Van cardio en kegels tot de trucs die u kunt gebruiken terwijl u de daad verricht, er zijn verschillende door de wetenschap ondersteunde tips die kunnen helpen mannen gaan langer mee in bed Zoals u waarschijnlijk al weet, is er een grote kloof in het orgasme tussen mannen en vrouwen. Volgens een studie uit 2017 gepubliceerd in de Archieven van seksueel gedrag , 95 procent van de heteroseksuele mannen zei dat ze meestal of altijd een orgasme hadden tijdens seks, terwijl slechts 65 procent van de heteroseksuele vrouwen hetzelfde meldde.
En hoewel er natuurlijk verschillende factoren spelen, kan een deel van deze kloof te wijten zijn aan hoe lang het duurt voordat zowel mannen als vrouwen een orgasme hebben. Volgens Harry vis , MD, auteur van De nieuwe naakte maar liefst 45 procent van de mannen bereikt een climax in twee minuten of minder als ze seks hebben Vrouwen hebben daarentegen meer dan 15 minuten seksuele stimulatie nodig om een orgasme te bereiken. Combineer deze twee feiten en je kijkt naar een ernstig ongemakkelijke waarheid - en veel mensen die op zoek zijn naar manieren om hun seksuele uithoudingsvermogen te vergroten.
Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om seks te verlengen. Probeer deze tips om de best mogelijke partner te zijn.
1 Oefen de kunst van het afkanten.
Shutterstock
Ooit gehoord van 'edging'? Het betekent opbouwen naar wat wordt genoemd ' ejaculatie onvermijdelijkheid '- het orgastische punt van (bijna) geen terugkeer - en vervolgens een minuutje gaan zitten voordat de actie opnieuw werd gestart. U weet waarschijnlijk al hoe het punt van geen terugkeer voelt. De sleutel hier is om te weten wat het moment is net daarvoor voelt als. Als je dat gevoel voelt terwijl je seks hebt, doe dan iets waarbij je penis niet betrokken is, zoals oraal of je partner stimuleren… op voorwaarde dat dat geen trigger voor je is.
Bouw uiteindelijk op tot minimaal 20 minuten stop-start-actie om uw partner de kans te geven een orgasme te krijgen vóór of tegelijkertijd met u. Als u vertrouwd raakt met het weten waar uw omslagpunt is, kunt u zonder de time-outs in die zone cruisen. Bovendien zal het uitstellen van je climax je orgasme des te krachtiger maken.
2 Verander dingen tijdens seks
Shutterstock / Liderina
Relatiedeskundige en gezinstherapeut Jane Greer , PhD, zegt dat experimenteren met nieuwe functies kan vaak helpen mannen langer in bed te blijven Haar redenering is positief Pavloviaans: routinematige seksposities en voorspel kunnen ervoor zorgen dat je lichaam anticipeert op een climax en de finale teweegbrengt, zelfs als het eerder is dan je in gedachten had. Dingen in een andere volgorde doen, kan het vertragen. 'Hoe ongemakkelijker en onbekender, hoe beter,' zei ze De gezondheid van mannen
citaten over het hebben van een relatie
3 Verbeter uw cardioroutine.
Shutterstock
Verbeteren uw algehele gezondheid kan een enorme impact hebben op uw seksleven. Cardio-oefeningen zoals aerobics, zwemmen, hardlopen en joggen kunnen uw longen versterken en hun capaciteit vergroten, waardoor u langer kunt meegaan.
Cardio helpt ook om uw stofwisseling te stimuleren en de bloedsomloop naar uw hart, longen en penis te verbeteren. Van sporten is zelfs aangetoond dat het de afgifte van endorfine stimuleert, wat je kan helpen spanning los te laten, kalm te blijven en te genieten van seksueel contact, waardoor de kans kleiner wordt dat je voortijdig klaarkomt.
4 Doe kegeloefeningen.
Shutterstock / Nieuw Afrika
hoe vertel je je vrouw dat je wilt scheiden?
De beste manier om de pubococcygeus-spier (pc-spier) te versterken, die de ejaculatie helpt beheersen, is door te presteren Kegel oefeningen De gemakkelijkste manier om de pc-spier te vinden, is door de plasstroom te stoppen wanneer u de badkamer gebruikt. Je gebruikt de pc-spier om dat te doen!
Om kegels te doen, moet je de pc-spier snel 10 seconden lang vastklemmen en loslaten. Doe drie sets, met een pauze van 10 seconden tussen de sets. Als je eenmaal in een goede routine zit, kun je beginnen met het uitproberen van je nieuwe vaardigheid terwijl je seks hebt. Trek je pc-spier aan als je bijna klaar bent met een orgasme, en je zou dingen moeten kunnen onderdrukken totdat iedereen er klaar voor is.
5 Neem deel aan veel voorspel.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Voorspel. De naam die we aan elke andere tijd van seksueel spel geven, naast geslachtsgemeenschap, is eerlijk gezegd een verkeerde benaming. Kussen, massage, frottage, handmatige en orale stimulatie hoeven niet te verdwijnen voordat iets. Terugkeren naar de uiterlijke kring - een minder misleidende naam voor niet-penetrerend seksspel - is zowel een goede manier om seks minder scripted te maken als de actie te vertragen.
Maar dat is niet alles. In een studie uit 2018 gepubliceerd in de Journal of Sex and Marital Therapy , zei slechts ongeveer 18 procent van de vrouwelijke respondenten dat ze alleen door geslachtsgemeenschap een orgasme hadden gehad, dus door andere handelingen in uw sessies op te nemen, vergroot u uw kansen om uw partner tevreden te stellen.
6 Profiteer van de refractaire periode.
Shutterstock
dromen over neergestoken te worden
De refractaire periode van een man is de tijdsduur tussen het moment waarop hij ejaculeert en het moment waarop hij een nieuwe erectie kan krijgen en behouden. Volgens de Internationale Vereniging voor Seksuele Geneeskunde , die periode is voor elke individuele man anders, maar wordt over het algemeen langer met de leeftijd.
Deze pauze is echter een geweldige kans voor een man die herstellende is om zijn aandacht te richten op het behagen van zijn partner. En omdat veel mannen minder gevoeligheid ervaren tijdens een toegiftvoorstelling, zal de tweede ronde van geslachtsgemeenschap waarschijnlijk langer duren.
7 Masturberen voor seks.
Shutterstock / VGstockstudio
Voor sommige mannen kan het masturberen een uur of twee voordat de seks is voltooid, de hoofdgebeurtenis langer laten duren. Als u echter aan de lange kant een refractaire periode heeft, masturberen kan voorkomen je kunt weer een climax bereiken als je met je partner bent.
8 Neem pauzes tijdens seks.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Zolang u geen dringende afspraken heeft, is het nemen van pauzes tijdens uw sessie eenvoudig en effectieve manier om seks te vertragen , geniet van het moment en vergroot uw wederzijdse tevredenheid. Als dingen het gevoel hebben dat ze voortijdig tot een conclusie komen, stop dan en doe iets dat tijd wint. Keer terug naar kussen, knuffelen, masseren, sensatiespel - wat jij en je partner maar willen.
9 Probeer Viagra voor vroegtijdige zaadlozing.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (vooral bekend onder de merknaam Viagra) is bedoeld om mannen met erectiestoornissen te helpen erecties te krijgen en te behouden. Maar het kan nog andere voordelen hebben. Een studie uit 2007, gepubliceerd in de International Journal of Urology toonde aan dat Sildenafil ook effectief kan zijn bij de behandeling van vroegtijdige zaadlozing.
10 Zorg voor meer oogcontact.
Shutterstock / Prostuck-studio
De bovenstaande methoden zouden uw seksuele uithoudingsvermogen aanzienlijk moeten verbeteren en hopelijk een antwoord bieden op hoe u langer in bed kunt blijven. Maar oogcontact maken met je partner is niet alleen een geweldige manier om real-time seksuele feedback te krijgen, het kan ook worden gebruikt als een synchronisatiesignaal. Het is ook een gebaar van respect, begrip en interesse, dus meer ervan maakt seks hoogstwaarschijnlijk niet alleen langer, maar ook beter voor jou en je partner.
13 april verjaardag persoonlijkheid
In plaats van je zorgen te maken over hoe je langer in bed kunt blijven, neem dan even de tijd om opzettelijk de ogen te sluiten en die wederzijdse blik vast te houden voor een sexyere betrokkenheid. Dit oogcontact zal op zijn minst wat tijd aan uw routine toevoegen. Maar misschien merkt u ook dat het u helpt om op een zinvollere manier contact te maken met uw partner.
11 Pas de squeeze-methode toe.
Shutterstock / pio3
Als je naar het Showtime-drama hebt gekeken Meesters van seks , je bent bekend met Dr. William Masters en Virginia Johnson , het tweepersoonsteam dat de aard van de menselijke seksuele respons en de diagnose en behandeling van seksuele disfuncties en stoornissen van de jaren '50 tot en met '90 onderzocht. Een deel van hun nalatenschap was het voorschrijven van de knijptechniek om ejaculatie te vertragen en de duur van geslachtsgemeenschap te verlengen.
Ze vertelden vrouwen dat ze de duim, wijsvinger en middelvinger rond de punt van de penis van de man moesten plaatsen, vlak voor de onvermijdelijkheid van de ejaculatie moesten knijpen en blijven knijpen totdat dat gevoel was verdwenen en zijn lichaam zich ontspande voordat de druk langzaam werd opgeheven. Probeer het eens. Hoewel een man een deel of het grootste deel van zijn erectie zal verliezen, zou hij deze snel moeten kunnen herstellen en opnieuw kunnen beginnen.
12 Gebruik condooms.
Shutterstock / fongbeerredhot
Bij correct gebruik zijn condooms een effectieve manier om uw kansen op het verwekken van een kind en het oplopen van een aantal seksueel overdraagbare aandoeningen te verkleinen. Ze zijn ook redelijk goed in het verminderen van sensatie, wat betekent dat het aantrekken van een sensatie je kan helpen bij je zoektocht naar hoe je langer in bed kunt blijven. Als je op zoek bent naar een dikker condoom om het gevoel te verminderen, probeer het dan LifeStyles Extra kracht
13 Of probeer specifiek een verdovend condoom.
Shutterstock / LightField Studios
Nog een optie om langer in bed te blijven, is het gebruik van een product dat is ontworpen om uw penis tijdelijk ongevoelig te maken. Durex, Trojan en Lifestyles bieden allemaal condooms aan die tussen de 4 en 5 procent benzocaïne bevatten, een verdovend middel dat de gevoeligheid vermindert en, idealiter, u in staat stelt de klok te vertragen tijdens uw volgende sessie.
Als condooms geen deel uitmaken van uw routine, kunt u uw penis ongevoelig maken door een verdovende spray te gebruiken. Ian Kerner , PhD, LMFT, auteur van Ze komt eerst , beveelt Promescent aan. 'Je sproeit het een of twee keer op het hoofd van de penis, en het absorbeert heel goed, dus een vrouw zal geen resterende verdoving ervaren', zegt hij.
14 Praat met je partner.
iStock
droom over oud huis
Als seks korter lijkt te zijn dan jij en je partner leuk vinden, praat er dan over. Je kunt beginnen door je intentie te uiten door iets te zeggen als: 'Ik hou zoveel van de seks die we hebben en ik wil dat het langer duurt.' Je zou de situatie ook als een compliment kunnen presenteren: 'Ik word zo opgewonden als we samen in bed liggen dat het moeilijk is om de controle niet te verliezen.'
Misschien merkt u dat het uiten van de kwestie - in plaats van het te vermijden of te negeren - een onmiddellijk effect heeft de volgende keer dat u er last van heeft. Van daaruit kunt u de hulp van uw partner inroepen om seks langer te laten duren door te praten over het opnemen van de hierboven genoemde items.
15 Praat met een professional over hoe u langer in bed kunt blijven.
Shutterstock / antoniodiaz
Als je alle bovenstaande items probeert en seks nog steeds niet zo lang duurt als jij en je partner zouden willen, is het misschien tijd om een therapeut te raadplegen als individu of als koppel. Veel seksuele disfuncties zijn eerder geworteld in de psychologie dan in de fysiologie, en dit geldt met name voor vroegtijdige zaadlozing. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Japans psychologisch onderzoek keek naar 15 PE-patiënten die 8 tot 12 therapiesessies ondergingen en ontdekte dat de veranderingen die plaatsvonden 'statistisch significant waren met een neiging tot verbetering'.
Aanvullende rapportage door Sage Young.
