartaanval en vier keer een beroerte.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
