Eeuwenlang hebben mensen aromatherapie gebruikt vanwege de therapeutische voordelen, waaronder emotionele regulering. Onderzoek onderzoekt nu hoe het kan worden gebruikt om specifieke ziekten te bestrijden mentale gezondheid problemen, zoals depressie en angst.
Bijvoorbeeld, een Studie uit 2022 gepubliceerd in het medisch tijdschrift Grenzen in de neurowetenschappen gekeken naar de relatie tussen iemands reukvermogen en de kans dat iemand depressieve eigenschappen ontwikkelt. Ze merken op dat mensen die hun reukvermogen verloren, een grotere kans hadden dan degenen die dat niet deden om binnen vijf tot tien jaar een klinische depressie te ontwikkelen, en dat de ernst van iemands sensorische verlies feitelijk de ernst van hun uiteindelijke depressie zou kunnen voorspellen.
Op basis van deze bevindingen stelde het team voor dat het verbeteren van uw reukvermogen uw symptomen van depressie kan helpen verbeteren. Olfactorische verrijking in de vorm van aromatherapie 'modificeert hersenstructuren en verbetert de cognitieve en emotionele status', schreven de onderzoekers.
Als je je eigen mentale welzijn wilt verbeteren met aromatherapie, zijn dit de vier specifieke geuren die onderzoekers aanbevelen om de symptomen van depressie te verminderen.
VERWANT: 8 kamerplanten die uw geestelijke gezondheid verbeteren, zegt de wetenschap .
1 Bekende geuren
Nieuw onderzoek vorige maand gepubliceerd in JAMA Open netwerk suggereert dat bekende geuren de symptomen kunnen verbeteren bij mensen met depressieve stoornissen. Dat komt omdat het bekend is dat mensen die aan een depressie lijden meer moeite hebben met het oproepen van specifieke autobiografische herinneringen. Het ruiken van bekende geuren hielp de proefpersonen echter om meer herinneringen op te halen.
Kymberly Jong , suggereerde een universitair hoofddocent psychiatrie aan de Universiteit van Pittsburgh en co-auteur van het onderzoek tijdens een gesprek met NBC-nieuws dat mensen met een depressie dit met een beetje training misschien wel kunnen hun symptomen verminderen door geuren te gebruiken om positieve herinneringen op te roepen.
En het lijkt erop dat elke geur waar je een persoonlijke herinnering aan hebt, voldoende is. De geuren die in het onderzoek werden gebruikt, waren onder meer sinaasappel, vanille-extract, komijn, whisky, rode wijn, hoestsiroop, ontsmettingsmiddel, schoensmeer en meer.
2 Lavendel
Velen van ons associëren zich lavendel met kalmte, en in overeenstemming met de bevindingen van de laatste studie, vergroot die associatie waarschijnlijk het vermogen om depressie en angst te verbeteren. Uit onderzoek blijkt echter dat er ook andere mechanismen lijken te schuilen achter de antidepressieve en anxiolytische (angstbestrijdende) effecten van lavendel.
'Deze plant oefent zijn genezende werking uit op veel ziekten, zoals angst en depressie, door een remmend effect op GABA', zegt een Studie uit 2023 , verwijzend naar de primaire remmende neurotransmitter in de hersenen. De onderzoekers merken ook op dat lavendel een ontstekingsremmende werking heeft en kan helpen bij het reguleren van de serotoninespiegel.
VERWANT: Een ‘geurwandeling’ maken vermindert stress en verbetert uw humeur – hier leest u hoe u dat doet .
3 Bergamot sinaasappel
Bergamot-sinaasappel is een citrusvrucht die te bitter is om alleen te eten. Bergamotolie wordt echter vaak gebruikt in parfums en aromatherapie en wordt aangeprezen vanwege de stemmingsverhogende voordelen.
'Vijftien minuten blootstelling aan essentiële olie van Bergamot verbeterde de positieve gevoelens van de deelnemers vergeleken met de controlegroep (17 procent hoger)', zegt een Studie uit 2017 gepubliceerd in het tijdschrift Fytotherapie Onderzoek . De auteurs van het onderzoek merken op dat Bergamot wordt gekenmerkt door een hoog gehalte aan limoneen, linalool en linalylacetaat – drie verbindingen die geassocieerd zijn met antidepressieve en anxiolytische voordelen.
Uiteindelijk concludeerden ze: 'dat aromatherapie met etherische olie van bergamot een effectieve aanvullende behandeling kan zijn om de geestelijke gezondheid en het welzijn van individuen te verbeteren.'
4 Kamille
A 2021 studie gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor moleculaire wetenschappen ontdekte dat kamille nog een geur was die het mentale welzijn kon verbeteren bij gebruik als aromatherapie. Uit het onderzoek bleek dat het inhaleren van kamilleolie de mate van depressie, angst en stress bij oudere volwassenen hielp verminderen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Er werd gesuggereerd dat de anxiolytische en antidepressieve effecten in verband zouden kunnen worden gebracht met de onderdrukking van de activiteit van het sympathische zenuwstelsel', merken de onderzoekers op.
A Studie uit 2022 in het journaal Ontdekken ontdekte dat het inademen van kamille of lavendel antidepressieve voordelen kan hebben die lang na blootstelling aanhouden. Die onderzoekers zagen dat er 'een statistisch significante verbetering optrad in de depressie-, angst- en stressniveaus onmiddellijk en een maand na de interventie in lavendel- en kamillegroepen vergeleken met de controlegroep', aldus de studie.
Best Life biedt de meest actuele informatie van topexperts, nieuw onderzoek en gezondheidsinstanties, maar onze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professionele begeleiding. Als u vragen of zorgen over uw gezondheid heeft, dient u altijd rechtstreeks contact op te nemen met uw zorgverlener.
Lauren Grijs Lauren Gray is een in New York gevestigde schrijver, redacteur en adviseur. Lees verder
