Jaar na jaar staat het aannemen van betere eetgewoonten bovenaan de prioriteitenlijst van Amerikanen voor het nieuwe jaar. Volgens een recente YouGov peiling, noemde 41 procent van de Amerikaanse vrouwen gezonder eten als een van hun goede voornemens voor 2018, terwijl 33 procent van de mannen hetzelfde zei. Dat is echter gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het goede nieuws? Er is één eenvoudige verandering die we kunnen aanbrengen die ons zal helpen dat ongewenste gewicht kwijt te raken, een betere lichamelijke gezondheid te genieten en ook onze gemoedstoestand te verbeteren: suiker schrappen.
Volgens de CDC, Amerikaanse volwassenen halen ongeveer 13 procent van hun totale calorieën uit toegevoegde suikers, die in ons dieet terechtkomen, van gezoete koffiedranken tot tomatensaus. In feite is onderzoek van de Nationale gezondheids- en voedingsonderzoekenquête onthult dat Amerikaanse volwassenen dagelijks ongeveer 146 calorieën consumeren uit met suiker gezoete dranken. Gelukkig hoeft het verminderen van die hunkering naar suiker en het gezonder maken van uw dieet niet als een opoffering te voelen.
Dus wat is de magische kogel om de suikerspiegel in uw dieet veilig te verminderen? Slaap. Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition , volwassen proefpersonen die regelmatig te weinig sliepen, verminderden hun hunkering naar suiker aanzienlijk door simpelweg meer te slapen. Gemiddeld slechts 55 minuten extra in bed, of 21 minuten daadwerkelijke slaap, verminderde de suikerinname van de deelnemers met gemiddeld 9,6 gram. En gezien het feit dat de gemiddelde Amerikaan krijgt slechts 6,8 uur slaap per nacht, is de kans groot dat een beetje extra slaap ook uw dieet ten goede kan komen.
Terwijl meer slaap krijgen, kan het hunkeren naar voedsel aanzienlijk verminderen, als het gaat om het bewerken van uw werkelijke voedselkeuzes, moet u misschien strenger zijn dan u denkt. Hoewel fruit nog steeds een onderdeel kan zijn van een gezond dieet, zouden de meesten van ons ook moeten letten op onze inname van snoep uit de natuur.
'Regelmatige inname van suiker is gekoppeld aan een hele reeks gezondheidsproblemen en degenen die het regelmatig consumeren, kunnen een hogere incidentie van ziekten verwachten die verband houden met ontstekingen, afbraak van het immuunsysteem, snellere veroudering, problemen met de spijsvertering, verslechtering van de gezondheid van de hersenen en degeneratieve ziekten, zoals kanker, de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen ', zegt klinisch voedingsdeskundige Ariane Hundt 'Suiker uit fruit - fructose - is niet beter dan suiker uit andere bronnen, omdat fructose veel sneller in lichaamsvet wordt omgezet dan andere suikers, zoals glucose. Daarom moet fruit worden beperkt tot ongeveer 20 gram fructose per dag. '
Voor de meeste mensen betekent dit dat u uw dagelijkse fruitinname moet verminderen tot twee middelgrote appels, drie bananen of een paar kopjes bessen per dag. Hoewel je misschien verdrietig bent om het zoete spul in het begin te zien verdwijnen, zal je het zeker niet erg vinden om iets te missen zodra die kilo's eraf vallen. En als u elke maaltijd voedzamer wilt maken, begin dan met de 10 pijnloze manieren om uw dieet te upgraden
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over het leven van je beste leven, Klik hier om u aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief
5 van pentakels gevoelens
