De dagen dat je een natte strandlaken aan je erectie kon hangen, zijn misschien voorbij (ervan uitgaande dat je geen 18 meer bent), maar dat betekent niet dat je de hoek van de bengeling niet kunt verbeteren. Er is genoeg dat je kunt doen om te leren hoe je harder kunt komen, verhoog uw erectie , en betere orgasmes hebben zonder een pil te slikken. En er is een goede reden om een inspanning te leveren die verder gaat dan het voor de hand liggende: steeds meer bewijs suggereert dat wat goed is voor je penis, ook goed is voor je hart en je vooruitzichten om 100 jaar oud te worden. Probeer deze wetenschappelijk bewezen geheimen om harder te komen, een stijvere erectie te krijgen en krachtigere, betere orgasmes te krijgen. En om je seks leven naar stratosferische niveaus, lees de 10 beste dagelijkse sex-drive-boosters voor mannen
1 Zorg voor voldoende vitamine B12
B12 is A-1 als het gaat om uw seksuele gezondheid. In een recent onderzoek Harvard-onderzoekers bracht een tekort aan vitamine B12 in verband met erectiestoornissen. Ze speculeren dat dat komt omdat de vitamine cruciaal is voor de bloedproductie, en we zullen hun woord geloven. Je hebt 6 microgram per dag nodig, maar vertrouw niet op supplementen, het is altijd het beste om je voedingsstoffen voor heel voedsel binnen te krijgen. De voedingsmiddelen met het hoogste gehalte aan vitamine B12 zijn tweekleppige schelpdieren - een portie van 90 gram geeft je twee weken waarde - maar alledaags voedsel zoals zalm, verrijkte granen, rundvlees en yoghurt zijn uitstekende bronnen die je overdreven.
2 Elke dag een orgasme hebben
Geen bezwaar? Volgens het rapport van de Harvard Medical School Seks en de prostaat , erecties zijn een soort van 'gebruik-het-of-verlies-het'-soort ding:' Sommige onderzoeken suggereren dat wanneer de penis gedurende lange tijd slap is - en daarom veel zuurstofrijk bloed krijgt - het lage zuurstofgehalte niveau zorgt ervoor dat sommige spiercellen hun flexibiliteit verliezen en geleidelijk veranderen in iets dat lijkt op littekenweefsel. Dit littekenweefsel lijkt te interfereren met het vermogen van de penis om uit te zetten wanneer deze gevuld is met bloed. ' Nog een reden om de huid in het spel te houden: recent onderzoek toont aan dat het hebben van een dagelijks orgasme het risico op prostaatkanker met 20% kan verminderen door chemicaliën weg te spoelen en oude cellen prostaatziekte is een belangrijke oorzaak van erectieproblemen. Lees meer in ons exclusieve rapport Hoe u uw prostaat kankerbestendig kunt maken
3 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine
Zorg ervoor dat u gas in de tank heeft voordat u klaar bent om te vertrekken. Stikstofmonoxide is de Marvin Gaye van natuurlijke lichaamseigen chemicaliën - het is een gas dat de bloedvaten helpt ontspannen, zodat het bloed kan versnellen waar het heen moet, vooral onder de gordel. Dat kan niet zonder het essentiële aminozuur L-arginine, dat stikstofmonoxide produceert. Genoeg wetenschap - de volgende keer dat je in de supermarkt bent, vul je je karretje met de hoogste natuurlijke voedselbronnen: kalkoen en kipfilet, magere varkenslende, walnoten, linzen en pompoenpitten.
4 Raak elke week dit magische oefeningsnummer aan
Shutterstock
Een gezonde ticker garandeert een gezonde penis: lichaamsbeweging verbetert de cardiovasculaire gezondheid en vermindert stress, twee cruciale factoren voor het krijgen van een erectie van goede kwaliteit. Maar wat is de goede plek? Een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Sexual Medicine heeft het antwoord. Onderzoekers onderzochten 300 mannen en ontdekten dat degenen die het meest oefenden, de hoogste seksuele functie rapporteerden, inclusief erectie en orgasmekwaliteit. Specifiek, de jongens die 18 METS, of metabolische equivalenten, per week hadden, rapporteerden de beste seks. METS zijn maatstaven voor de hoeveelheid energie die aan een activiteit wordt besteed, en 18 METS komt neer op twee uur inspannende cardio, zoals hardlopen of zwemmen, of drieënhalf uur matige lichaamsbeweging per week. Geef je conditie een vliegende start met 'S Werelds snelste training voor het hele lichaam
5 Eet je anthocyanen
Natuurlijke chemicaliën die blauw, paars en rood voedsel hun tint geven, anthocyanen zijn een soort antioxidant die, net als arginine, je lichaam helpen om dat wonderbaarlijke wingman-stikstofmonoxide te produceren. Voeg bosbessen, bramen, bieten, kersen en druiven toe aan uw dieet om de doorbloeding en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
6 Meng dingen
Naarmate we ouder worden en onze relaties vertrouwder worden, hebben we meer en gevarieerde seksuele stimuli nodig om dingen spannend te houden. Onthoud dat seksuele opwinding zowel uit de zintuigen komt als uit fantasie. Er is niet alleen niets mis met fantaseren, het creëren van je eigen seksuele Sundance Festival in je hoofd kan haar tevreden houden.
wat betekent het als je over vampiers droomt
7 Controleer je hoofd
Shutterstock
We moeten altijd en overal klaar staan om te gaan. Dat is niet alleen onpraktisch (ondanks wat die Cialis-commercials suggereren over het doen in een roeiboot of bioscoop), de druk om te presteren is oneerlijk en kan leiden tot een self-fulfilling prophecy. Raad eens: het is oké om niet in de stemming te zijn. 'Zodra angst de overheersende gedachte wordt, overspoelt het niet alleen het systeem met adrenaline, maar laat het weinig ruimte over voor echte erotische gedachten die opwinding stimuleren', zegt Madeline Castellanos, M.D. , een psychiater en sekstherapeut. 'Seks is altijd het beste als het een' wil 'is, niet een' moet '.' Voel je dus niet schuldig over het redden van een uitkering als je geen zin hebt in seks, zet jezelf niet onder druk over eerdere prestaties en geef jezelf genoeg tijd en ruimte om van het proces te genieten. Je zult er zeker betere orgasmes voor hebben.
coole dingen om te kopen op amazon
8 Loop meer
Shutterstock
Betere erecties krijgen is letterlijk net zo eenvoudig als de ene voet voor de andere zetten. Een studie uit 2015 gepubliceerd in The American Journal of Cardiology ontdekte dat een groep mannen die erectieproblemen meldden, 71 procent minder impotentiesymptomen ervoer na het volgen van een loopprogramma. Als je de sportschool niet kunt halen, streef dan naar 30 minuten stevig wandelen per dag. Neem de trap op het werk, parkeer uw auto verder van uw bestemming en schuif hem naar binnen, of plan wandelafspraken met uw collega's (dat is eigenlijk een trend). Of, als je echt wat vet wilt verbranden, bekijk dan de één training waarvan is bewezen dat ze de tijd terugdraait - en vet wegsmelt
9 Zet het bier neer
Shutterstock
Het klinkt misschien pijnlijk om je gewoonte op ijs te zetten, maar de reden waarom je zou moeten doen zal je doen huiveren: de hop in bier is rijk aan fyto-oestrogenen, plantaardige chemicaliën die de hoeveelheid oestrogeen in het bloed. Te veel van hen, en ze zullen de overhand krijgen over testosteron, waardoor je zin in seks vermindert en zweet in de zak lekt.
10 Pomp het onuitspreekbare op
Shutterstock
Door oefeningen te doen die de pubococcygeus versterken, zullen de spieren van de bekkenbodem u een betere controle over de ejaculatie geven en u helpen de kracht en intensiteit van uw ejaculaties te vergroten. Je hebt er toch van gehoord? De kegel-oefeningen? Hier is de how-to: Zoek eerst uw pubococcygeus - de spieren diep in uw onderwereld die u samenklemt om te stoppen met plassen. Span ze 10 seconden aan, ontspan dan 10 seconden en herhaal. Je kunt deze oefenen terwijl je reist, tv kijkt, in de Starbucks-lijn, en niemand zal het weten. Begin met korte intervallen en werk tot 20 seconden vast. Je kunt ook naakt oefenen met een erectie (maar hopelijk niet tijdens het woon-werkverkeer of in een Starbucks-rij), span en laat je spieren los om je erectie te laten stijgen en dalen.
11 Leef op de rand
Shutterstock
Gebruik je pas gespierde pc-spieren voor een andere nuttige oefening die 'edging' of het uitstellen van een orgasme wordt genoemd. Oefen tijdens het masturberen om jezelf naar de rand van een orgasme te brengen, maar niet tot het punt waarop er geen terugkeer meer mogelijk is, en vervolgens te stoppen of te vertragen om de controle terug te krijgen en de start / langzame reeks verschillende keren te herhalen. Een recente studie in de Journal of Sex Research ontdekte dat mensen die langzamer gingen toen ze 90 procent van de weg naar een orgasme bereikten en vervolgens weer opwinding begonnen te rapporteren over krachtigere en plezierige climaxen.
Voor meer geweldig advies om slimmer te leven, er beter uit te zien, je jonger te voelen en harder te spelen, volg ons nu op Facebook!
