Je kent die stemmingen waarin je je somber voelt en het lijkt er niet op iets haalt je weer op? We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Maar de volgende keer dat je een boost nodig hebt, zijn er tal van eenvoudige trucs die je kunt gebruiken om jezelf weer gelukkig te maken.
Of het nu gaat om tijd doorbrengen met je hond, vrijwilligerswerk doen of zelfs je huis vullen met planten, deze wetenschappelijk onderbouwde manieren om je humeur te verbeteren zorgen ervoor dat je je binnen de kortste keren weer jezelf voelt. (Er is ook chocolade bij betrokken ... en als de wetenschap zegt dat je chocolade moet eten om je beter te voelen, luister dan.) En voor meer geweldige life-hacks, hier zijn 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost.
1 Breng tijd door met uw huisdier
Shutterstock
Alleen al in de aanwezigheid van uw huisdier zijn ze zo opgewonden dat ze (letterlijk) springen van vreugde - en ze maken u net zo gelukkig. Een studie uit 2009 uit het tijdschrift Hormonen en gedrag Vooral het feit dat u in de buurt van honden bent, kan uw oxytocinegehalte verhogen, waardoor u zich blij voelt. Bovendien is het waarschijnlijk onmogelijk niet wees blij als een schattige pup je gezicht likt. Geïnspireerd om een nieuwe hond te kopen? Hier is hoe je de perfecte kunt krijgen, volgens hondenfluisteraar Cesar Millan.
2 Eet wat clementines
Als je geen fan bent van citrus, is het misschien tijd om daar verandering in te brengen. Een studie uit 2005 in het tijdschrift Chemische zintuigen ontdekte dat de geur van clementines ervoor zorgde dat deelnemers zich belachelijk gelukkig en gestimuleerd voelden, dus als je er een als tussendoortje hebt, krijg je een vrolijke buzz. Bovendien kan het eten van de vrucht je ook een grote dosis vitamine C opleveren. Het is een win-win situatie. Voor meer goed advies over gezond eten, hier zijn de 10 essentiële krachtvoedingen voor mannen.
3 Breng tijd door met positieve mensen
Shutterstock
Merk je ooit op hoeveel gelukkiger je je voelt nadat je met je gelukkige vrienden omging over je vriendjes van Debbie Downer? Daar is een wetenschappelijke reden voor. Een studie uit 2008, gepubliceerd in de British Medical Journal gevonden geluk is eigenlijk besmettelijk. De auteurs zeiden dat je geluk in hoge mate afhangt van de mensen om je heen, dus breng tijd door met de mensen die je een goed gevoel geven. Hetzelfde geldt ook voor je partner, dus bekijk deze eens 50 geweldige hechtingsactiviteiten voor getrouwde stellen.
4 Draag rode lippenstift
Wacht niet tot de feestdagen je favoriete kleur rode lippenstift tevoorschijn halen - doe er nu een paar aan. Een studie uit 2011 gepubliceerd in PLOS One ontdekte dat vrouwen die een beetje lipkleur droegen meer zelfvertrouwen hadden dan vrouwen die dat niet deden, waardoor ze een instant humeurboost kregen. Natuurlijk, het is oppervlakkig, maar als je je down voelt en een snelle oppepper nodig hebt, waarom haal je het dan niet van je favoriete gloss? En voor meer manieren om er zelfverzekerd uit te zien, bekijk de 40 dingen die geen enkele vrouw ooit zou moeten dragen om te werken.
5 Pak een kleurboek voor volwassenen
Door te kleuren voel je je niet alleen weer een kind, maar het is ook aangetoond dat het helpt bij het verlichten van stress en het verhogen van het geluksniveau. Een studie uit 2016 gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies Als u iets creatiefs doet, kunt u zich over het algemeen een stuk vreugdevoller voelen en kunt u gemakkelijk een goed humeur inkleuren.
6 Ja, eet gezonder
Zo goed als ijs is, zullen fruit en groenten uiteindelijk meer doen voor je geluksniveau. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar sociale indicatoren , ontdekten onderzoekers dat er een verband bestaat tussen het eten van gezond voedsel en welzijn. Kortom, hoe meer dagelijkse porties producten een deelnemer at, hoe gelukkiger ze waren - en dat is logisch. Aangezien groenten en fruit vol zitten met vitamines en voedingsstoffen, zullen ze je een veel beter gevoel geven dan een toetje vol vet en suiker. Voor meer goed advies over gezond eten, hier zijn de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen.
7 Doe wat yoga
Shutterstock
Mensen zeggen al eeuwen dat yoga de ultieme oefening voor geluk is, en daar is wetenschappelijk bewijs voor. Een studie uit 2010, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, ontdekte bijvoorbeeld dat het een positief effect heeft op de stemming en angst, waardoor mensen zich over het algemeen minder angstig en gelukkiger voelen - vooral bij degenen die probeerden hetzelfde resultaat te behalen door te lopen. En als je nog meer redenen nodig hebt om 'namaste' te zeggen, hier zijn de Yogabewegingen die je seksleven zullen verbeteren.
8 Wees genereuzer
Shutterstock
In feite, zelfs als een weinig geven is genoeg om je vreugde te laten voelen. Een studie uit 2017 van de Universiteit van Zürich wees uit dat degenen die genereuzer waren, veel gelukkiger waren dan degenen die egoïstischer waren, zelfs als ze gewoon verbaal toegewijd waren om genereuzer te zijn. Iets doen voor iemand anders dan jezelf verlicht een deel van je hersenen dat geassocieerd wordt met geluk, dus profiteer ervan - het is goed voor alle betrokken partijen.
9 Probeer te mediteren
Shutterstock
Er zijn tal van onderzoeken die aantonen hoeveel voordelen mediteren heeft - of het nu gaat om het verlagen van je stressniveaus of om je te helpen ontspannen - maar het kan je ook heel gelukkig maken. Een studie uit 2008, gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology vond dat mediteren ten minste vijf keer per week gedurende slechts 15 tot 20 minuten per sessie resulteerde in veel positieve emoties, inclusief geluk.
10 Doe een dutje
Een kort dutje in de middag kan je revitaliseren als je je slaperig voelt, maar het kan je ook supergelukkig maken: een studie uit 2007 van onderzoekers van de Universiteit van Nottingham ontdekte dat als je even in een knus bed kruipt, je je van alles kunt voelen van warm en gezellig, waardoor uw algehele welzijn wordt verbeterd. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, zijn we er om u te helpen: probeer deze 11 Door artsen goedgekeurde geheimen om vanavond sneller in slaap te vallen.
11 Start de stress uit uw leven
Stress maakt deel uit van het leven, maar als je te veel hebt, kan het je geluk echt beïnvloeden. Volgens Harvard T.H. Chan School of Public Health hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat aanhoudende stress slijtage kan veroorzaken, wat uiteindelijk kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes en diabetes. Maar als je je concentreert op het wegnemen van zoveel mogelijk stress uit je leven, zul je niet alleen gelukkiger zijn, maar ook veel gezonder.
12 Drink wat koffie
Shutterstock
Koffie is niet alleen een geweldige manier om uw dag met een beetje energie te beginnen, het is ook een mild antidepressivum. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in JAMA, de cafeïne maakt dopamine en serotonine vrij, waardoor je dat geweldige high-on-life gevoel krijgt, waardoor je je over het algemeen gelukkiger voelt. En als u op zoek bent naar nog meer goede redenen om koffie te drinken, hier zijn 75 geweldige voordelen van koffie.
13 Blijf weg van sociale media
Shutterstock
wat stelt de mot voor?
Natuurlijk kan scrollen door sociale media leuk zijn, maar het kan ook echt met je hoofd rotzooien. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Computers in menselijk gedrag ontdekte dat degenen die sociale media gebruiken, vaak 2,7 keer meer kans hebben om depressief te zijn dan degenen die het niet zo vaak gebruiken. Beperk uw tijd door dubbel te tikken op de foto's van mensen en u zult zich ongetwijfeld veel gelukkiger voelen.
14 Zeg 'Dankjewel'.
Of je nu dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent of ze hardop tegen je partner zegt terwijl je in bed ligt, dankbaarheid uiten geeft je meteen dat warme en gezellige gevoel. Een studie uit 2003, gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology ontdekten dat de deelnemers die hun zegeningen boven hun lasten telden 25 procent gelukkiger en optimistischer waren, simpelweg omdat ze naar de positieve punten in hun leven keken in plaats van naar de negatieven.
15 Maak iemand aan het lachen
Shutterstock
Natuurlijk is uw eigen geluk belangrijk, maar door iemand anders zijn dag te bezorgen, kunt u allebei een boost krijgen. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Experimental Social Psychology ontdekten dat degenen die de taak kregen om iemand aan het lachen te maken door middel van een vriendelijke daad, veel persoonlijk geluk voelden in het proces. En als die glimlachen tot romantiek leiden, hier zijn ze 30 manieren om je relatie echt op te warmen.
16 Lach zo vaak mogelijk
Het blijkt dat lachen echt het beste medicijn is. Je aan het lachen krijgen heeft veel voordelen - inclusief stressvermindering, zegt de Mayo Clinic - maar een studie uit 1993 gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische rapporten ontdekte ook dat degenen die humor gebruikten als een manier om ermee om te gaan, over het algemeen positiever en gelukkiger waren.
17 Bekijk enkele grappige video's
Shutterstock
Over lachen gesproken, een manier waarop je jezelf kunt laten giechelen, is door grappige video's te bekijken. Dat is precies wat onderzoekers deelnemers lieten doen in een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift van Vooruitgang in de Mind-Body Medicine en het werkte, waardoor ze over het algemeen minder gestrest en gelukkiger werden.
18 Ruim uw leven op
Eenvoud kan beslist een goede zaak zijn, vooral als het om geluk gaat. Als je appartement in een puinhoop is veranderd, neem dan even de tijd om te ontdoen van wat je niet nodig hebt en organiseer de rest. Als u een pas schoongemaakte ruimte heeft, komt uw hoofd in een veel betere ruimte - en u zult zich zo goed voelen na het zien van het eindproduct.
19 Gebruik uw vakantiedagen echt
Shutterstock
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Met strakke deadlines en een eindeloze takenlijst, kan een vakantie bijna onmogelijk lijken, maar neem je welverdiende vrije tijd: een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift van Toegepast onderzoek in kwaliteit van leven Hoewel het stressvol lijkt, voelden vakantiegangers zich super gelukkig voordat ze op reis gingen. Er is niets beters dan enthousiast te worden over een avontuur dat voor je ligt.
20 Draag iets waar u zelfverzekerd in bent
Die dagen dat je de tijd neemt om je 's ochtends voor te bereiden en een outfit aan te trekken waarin je je op je best voelt, zijn de dagen waarop je je het gelukkigst voelt, toch? Gooi de kleren die je geen zelfverzekerd gevoel geven uit je garderobe weg en verlaat de kleren die dat wel doen: als je het gevoel hebt dat je er goed uitziet, schiet ook je geluksniveau door het dak.
21 Lees een nieuw boek
In plaats van je extra tijd op de bank door te brengen met Netflix kijken, ga je zitten met een nieuw boek dat je graag in handen had willen krijgen. Als u volledig op deze pagina's wordt ondergedompeld, voelt u zich ontspannen en verfrist - en wordt u een stuk gelukkiger in het proces.
22 Draag meer geel
Als je niet veel geel in je garderobe hebt, is het tijd om een voorraad in te slaan: een studie uit 2001 gepubliceerd in de Journal of General Psychology ontdekte dat de kleur geel ervoor zorgt dat volwassenen zich allemaal gelukkig voelen - hallo, zonneschijn! - dus de dag doorbrengen in een fel shirt of met een mooie tas rondsjouwen zal je meteen opbeuren.
23 Doe vrijwilligerswerk voor een zaak die u na aan het hart ligt
Shutterstock
Hoe druk je agenda ook is, maak altijd tijd vrij om vrijwilligerswerk te doen voor een doel dat belangrijk voor je is. Je vriendelijkheid zal een impact hebben op anderen, en je werk zal je ook een geluksboost geven: een studie uit 2013 gepubliceerd in BMC Volksgezondheid vond dat vrijwilligerswerk niet alleen het welzijn en de tevredenheid met het leven van de deelnemers verbeterde, maar ook verband hield met een verminderde depressie. Overal goede vibes.
24 Zet je favoriete feelgoodfilm op
Je kent die film die je laat voelen alle het gevoel elke keer dat je ernaar kijkt? Als je een geluksboost nodig hebt, doe die dan op - en pak wat popcorn. Als je weer naar je favoriete scènes kijkt, zul je glimlachen en zul je je vrolijk voelen zodra het begint te spelen.
25 Ontketen je innerlijke Bob Ross
Shutterstock
Iets eenvoudigs als het pakken van een verfkwast kan je een ongelooflijk gelukkig gevoel geven. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Kunst en gezondheid ontdekte dat deelnemers die schilderen - alleen of in een groep - veel gelukkiger waren dan degenen die aan een puzzel werkten. Soms is alles wat je nodig hebt om je op te vrolijken, je hersens te laten afdwalen. Leuk weetje: wist je dat Bob Ross er een van was? 30 beroemdheden die in het leger hebben gediend?
26 Neem een pauze van technologie
De hele dag zit u waarschijnlijk op uw computer, telefoon en Apple Watch - misschien zelfs allemaal tegelijk. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Ontwikkelingspsychologie ontdekte dat degenen die veel tijd besteden aan het gebruik van meerdere verschillende soorten technologie, minder gelukkig zijn dan degenen die niet zoveel tijd voor het scherm doorbrengen, dus wees niet bang om uit te schakelen.
27 Verminder uw tv-kijkervaring met 50 procent
Shutterstock
Het kijken naar je favoriete programma kan op dit moment goed aanvoelen, maar al die tijd naar het scherm staren kan je geluk beginnen te beïnvloeden. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar sociale indicatoren keken naar 30 jaar aan nationale gegevens en ontdekten dat degenen die de meeste tijd tv kijken, eigenlijk het ongelukkigst zijn. Het is misschien tijd om de afstandsbediening eindelijk voorgoed kwijt te raken.
28 Blijf jezelf uitdagen
Het is gemakkelijk om je te vervelen in een routine die elke dag hetzelfde is, en die verveling kan tot ongeluk leiden. Maar als je een instant stemmingsboost nodig hebt, geef jezelf dan gewoon een doebare uitdaging: door je hersenen iets nieuws te doen te geven, zul je je belachelijk tevreden voelen als je klaar bent, waardoor je je gelukkig voelt.
29 Neem een 'zieke' dag
Iedereen heeft het gedaan, en soms is die vrije dag zo nodig. Als je gestrest bent en een pauze kunt gebruiken, meld je dan ziek of neem een persoonlijke dag voor een beetje tijd voor jezelf. Als u wat tijd voor uzelf heeft, weg van uw bureau, wordt u ongelooflijk gelukkig - doe het gewoon niet te vaak of misschien heb je geen bureau om naar toe te gaan.
30 Toon dagelijks meer dankbaarheid
Je moeder had gelijk als ze je altijd liet zeggen wat je 'behaagt' en 'bedankt'. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology vond zelfs iets eenvoudigs als het bedanken van een kassamedewerker in de supermarkt of het schrijven van een bedankbriefje kan je een gelukkig gevoel geven.
31 Probeer iets nieuws
Shutterstock
En doe dit zo vaak als je kunt. In een studie uit 2003, gepubliceerd in de Herziening van de algemene psychologie , ontdekten onderzoekers dat mensen die veel verschillende ervaringen hebben, positiever en gelukkiger zijn dan mensen die er niet zoveel hebben. En dat betekent ook niet dat je een hoop geld moet uitgeven: zoek naar gratis evenementen bij jou in de buurt om je humeur een boost te geven.
32 Breng tijd door met vrienden
Shutterstock
Of je nu sociaal bent of niet, het is een geweldige manier om je geluksniveau te verhogen. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar sociale indicatoren ontdekte dat degenen die meer sociaal actief zijn - of dat nu met vrienden is uit eten gaan of zelfs naar de sportschool gaat - gelukkiger zijn dan degenen die thuis blijven en tv kijken in hun vrije tijd.
33 Maak een wandeling
Shutterstock
Je wandelschoenen aantrekken en een wandeling in de natuur maken, draagt veel bij aan je geluksniveau. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Ecopsychologie ontdekte dat degenen die buiten wandelden beduidend minder depressief waren. En nog beter, die tijd die buiten werd doorgebracht, hielp hen ook om met alle stress om te gaan die in hun leven opdook.
34 Laat je dansvaardigheden zien
Shutterstock
Het is tijd om je te laten zien of je een geweldige danseres bent of alleen je buit in de privacy van je eigen huis wilt verplaatsen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine vaak gevonden dansen - zelfs maar één keer per week! - kan uw humeur aanzienlijk verbeteren en de resultaten blijven maandenlang aanhouden.
35 Brand een vanillekaars
iStock
hoe vertel je je baas dat je geen ploegendienst kunt werken?
Natuurlijk ruiken clementines heerlijk, maar de geur van vanillebonen is ook een geweldige manier om je meteen gelukkig te maken. Een studie uit 2005 in het tijdschrift Chemische zintuigen vond het de deelnemers super blij en ook lekker ontspannen maakte - AKA een onverslaanbare combo.
36 Oefen zelfacceptatie
Shutterstock
Van jezelf houden is niet altijd gemakkelijk, maar als je eenmaal beseft hoe geweldig je bent, zul je je veel gelukkiger voelen. Een studie uit 2014 van de University of Hertfordshire wees uit dat, hoewel mensen het het minst beoefenen, zelfacceptatie - of dat nu net zo aardig voor jezelf is als voor anderen of wat tijd alleen doorbrengen om jezelf echt te leren kennen en accepteren - een bewezen manier om geluksniveaus te verhogen. Het is duidelijk niet zo eenvoudig als spelen met je hond, maar het is zo belangrijk.
37 Ga mee uit lunchen
Shutterstock
In plaats van weer aan je bureau te eten, neem je de tijd om jezelf te trakteren op een lunch in een nabijgelegen restaurant. Weg van kantoor, een beetje zonneschijn krijgen en lekker eten zal je humeur meteen een boost geven en je een gelukkiger gevoel geven voor de rest van de dag. (Bovendien kan iedereen wat tijd weg van zijn baas gebruiken.)
38 Doe je best om nieuwe mensen te ontmoeten
Mensen ontmoeten is niet altijd gemakkelijk, vooral niet als volwassene. Maar volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in PLOS One , uitgaan en nieuwe vrienden maken in persoon in plaats van online, zal je veel gelukkiger maken.
39 Zorg ervoor dat u voldoende slaapt
Shutterstock
Een gebrek aan slaap kan leiden tot depressie, zegt de National Sleep Foundation, maar elke nacht de aanbevolen hoeveelheid krijgen - dat is 7 tot 9 uur - kan het tegenovergestelde doen. Als je wakker wordt nadat je je ogen hebt gesloten, voel je je verfrist, energiek en ongelooflijk gelukkig.
dromen van mensen die sterven
40 Houd een dagboek van dankbaarheid bij
Of je nu delen van je dag wilt opschrijven waar je echt van hebt genoten of een lijst wilt maken van dingen waar je elke avond dankbaar voor bent, studie uit 2003 gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology ontdekte dat mensen veel gelukkiger zijn als ze zich concentreren op de positieve punten in hun leven. Het hoeft ook niets geks te zijn - zelfs zeggen dat je het leuk vond om met je hond te wandelen, telt.
41 Houd jezelf bezig
Druk bezig blijven kan stressvol zijn, maar niet als u uw agenda vult met dingen die u graag doet. Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in het tijdschrift Onderzoek naar sociale indicatoren , minder tijd voor de tv doorbrengen en meer tijd besteden aan het doen van dingen waar je van houdt, zal je over het algemeen veel gelukkiger maken. Sterker nog, ongelukkige mensen hadden 51 procent meer kans om het gevoel te hebben dat ze dat hebben gedaan te veel extra tijd aan hun handen. Dus ga erop uit en doe iets leuks.
42 Schaf wat bloemen aan
Shutterstock
Een vers boeket bloemen fleurt niet alleen je huis op, maar geeft je ook een instant geluksboost. Een studie uit 2005 gepubliceerd in Evolutionaire psychologie ontdekte dat het effect van bloemen zelfs dagen kan aanhouden, waardoor je je gelukkig voelt tot ver na het moment dat je ze in je ruimte brengt.
43 Loop groter - letterlijk
Gelukkiger worden door de manier waarop je loopt te veranderen, klinkt misschien gek, maar blijf bij ons: een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Als je rechtop staat in plaats van met je hoofd naar beneden te lopen, kun je je meteen een beetje gelukkiger voelen. De verandering in houding zal je ook meer zelfvertrouwen geven - ook een pluspunt.
44 Verwen uzelf met uw favoriete traktatie
Shutterstock
Niemand gaat ruzie maken met een excuus om chocolade te eten. Volgens de Cleveland Clinic kan het hebben van een tot twee ons pure chocolade per dag die 70 procent cacao of meer is, je humeur aanzienlijk verbeteren, waardoor je gelukkig wordt. Beschouw het als een medicijn, maar dan voor je hersenen.
45 Geld uitgeven aan anderen
Shutterstock
Misschien heb je zin om te doneren aan een goed doel, of misschien wil je een familielid of vriend iets kopen dat ze graag wilden hebben. Hoe dan ook, een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift Wetenschap gevonden geld uitgeven aan andere mensen kan je veel gelukkiger maken dan geld uitgeven aan jezelf. Doe dus zoals Oprah doet - verstop niet alles onder ieders stoelen.
46 Eet meer omega-3 vetzuren
Shutterstock
Omega-3 vetzuren - AKA gezonde vetten zoals avocado's, zalm en noten - helpen niet alleen om uw hersenen normaal te laten functioneren. Volgens de Cleveland Clinic stimuleren ze ook je humeur, waardoor je je gelukkiger voelt. Dus eet op!
47 Verf een muur in je huis groen
Natuurlijk is het misschien niet de typische kleur die je zou schilderen, maar zelfs het creëren van een groene accentmuur in je huis kan een aantal stemmingsbevorderende voordelen hebben. Een studie uit 2001, gepubliceerd in de Journal of General Psychology vond dat de kleur volwassenen super blij maakte, dus als je er elke dag naar kijkt, kan die positieve vibes toenemen.
48 Gebruik blauwlichttherapie
Als u niet genoeg zonneschijn kunt krijgen, is er nog een andere optie beschikbaar, vooral in de winter: blauwe lichten. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of General Psychiatry ontdekte dat depressieve volwassenen die elke dag een uur bleekblauw licht gebruikten, veel gelukkiger waren dan degenen die dat niet deden. Nog een bonus? Het licht hielp ook om wat stress te verminderen. (Je kunt er zelfs een voor jezelf pakken Amazon
49 Meer klagen
Te veel klagen kan ervoor zorgen dat u zich een beetje in de put voelt, maar vermijd het helemaal niet. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de Journal of Social Psychology ontdekten dat degenen die hun klachten uitten aan iemand die ze kon verhelpen, hen een opgelucht gevoel gaven - en ook veel gelukkiger nadat ze het gewicht van hun schouders hadden gehaald.
50 Knuffel iemand om wie je geeft
Of het nu je portier is of je beste vriend, als je een knuffel krijgt, kun je je meteen gelukkig voelen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke aanraking oxytocine in het lichaam afgeeft, wat uw humeur kan verbeteren. Zoek dus iemand die zijn armen om je heen slaat - zelfs als je een van die 'gratis knuffels' moet ophangen! tekenen om het te doen - en u zult zich binnen de kortste keren beter voelen.
51 Teken een rustgevend bad
Shutterstock
Een van de beste manieren om stress te overwinnen, is door het gezellig te maken in een warm bad - en het verhoogt ook uw geluksniveau. Een studie uit 2007 van onderzoekers van de Universiteit van Nottingham ontdekte dat, hoewel het een simpel plezier is, het één ding is dat u kunt doen om uw welzijn positief te beïnvloeden.
52 Luister naar uw favoriete muziek
Shutterstock
Laad je favoriete afspeellijst en druk op play: muziek is super krachtig als het op je emoties aankomt, en een studie uit 2013 in de Journal of Positive Psychology ontdekten dat degenen die hun humeur een boost gaven via hun favoriete liedjes, hen een gelukkiger gevoel gaven, en dat duurde maar 12 minuten. Stelt u zich eens voor wat dubbel dat kan doen voor uw welzijn.
53 Ga naar het dichtstbijzijnde dierenasiel
Heeft u thuis geen hond waarmee u kunt spelen? Bezoek het dichtstbijzijnde dierenasiel. Door wat tijd door te brengen met je nieuwe harige vrienden (en daarbij wat vrijwilligerswerk te doen), voel je je op de top van de wereld tegen de tijd dat je weggaat. En als je serieus bent over een asielhond, mis onze dan niet diepgaande gids voor adoptie.
54 Wat tijd doorbrengen in de keuken
Ga naar de keuken als je je gelukkiger wilt voelen. Een studie uit 2016 van de Journal of Positive Psychology ontdekte dat degenen die alledaagse dingen deden, zoals koken en bakken wanneer ze gestrest waren, zich over het algemeen vreugdevoller voelden. Bovendien helpt het eten van decadente brownies of je favoriete maaltijd waarschijnlijk ook een beetje ...
55 Maak een trip down Memory Lane
Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de Bulletin Persoonlijkheid en Sociale Psychologie , kan een beetje nostalgie je een blij gevoel geven, omdat het zo geruststellend is. Of het nu gaat om het terugdenken aan een prettige jeugdherinnering of het luisteren naar een liedje waar je op de middelbare school van hield, je krijgt meteen een schok van geluk.
56 Ga voor een massage
Er is niets mis mee om jezelf af en toe te verwennen - vooral als het je mentale gezondheid daarbij kan verbeteren. Door een massage te krijgen, kom je in een diepe ontspanningsmodus - en kom je er verfrist, gelukkig en helemaal uitgeput uit.
57 Doe alsof totdat je het haalt
Je lacht als je blij bent en fronst als je verdrietig bent, maar jezelf dwingen om een grijns op je gezicht te slaan als je je neerslachtig voelt, kan je humeur juist een boost geven. Een studie uit 2008, gepubliceerd in de Journal of Pain gevonden het uiten van een emotie kan ervoor zorgen dat je die emotie voelt, zelfs als je het in eerste instantie doet alsof.
58 Word een optimist
Optimist worden is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn enkele grote voordelen aan het leven van dat halfvolle leven - een daarvan is dat je veel gelukkiger bent, zegt een studie uit 2013 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Circulatie: cardiovasculaire kwaliteit en resultaten Wat er ook in je leven gebeurt, door van de positieve kant te kijken, zal je humeur verbeteren.
59 Tijd doorbrengen in een park
Buiten zijn in de natuur is een enorme stimulans voor de stemming, zelfs als je gewoon een deken neerlegt en in het park leest. Een studie uit 2014 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health ontdekte hoe meer groen je in de buurt bent, hoe gelukkiger je je voelt. (En ja, je achtertuin telt helemaal.)
60 Werk niet zo veel
Shutterstock
Als je 's avonds eenmaal thuis bent, durf je er niet eens aan te denken om je laptop aan te steken om meer werk te doen. Onderzoek van de Better Life Index heeft aangetoond dat degenen die in Denemarken wonen, tot de gelukkigste mensen ter wereld behoren, en wat denk je? Slechts 2 procent van de werknemers maakt lange dagen. Dus kom af van je mentaliteit die de hele dag door moet en neem een adempauze om te ontspannen en tijd door te brengen met de mensen van wie je houdt als je eenmaal klaar bent voor de dag.
61 Praat met je familie - vooral je moeder
Het is moeilijk om tijd te vinden om naar huis te bellen, maar het is cruciaal voor je geluk: een studie uit 2016 van de Stanford University School of Medicine ontdekte dat praten met familie - vooral je moeder! - in feite hetzelfde is als een van haar knuffels krijgen. Weet je, degenen die ervoor zorgden dat je je als kind meteen beter voelde. Blijkbaar kan niets de kracht van een moeders stem verslaan.
62 Koop ervaringen, geen dingen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw zuurverdiende geld uit te geven aan de nieuwste technische snufjes of nieuwe kleding, is een studie uit 2009 gepubliceerd in de Journal of Positive Psychology gevonden materiële voorwerpen brengen niet zo veel geluk als een levenservaring, zoals een reis naar een plek die je altijd al wilde bezoeken.
63 Krijg wat zonneschijn
Shutterstock
Terwijl je vastzit in een sombere, donkere kamer, kan je je somber voelen, als je naar buiten gaat in de zon, kan je meteen weer opstaan. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Dermato Endocrinologie ontdekte dat toenemende vitamine D-niveaus de gemoedstoestand van de deelnemers hielpen verbeteren.
64 Maak een selfie
Shutterstock
Negeer gewoon iedereen die je een rare blik geeft als je het doet. Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Welzijnspsychologie ontdekte dat degenen die regelmatig foto's van zichzelf maken over het algemeen gelukkiger waren - vooral omdat ze zelfverzekerder en comfortabeler in hun vel zitten.
65 Ga naar de sportschool
Hoewel yoga geweldig is, zal elk type oefening je meteen gelukkiger maken. Omdat het feel-good endorfines en de gelukkige chemische dopamine afgeeft terwijl je begint te zweten, beëindig je je training in een veel beter humeur dan toen je begon, zegt de Mayo Clinic.
66 Werk aan je spiritualiteit
Shutterstock
Of je nu religieus bent of gewoon spiritueel, beide hebben te maken met gelukkiger zijn in het algemeen, zegt een recensie uit 2011 gepubliceerd in de Handboek van religie en gezondheid U hoeft niet eens naar de kerk te gaan. Zolang je iets vindt waar je gepassioneerd over bent, zul je een gevoel van vreugde voelen.
67 Knuffel met je belangrijke ander
Als je je neerslachtig voelt, kruip dan lekker bij je partner. Net zoals knuffels je direct gelukkiger maken doordat er oxytocine in het lichaam vrijkomt, geldt hetzelfde voor knuffelen. En wie houdt er niet van een excuus om vaker te knuffelen?
68 Zing een lied uit je longen
Je hoeft geen verbazingwekkende persoon te zijn, maak je geen zorgen. Maar of je nu je eigen platencontract kunt scoren of in het algemeen liedjes uitdaagt onder de douche, zingen blijkt bij veel gelegenheden het geluk te vergroten en zelfs de stress te verminderen, zegt een studie uit 2004, gepubliceerd in de Journal of Behavioral Medicine
69 Koop wat gebladerte
Kamerplanten fleuren niet alleen uw ruimte op - volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in de Journal of Experimental Psychologie: Toegepast , ze vergroten ook je algehele geluk door je humeur te verbeteren, een rustgevende omgeving te creëren en zelfs je productiviteit te verhogen.
beste manier om een man te complimenteren
70 Stop met jezelf met anderen te vergelijken
AKA stop zo vaak op Instagram. Als je jezelf constant met andere mensen vergelijkt, voel je je gemakkelijk somber. Concentreer je in plaats daarvan op jou en wat je leuk vindt aan jezelf voor een broodnodige dosis geluk.
71 Weg met een slechte gewoonte
Shutterstock
Hoewel het lijkt alsof het stoppen met een slechte gewoonte je in een slechtere stemming zou brengen, is het tegenovergestelde waar. In een Brown University studie van de 236 rokers die ook zwaar dronken, ontdekten de onderzoekers dat het wegdoen van hun nicotinegewoonte de depressieve symptomen bij de deelnemers daadwerkelijk verlichtte.
72 Plan een reis
Shutterstock
Wilt u uw humeur binnen enkele seconden verbeteren? Begin met het plannen van een vakantie. Volgens een studie gepubliceerd in Toegepast onderzoek in kwaliteit van leven , alleen al het anticiperen op een vakantie kan u gelukkiger maken, zelfs als u de komende tijd niet echt de weg op gaat. Het is nog een reden waarom Dit is waarom u al uw vakantiedagen moet nemen.
73 Breng wat tijd alleen door
Shutterstock
Een beetje tijd voor uzelf kan een groot verschil maken als het gaat om uw algehele welzijn. Tijd alleen doorbrengen geeft je niet alleen de kans om je te ontspannen en een stap terug te doen van de stress van het dagelijkse leven, het kan voor bepaalde mensen zelfs de sleutel tot geluk zijn. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Psychology onthult dat onder zeer intelligente mensen tijd alleen doorbrengen in plaats van in groepen de neiging heeft om meer geluk te wekken. Beter nog, onderzoek uitgevoerd bij de Universiteit van Buffalo suggereert dat een beetje tijd alleen je creativiteit ook aanzienlijk kan stimuleren.
74 Schaf wat tijd aan
Shutterstock
Als je een beetje geld uitgeeft om jezelf veel tijd te besparen, zul je op de lange termijn een vreugdevoller persoon worden. Volgens onderzoek gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika , het delegeren van taken die u zelf niet zo graag doet - bijvoorbeeld afhalen als u te moe bent om te koken of een huishoudster inhuren - leidt tot meer voldoening en algeheel welzijn dan hetzelfde geld uitgeven aan een materiaal item.
75 Handen vasthouden
Met een beetje genegenheid kun je je in een mum van tijd gelukkiger maken. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Colorado in Boulder onthult dat hand in hand met een romantische partner niet alleen uw hartslag en ademhalingspatroon kan synchroniseren, het kan zelfs pijn verlichten. Beter nog, lichamelijk contact kan je een boost van endorfine geven, waardoor je humeur gaandeweg een boost krijgt.
Voor meer advies over hoe u uw beste leven kunt leiden, Volg ons op facebook nu!
