Is je ooit verteld dat je je excuses moet aanbieden zo vaak? Hoewel het kan aanvoelen als een vriend die je belachelijk maakt nerveuze gewoonte , proberen ze je misschien te helpen een slechte cyclus te doorbreken. Per slot van rekening psycholoog Justine A. Grosso zegt dat overmatig verontschuldigen een 'interpersoonlijk gewoontepatroon is met wortels in een laag zelfrespect, perfectionisme en angst voor verbreking'. Als je je zorgen maakt dat je vaker 'het spijt me' zegt dan zou moeten, kijk dan of je in overeenstemming bent met een van deze door experts gesteunde signalen dat je je te veel verontschuldigt.
1 Je verontschuldigt je voor dingen waar je geen controle over hebt.
iStock
De grootste rode vlag waarvan je misschien een chronische overdreven verontschuldiging bent, is dat je je verontschuldigt voor dingen waar je wel of geen controle over had, zegt Brent Sweitzer , LPC, een adviseur in Georgië. Zei je 'het spijt me' tegen een collega omdat het buiten regende en ze nat werden? Bied je verontschuldigingen aan bij iemand voor een fout ze gemaakt? Dit zijn duidelijke tekenen dat je het gebruik van 'het spijt me' overdrijft, zegt Sweitzer. In plaats van je te verontschuldigen voor dingen waaraan je niet hebt bijgedragen en die je niet kunt veranderen, probeer in plaats daarvan sympathie te tonen voor de frustratie of het leed van de ander.
2 U verontschuldigt zich voor de daden van iemand anders.
Shutterstock
Te veel excuses aanbieden kan het resultaat zijn van het feit dat we de verantwoordelijkheden van iemand anders op onszelf projecteren, alsof we de behoefte voelen om excuses te maken die ze zelf zouden moeten maken.
'In wezen leren we vaak gewoonten om ons te verontschuldigen in de kindertijd. Vooral vrouwen worden over het algemeen opgevoed om verantwoordelijk te zijn en rekening te houden met anderen en soms overdreven verantwoordelijk als het gaat om het aanbieden van excuses ', zegt Carla Marie Manly , een klinisch psycholoog in Californië. 'Dit leidt ertoe dat sommige mensen de neiging hebben om zich te verontschuldigen voor de daden van anderen, of het nu de fouten van een partner of een baas zijn.'
3 U verontschuldigt zich voor normale, alledaagse situaties.
iStock
droom over een oude verliefdheid
Sommige delen van het leven zijn normale dingen die mensen elke dag meemaken. Bijvoorbeeld niezen in een rustig kantoor of moeten knijpen door iemand die gaat zitten om naar de badkamer te gaan. Het is niet nodig om in deze situaties 'het spijt me' te zeggen, maar veel mensen merken dat ze het nog steeds doen.
Lynell Ross , gecertificeerd wellnesscoach en oprichter van Zivadream , beveelt aan om, voordat u spreekt, na te denken over hoe u datgene wat u werkelijk probeert te communiceren, opnieuw kunt formuleren. Dus in plaats van iemand voorbij te rennen met een andere verontschuldiging, zeg dan iets meer in de trant van 'excuseer mij'.
4 Je verontschuldigt je voor levenloze objecten.
Shutterstock
Heb je ooit gemerkt dat je 'het spijt me' zegt nadat je per ongeluk tegen een stoel hebt gestoten, ook al is de stoel een levenloos object? Zoals Andrea Brandt , PhD, schrijft voor Psychologie vandaag is dit meestal een vrouwelijke gewoonte om zich 'reflexmatig' te verontschuldigen, omdat vrouwen geconditioneerd zijn om zich te veel te verontschuldigen. En het onderzoek ondersteunt een genderongelijkheid: een studie uit 2010, gepubliceerd in Psychologische wetenschap toonde aan dat vrouwen meer geneigd zijn hun excuses aan te bieden dan mannen, omdat ze denken dat hun overtredingen ernstiger zijn, zelfs als het per ongeluk een telefoon op de grond laat vallen.
5 Je weet niet zeker waarom je je verontschuldigt.
iStock
Het kan geen kwaad om sorry te zeggen als het de tijd en plaats ervoor is, zegt Tina Tessina , PhD, psychotherapeut en auteur van Dr. Romance's Guide to Finding Love Today Maar ze zegt dat als je merkt dat je je elke dag verontschuldigt, en je weet het niet eens zeker waarom , dat is een duidelijke aanwijzing dat verontschuldigingen een gewoonte voor u is geworden, in plaats van iets dat u doet wanneer het nodig is. Om dit tegen te gaan, raadt Tessina aan 'jezelf te vertragen en uit te zoeken waarom je je excuses wilt aanbieden en of het gerechtvaardigd is'.
6 U verontschuldigt zich voor dingen waarvan u niet denkt dat ze verkeerd zijn.
iStock
betekenis van getallen in dromen
Als je echt de behoefte voelt om je te verontschuldigen, ga je gang. Het probleem komt echter wanneer u zich begint te verontschuldigen voor dingen waarvan u niet echt denkt dat ze verkeerd zijn, zegt David Bennett , gecertificeerd adviseur en mede-oprichter van De populaire man Als je bijvoorbeeld 'het spijt me' zegt omdat je gelooft dat iemand anders het niet eens is, wil je je eigenlijk niet verontschuldigen. Bennett zegt dat hij zijn cliënten coacht om opzettelijk te zijn met hun excuses, wat betekent dat hij geen sorry zegt alleen omdat een situatie ongemakkelijk is of er een conflict is.
droom overal van slangen
7 U verontschuldigt zich als u om iets vraagt.
iStock
Als je een gunst van een vriend nodig hebt of als je een collega instructies geeft voor een opdracht, hoef je die niet aan te vullen met een 'het spijt me'. Courtney Crisp , MA, een therapeut in Californië, zegt dat om iets te vragen geen verontschuldiging nodig is.
'Ik denk dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich te veel verontschuldigen, de angst is om ruimte in te nemen en anderen lastig te vallen', zegt Crisp. 'Dit kan vele oorzaken hebben, maar ik denk dat we vaak als we opgroeien de boodschap kunnen krijgen dat onze aanwezigheid ongewenst is en dat die lessen echt geïnternaliseerd kunnen worden en bij ons kunnen blijven.' Ze raadt aan 'het spijt me' te vervangen door 'dankjewel'.
8 Je herhaalt je verontschuldiging keer op keer.
iStock
Je moet actief naar jezelf luisteren als je je verontschuldigt, zegt Sherianna Boyle , auteur van Emotionele detox voor angst Als je merkt dat je een verontschuldiging herhaalt, kan dit een teken zijn dat je je te veel verontschuldigt, in plaats van iets dat je met opzet doet.
'Overweeg de volgende keer dat je je excuses gaat aanbieden even te pauzeren door je navel naar je ruggengraat te trekken, alsof je een strakke riem omdoet. Dit is je rempedaal ', zegt ze. 'Zodra je navel helemaal naar achteren is, laat je hem los zodat je buik puft en je een mooie grote inademing krijgt. Merk op of de verontschuldiging minder geneigd is om van uw tong te rollen. Gun jezelf dertig seconden de tijd om bij het ongemak te blijven zitten, zodat je jezelf de kans kunt geven om te voelen wat er op je afkomt. '
9 Je verontschuldigt je altijd op de werkplek.
Shutterstock
Vaak zullen chronische overdreven verontschuldigers zichzelf vinden excuses aanbieden op de werkplek voor dingen waarvoor geen verontschuldiging nodig is. En deze constante behoefte om zich te verontschuldigen kan ervoor zorgen dat werknemers minder zelfverzekerd en minder voorbereid lijken op de baan - ongeacht het carrièregebied. In feite, tijdens een Verscheidenheid interview in 2015, actrice Amy Schumer onthulde dat een van de beste lessen die ze had geleerd, was 'om je niet te verontschuldigen voordat ik mijn twee cent erin stopte. Ik merkte dat ik mijn zinnen begon met' sorry 'en ik schrapte dat en verliet de set met een sterk gevoel.'
10 U voelt zich over het algemeen onzeker over uzelf en over de dingen die u doet.
iStock
dingen waarvoor je gearresteerd kunt worden
Als u doorgaans niet zeker bent van uzelf, of gebrek aan vertrouwen , kunt u ook geneigd zijn meer dan nodig uw excuses aan te bieden. Psychotherapeut Karen Koening zegt dat ze vaak merkt dat iemand zich teveel verontschuldigt als ze 'rondlopen met het gevoel dat ze de meeste tijd dingen verkeerd hebben gedaan'. Door zich te veel te verontschuldigen, wordt het gemakkelijker omdat het hen in staat stelt 'schuldgevoelens en gebrekkigheid vast te houden', zelfs als ze geen ongelijk hebben.
11 Je voelt je altijd nerveus als je je verontschuldigt.
iStock
Als je je angstig voelt als je sorry zegt, heb je misschien de gewoonte ontwikkeld om je te veel te verontschuldigen als middel om het hoofd te bieden, zegt Boyle.
'Te veel verontschuldigingen aanbieden kan een teken van angst zijn', zegt ze. 'Met andere woorden, het kan de manier zijn waarop je omgaat met emoties als angst, nervositeit en zorgen. In plaats van deze emoties te voelen, beheers je ze door je te verontschuldigen. ' Boyle raadt aan om hulp te krijgen bij je angst om op zijn beurt je gewoonte van voortdurende excuses te doorbreken.
12 U verontschuldigt zich als u assertief probeert te zijn.
iStock
Sommige mensen zijn bang om als agressief te worden gezien als ze assertief willen zijn, dus gaan ze gewoon hun excuses aanbieden. Als voormalig therapeut Gini Beqiri schreef voor Virtuele spraak , wanneer je assertief bent, 'is het doel om' nee 'te zeggen zonder het gevoel te hebben dat je je moet verontschuldigen.' Assertiviteit en zich verontschuldigen zijn niet uitwisselbaar, maar degenen die zich te veel verontschuldigen, merken vaak dat ze een direct 'nee' inruilen voor een 'het spijt me, maar ...'
13 Mensen rollen met hun ogen of stemmen je af als je je verontschuldigt.
iStock
Helaas kan te veel excuses aanbieden al snel een geval worden van 'de jongen die de wolf huilde'. Als uw verontschuldigingen slechts het resultaat zijn van gewoonte en niet van oprechtheid, merkt u misschien dat de mensen om u heen geïrriteerd raken of uw verontschuldigingen afstemmen.
'Als je herhaaldelijk door iemand wordt voorgelogen, geloof je niet meer wat die persoon zegt. Ze verliezen gezicht. Voortdurend zeggen 'het spijt me' kan hetzelfde effect hebben, 'werkplekcoach Melody Wilding schrijft op haar website. 'Onterechte excuses maken niet alleen uw spraak opzwellen en doen afbreuk aan de duidelijkheid van uw boodschap, maar verdunnen ook de kracht van de zin tot een punt waarop deze als oneerlijk kan overkomen.'
14 Of ze zeggen je uitdrukkelijk dat je je excuses niet meer moet aanbieden.
iStock
Hoewel het lijkt alsof je vrienden en familie het je moeilijk maken, is de kans groot dat je er echt schuldig aan bent als je vaak wordt verteld 'stop met je zo vaak te verontschuldigen', zegt Lauren Cook , MMFT, een therapeut in Californië.
hoe een open huwelijk te laten werken
'De grootste indicator dieute veel excuses aanbieden is dat mensen dat zullen doenvertellen udus ', zegt ze. 'Alsukrijg daar vaak feedback overuverontschuldig je onnodig, dit is de grootste aanwijzing datumisschien overdreven spijt. Alsumaak je maar zorgenunemen teveel ruimte in beslag, datuanderen vaak lastig vallen, of herkauwen achterafuiemand lastig viel, dit kunnen ook tekenen zijn datu'zoeken onnodig vergeving.'
15 Je vindt het moeilijk om het bij 'het spijt me' te laten als een verontschuldiging echt nodig is.
iStock
Wanneer u zich altijd verontschuldigt, vooral voor dingen die geen verontschuldiging rechtvaardigen, denkt u misschien dat een 'het spijt me' niet voldoende is als u werkelijk excuses aanbieden. U hebt zoveel tijd besteed aan het zeggen van excuses voor minuscule dingen dat wanneer situaties worden geëscaleerd, u misschien denkt dat uw reactie even sterk moet zijn, zelfs als een verontschuldiging voldoende is. Cook zegt dat je moet oefenen om niet toe te geven aan je drang om je altijd te verontschuldigen en in plaats daarvan 'erop te vertrouwen dat anderen je feedback zullen geven als ze een verontschuldiging verwachten'.
