Elke keer dat je iets aardigs voor iemand doen - of je nu de deur openhoudt of een kop koffie voor een vreemde koopt - dat ben je vriendelijkheid verspreiden en de wereld een beetje helderder maken. Zelfs intern, positief blijven en jezelf en anderen met mededogen behandelen, gaat ver. Er is dus geen tijd zoals het heden om kleine maar effectieve veranderingen in uw dagelijkse leven aan te brengen om uzelf en de wereld om u heen te verbeteren. En als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn we er om u te helpen. We hebben topexperts op het gebied van geestelijke gezondheid en levenscoaches uit het hele land geraadpleegd om het gemakkelijkst te leren manieren om aardiger te zijn aan iedereen in je leven ... vanaf nu!
1 Begin elke ochtend met positieve affirmaties.
iStock
Zet de toon voor elke dag met enkele positieve bevestigingen Als gediplomeerd adviseur in de geestelijke gezondheidszorg Brittany A. Johnson merkt op: 'vriendelijkheid is een inside-job, dus je moet beginnen met te zijn lief voor jezelf
2 Let op anderen.
Shutterstock
Met alles wat er in ons leven gebeurt, is het gemakkelijk om in beslag genomen te worden door gedachten over onze eigen problemen, stress en drukke schema's. We zijn echter omringd door mensen met hun eigen problemen, stress en drukke schema's, en een deel van een vriendelijker persoon is dat ook opmerkzaam zijn van dat.
'Door rekening te houden met de mensen om ons heen en met wat er in hun leven gebeurt, kunnen we meer aandacht besteden aan hun behoeften en er voor hen zijn als ze moeilijkheden of problemen ondervinden', legt relatie- en sekstherapeut uit. Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Betaal het vooruit.
Shutterstock
U bent waarschijnlijk bekend met het 'pay it forward'-principe - het idee dat als u de begunstigde bent van een goede daad, u in plaats van iets aardigs te doen voor de persoon die u heeft geholpen, de vriendelijke daad aan anderen kunt terugbetalen in plaats daarvan.
wat is de populairste straatnaam in de verenigde staten
Volgens Jones is dat precies het soort ding dat iemand die down is, kan motiveren. 'Je weet nooit wat mensen in hun leven doormaken en met welke moeilijkheden ze te maken hebben', zegt hij. 'Een klein gebaar maken, zoals betalen voor iemands eten, kan een heel bijzondere vorm van aanmoediging aan iemand.'
4 Of beloof u eens per week vriendelijk te zijn.
iStock
Daag jezelf uit om je aan een schema te houden om minstens één keer per week iets leuks voor iemand te doen. 'Maak een lijst van 52 willekeurige aardige handelingen - vergeet niet om op te nemen vriendelijke daden gericht op jezelf ook - en knip de lijst in 52 dubbelgevouwen vellen papier. Deponeer ze in een klein mandje of Ziploc-zakje en trek er elke zondag een uit ', stelt de transitional life strateeg voor Randi Levin , eigenaar van Randi Levin Coaching 'Dit is een kleine stap in de richting van een gewoonte van vriendelijkheid.'
5 Ga er nooit vanuit dat u weet wat mensen denken of voelen.
iStock
Het maakt niet uit hoe goed je iemand denkt te kennen, het is belangrijk dat je niet probeert te raden wat ze innerlijk voelen. Als je aanneemt dat het goed gaat met iemand en hij is echt van streek, dan mis je een kans om hem of haar te troosten en te troosten. En als je aanneemt dat ze boos of boos op je zijn zonder het echt te vragen, zou je ze uiteindelijk met onnodige vijandigheid kunnen behandelen.
'Sta open voor ontdekkingen, luister naar wat er wordt gezegd en wees op het moment in je reacties', zegt Levin. Dit is een groot deel van het worden van een meer emotioneel intelligent persoon, die vaak verweven is met vriendelijkheid.
6 En ga uit van de beste bedoelingen in plaats van de slechtste.
iStock
tekenen dat een man verliefd is
'In plaats van het ergste aan te nemen - bijvoorbeeld' die persoon rijdt zo snel omdat hij egoïstisch is '- oefen je de ander genade te geven -' iemand rijdt snel vanwege een noodgeval '- of doe je helemaal geen aannames ,' zegt Emily Souder , een erkende therapeut en eigenaar van Nesting Space LLC Door mensen het voordeel van de twijfel te geven, kunt u een vriendelijker persoon worden en kunt u een deel van de woede of angst verminderen die u voelt bij het maken van negatieve aannames over iemand.
7 Doe je best om meer te luisteren.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Een manier om aardiger te zijn, is door gewoon te luisteren', zegt stressverlichtingscoach Sandy Fowler 'Menselijke verbinding is essentieel voor ons welzijn.' En als je naar iemand luistert, zegt Fowler dat je niet moet benadrukken 'over hoe je zult reageren of over het proberen hun problemen op te lossen'. In plaats daarvan 'luister gewoon naar hen en valideer hun gevoelens'.
8 Laat iemand zien dat u zich dingen herinnert die belangrijk voor hen zijn.
iStock
'Als je iemand echt een goed gevoel wilt geven, onthoud dan iets dat belangrijk voor hem is. Bewijs hen dat u oplet door contact op te nemen met goede wensen voor de start van hun nieuwe baan of vraag hoe het met het dieet gaat ', zegt Eric Rittmeyer , een expert op het gebied van emotionele intelligentie en auteur van De emotionele marinier 'Het zorgt er niet alleen voor dat ze direct een band met je voelen, maar het laat ze ook zien je bent iemand die er echt om geeft
9 Lach meer.
Shutterstock
Wilt u een gemakkelijke manier om iemands dag op te fleuren? Schenk ze gewoon een kleine glimlach. 'Niet alleen [lacht] je gelukkiger maken , maar het maakt ook anderen om je heen gelukkiger ', zegt mindfulness-docent Tina Williamson 'Glimlachen is besmettelijk!'
10 Als je iets aardigs te zeggen hebt, zeg het dan!
iStock
Als het gaat om het advies 'als je niets aardigs te zeggen hebt, zeg dan helemaal niets', is het verstandig om ook de omgekeerde zin van die zin te oefenen. Met andere woorden, als je dat hebt gedaan iets aardigs te zeggen , kom er al mee naar buiten.
'Complimenteer iemands karakter', zegt Williamson. 'Misschien zijn ze grappig, attent of genereus. Vertel het ze! '
11 Stuur meer handgeschreven brieven.
Shutterstock
Je gevoelens uiten met ouderwetse pen en papier in een digitale wereld kan een zeer krachtig gebaar zijn. 'In onze wereld van korte weetjes is het erg zinvol om de tijd te nemen om een notitie met de hand te schrijven', zegt Williamson. 'God weet dat we allemaal wat meer betekenis in ons leven kunnen gebruiken!'
12 Gebruik de naam van een persoon als je met hem of haar praat.
Shutterstock
Je kunt echt een verschil maken in iemands dag door simpelweg zijn of haar naam te gebruiken wanneer je met hem communiceert. 'Kijk naar naamlabels waar iemand er ook een draagt en gebruik deze om' goedemorgen 'of' bedankt 'te zeggen' ', zegt een erkende professionele adviseur Jessica Formicola 'De persoonlijke touch zal mensen zeker aan het lachen maken.'
13 Zeg 'goedemorgen' tegen mensen.
iStock
Zeg 'goedemorgen' tegen vrienden, familie, collega's en zelfs willekeurige voorbijgangers. 'De meeste mensen zouden verrast zijn door hoeveel impact het zeggen van' goedemorgen 'heeft', zegt levenscoach en gediplomeerd acupuncturist Jamie Bacharach Mensen begroeten als je ze voor het eerst ziet, 'bevordert gevoelens van positiviteit, kameraadschap, vriendelijkheid en warmte'.
14 Wees vriendelijker voor het milieu.
iStock
Een aardiger persoon zijn, gaat niet alleen over uw interacties met mensen. Volgens Bacharach gaat het ook om het respecteren van moeder natuur en je steentje bijdragen wees milieuvriendelijker
'Een van de belangrijkste manieren waarop we allemaal vriendelijkere mensen kunnen zijn in 2020, is door vriendelijker zijn voor het milieu ,' ze zegt. 'Dit betekent dat je als consument milieuvriendelijkere keuzes moet maken, waar mogelijk moet recyclen en anderen moet aanmoedigen om hetzelfde te doen.'
hoe een grappig persoon te zijn?
15 Bekijk de dingen vanuit het perspectief van andere mensen.
iStock
Als je sympathieker en begripvoller wilt zijn, helpt het om de dingen vanuit het perspectief van andere mensen te bekijken. 'Als we kunnen zien vanuit het standpunt van [iemand anders], is het vaak veel gemakkelijker om aardig te zijn', zegt Lisa Stines Doane , PhD, een klinisch psycholoog gevestigd in Cleveland, Ohio.
16 Denk na over de voordelen die vriendelijk voor je heeft.
iStock
Als je ooit op het punt staat iets gemeens of kwetsends te zeggen, herinner jezelf dan aan alle voordelen die vriendelijk zijn voor je heeft. 'Als je een beroep kunt doen op de warmte en verbondenheid die je misschien zoekt een mooi compliment geven of zelfs als je iemand wat speling geeft, kun je jezelf snel motiveren om vriendelijk te handelen ', zegt Doane.
17 Wees nederig.
iStock
Het is moeilijk om sympathiek en oprecht te zijn als je ego in de weg staat. Dat is de reden waarom een erkende therapeut Rose Skeeters van Gedijen: geest / lichaam stelt voor om het opzij te leggen als je je wilt concentreren op vriendelijkheid om vooruit te komen. 'Schop dat ego naar de stoep door de neiging te weerstaan om altijd gelijk te hebben, toe te geven wanneer je ongelijk hebt, advies te vragen en te accepteren en anderen de eer te geven', zegt ze.
18 Wees positiever op sociale media.
iStock
Zoals u waarschijnlijk wel weet, sociale media zit vol negativiteit en stressopwekkende inhoud die alleen een slechte dienst aan uw geestelijke gezondheid Het goede nieuws is dat u gemakkelijk als lichtbaken op sociale platforms kunt dienen door uw feed positiever te maken. 'Plaats bemoedigende citaten en laat je niet in de verdeeldheid betrekken', zegt Amanda Ponzar , een gezondheids- en welzijnsexpert in Alexandria, Virginia.
19 Praat met iemand die angstig is op een feestje.
iStock
Als je iemand op een sociale bijeenkomst ziet die er ongemakkelijk en angstig uitziet, probeer dan een gesprek aan te gaan, zegt psycholoog uit Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Zelfs een kort praatje kan ervoor zorgen dat die persoon zich een paar minuten op zijn gemak voelt, wat een grotere deal is dan het misschien klinkt.
waarom zijn klanten zo onbeleefd tegen kassiers?
20 Als je boos bent, neem dan een paar seconden de tijd voordat je reageert.
iStock
Vechten met de mensen van wie je houdt is nooit gemakkelijk, maar het gebeurt. En als je een ruzie hebt met een geliefde, of wie dan ook, omwille van vriendelijkheid en beleefdheid, kun je het beste de regel van 'zes seconden scheiding' volgen.
'Het is wetenschappelijk bewezen dat je zes seconden nodig hebt om je gedachten opnieuw te kalibreren', zegt Ik ben de bisschop , een life coach en mede-oprichter van De rustende geest 'Als mijn cliënten merken dat ze opvliegend zijn, vraag ik ze de tekst van' Living on a Prayer 'van Bon Jovi te neuriën. Het werkt!'
21 En herinner jezelf eraan waarom je van degenen houdt die het dichtst bij je staan.
Shutterstock
Terwijl je een paar seconden de tijd neemt om je gedachten te ordenen ruzie maken of om je gevoelens van frustratie jegens iemand te uiten, probeer jezelf te herinneren aan alle positieve gevoelens die je voor hem / haar hebt, los van wat je op dat moment voelt.
Bijvoorbeeld: 'als je tegen je man wilt schreeuwen omdat hij de was heeft laten opstapelen, denk dan eens aan een keer dat hij het eten mee naar huis nam', zegt bisschop. 'Hierdoor komen er positieve chemicaliën vrij in de hersenen.'
22 Verander uw negatieve gedachten in positieve.
Shutterstock
De volgende keer dat je jezelf vindt iets negatiefs denken over iemand, doe dan een bewuste poging om hem / haar intern een compliment te geven. 'Als je merkt dat je een negatieve gedachte over iemand hebt, zoals' Ik kan niet tegen de manier waarop ze altijd onderbreekt ', kijk dan of je een positieve gedachte kunt bedenken, zoals' Ze bakt de lekkerste chocoladeschilfers '. cookies! '' suggereert Vreugde regent , mindfulness-spreker en auteur van Meditatie verlicht
23 Wees vriendelijker voor jezelf.
iStock
Omdat het zo'n cruciaal onderdeel is om vriendelijker te worden voor anderen, moet het worden herhaald: vriendelijkheid begint van binnenuit. Als je een aardiger persoon wilt zijn, betekent dat aardiger zijn voor jezelf ook. 'Verwen uzelf met mededogen, denk positieve gedachten over uzelf en trakteer uzelf op eenvoudige genoegens, zoals een bubbelbad nemen of een goed boek lezen', zegt Rains.
