Een van de krachtigste dingen die u kunt doen om een lang en gezond leven te leiden, is door: zorg goed voor je hart . Over 80 procent van de cardiovasculaire sterfgevallen worden veroorzaakt door hartaanvallen en beroertes, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Bovendien is hartziekte de belangrijkste doodsoorzaak in Amerika, met een op de vijf doden toegeschreven aan de toestand. Gelukkig kunt u het risico op een hartaanval drastisch verminderen met een paar eenvoudige aanpassingen aan uw levensstijl. Lees verder voor vier door artsen aanbevolen strategieën die u zullen helpen uw hart sterk te houden.
LEES DIT VOLGENDE: De 4 meest verrassende tekenen van hartziekte, volgens artsen .
1 Oefen regelmatig
Er is niets zoals regelmatige lichaamsbeweging om uw hartgezondheid te verbeteren en uw risico op een hartaanval te verlagen. Ongeacht het type oefening, fysieke activiteit kan uw rustende hartslag , de bloeddruk verlagen, de vorming van arteriële plaque verminderen en uw hartspier versterken, volgens a 2019 studie gepubliceerd in Grenzen in cardiovasculaire geneeskunde .
wat betekent het als je droomt over bevallen?
Het Center for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat gezonde volwassenen accumuleren minimaal 150 minuten van matige intensiteit of 75 minuten intensieve aërobe fysieke activiteit per week (of een combinatie van beide), plus twee dagen met krachttraining. Hoewel die hoeveelheid lichaamsbeweging misschien ontmoedigend klinkt, kun je het verdelen over vijf sessies van 30 minuten per week.
Eric Alter , MD, een cardioloog met Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , vertelt Beste leven , 'Het is consequent aangetoond dat activiteiten met matige intensiteit zoals fietsen, stevig wandelen of actieve yoga uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, waaronder een hartaanval, verminderen. Het is ook aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) de cardiovasculaire gezondheid verbetert en is een goed alternatief. Zelfs als je weinig tijd hebt, is een korte training beter dan helemaal geen.'
LEES DIT VOLGENDE: Dit is het nummer 1 hartaanvalsymptoom dat mensen negeren, zeggen artsen .
2 Gezonde voedingskeuzes maken
Het weglaten van ultrabewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suikers , overtollige calorieën en verwerkt vlees, terwijl het toevoegen van meer plantaardig voedsel aan uw dieet wonderen kan doen voor de gezondheid van uw hart. Een studie uit 2018 gepubliceerd in de Tijdschrift van het American College of Cardiology (JACC) concludeerde dat diëten die rijk zijn aan onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten en weinig verwerkt vlees, suikerhoudende dranken, geraffineerde granen en natrium gunstig zijn voor de gezondheid van het hart en preventie van cardiovasculaire gebeurtenissen zoals hartaanvallen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Het aannemen van een mediterraan dieet waarbij meer fruit, groenten, volle granen, noten en magere eiwitten zoals vis aan uw dieet worden toegevoegd, kan de gezondheid van het hart aanzienlijk verbeteren en uw risico op hartaandoeningen verminderen', zegt Alter. 'Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te elimineren die geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen, zoals met suiker gezoete dranken en vleeswaren.'
3 Vermijd tabaksgebruik
Tenzij je de afgelopen 60 jaar onder een steen hebt geleefd, weet je dat roken slecht is voor je gezondheid, maar het is vooral slecht voor je cardiovasculaire systeem. 'Het gebruik van tabak is de belangrijkste vermijdbare oorzaak van ziekte, invaliditeit en overlijden in de VS, waaronder een groot aantal hartaanvallen per jaar', zegt Alter. 'Zelfs als je ouder bent en al jaren rookt, is er nog steeds een voordeel voor de gezondheid van je hart als je stopt met roken. Het doel voor iedereen is om helemaal te stoppen met roken, omdat zelfs een lage mate van roken je risico op hartaandoeningen kan verhogen .'
Voor meer gezondheidsnieuws dat rechtstreeks in uw inbox wordt verzonden, schrijf je in voor onze dagelijkse nieuwsbrief .
4 Laat uw bloeddruk en cholesterol controleren
In plaats van te wachten tot de symptomen van een hartziekte zich voordoen of een hartaanval optreedt, moet u uzelf en uw dierbaren een plezier doen en uw bloeddruk en cholesterol regelmatig laten controleren. 'Regelmatige controle van bloeddruk en cholesterol kan helpen bij het identificeren van significante risicofactoren voor de ontwikkeling van hartaandoeningen en, indien nodig, kan behandeling van een van deze aandoeningen helpen om uw risico op het ontwikkelen van een hartaanval te verminderen, 'zegt Alter.
De Mayo Clinic meldt dat gezonde volwassenen tussen de 18 en 40 jaar met een optimale bloeddruk en zonder risicofactoren voor hartaandoeningen hun bloeddruk moeten laten controleren elke twee tot vijf jaar . Mensen van 40 jaar en ouder, of mensen met een verhoogd risico op hoge bloeddruk, moeten jaarlijks worden getest; en personen met chronische gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes of hoge bloeddruk moeten vaker worden getest.
Adam Meyer Adam is een gezondheidsschrijver, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige en een 100% plantaardige atleet. Lezen meer
