Het maakt niet uit of je de gemeenste persoon op aarde bent of Zijne Heiligheid de Dalai Lama, negatieve gedachten zullen een manier vinden om op te borrelen in je dagelijkse leven. (We zijn tenslotte ook maar mensen!) Misschien heb je een slechte prestatiebeoordeling gekregen en vraag je je af wat dit voor effect dit kan hebben op je loopbaantraject in de toekomst. Of misschien bent u tijdens uw vakantie een paar kilo aangekomen en blijft u uzelf de schuld geven dat u zich overgeeft aan die extra calorieën. Het kan zelfs een ongemakkelijke ontmoeting zijn in de coffeeshop die je in gedachten blijft herhalen.
Volgens de resultaten van een internationale studie uitgevoerd bij Concordia Universiteit , Krijgt 94 procent van de volwassenen te maken met opdringerige, negatieve gedachten En hoewel je die gedachten misschien niet kunt stoppen, kun je genoeg doen om te voorkomen dat die onaangename ideeën je denkproces overweldigen.
Wat je ook zwaar weegt, het is belangrijk om die patronen van negatief denken geen nadelig effect te laten hebben op andere aspecten van je leven, en na verloop van tijd tot stress en angst te leiden. Gelukkig hoeft het niet zo te zijn. Probeer de volgende keer dat je in een wervelwind van negatieve gedachten terechtkomt een van deze 23 manieren om ze te overwinnen.
1 Besteed een paar minuten tijd om uw stress aan te pakken
Shutterstock
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een eenvoudige manier om negatief denken te overwinnen, is door tijd vrij te maken om die gedachten aan te pakken. Een strategie is om 10 minuten per dag aan te wijzen voor Negative Thought Time, Julie Office, PhD, een psycholoog en organisatieadviseur, stelde voor Forbes 'Als je overdag een negatieve gedachte hebt, schrijf die dan op en zeg tegen jezelf dat je die tijdens NTT nog eens zult bekijken', zegt ze. 'Na verloop van tijd zul je controle krijgen en zal negatief denken stoppen.'
2 Koop wat bloemen
De simpele handeling van het kiezen van een boeket bloemen en ze neerzetten in een zonnig raam zou dat wel kunnen verhoog je humeur op een bepaalde manier kan weinig anders dat. een Rutgers University-studie ontdekte dat wanneer deelnemers een van de drie geschenken kregen - een kaars, een fruitmand of een boeket bloemen - ze zeer oprecht reageerden op de bloemen. Drie dagen later voelden de bloemenontvangers zich nog steeds gelukkiger dan hun leeftijdsgenoten in het onderzoek.
3 Speel een spelletje Tetris
Als je negatieve gedachten het resultaat zijn van stilstaan bij iets waar je geen controle over hebt, kan het helpen om in een staat van flow te komen. Een gemakkelijke manier om dat te doen? Tetris. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Emotie vond dat het klassieke spel nuttig zou kunnen zijn coping-mechanisme voor mensen die wachten op mogelijk levensveranderend nieuws. Onderzoekers ontdekten dat het spelen van het flow-inducerende spel de zorgen niet kan verlichten, maar het niveau van negatieve emoties kan verminderen en het niveau van positieve kan verbeteren.
4 Houd uw nieuwsintake in de gaten
Shutterstock
Negatieve nieuwsuitzendingen kunnen uw emoties meer beïnvloeden dan u misschien denkt, vooral als u 's ochtends afstemt. een 2015 studie ontdekte dat kijkers die 's ochtends slechts drie minuten negatief nieuws bekijken, 27 procent meer kans geven om zes tot acht uur later een slechte dag te hebben. Mensen die transformerende verhalen keken - verhalen die oplossingen bieden in plaats van non-stop kommer en kwel - meldden dat ze 88 procent van de tijd een goede dag hadden.
5 Gooi uw negatieve gedachten weg - letterlijk
Shutterstock
droom over iemand die mijn haar knipt
Als je depressieve of angstaanjagende gedachten hebt die gewoon niet weggaan, schrijf die gedachte dan op een stuk papier en gooi het weg in de dichtstbijzijnde prullenbak. Wanneer onderzoekers aan de Ohio State University Als proefpersonen deze oefening hadden gedaan, ontdekten ze dat het fysiek weggooien van gedachten hielp om ze ook emotioneel weg te gooien.
Als je nog een stap verder wilt gaan, kun je wat Oscar-winnende actrice doen Anne Hathaway doet om haar gevoelens te beheersen. Zoals ze in interviews heeft onthuld, als ze zich overweldigd voelt door negatieve gedachten, schrijft ze ze gewoon op papier en steekt ze dat papier in brand. Ja, een beetje dramatisch, maar ze zweert dat het werkt!
6 Verplaats uw aandacht naar een oplossing
Shutterstock
'Gedachten zijn als mantra's', legt uit Justin Baksh , een erkende geestelijke gezondheidsadviseur en Chief Clinical Officer bij Stichtingen Wellness Center 'Als je negatieve gedachten laat herkauwen, als je ze laat bestaan, worden het uiteindelijk feiten.'
Als het gaat om het overwinnen van negatief denken, stelt Baksh voor dat 'wat je moet doen, de focus is verschuiven van het probleem naar de oplossing'. Baksh zegt bijvoorbeeld dat een van de meest voorkomende negatieve gedachten die hij hoort, is in de trant van 'Ik ben zo overweldigd en gestrest met financiën'. In dit geval stelt hij voor die gedachte te vervangen door 'Ik ga er meer op letten mijn uitgaven gewoontes en doelgerichter met sparen '- met andere woorden, de eerste spijt verruilen voor een haalbaar toekomstig doel.
7 Neem 20 minuten de tijd om uw gedachten en gevoelens op te schrijven
Shutterstock
De tijd nemen om gedetailleerde aantekeningen te maken over je negatieve gedachten zou de gedachten zelf kunnen veranderen, volgens een studie gepubliceerd in De oncoloog. In de studie ontdekten onderzoekers van Georgetown University dat 54 procent van de kankerpatiënten hebben gemeld dat ze veranderde gedachten (van negatief naar positief) over hun ziekte hebben.
8 Scheid uzelf af van uw gedachten
Shutterstock
De meeste mensen zijn het erover eens dat ze veel beter zijn in het geven van advies aan vrienden dan in het opvolgen van de suggesties van anderen. Als u dit besef echter in uw voordeel gebruikt, kunt u misschien uw eigen problemen overwinnen door simpelweg advies te geven over uw negatieve gedachten alsof ze van iemand anders zijn. Per een studie gepubliceerd in Gedragsonderzoek en therapie Deze methode van vragen stellen - Socratic Questioning genaamd - blijkt de symptomen van depressie te verminderen door patiënten een schijnbaar minder intieme manier te bieden om met hun problemen om te gaan.
9 Omarm neutraal denken
Als negatieve gedachten het enige zijn dat je geest bezighoudt, is het niet bepaald eenvoudig om jezelf ervan te overtuigen om in plaats daarvan positief te denken. Daarom relatiecoach Vikki Louise raadt aan om je te wenden tot neutrale gedachten in plaats van pure positiviteit. 'Werken aan gedachten waarvan je niet gelooft, is tijdverspilling', zegt ze. 'Denken' ik heb een baan 'is neutraal, geloofwaardig en voelt zoveel beter dan' ik haat mijn baan '. Natuurlijk spring je niet elke dag naar je werk, maar je zult ook niet huilen in de toiletten. '
10 Bekijk een grappige video
Shutterstock
Gebruik humor om je negatieve gedachten om te zetten in iets minder deprimerend. Per een studie gepubliceerd in het International Journal of Humor Research door simpelweg naar een grappige video van 15 minuten te kijken, kunnen gevoelens van hoop toenemen en kunnen positieve gedachten de negatieve vervangen.
11 Krijg elke nacht voldoende slaap
Shutterstock
Hoewel iedereen af en toe aan een vluchtige negatieve gedachte lijdt, zijn het de mensen die niet genoeg slaap krijgen die worstelen om daadwerkelijk negatief denken te overwinnen, volgens een recente studie gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Volgens de resultaten van het onderzoek hebben mensen die onvoldoende slapen - gekenmerkt door constante verstoringen en een korte duur - meer moeite hun aandacht af te leiden van verontrustende, negatieve informatie in vergelijking met degenen die goed slapen.
12 Focus op gevoelens van dankbaarheid
Dankbaarheid is een krachtig wapen in de strijd tegen negatief denken. Wanneer psychologen van de Universiteit van Miami lieten proefpersonen elke week een paar zinnen schrijven - met sommigen gefocust op dankbaarheid, sommigen concentreerden zich op ergernis, en anderen concentreerden zich op gebeurtenissen die hen beïnvloedden zonder emotionele nadruk - ze ontdekten dat degenen die opschreven waar ze dankbaar voor waren optimistischer waren en een groter gevoel van welzijn toonden in vergelijking met de andere twee groepen.
dingen die iedereen zou moeten weten over de wereld
13 Neem probiotica
Shutterstock
Omdat de darmflora een rol speelt in hoe mensen denken, handelen en voelen, kan het toevoegen van een dagelijkse dosis probiotica aan je routine je helpen om negatief denken te overwinnen. Dat is volgens een studie gepubliceerd in Hersenen, gedrag en immuniteit waaruit bleek dat mensen die vier weken probiotica slikten, minder konden piekeren over negatieve gedachten en gevoelens.
14 Voel je niet slecht als je verdrietig bent
Shutterstock
Geef jezelf geen klappen omdat je negatieve gedachten hebt. Iedereen maakt af en toe periodes van onrust door - en volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology mensen die eerlijk tegen zichzelf zijn over hun negatieve gedachten en emoties, hebben de neiging om er minder van te ervaren.
15 Pak eten met een vriend
'Eten delen is een van de beste manieren om verbonden te zijn en troost te zoeken', zegt Mary Brooks, M.Ed., een gecertificeerde Integrated Nutrition Coach en eigenaar en maker van Duurzame voeding. 'Alleen al het idee om hier naar uit te kijken, biedt een emotionele joystick voor je dag. De gelukkigste culturen en samenlevingen maken samen eten en koken tot een dagelijks feest. '
16 Onderzoek het bewijs
Shutterstock
Vat uw negatieve gedachten niet zomaar voor en accepteer ze als onmiskenbare feiten omdat u geloof ze. In plaats daarvan zou je 'de negatieve gedachte moeten uitdagen door het bewijs te onderzoeken', zegt De Maksimow Way , LCSW, CPC, een erkende klinisch maatschappelijk werker in New Jersey. Als je je eenmaal realiseert dat er geen echte feiten of gegevens zijn om die onaangename gedachten te ondersteunen, zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf er echt van te overtuigen dat je denkt met je hart en niet met je hoofd, en negatief denken te overwinnen.
17 Denk aan iemand van wie je houdt
Als negatieve gedachten je in de weg zitten, gecertificeerde levenscoach Ann Ball raadt aan om je focus te verleggen naar iets in je leven dat je gelukkig maakt, zoals jouw familie of uw echtgenoot. 'Door je focus te veranderen', zegt ze, 'verander je je energie van focussen op de dingen die je naar iets anders leiden. Als je je focus verandert, verandert je motivatie. '
18 Krijg wat zonlicht
Shutterstock
Het gemakkelijkste recept voor een beter humeur? Een beetje zonneschijn. 'Soms is het gevoel dat we ons niet goed voelen minder over onze omstandigheden en meer over onze biologische ritmes die niet kloppen', zegt Brooks. 'Gebrek aan zonlicht, vooral in de winter, kan je somber maken.' Als je vermoedt dat een verminderde hoeveelheid zonlicht verantwoordelijk is voor je slechte humeur, stelt Brooks voor om 'je eerste minuten van de dag in natuurlijk licht door te brengen'. Zelfs zoiets eenvoudigs als een paar minuten buiten staan of de jaloezieën openen, kan 'je vitaliteit verhogen' en negatief denken overwinnen.
19 Omring uzelf met positiviteit
Shutterstock
Negatieve gedachten voeden zich met verdere negativiteit - dus als het erom gaat je pessimisme te overwinnen, wil je jezelf omringen met positieve mensen. En 'zelfs als je dat fysiek niet kunt realiseren, kun je altijd positief gerichte artikelen, boeken en video's online vinden', zegt Meridith Hankenson Alexander , een motiverende spreker en auteur van The Sky is the Limit 'Waar we ons op concentreren heeft de neiging om uit te breiden, dus als je eigen geest die negatieve aantrekkingskracht voelt, ga dan naar de' glimmende objecten 'die je geest zullen brengen waar je echt wilt dat het gaat.'
20 Neem een pauze van sociale media
Shutterstock
Ongetwijfeld, sociale media is een van de grootste boosdoeners als het gaat om negatief denken, en daarom helpt het om je los te maken van alle sociale platforms als je geest vol negatieve gedachten zit. 'Consumeren versus creëren is een van de gemakkelijkste manieren om ons gevoel van onvoldoende of negativiteit om te keren', zegt Brooks.
In plaats van door Twitter of Instagram te scrollen, stelt Brooks voor om iets te doen dat je boeit en je ziel voedt, zoals poëzie schrijven of een boek lezen. 'Je eigen innerlijke kompas aanzetten in plaats van jezelf te voeden met mensen die je nauwelijks kent, is een goede geestelijke geneeskunde.'
21 Lees een paar inspirerende citaten
Shutterstock
Die inspirerende citaten die op de Instagram-feed van elk tienermeisje liggen, zijn misschien cheesy, maar ze kunnen je echt helpen om negatieve gedachten te elimineren. 'Als je elke dag tijd besteedt aan het lezen van inspirerende citaten, is de kans groot dat je wordt gevuld met motivatie, hoop en positieve dromen', legt uit Patrick Di Vietri , directeur therapiediensten bij HOPE therapie- en wellnesscentrum. En zelfs als je geen zin hebt om jezelf eraan te herinneren elke dag een inspirerende quote te lezen, hoef je alleen maar een paar vrolijke Instagram-accounts te volgen om je dagelijkse dosis feelgood-content via je nieuwsfeed te krijgen.
22 Aai een hond
Shutterstock
Stap een nabijgelegen bloemenwinkel binnen en ruik wat rozenknopjes. Stop met wat je doet en besteed een paar minuten aandacht aan het aaien van je kat of hond Luister - luister echt - naar uw favoriete muziekstuk. Waarom? 'Negativiteit is zo gemakkelijk als we overwerkt zijn en gefocust zijn op cognitieve taken', zegt Brooks, 'dus je moet je creatieve sappen laten stromen door een kleine afleiding te nemen die 100 procent zintuiglijk is.'
23 Oefen positiviteit - zelfs als u in een goed humeur bent
Shutterstock
'De belangrijkste en vaak meest over het hoofd geziene manier om negatieve gedachten te bestrijden, is oefenen met het hebben van positieve gedachten', zegt GinaMarie Guarino , LMHC, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur. 'Door na te denken over positieve momenten, situaties, interacties en stemmingen zul je de frequentie van negatieve gedachten verminderen en je vermogen versterken om negatieve gedachten te bestrijden wanneer ze zich voordoen.'
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om ons te volgen op Instagram!
